Ọgwụgwọ iji Wusie Ọkpụkpụ na Mkpakọrịta Ike

Ndinaya

• Ihe a ga-eri
• Omume kacha mma

Iji mee ka ọkpụkpụ na nkwonkwo sie ike ọ na-atụ aro ka ị rie nri ndị jupụtara na calcium na ọ bụ ezie na mmiri ara ehi na chiiz bụ ndị a kacha mara amara, enwere ụzọ ndị ọzọ sitere na calcium karịa ngwaahịa mmiri ara ehi, dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị dị ka akwụkwọ nri na broccoli na akụ dị ka akụ na obere ego.

Ma na mgbakwunye na iri nri ndị a, a na-atụ aro ka ị na-emega ahụ, mana ọ bụghị mmega ahụ ọ bụla egosiri n'ihi na iji mee ka calcium nwee ike ịmịkọrọkwa na nke a na-eme ka ọkpụkpụ ahụ dịkwuo ike, a ga-arụ ọrụ ndị na-akwado mgbatị ahụ kpomkwem na ebe ahụ ị chọrọ ike.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na onye ahụ chọrọ ka ọkpụkpụ ụkwụ sie ike, ọ dị mma ịga ije, mana ịgba ọsọ nwere mmetụta dị ukwuu karị, na-arụ ọrụ nke ọma. Otú ọ dị, mgbe onye ahụ na-adịghị ike nke ukwuu ma nwee ihe ize ndụ nke ịda, ịgba ọsọ nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ kachasị mma, n'ọnọdụ nke ọgwụgwọ anụ ahụ ma ọ bụ usoro ọzụzụ ọzụzụ dị oke mma.

Ihe a ga-eri

Ọ dị mkpa itinye ego na calcium, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, na nri niile nke ụbọchị. Họrọ nri ndị calcium mejupụtara bụkwa ụzọ dị mma, mana dọkịta nwekwara ike ịkwado iji ihe mgbakwunye nri nke calcium na vitamin D iji gbochie ma ọ bụ mesoo osteoporosis.

Fọdụ nri jupụtara na calcium bụ sardines, tofu, akụ Brazil, agwa, okra na prọm. Ga - ahụ etu calcium n’eri nri ndị a n’ebe a.

Mgbe ị na-eri nri ndị a, ị gaghị a coffeeụ kọfị, coca-cola ma ọ bụ rie chocolate n'ihi na caffeine nwere ike igbochi ịmịkọrọ calcium, n'ihi ya ị kwesịrị ị chere ọ dịkarịa ala ọkara elekere iji nweta iko kọfị mgbe nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie.

Na mgbakwunye, ọ dịkwa oke mkpa ekpughere anyanwụ n'isi ụtụtụ ka ụzarị anyanwụ wee metụta anụ ahụ, maka ịmịpụta vitamin D nke na - enyekwa aka n'ịgbalite ọkpụkpụ. N'okwu a, ị kwesịrị 'ịnweta anyanwụ' na-enweghị mkpuchi anwụ ma ọ bụrụ na ịghara ịdaba n'ihe ize ndụ nke ịmịkpọ ahụ gị ma ọ bụ ịrịa kansa cancer, ị ga-ahọrọ mgbe ọ bụla n'ụtụtụ ụtụtụ, ruo mgbe elekere 10 nke ụtụtụ ma ọ bụ na etiti ehihie, mgbe 16 gachara.

Omume kacha mma

Omume kachasị mma iji mee ka ọkpụkpụ ahụ sie ike bụ ndị na-eduga na mwepụ akwara mana nke nwere mmetụta kpọmkwem na ọkpụkpụ, yabụ ihe niile dị na mmiri dị ka igwu mmiri, hydrotherapy na aerobics mmiri abụghị nke kachasị adaba.

Mgbatị ahụ dị ka ọzụzụ dị arọ, ịgba ọsọ na mmega ahụ bụ nhọrọ ndị magburu onwe ha iji mee ka calcium n'ọbara na-eme ka ọkpụkpụ ha sie ike. Na mgbakwunye, ha na-emekwa ka nkwonkwo ahụ sie ike, na-egbochi mgbu na ahaghị nhata.

Lelee ndụmọdụ ndị ọzọ na mmega ahụ na vidiyo anyị n'okpuru: