Kedu ka ịgba ọsọ okporo ụzọ si dị iche na ịgba ọsọ okporo ụzọ

Ndinaya

• Kedu ihe na-agba ọsọ ma ọ dị iche na ịgba ọsọ okporo ụzọ?
• Otu esi achọta ngwa nzọ ụkwụ na-agba ọsọ kacha mma
• Ebe nrụọrụ weebụ na -agba ọsọ kacha mma maka ịchọta ụzọ
• Ihe mere ndị na-agba ọsọ n'okporo ụzọ ji chọọ ka ha nwee ike na-azụ ọzụzụ
• Otu esi emeziwanye oge mmeghachi omume gị - yana ihe mere i ji kwesị
• Otu esi edozi nzọ ụkwụ gị maka ịgba ọsọ nzọ ụkwụ
• Ihe mere itinye aka gị na isi gị ji dị mkpa
• Otu esi amụta ịgba ọsọ mgbada ugwu
• Mkpa nke ije ije ike
• Ihe ị ga -atụ anya ka onye mbido na -agba ọsọ ụkwụ
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị bụ onye na -agba ọsọ, ịgba ọsọ nwere ike yie ka ọ bụ ụzọ kachasị mma iji nwee ịhụnanya n'èzí. A sị ka e kwuwe, onye na-agaghị azụ ahịa okporo ụzọ juru ebe niile maka ụzọ dị nro ma dị jụụ nwere ọmarịcha echiche.

Ma ịgagharị n'okporo ụzọ na-agba ọsọ adịghị mfe dị ka isi na pavement gaa na unyi - eziokwu ị ga-achọpụta ngwa ngwa site na nkwonkwo ụkwụ, ọkụ quads, ma eleghị anya, ọnyà ole na ole na ọnya mgbe ụzọ mbụ gị gachara. (metụtara: Ihe 5 m mụtara n'ọsọ ịgba ọsọ mbụ m)

Courtney Dauwalter, onye na-agba ọsọ na-agba ọsọ Salomon na-akwado ebe dị anya na-ekwu, "Ịgafe n'okporo ụzọ gaa n'okporo ụzọ na-ewe ntakịrị ndidi. (Badass mara: Dauwalter ọ bụghị naanị na-agbaji ihe ndekọ na agbụrụ 200-gbakwunyere-mile ọkara oge, ma ọ na-esekwa ndị ikom a ma ama na-eso ya.)

Ị ga -achọ gia dị iche iche, ọzụzụ dị iche iche, na ntụzịaka ụdị dị iche iche ka ị hụ ya. Mana ịtụle ụgwọ ọrụ gị bụ ala dị larịị na -enweghị mmetụta n'ahụ ala gị, oge mmeghachi omume ngwa ngwa, foto foto #runnerslife ọzọ, yana uru ahụike niile nke ịdị n'ime okike, mbọ a kwesịrị ya.

N'ebe a, ihe 9 ị ga-eburu n'uche ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịbanye n'ụzọ na-agba ọsọ.

Kedu ihe na-agba ọsọ ma ọ dị iche na ịgba ọsọ okporo ụzọ?

"Mgbe ọ bụla ị na-esi n'okporo ụzọ na pavment dị larịị na-aga n'okporo ụzọ na ala na-adịghị ala ala, a na-enwekwu nchekasị n'ahụ na uche," ka triathlete na onye nchịkwa na-agba ọsọ Bob Seebohar, RDN, CSCS, onye nwe eNRG Performance na Littleton, CO na-ekwu. Ala ahụ adịghị mma. na vetikal na -adịkarị elu, yabụ ị ga -erekwu kalori.

Mana nnukwu mgbanwe na -abịa n'ezie na mpaghara echiche: "Ị na -agba ụzọ, ịkwesịrị ị attentiona ntị na mbara ala, ụkwụ gị, na anụ ọhịa," Dauwalter na -ekwu. "Ọ na-ewe ntakịrị ikike iche echiche n'ihi na ị nweghị ike ịpụpụ ma na-emegharị otu nzọụkwụ ahụ ugboro ugboro - nzọụkwụ gị na-agbanwe ka ụzọ ahụ na-agbanwe." (More ebe a: Uru dị egwu dị egwu nke ịgba ọsọ)

Otu esi achọta ngwa nzọ ụkwụ na-agba ọsọ kacha mma

Ọtụtụ ihe eji agba ọsọ nwere ike isi n'okporo ụzọ gaa n'ụzọ, mana ị ga-achọ ịzụ akpụkpọ ụkwụ gị: Akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ maka okporo ụzọ bụ nke e mere ka ọ dị fechaa na ngwa ngwa mgbe ị na-agba ọsọ na konkịtị ma ọ bụ pavement, mana ị chọrọ traction, nkwụsi ike, na ịdịte aka iji chebe. ụkwụ gị n'elu ebe niile ị ga -ezute n'okporo ụzọ (okwute, apịtị, aja, mgbọrọgwụ).

