Ihe omume 4 nke onye na-arị elu steepụ sitere na Cassey Ho nke ga-akpụ ahụ gị dị ala

Ndinaya

• Nzọụkwụ Arabesque
• Ebuli Ụkwụ Akụ-Ụkwụ
• Akpụkpọ anụ
• Crossover
• Nyochaa maka

Ọtụtụ ndị mmadụ nwere mmekọrịta ịkpọasị na onye ịrị steepụ. Ị ga -ahụ otu n'ime ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbatị ahụ niile, ọ dịkwa mfe iji. (Otu nzọụkwụ ọzọ na-aga n'ihu, ọ dị m mma?) Ma steepụ ndị ahụ na-enweghị ebe ọ bụla nwere ike ime ihe karịrị nanị ibuli ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị elu. Igwe “cardio” nwere ike ime ihe dị ebube maka iwusi ahụ ala gị ike-mgbe ị jiri ụdị kwesịrị ekwesị, n'ezie. (Nke a bụ ihe ise mere onye ji arị steepụ ji baa uru oge gị.)

Cassey Ho, diva ahụ dị mma n'azụ Blogilates, na-eme nke ahụ ma chịkọtakwa mgbatị ahụ dị mfe mmegharị anọ nke zuru oke maka ịkpụgharị ihe ị kwatara. "Echetụbeghị m na m ga -ekwu nke a mana ahụrụ m Stairmaster n'anya," ka o dere n'akụkụ vidiyo nke onwe ya na -eme mmegharị ahụ na Instagram. "Gbalịa ihe ọhụrụ 4 ndị a ọzọ oge ị na-ezere ya na mgbatị ahụ. Mee 1 min [nke] ụdị ọ bụla ma nọgide na-atụgharị! M na-eme nke a maka ihe dịka 30 min mgbe ahụ, m na-akụ ihe dị arọ mgbe!" (Njikọ: Blogsey '' Cassey Ho na -ekpughe otu Asọmpi Bikini si gbanwee usoro ya na ahụike na ahụike)

Nke a bụ otu esi akwatu mgbatị ya:

Nzọụkwụ Arabesque

Tọọ onye na-arị elu steepụ gị ka ọ bụrụ ọkwa 4 ma ọ bụ 5. Ka ị na-eji otu ụkwụ na-arị elu, gbanye ntakịrị n'úkwù wee gbatịa ụkwụ nke ọzọ n'azụ gị wee tụgharịa ntakịrị n'èzí. Tinyegharịa otu mmegharị ahụ na ụkwụ nke ọzọ iji wuchaa otu rep. Gaa n'ihu maka nkeji 1.

Ebuli Ụkwụ Akụ-Ụkwụ

Debe onye na-arị elu steepụ gị na ọkwa 4 ma ọ bụ 5. Tụgharịa n'akụkụ wee gafee otu ụkwụ n'elu nke ọzọ ka ịmalite n'akụkụ-steepụ steepụ. Mgbe nzọụkwụ nke ọ bụla gasịrị, bulie ụkwụ gị ozugbo gaa n'akụkụ. Jide n'aka na ụkwụ gị gbagharịrị. Weta ụkwụ gị ala wee megharịa ya maka nkeji 1 tupu ị tụgharịa tụgharịa n'akụkụ.

Akpụkpọ anụ

Buli ọkwa ahụ ka ọ bụrụ 10 ma ọ bụ 15. Were nzọụkwụ abụọ n'otu oge maka ịrịgo ngwa ngwa na steeper maka nkeji 1 maka ọkụ na -aga n'ihu. Jidesie ike n'ụgbọ okporo ígwè ma ọ bụrụ na ịchọrọ nkwado ma gbalịa ka ị ghara ịkwado azụ gị ka ị na-arị elu.

Crossover

Tọọ steepụ-steepụ na ọkwa 7 ma ọ bụ 10. Tụgharịa n'akụkụ wee gafee otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ ka ị na-arịgo steepụ n'akụkụ. Gaa n'ihu maka nkeji 1 tupu ịmalite mmegharị ahụ ọzọ.

Nyochaa maka