Ndị na -echegbu onwe gị: ụzọ 3 iji nọrọ na ahụike

Ndinaya

• Nyochaa maka

Atụmatụ agbamakwụkwọ. Ndepụta ihe ime ogologo. Ngosipụta ọrụ. Ka anyị chee ya ihu: Ọ̀tụ̀tụ̀ nchekasị pụrụ ịbụ ihe a na-apụghị izere ezere na n'ezie ọ dịghị emerụ ahụ ahụ. Katherine Nordal, Ph.D., onye isi otu American Psychological Association (APA) na -ekwu, "nrụgide kwesịrị ekwesị nwere ike ịmanye anyị ka anyị mee nke ọma." "Ọ bụ ihe na -ebilite anyị n'ụtụtụ." Ma tinye akụkọ akụ na ụba na-adịghị mma na nchegbu kwa ụbọchị, na ọkwa nrụgide gị nwere ike ịbanye ngwa ngwa n'imebiga ihe ókè, na-etinye ahụike gị n'ihe ize ndụ.

Nordal na -ekwu, "oke nchekasị na -eduga n'ịbawanye n'ọbara mgbali elu na nkụda obi, na -agbada na arụ ọrụ nke sistem, yana ike ọgwụgwụ, ehighị ụra nke ọma na ahụ ike." "Nsogbu a na-enwe mgbe niile na-emekwa ka anyị bụrụ ndị na-eme mkpọtụ na ndị na-enwe oke mmetụta, nke na-emebi mmekọrịta anyị."

Ndị ọkachamara na -ekwu na nsogbu akụ na ụba n'oge na -adịbeghị anya emeela ka ọtụtụ ndị mmadụ nwee ike ichegbubiga onwe ha ókè. N'ime nyocha APA n'oge na -adịbeghị anya, pasent 80 nke ndị zaghachiri kpọrọ akụnụba aha dị ka isi iyi nke nrụgide, ebe pasent 47 na -akọ mmụba nke nrụgide n'afọ gara aga. Ọtụtụ ndị mmadụ anaghịkwa anagide ya n'ụzọ na-arụpụta ihe: Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara n'ime ndị a gbara ajụjụ ọnụ na-akọ na ha na-eribiga nri ókè ma ọ bụ na-eri nri na-adịghị mma, pasent 39 na-akọkwa na ha na-awụfu nri. Ọ bụ ezie na ịnweghị ike iwepụ esemokwu na ndụ gị, ị nwere ike mụta otu esi azụta ya. Bido site n'ịmụta atụmatụ Nordal atọ na-akpata nchekasị. Na mpaghara enweghị nchekasị a, agbanyeghị meltdowns kwere.

1) Nri ngwa nri na-ewusi ume ike

Nordal na-ekwu, "mmụba nke homonụ nrụgide na-eme ka anyị nwee ike nwee agụụ maka shuga, nri nkasi obi mara mma nke, ọ bụrụ na ị hapụ ha, nwere ike mebie atụmatụ ifelata." Mgbe esemokwu bilitere, lụso agụụ ịfufu akpa nke ibe nduku site na idobe nri dị mma na obere akpa gị, na drọwa tebụl gị, ọbụlagodi n'akpa uwe gị.

NDỤMỌDỤ: Gbalịa na-eri nri ndị a na-alụso nchekasị ọgụ: almọnd (jupụtara na vitamin E na-eme ka obi dị mma na zinc na-ewu usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ); akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mkpụrụ osisi niile (juputara na magnesium na-emepụta ike); blueberries, kiwis, egusi na ose na-acha ọbara ọbara (ọgaranya na vitamin C na-alụso ọrịa ọgụ).

2) Malite emume izu ike

Kpebisie ike na ị ga-elekọta onwe gị site n'ịhazi nkeji 30 nke nkwụsịtụ kwa ụbọchị. Usoro izu ike (dịka ọmụmaatụ, iku ume miri emi ma ọ bụ ntụgharị uche) nwere ike belata itinye homonụ nrụgide n'ime ahụ gị, belata ọnụego obi gị ma mee ka uche gị dị jụụ. Lelee ihe ngosi mmịfe nke foto sitere na ezumike ezinụlọ ikpeazụ gị na laptọọpụ gị; kpọọ enyi dị anya; gbanye kandụl na-esi ísì ụtọ lavender, tinye egwu na-atọ ụtọ ma saa ahụ ọkụ; ma ọ bụ soro nwa gị nwee oge ịkpa ọchị. "Ihe omume ọ bụla ị họọrọ, ihe bụ isi bụ nkwụsi ike. N'ụzọ dị otú ahụ ị maara na ị nwere ihe na-atọ gị ụtọ ịtụ anya," ka Nordal na-ekwu.

NDỤMỌDỤ: Mụta mgbatị ahụ ole na ole ma gee egwu egwu na -atọ ụtọ na Mahadum Pittsburgh Medical Center Relaxation Center.

3) Jikọọ

Mgbe ị na-enwe nkụda mmụọ na nkụda mmụọ, guzogide agụụ ịmalite ebubata nri abalị na akwụkwọ ịkpọ oku ihe nkiri. Nordal na-ekwu, sị: "Ịgbasa ahụ na-akawanye nrụrụ aka, ya mere gbalịa ka ị ghara ịbanye n'ọgba aghara na-adịghị mma." "Ọ bụrụ na ị na-eche na ego a na-agbakọ, gaa kpọọ ndị enyi ka ha bịa n'ogige ntụrụndụ ma ọ bụ na-agba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ nyochaa ihe omume maka ihe nkiri ma ọ bụ ihe ngosi n'efu."

NDỤMỌDỤ: Soro ndị enyi gị nwanyị hiwe abalị na-emegharị kwa izu ma ọ bụ soro nwa okorobịa gị gaa klọb egwuregwu. Ọchị na-agbasa arịa ọbara (nke na-abawanye ọbara na-ebelata ma na-ebelata mgbaàmà anụ ahụ nke nrụgide) ma na-ebute mwepụta nke endorphins nwere mmetụta dị mma na ụbụrụ gị. Kedu ihe ọzọ, nyocha sitere na Mahadum Loma Linda chọpụtara na naanị ịtụ anya ịchị ọchị na-ebelata nrụgide-hormone biggies cortisol (site na pasent 39), adrenaline (site pasent 70) na dopamine (site na pasent 38).

Nyochaa maka