Ala teknuzu dị elu ga -akpọ maka nnukwu oghere na ọbụ ụkwụ (dị ka ndị nọ na Hoka Speedgoat ma ọ bụ Salomon Speedcross), mana ezigbo akpụkpọ ụkwụ ụkwụ (dị ka Altra Superior ma ọ bụ adidas Terrex Speed ​​Shoe) kwesịrị igbo mkpa ọtụtụ mmadụ, Seebohar kwuru. (Leleekwa akpụkpọ ụkwụ ndị a kacha mma maka ụmụ nwanyị.)

Gaa na ụlọ ahịa na-agba ọsọ nke mpaghara gị-ha nwere ike ịgwa gị ihe ndị ị ga-achọ maka ụzọ ụkwụ na mpaghara gị na, dịka akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ, ọ dị oké mkpa ịnwale ọtụtụ ụdị iji chọta ihe dabara adaba maka ụkwụ gị, na-agbakwụnye Dauwalter. . Na mgbakwunye, ha nwere ike tụọ gị aka n'okporo ụzọ ukwu, mpaghara (ma ọ bụ jiri webụsaịtị ma ọ bụ ngwa ịchọta ụzọ na -agba ọsọ dị gị nso - karịa na nke ahụ, ọzọ).

Ụfọdụ ndị na-agba ọsọ ụzọ na-amasịkwa okporo osisi maka ugwu-nchọpụta na-ekwu na ha anaghị azọpụta gị ike dị ukwuu mana ha na-eme ka ọnụ ọgụgụ nke mgbalị a na-ahụ anya na-ebelata nke ukwuu (nke ahụ bụ otú ịmegharị ahụ siri ike). Mgbe ahụ, ka ọsọ gị na -abawanye ogologo, akwa mkpuchi mmiri nwere ike ịdị mma ijide mmiri, nri, na akwa maka ụdị ihu igwe niile, Dauwalter kwuru.

Ebe nrụọrụ weebụ na -agba ọsọ kacha mma maka ịchọta ụzọ

Chọrọ ịnwale ụzọ nzọ ụkwụ, mana ị maghị ebe (n'ụzọ nkịtị) ga-amalite? Ọbụlagodi na ị maara ụzọ ụzọ niile dị na mpaghara gị, ị nwere ike chọọ ịgagharị ụzọ iji gaa ebe ọzọ. Nke a bụ ihe ole na ole kacha mma maka ịchọta ụzọ na-agba ọsọ n'ịntanetị.

• Project Runzọ na -agba ọsọ: Ndị ọgba ọsọ enyela 227,500+ kilomita nke ụzọ maka Trail Run Project. Pịa na steeti ị nwere mmasị na ndekọ saịtị ma ọ bụ chọpụta bara nnukwu uru na mpaghara gị site na iji nlele map.
• Njikọ njikọ: Na njikọ okporo ụzọ okporo ụzọ Rails-to-Trail, ị nwere ike iji njirimara ọchụchọ dị elu mee ka ọchụchọ gị dị warara n'otu ebe dị ka unyi ma ọ bụ ahịhịa.
• Ụzọ niile: Site na AllTrails, ị nwere ike ịchọgharị nyocha nke ndị ọrụ nyere na foto nke ụzọ ma ọ bụ mepụta maapụ omenala gị. Site na ụdị pro $ 3/ọnwa, ị ga -enwe ike ibudata maapụ maka iji ihe na -anọghị n'ịntanetị wee nye ohere kọntaktị 5 ịnweta ọnọdụ gị ozugbo mgbe ị na -aga n'okporo ụzọ. (Nchekwa mbụ!)
• Enyere mgbọrọgwụ: Ọ dịghị mkpa ịgafe ọtụtụ puku nyocha ndị ọrụ. RootsRated na -enweta ozi ya banyere ụzọ site na ntuziaka mpaghara. Ha nwekwara ntuziaka njem maka ihe omume ndị ọzọ karịa ịgba ọsọ nzọ ụkwụ (dị ka Ntuziaka mmalite maka Kiteboarding na usoro Hiking maka nkịta gị).
• Nọ n'ọrụ: Ị dị njikere itinye aka na ọsọ ọsọ? Gaba na Ọrụ ka ịchọta mmemme.

