Gbasaa Ịhụnanya

Ndinaya

• Nri Cashew
• Mkpụrụ osisi sunflower
• Hazelnut butter
• Mmanya oyibo
• Mmasị Mkpụrụ ugu
• Ahịhịa ukpa
• Mmiri ara ehi Soynut
• N'onwe Butter Butter
• Nyochaa maka

Ogologo oge na-ejedebe na nhọrọ abụọ - ude ma ọ bụ crunchy peanut butter-atọ ụtọ buds (na ndị na-ahụ maka legume) na-eti mkpu ọṅụ mgbe butter almond kụrụ ahịa, na-enye onye ọ bụla ihe ọhụrụ iji jikọta jelii ha.

Mana ọ bụrụ na ọkụ ọkụ gị maka AB ebelatala (dịka ọ na-eme na mmekọrịta ọ bụla), enwere ọtụtụ nhọrọ ndị ọzọ na ụlọ ahịa taa na-enye ihe ụtọ pụrụ iche na profaịlụ nri-yana ụzọ adịghị agwụ agwụ iji ya na nri. Nye mgbasa ozi ndị a na-adọrọ adọrọ. Ha dị oke mma, ị ga -alụ ọgụ ka ị ghara iri ha ozugbo n'ime ite.

Nri Cashew

Site na uto na-atọ ụtọ, buttery, bọta cashew agaghị emechu ihu. Ọ bara ụba na ụdị abụba ịchọrọ na nri gị: monounsaturated. Nnyocha na-atụ aro na ịgbanye nri nwere abụba dị elu maka ndị nwere abụba monounsaturated nwere ike melite ọnụọgụ cholesterol, na-eme ka mgbasa a gbasaa ọkacha mmasị.

Gbalịa ya: Mee ude dị arọ na ofe ude na chọkọletị dị ka ganache, ma kpalite ude cashew kama. Naanị tinye mmiri cashew na blender na naanị mmiri ga -ezuru ya ikpuchi ya ma gwakọta ya nke ọma.

Anyị na -amasị: Otu ugboro ọzọ Organic Cashew Butter (ozugboagainnutbutter.com)

Mkpụrụ osisi sunflower

Dị ka udiri na ụtọ na bọta ahụekere, bọta mkpụrụ sunflower na -ewu ewu na ụlọ akwụkwọ ebe a na -ewepụ PB. Mana ịkwesighi ịbụ nwata ka ị nwee ọmarịcha omega fatty acids na magnesium, mineral nke na -egosi nkwa iji luso ọrịa kansa eriri afọ, ụdị ọrịa na -egbu egbu.

Gbalịa ya: Maka ntụgharị ọhụrụ na hummus, gwakọta 1/2 iko bọta sunflower, 1 (14-ounce) nwere ike chickpeas, 1/3 iko mmanụ olive na-amaghị nwoke, galik galik abụọ, ihe ọ juiceụ lemonụ lemon 1, na 1 teaspoon cumin n'ime nri. ihe nhazi. Jiri dị ka Sanwichi gbasaa ma ọ bụ mikpuo na crudités.

Anyị na -amasị: SunButter Organic Unsweetened Sunflower Mkpụrụ na -agbasa (sunbutter.com)

Hazelnut butter

Mgbe ọ naghị ekpuchi ya na mmanụ nkwụ na-adịghị mma, chọkọleti, na shuga dị ukwuu n'otu n'otu na-eje ozi dị ka anọ na ọkara Oreos, ị ga-enwe ike ịhụ-ma ghọọ onye bara ọgaranya, ndetu na-ese anwụrụ nke hazelnut. Ọ dịtụghị mgbe ị ga-eche na ị na-enwetakwa nri nri gụnyere vitamin E na ọla kọpa, nke dị mkpa maka metabolism iron kwesịrị ekwesị, ahụ ike na-alụso ọrịa ọgụ, na njikọ collagen (gụọ: Ọ dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ na anụ ahụ.)

Gbalịa ya: Gbasaa bọta hazelnut na mpekere apụl, otu chọkọletị gbara ọchịchịrị, ma ọ bụ achịcha ọka zuru oke. Ma ọ bụ mee jazz ihe mgbakwasa salad gị na -esote site na ịgwakọta 1 tablespoon nke hazelnut bọta, 2 tablespoons cider mmanya, 1 tablespoon mmanụ a ,ụ, 1 minced garlic clove, 1 teaspoon oroma zest, 1/4 teaspoon mmiri nnu, na 1/4 iko mmanụ olive.

Anyị na -amasị: EdenNuts Hazelnut Butter (almondie.com)

Mmanya oyibo

Oge ezumike okpomọkụ maka ọnụ gị, a na-eme bọta aki oyibo site n'ime ka anụ aki oyibo dị elu ka ọ bụrụ ihe na-esi ísì ụtọ, n'adịghị ka mmanụ aki oyibo, nke a na-emepụta site na ịpị mmanụ sitere na anụ ahụ. N'agbanyeghị na-ezere aki oyibo n'ihi na ị chere na oke abụba juru eju bụ ihe jọgburu onwe ya maka obi gị? Nchọpụta ọhụrụ a na-agbagha nkwenye a ogologo oge, yabụ ị nwere ike kwụsị iche maka nri a na-emebi emebi dị ka ekwensu.

