Ghọta ihe kpatara ọzụzụ na oyi na-eme ka calorie dịkwuo ọkụ

Ndinaya

• Otu esi eme ka calorie na-ere ọkụ
• 5 uru nke ọzụzụ na oyi
• 1. Na-ewusi usoro mgbochi oria
• 2. Na-egbochi ọrịa obi
• 3. Mma ọrụ akpa ume
• 4. Na-emegide nguzogide
• 5. Hapuru akpukpo aru ya na ntutu ka mma

Ọzụzụ nke oyi na-akwalite mmefu ike ka ukwuu iji nọgide na-enwe nguzo ọkụ nke anụ ahụ ma, ya mere, nwere ike ịbawanye ụba calorie ọkụ n'oge mmega ahụ n'ihi ụba metabolic dị elu iji mee ka ahụ kpoo ọkụ. Otú ọ dị, ka nke a mee, ọ dị mkpa na a na-emewanye ọzụzụ ahụ n'ụzọ siri ike ka ahụ wee rute ezigbo okpomọkụ ma ọ ga-ekwe omume iwekwu calorie ogologo oge.

Ọ bụ ezie na ọ na-amasị mmefu nke calorie, ihu igwe oyi nwekwara ike ibute uru bara ụba, n'ihi na akwara na-arụkarị ọrụ ma enwere nnukwu nsogbu na mmegharị, enwere ike ịdị umengwụ ịrụ ọrụ ahụ, yana n'ihi mmụba nke oriri nwere ọtụtụ abụba na carbohydrates na-enyere aka mee ka ahụ kpoo ahụ ọkụ.

Ọ bụ ezie na mmefu caloric dị elu n'oge oyi, ọ dị mkpa na a na-emekwa mmega ahụ n'oge ọkọchị n'otu oge ahụ, ebe ọ bụ na n'ụzọ a ọ ga-ekwe omume ịnọgide na-enwe ahụ ike na ahụike.

Otu esi eme ka calorie na-ere ọkụ

Ọ bụ ezie na ọzụzụ na oyi na-enyere aka ịmịpụ calorie ụfọdụ, ọnụọgụ a anaghị ezu iji mee ka ọdịiche pụtara ìhè na usoro ọnwụ.

Yabụ, iji nwee ike ibu ibu na oyi ọ dị mkpa iji nyere ahụ aka ịme ka abụba dị ọkụ na-enyere aka mee ka ahụ nwee ahụ ọkụ. Iji mee nke a, tupu ịmalite ọzụzụ, ị kwesịrị:

• Jump eriri dị ka o kwere mee maka nkeji 1;
• Zuo ike maka 30 sekọnd;
• Tinyegharịa usoro abụọ gara aga maka minit 10 ruo 20.

N'ụzọ dị otú a, ọ ga-ekwe omume iji kpoo ahụ ike ngwa ngwa ma mee ka ọnụ ọgụgụ nke metabolic dịkwuo elu, na-ahapụ ahụ dị njikere iji mezuo ọzụzụ ahụ. Tụkwasị na nke a, a na-atụ aro izere iri ọtụtụ nri mara abụba ma ọ bụ nnukwu carbohydrate, nke a na-ahụkarị n'oge oyi, ebe ọ na-enyere ahụ aka inwe ume iji kpoo ahụ ọkụ. Hụ ihe atụ nke ngwa ngwa nri na-edozi ahụ.

5 uru nke ọzụzụ na oyi

Na mgbakwunye na inyere gị aka ịkwụsị ibu, ọzụzụ n'oge oyi na-ewetakwa uru ahụike ndị ọzọ dịka:

1. Na-ewusi usoro mgbochi oria

Ugboro ugboro na ikpughere na oyi na-atụkarị, na mgbakwunye na ịmịnye ahụ na obere okpomọkụ, na-enye aka ịbawanye ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, nke nwere ike belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa, dịka flu ma ọ bụ oyi.

Na mgbakwunye, mgbe ị na-azụ mba ọzọ, a na-ezere ebe nwere ọtụtụ mmadụ, dị ka ụlọ egwuregwu ma ọ bụ ebe egwuregwu, na-ebelata ohere ịnweta nje ma ọ bụ nje.

2. Na-egbochi ọrịa obi

Mgbe ị na-azụ ọzụzụ na oyi, obi kwesịrị ịpịpụta ọbara ngwa ngwa iji kpoo ahụ dum ahụ, ya mere enwere mmụba n'ọbara na-enyere aka belata ọbara mgbali na ihicha akwara, na-ezere ọrịa obi dịka ọbara mgbali elu, ọrịa strok na ọbụna infarction.

3. Mma ọrụ akpa ume

Mgba ume n'oge ọzụzụ oyi nwere ike isi ike karịa n'ihi ọdịiche nke ọnọdụ okpomọkụ, agbanyeghị, mgbanwe a na-enyere ahụ na ngụ aka ịzụ iji ikuku oxygen rụọ ọrụ nke ọma, na-emeziwanye arụmọrụ n'oge mmega ahụ na ume n'oge ụbọchị.

4. Na-emegide nguzogide

Ọzụzụ na oyi na-ebute mmụba nke mbọ ahụ, ọkachasị maka usoro obi na akụkụ okuku ume. Otú ọ dị, mmụba a na mgbalị dị mma maka ịbawanye ahụ ike na nguzogide ahụ, ma ọ bụrụhaala na ọ karịrị akarị, na-eke ọtụtụ akwa na akwa.

5. Hapuru akpukpo aru ya na ntutu ka mma

Otu n’ime ụzọ kachasị dị mma iji mee ka akpụkpọ gị maa mma bụ iji mmiri oyi, ebe ọ bụ na nke a na-enye aka imechi akpa gị, na-egbochi ọdịdị isi ojii na oke mmanụ. Banye na gburugburu ebe oyi dị nwere otu mmetụta ọ na - enyere aka imechi pores gị ka ị gachara ọzụzụ.

Na mgbakwunye, oyi nwekwara uru maka eriri ntutu, ebe ọ na-enyere aka mee ka ahụike nke ntutu isi dịkwuo elu ma nwekwuo ikike ịnọ na isi, na-egbochi oke ntutu.