Ihe mere ndị na-agba ọsọ n'okporo ụzọ ji chọọ ka ha nwee ike na-azụ ọzụzụ

Ndị na-agba ọsọ niile (n'agbanyeghị ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'okporo ụzọ vs. trail na-agba ọsọ) kwesịrị ibuli ibu-ọ na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ ma na-abawanye njem na ọsọ ọsọ. Mana nzọ na -agba ọsọ, ọkachasị, na -eji obere akwara dị ka ị na -awụpụ n'oké nkume, kwụsie ike na ala na -adịghị ahụkebe, ma na -achịkwa mgbanwe ngwa ngwa na cadence.

Seebohar na-atụ aro usoro ike nke na-elekwasị anya n'ike hip (otu, ibu, oke ọkụ na plyometrics); isi ike (plank, chinchi nwụrụ anwụ, mmegharị ọ bụla nke na-ewusi azụ dị ala ike); na ụfọdụ ahụ elu (ịkwanye ihe na-adị mfe ma na-atụba ọtụtụ akwara otu mgbe). Na-arụ ọrụ ngagharị na nkwụsi ike kwa ụbọchị, na-enweta mgbe a lekwasịrị anya mmemme ike 3 ka 4 ugboro n'izu, ọ na-adụ ọdụ.

Otu esi emeziwanye oge mmeghachi omume gị - yana ihe mere i ji kwesị

Dauwalter kwuru, "Ịtụtụ ụkwụ gị na ị attentiona ntị na mbara ala bụ isi ihe." Ị ga -agbarịrị mkpịsị ụkwụ gị n'elu okwute wee daa (Dauwalter kwuru na ọ na -emekwa ya), mana ịzụ oge mmeghachi omume gị nwere ike inye aka belata nke a.

Seebohar na-atụ aro ịzụ sistemu ahụ ụjọ gị site n'iji mgbatị ubube ike, cone shuffles, ma ọ bụ ịkụ bọọlụ n'ala ma ọ bụ mgbidi otu aka. Ntugharị ndị a chọrọ njikọ dị ukwuu nke uche na ahụ n'ihi na ha na-agbagha nhazi gị.

Otu esi edozi nzọ ụkwụ gị maka ịgba ọsọ nzọ ụkwụ

Ebumnuche maka ịgba ọsọ na -aga nke ọma bụ ịghara itinye oge dị ukwuu n'ụkwụ gị n'ala, Seebohar kọwara. Mee ka nzọụkwụ gị dị mkpụmkpụ ma jikwaa ọsọ gị. Nke a na -ebelata ohere ị nwere ịdaba, ọkachasị na mgbada, mana ọ na -ebelata ihe ọghọm nke mmerụ ahụ: Mkpu ihu ụkwụ (nke na -abịakarị ngwa ngwa) na -ebelata mmetụta nke nzọụkwụ ọ bụla ma e jiri ya tụnyere ịkụ ikiri ụkwụ gị ụkwụ na -agba ọsọ, dịka ruo ọmụmụ French nke 2016. Na mgbe ị na-arịgo elu, ịla n'iyi nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na ọkpụkpụ ọkpụkpụ gị (dị ka mgbawa nrụgide), dịka nchọpụta 2017 si kwuo.Egwuregwu Biomechanics. (Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'okporo ụzọ vs. trail na-agba ọsọ, ị kwesịrị ị na-eji ihe ọ bụla na-agba ọsọ stride na-eche kasị eke gị, dị ka sayensị.)

Ihe mere itinye aka gị na isi gị ji dị mkpa

Seebohar na -ekwu, "ịgba ọsọ bụ ihe ị ga -eme ngwa ngwa n'ụkwụ gị, inwe oge mmeghachi omume ngwa ngwa, ike na njikwa kwụsiri ike, ezigbo ngagharị na ike ụkwụ, na iji ogwe aka dị ka uru." Nke ahụ bụ ọtụtụ ihe ị ga-eche, mana nnukwu ọdịiche dị n'etiti ịgba ọsọ okporo ụzọ na ịgba ọsọ bụ ogwe aka gị na isi gị.