Gbalịa ya: Ọ bụ ihe na -egbu egbu na -eji ire ụtọ, ọka esi nri dị ka oatmeal, poteto a tedara n'ọkụ, na muffins Bekee a mịrị amị.

Anyị na -amasị: Nutiva Organic Coconut Manna (nutiva.com)

Mmasị Mkpụrụ ugu

Ịkụnye ihe ọkụkụ jack-o'-lantern na-emepụta ihe emerald na-atọ ụtọ nke ụwa nke bụ chockablock na magnesium, vitamin K, na phosphorus. Dị ka calcium na vitamin D, phosphorus dị mkpa iji dobe ọkpụkpụ na ezé siri ike, ọ na -etinyekwa aka na metabolism ike. Ọzọkwa, phytosterols na mkpụrụ ugu nwere ike igbochi mmụba cholesterol n'ime eriri afọ, si otú ahụ belata akara cholesterol gị.

Gbalịa ya: Mee nri ngwa ngwa, nke na-edozi ahụ site n'itinye bọta mkpụrụ ugu na obere tortilla nke ọka zuru oke ma tinye ya na apụl sliced ​​​​na apricots mịrị amị.

Anyị na -amasị: Dị ka o kwesịrị, Nutty Organic Pepita Sun Seed Butter (naturallynutty.com)

Ahịhịa ukpa

Gee ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ ntị: Bọta walnut nwere ọtụtụ omega-3 ọdụdụ abụba-ọkachasị alfa-linolenic acid-karịa ndị na-agba mmanụ. ALA nwere ike belata ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga 2, dị ka ọmụmụ emere n'oge na -adịbeghị anya, ebe amabeghị ihe kpatara njikọ a, ekwela ka nke ahụ gbochie gị ịlele oke iwe nke bọta a.

Gbalịa ya: Na ihe oriri, jikọta ọnụ 1/3 iko walnut butter, 1/2 iko fig ozi a mịrị amị, 2 tablespoons dị ọcha maple sirop, 1 teaspoon vanilla wepụ, na 1/4 teaspoon ala cloves n'ime mado. Tụgharịa n'ime bọọlụ wee daa jụụ opekata mpe otu elekere. Debe na friji maka nri ejidere na-aga.

Anyị na -amasị: Artisana Organic Raw Walnut Butter (artisanafoods.com)

Mmiri ara ehi Soynut

Nhọrọ dị mma maka ndị ahụ na-eri ahụ mkpụrụ osisi, a na-enweta bọta soynut site na a mịrị amị, soybean nutty, ya mere ọ na-apụta n'elu ndepụta a maka protein na-ebelata agụụ. Uru ndị ọzọ gụnyere magnesium, phosphorus, vitamin K, na folate, vitamin B jikọtara ya na obere ihe ize ndụ nke ịmalite ọbara mgbali elu.

Gbalịa ya: Gwakọta otu iko mmiri ara ehi soynut na iko 1/2 nke ọ bụla mmiri ara ehi almond na yogọt Gris, unere oyi kpọnwụrụ, na fesa cinnamon maka ezigbo ụtọ. Maka nri ehihie na -eju afọ, gbanye celery n'ime ya.

Anyị na -amasị: I.M. Bịta soynut na-esighị ụtọ nke ọma (soynutbutter.com)

N'onwe Butter Butter

Ihe niile ọ na-ewe iji mee bọta nut nke arụrụ n'ụlọ bụ ịpị bọtịnụ na ndidi, dịka mkpụrụ ụfọdụ na-ewe ogologo oge iji hazie karịa ndị ọzọ. Maka ekpomeekpo miri emi, gbanye mkpụrụ ahụ n'ime oven 350-degree maka ihe dị ka nkeji 10, wee dị jụụ n'ime ụlọ okpomọkụ tupu ịgwakọta. (Ọ bụrụ na ị na-eji hazelnuts, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhịchapụ akpụkpọ ahụ ha mgbe ị risịrị nri.) Ị nwere ike ịrapara na Jane dị larịị, ma ọ bụ jiri ihe mgbakwunye dị ka koko ntụ ntụ, flaxseed ala, mmanụ aṅụ, cinnamon, orange zest, ma ọ bụ ọbụna chipotle chili ntụ ntụ. . Were ihe gaa n'ọkwa ọzọ site n'ịgwakọta mkpụrụ dị iche iche, dị ka almọnd na pecans.

Efrata:

2 iko akụ

1 tablespoon mmanụ (anyị na -amasị aki oyibo)

Ntuziaka: Debe ihe ndị na -emepụta ihe n'ime ihe oriri ma jikọta ya elu ruo mgbe ude mmiri, na -ehichapụ akụkụ nke akpa ahụ ugboro ole na ole. Akụ ga-agafe na nkebi atọ: nke mbụ gbutuo, mgbe ahụ lumpy, na n'ikpeazụ ire ụtọ. Ọ bụrụ na ngwakọta anaghị adị oke mma, tinye obere mmanụ. Chekwaa na friji maka ihe dịka otu ọnwa.

Nyochaa maka