Igwu, igwe kwụ otu ebe, na -agba ọsọ: Ironman 101

Ndinaya

• Nyochaa maka

Nụrụ okwu ahụ bụ "Ironman" ma ị nwere ike ịma jijiji - ndị ahụ bụ siri ike, nri? Ọfọn, jide n'aka ... ma triathlons na-abịa n'ụdị na nha niile, gụnyere "sprints," nke nwere igwu mmiri .45-mile, ịnyịnya ígwè 13.2-mile na ọsọ 3.1-mile (ụzọ na-adịghị atụ egwu karịa nke zuru ezu!). Ọzụzụ maka triathlon "mini" na -ewe izu 12 ruo 13, yabụ tọọ oge tupu oge eruo wee dịrị njikere maka ọzụzụ siri ike. Mana nweekwa obi ụtọ maka uru igwu mmiri, ịgba ọsọ na ịnya igwe, dị ka ewepụtụ na ụda.

Yabụ kedu ka ị ga -esi malite? Gbado anya na usoro mgbatị ahụ gị gburugburu akụkụ atọ nke triathlon, yana ọzụzụ dị arọ n'etiti. Nke a bụ ka akụrụngwa nke ọ bụla si agbaji.

Gwuo

Mgbochi na -arụ ọrụ: Ha niile - mana ọkachasị ubu, abs na akwara ụkwụ

Kalori ọkụ n'otu awa: 500 ruo 600 dabere na ibu na ọsọ

Ihe ị ga-achọ: enyo anya, akwa ịsa ahụ, okpu mmiri, akwa mmiri

Otu esi amalite: Nzọụkwụ mbụ, n'ezie, bụ ịchọta ọdọ mmiri. Lelee YMCA mpaghara gị ma ọ bụrụ na mgbatị ahụ gị enweghị otu onye na-adịkarị ọnụ ala. Tinye igwu mmiri n'usoro mgbatị ahụ gị ugboro abụọ n'izu, malite na igwu mmiri na-agba ọsọ nkeji 20 nke ji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ruo nkeji 25 na nkeji iri atọ.

BIKE

Mgbochi na -arụ ọrụ: Apata ụkwụ, ụkwụ anọ, akwara ụkwụ, ogwe aka

Kalori ọkụ n'otu awa: 450 ruo 650 dabere na ibu na ọsọ

Ihe ị ga-achọ: Otu igwe kwụ otu ebe, ma ọ bụ igwe mgbatị ahụ nwere ogwe obe na taya dị larịị. Ọzọkwa, jide n'aka na ị ga-enweta pedal enweghị mkpakọ ma ọ bụ ọnụ ka ụkwụ gị nọrọ n'ebe.

Otu esi amalite: Malite akụkụ nke abụọ n'otu izu ahụ ị malitere igwu mmiri, ebe ọ dị mkpa ịzụ n'otu oge. Ịgba ịnyịnya ígwè na-erite uru uru ahụ gị, nke ga-enyere gị aka n'ịgba ọsọ na igwu mmiri nke ọma, yabụ chee na ọ bụrụ ọzụzụ nkuzi! N'ime izu ole na ole mbụ, ị ga-agbakwunye ịnya igwe nkeji 35-45, ugboro abụọ n'izu, n'usoro mgbatị ahụ gị. Mgbatị ahụ na -agba ịnyịnya na -amalite tupu igwu mmiri na ịgba ọsọ, yabụ n'izu asaa na asatọ, ị nwere ike belata ogologo oge ịgba ịnyịnya igwe gị ruo nkeji iri abụọ na ise ruo iri atọ, wee bulie ha ọzọ n'ihe dị ka izu iri na iri na otu.

Gbaa ọsọ

Mgbochi na -arụ ọrụ: Nwa ehi, eriri afọ, abs (ndụmọdụ: yie ihe dị arọ n'aka ka ọ na-ada ụda na ogwe aka, kwa)

Kalori na-ere ọkụ kwa elekere: 600 ruo 800 dabere na ibu na ọsọ

Ihe ị ga-achọ: Akpụkpọ ụkwụ na -agba ọsọ (gaa n'isi ụlọ ahịa ọpụrụiche ka ọ dabara), akwa na -eku ume nke e ji akwa wie (enweghị owu)

Otu esi amalite: Ịgba ọsọ na -enyere aka mee ka akwara dị ike ma wulite ntachi obi cardio nke ga -enyere aka na ọkwa ndị ọzọ nke mgbatị triathlon gị. Malite site na-agba nkeji iri abụọ, otu ugboro n'izu, n'izu mbụ, wee bulie ọsọ gị ruo nkeji iri atọ ugboro abụọ n'izu. Nweta opekata mpe abụọ ogologo oge ga-aga n'izu 9 na 10, na-agbakwụnye ntachi obi nkeji 45 na mmemme gị. Gbanyụọ site n'ịgba naanị nkeji 20 ruo 25 n'izu na-eduga n'ọsọ ahụ.

Nyochaa maka