N'okporo ụzọ, ọ dị mfe ichefu ihe aka gị na -eme. Mana ha bụ akụkụ dị mkpa nke nzọụkwụ gị - gbalịa jiri aka gị na-agba ọsọ n'azụ gị wee hụ ka ọ dị gị mma, ka Seebohar na-ekwu - ma nwee ike ime mgbanwe niile n'ịgba ọsọ. Ọ gbakwụnyere, "Ogwe aka kwesịrị ekwesị na-atụgharị na cadence nwere ike inyere onye na-agba ọsọ aka ịbanye n'oghere na obere ahụ ha, a pụkwara iji ogwe aka mee ihe maka nguzozi mgbe ọ na-aga n'ụzọ dị warara ma ọ bụ na-agbada," ka ọ gbakwụnyere. (Ebe a, ihe atụ ndị ọzọ n'ụdị na -agba ọsọ.)

Dauwalter na -agbakwụnye na ị kwesịrị ị na -ejikwa isi gị ọtụtụ oge. "Idobe isi gị ga-enyere gị aka imeghachi ngwa ngwa maka ihe mgbochi dị iche iche ma mee ngwa ngwa ma ọ bụ belata nzọụkwụ gị."

Otu esi amụta ịgba ọsọ mgbada ugwu

Ihe mbụ ị ga-amụta n'ụzọ na-agba ọsọ: Downhills na ụzọ ahụ na-eme omume. Ọ bụghịkwa ugwu nta niile bụ otu. "Obere nzọụkwụ dị ngwa ga-edobe ọsọ gị n'ịleba anya na mgbada teknụzụ ndị ọzọ, na imepe nzọụkwụ gị nwere ike ime ka ị na-aga ngwa ngwa n'ugwu ndị dị nro," Dauwalter na-akọwa. Ọzọkwa, bulie isi gị elu ka ị na -aga n'ụzọ ole na ole n'ihu ebe ị nọ, ka ọ na -adụ ọdụ. (Ajụjụ ahụ dị elu na -eme ezi uche ugbu a, ọ dị mma?)

Mkpa nke ije ije ike

N'ịgba ọsọ n'ụzọ, ọ dịghị ihe ihere na-ebelata: N'etiti ọkwa dị elu, ebe okwute okwute, okpomọkụ na elu, ọ na-adịkarị mma iji bulie elu ugwu karịa ịnwa ịgba ọsọ, ka Dauwalter na-ekwu. "Ịgba ọsọ ike bụ usoro a ga-eji rịgoro n'elu ugwu ngwa ngwa dị ka ịgba ọsọ, ma ọ na-eme ka obi gị dị ala ma na-eji uru ahụ gị n'ụzọ dị iche iji nye ụkwụ gị na-agba ọsọ ezumike," ka ọ na-akọwa.

Gbalịa ya: Dabere na ọkwa; mee ka isi gị gbadaa, na -elekwasị anya n'okporo ụzọ ahụ, were obere ụzọ, ma na -aga ọsọ ọsọ, Seebohar kwuru. (Ihe metụtara: Njem njem dị kilomita 20 nke mere ka m nwee ekele maka ahụ m n'ikpeazụ)

Ihe ị ga -atụ anya ka onye mbido na -agba ọsọ ụkwụ

Ọbụlagodi na ị na-agba ọsọ kemgbe ọtụtụ afọ, ịtụgharị site na ịgba ọsọ n'okporo ụzọ gaa na-agba ọsọ nwere ike ọ gaghị adị gị ka ọ dị gị ka ị tụrụ anya ya. Dauwalter na-ekwu, sị: "Ị nwere ike gbachie ikpere gị ma ọ bụ kụọ aka gị, ụzọ ndị ahụ ga-emekwa ka ahụ́ gị adịkwaghị gị mma n'agbanyeghị na ị naghị agba ọsọ n'okporo ụzọ," ka Dauwalter na-agbakwụnye, sị: "Nke a bụ ihe nkịtị!"

Ị na-eji usoro ọgbụgba akwara dị iche iche, na-arụ ọrụ megide obere mgbochi micro n'okpuru ụkwụ, na-agbakwụnyekarị ihe ọkụ na elu-ọ na-agba ọsọ, mana ọ dị iche.

Dauwalter na -agbakwụnye, "enwela nkụda mmụọ - were ya ọmarịcha ma dịkwa mfe ma nwee ọ gagharịrị ịgagharị ebe ọhụrụ mara mma nke enweghị ụgbọala na nkwụsị ọkụ." (Ma eleghị anya, chọgharịa na ndụmọdụ nchekwa ndị a na-agba ọsọ tupu ị gaa, kwa.)

Nyochaa maka