8 Ogologo oge ị ga-eme tupu ị dinara ala

Ndinaya

• Ihe mere ị ga-eji gbatịa tupu ị lakpuo ụra
• 1. Buru amakụ
• 2. Olu agbatị
• 3. Ikpere lat gbatịa
• 4. Nwa nwere
• 5. Obere nri ehihie
• 6. Ọ nọ ọdụ gbagọrọ agbagọ
• 7. -kwụ na-elu mgbidi ahụ
• 8. liningdụ ọdụ agbụ gbara

Ihe mere ị ga-eji gbatịa tupu ị lakpuo ụra

N'etiti ọgwụ ụra, sitere na ị drinkingụ chamomile tii ka ọ na-agbasa mmanụ ndị dị mkpa, a na-eleghara ịgbatị ahụ anya. Ma ime ihe a dị mfe nwere ike inyere gị aka ihi ụra ngwa ngwa ma mee ka ụra gị ka mma.

Nyochaa 2016 nke ọtụtụ ọmụmụ chọpụtara njikọ dị n'etiti mmegharị ntụgharị uche, dịka tai chi na yoga, na mma ụra ụra. Ejikọtakwara ogo ụra a ka mma na ndụ kacha mma.

Ma gịnị mere ịgbatị ahụ ji enwe mmetụta dị otú a n'ura ụra? O yikarịrị ka ọ bụ ngwakọta nke ihe.Maka otu, ịbanye na ahụ gị site na ịgbatị na-enyere aka itinye uche gị na ume gị na ahụ gị, ọ bụghị nrụgide nke ụbọchị.

Mara ahụ gị na-enyere gị aka ịzụlite uche, nke bụ iji nyere aka kwalite ụra ka mma.

Mgbatị ahụ na-enyekwa uru nke anụ ahụ, na-enyere aka belata ahụ erughị ala ma gbochie ụra na-egbochi ụra. Naanị jide n'aka na ịrapagidesi ike na nwayọ. Me mgbatị ahụ buru ibu tupu ị lakpuo ụra nwere ike inwe mmetụta ọzọ.

Lee ndọtị asatọ ị gbakwunye na ọrụ ị na-eme n'abalị.

1. Buru amakụ

Mgbatị a na-arụ ọrụ rhomboids na akwara trapezius nke elu gị. Ọ na-enyere aka belata ahụ erughị ala nkụda mmụọ ma ọ bụ ihe mgbu nke na-akpata nhụsianya dara ogbenye, bursitis, ma ọ bụ ubu oyi.

Iji mee nke a:

1. Guzo ma kuru iku ume ka ị na-emeghe ogwe aka gị.
2. Iku ume ka ị na-agafe ogwe aka gị, na-etinye aka nri gị n’aka ekpe gị na aka ekpe gị n’aka nri gị iji nyere onwe gị aka.
3. Mee ume miri emi ka ị na-eji aka gị dọta ubu gị n’ihu.
4. Jide mgbatị a maka 30 sekọnd.
5. Iji hapụ, iku ume imeghe ogwe aka gị imeghe ya.
6. Iku ume ma megharịa ya na ogwe aka ekpe gị n'elu.

Foto site na Isi Ọrụ, Creative Mind

2. Olu agbatị

Mgbatị ndị a ga - enyere aka belata esemokwu isi, olu, na ubu gị. Gbalịa ilekwasị anya na ijigide ọnọdụ mgbe ị na-eme ndị a.

Iji mee ihe ndị a:

1. Nọdụ ala n'oche dị mma. Were aka nri gị gaa n'isi gị ma ọ bụ na ntị aka ekpe gị.
2. Jiri nwayọ weta ntị aka nri gị n'akụkụ aka nri gị, na-ejide ọnọdụ a maka iku ume 5.
3. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.
4. Tụgharịa lee anya n’ubu aka nri gị, na-eme ka akụkụ ahụ́ gị ndị ọzọ chee ihu.
5. Jide ọnọdụ a maka iku ume 5.
6. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

Foto site na Isi Ọrụ, Creative Mind

1. Dobe agbada gị n’obi gị, jigide ya ebe a maka iku ume ise.
2. Laghachi na nnọpụiche ma kwe ka isi gị nwayọ daa azụ maka iku ume 5.
   

Foto site na Isi Ọrụ, Creative Mind

3. Ikpere lat gbatịa

Mgbatị a na-enyere aka belata akwara dị n’azụ gị na ubu gị, na-ebelata ihe mgbu na ahụ erughị ala.

Iji mee nke a:

1. Bịanụ na ikpere n'ala n'ihu oche, ihe ndina, ma ọ bụ tebụl dị ala.
2. Lelee na ikpere gị dị n'okpuru úkwù gị. Nwere ike zuru ike na blanket ma ọ bụ kwushin maka enyemaka ọzọ.
3. Mee ka ọkpụkpụ azụ gị dị ogologo dị ka ị na-adabere n’úkwù ka ị na-aga n’ihu, na-ezu ike n’ihu gị na ọbụ aka gị abụọ.
4. Jide mgbatị a maka 30 sekọnd.
5. Tinyegharịa ugboro 1 ruo ugboro atọ.

Foto site na Isi Ọrụ, Creative Mind

4. Nwa nwere

Ọnọdụ ụmụaka bụ izu ike izu ike nke yiri ikpere lat ịgbatị, mana izu ike karịa. O zuru oke maka ịmịnye ume gị, ime ka ahụ gị dị jụụ, ma belata nrụgide. Ọ na-enyere aka belata ihe mgbu na ahụ erughị ala na azụ, ubu, na olu.

Iji mee nke a:

1. Gbata n'ikpere gị, nọdụ ala n'ikiri ụkwụ gị.
2. Okwute na úkwù gị ka ị na-aga n’ihu ma zuru ike n’egedege ihu gị n’ala.
3. Gbasaa ogwe aka gị n’ihu ịkwado olu gị ma ọ bụ weta ogwe aka gị n’akụkụ ahụ gị. Nwere ike iji ohiri isi ma ọ bụ kwushin n'okpuru apata ụkwụ gị ma ọ bụ ọkpọiso maka nkwado ọzọ.
4. Bie ume nke ukwuu mgbe ị na-ejide ọnọdụ ahụ, na-eme ka ị mata ebe ọ bụla nke nkasi obi ma ọ bụ tightness na azụ gị.
5. Jide ọnọdụ a ruo nkeji ise. I nwekwara ike abata n 'ọnọdụ a n'etiti agbatị ndị ọzọ iji nye ahụ gị ezumike.

Foto site na Isi Ọrụ, Creative Mind

5. Obere nri ehihie

Nri a na-agbatị gị n'apata ụkwụ, apata ụkwụ, na ukwu. Imepe obi gi na - enyere aka belata mgbakasi ahu na ihe mgbu n’akuku a tinyere n’azu na ubu gi. Gbalịa ka ị nọrọ jụụ mgbe ị na-eme ihe ngosi a, ma ghara ịgbanye onwe gị ike.

Iji mee nke a:

1. Bata na obere nri na ụkwụ aka nri gị n'okpuru ikpere aka nri gị na aka ekpe gị gbatịkwara azụ, na-edebe ikpere gị n'ala.
2. Weta aka gị n’ala n’okpuru ubu gị, n’ikpere gị, ma ọ bụ gbagoo n’uko ụlọ gị.
3. Mie ume miri emi, na-elekwasị anya na ịgbatị ọkpụkpụ azụ gị ma mepee obi gị.
4. Na-eche ike nke na-esite n’isi gị n’isi.
5. Jide ọnọdụ a maka iku ume 5.
6. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

Foto site na Isi Ọrụ, Creative Mind

6. Ọ nọ ọdụ gbagọrọ agbagọ

Mgbatị a na-enyere aka mee ka ọkpụkpụ azụ gị, ubu gị, na akwara gị belata. Ọ na-agbatịkwa ala azụ gị.

Iji mee nke a:

1. Nọdụ ala gị ụkwụ gbatịrị n'ihu gị.
2. Soro afọ gị aka iji mee ka ọkpụkpụ gị dịkwuo ogologo, na-agbanye ọkpụkpụ gị n'ime ala.
3. Dabere na úkwù gị ka ị na-aga n'ihu, na-esetị aka gị n'ihu gị.
4. Relax isi gi tinye onu gi n’ime obi gi.
5. Jide ọnọdụ a ruo nkeji ise.

Foto site na Isi Ọrụ, Creative Mind

7. -kwụ na-elu mgbidi ahụ

Nke a bụ ọnọdụ inyeghachi ume nke na - enyere aka belata mgbada n’azụ gị, ubu, na olu gị mgbe ị na - akwalite izu ike.

Iji mee nke a:

1. Nọdụ ala n'akụkụ akụkụ aka nri nke ahụ gị na mgbidi.
2. Dina n'azu ka ị na-agbanye ụkwụ gị n'elu mgbidi ahụ.
3. Ikpukpu gị nwere ike iguzo na mgbidi ma ọ bụ obere sentimita ole na ole. Họrọ ebe kachasị dị gị mma. Nwere ike idobe kwushin n’okpuru úkwù gị maka nkwado na ntakịrị ọkwá.
4. Debe ogwe aka gị n'ọnọdụ ọ bụla dị mma.
5. Nọgide na ọnọdụ a ruo oge 10.

Foto site na Isi Ọrụ, Creative Mind

8. liningdụ ọdụ agbụ gbara

Ihe omimi a nwere ike inyere aka belata mgbatị ahụ dị gị na úkwù, na-eme ka ọ dị mma karị ma ọ bụrụ na ị na-anọkarị ọtụtụ ụbọchị gị.

Iji mee nke a:

1. Nọdụ ala n’ala ma weta ọbụ ụkwụ gị abụọ.
2. Dabere na aka gị iji weta azụ gị, olu, na isi n’ala. Can nwere ike iji fom ma ọ bụ ohiri isi n'okpuru ikpere gị ma ọ bụ isi maka nkwado.
3. Debe ogwe aka gị n'ọnọdụ ọ bụla dị mma.
4. Gbado anya na ikpuchi ikpere gị na apata ụkwụ gị ka ị na-eku ume.
5. Jide ọnọdụ a ruo nkeji iri.

Foto site na Isi Ọrụ, Creative Mind