Ego Ole Ka dium Ga-enwe Sodium Kwa ?bọchị?

Ndinaya

• Dị mkpa maka Ahụike
• Ejikọtara ya na Ọbara Ọbara
• Ntụziaka maka usoro nri
• Ihe ize ndụ nke iri nri
• Ì Kwesịrị itkwụsị Int Yourụ Ya?
• Wzọ ndị ọzọ iji chịkwaa Ọbara Ọbara Gị ma melite Ahụ Ike
• Mmega
• Rie akwukwo osisi na akwukwo nri
• Rie Kalori dị ole na ole
• Gba mmanya na-aba n'anya
• Isi Okwu

Sodium - nke a na-akpọkarị nnu - dị n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile ị na-eri ma na-a drinkụ.

Ọ na-adịkarị n'ọtụtụ nri, agbakwunye ndị ọzọ n'oge usoro nrụpụta ma jiri ya dị ka onye na-ekpori ndụ n'ụlọ na ụlọ nri.

Ruo oge ụfọdụ, e jikọtara sodium na ọbara mgbali elu, nke na-emebi arịa gị na akwara mgbe ebuli elu ya. N’aka nke ya, nke a na - eme ka ị nwee ike ịrịa ọrịa obi, ọrịa strok, nkụda obi na ọrịa akụrụ.

Ya mere, ọtụtụ ndị ọrụ ahụ ike eguzobewo ụkpụrụ maka igbochi oriri sodium.

Otú ọ dị, ụkpụrụ nduzi ndị a abụwo arụmụka, ebe ọ bụ na ọ bụghị mmadụ niile nwere ike irite uru na nri sodium.

Isiokwu a na-akọwa mkpa sodium, ihe ọghọm nke ị overụbiga mmanya ókè ma ọ bụ oke sodium ị kwesịrị iri kwa ụbọchị.

Dị mkpa maka Ahụike

N'agbanyeghị na a na-ekwutọ ya, sodium bụ ihe na-edozi ahụ dị mkpa maka ezi ahụ ike.

Ọ bụ otu n'ime electrolytes nke ahụ gị, nke bụ mineral na-emepụta ion eletrik.

Isi ihe sodium dị n'ọtụtụ oriri bụ nnu dị n'ụdị sodium chloride - nke bụ 40% sodium na 60% chloride site na ibu ().

Ebe ọ bụ na a na-eji nnu eme ihe na nhazi nri na n'ichepụta nri, nri ndị a haziri ahazi maka ihe dịka 75% nke sodium zuru ezu ().

Imirikiti sodium ahụ gị na-adị n’ọbara gị na mmiri mmiri gbara mkpụrụ ndụ gị gburugburu, ebe ọ na - enyere aka idobe mmiri ndị a n’usoro.

Tinyere ịnọgide na-enwe nguzozi mmiri dị mma, sodium na-arụ ọrụ dị mkpa na akwara na akwara ọrụ.

Akụrụ gị na-enyere aka ịhazi ọkwa sodium ahụ gị site na ịhazigharị ego a na-ewepụ na mmamịrị gị. So na-efunahụ sodium site na ọsụsọ.

Ọrịa sodium dị obere dị obere n'ọnọdụ nkịtị - ọbụlagodi na nri sodium dị ala-ukwuu (,).

Sodium bụ ezigbo ihe na-edozi ahụ maka ahụ ike. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na akwara na ahụ ike ma na-enyere ahụ gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi mmiri dị mma.

Ejikọtara ya na Ọbara Ọbara

Ọ dịwo anya a maara na sodium na-eme ka ọbara mgbali elu - karịsịa na ndị nwere ogo dị elu.

Ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyere na e gosipụtara ụzọ dị n'etiti sodium na ọbara mgbali elu na France na 1904 ().

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụ tupu ngwụcha 1940 ka njikọ a bịara mara nke ọma mgbe onye sayensị bụ Walter Kempner gosipụtara na nri osikapa dị ala nwere ike belata ọbara mgbali elu na mmadụ 500 nwere ọkwa dị elu ().

Kemgbe ahụ, nchọpụta emeela mmekọrịta siri ike n'etiti oriri sodium na ọbara mgbali elu (,,,).

Otu n'ime ihe ọmụmụ kachasị na isiokwu a bụ Nnwale ikpe Ọrịa Ime Obodo, ma ọ bụ PURE ().

Nyochaa mmamịrị sodium nke ihe karịrị 100,000 mmadụ sitere na mba 18 gafere kọntinent ise, ndị nchọpụta chọpụtara na ndị riri Sodium karị nwere ọbara mgbali elu dị elu karịa ndị nwere obere oriri ().

N'iji otu ọnụ ọgụgụ ahụ, ndị ọkà mmụta sayensị ndị ọzọ gosipụtara na ndị na-eri ihe karịrị gram 7 nke sodium kwa ụbọchị nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa obi na ọnwụ n'oge karịa ndị na-a 3ụ gram 3-6 kwa ụbọchị ().

Agbanyeghị, ọ bụghị mmadụ niile na-aza sodium n'otu ụzọ ahụ.

Ndị nwere ọbara mgbali elu, ọrịa shuga na ọrịa akụrụ na-adịghị ala ala, yana ndị okenye meworo okenye na ndị Africa America, na-enwekarị mmetụta nke mmetụta ọbara mgbali elu nke sodium (,).

Ọ bụrụ na ị na-eche nnu, ị na-ejedebe ihe oriri sodium ka akwadoro - dịka ị nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ dị elu nke ọrịa obi metụtara ọbara mgbali (14).

Sodium na-eme ka ọbara mgbali elu. Mmetụta a siri ike na ụfọdụ mmadụ, na-eme ka ha nwekwuo nnu ma nwee ike ibute ọrịa obi metụtara ọbara mgbali.

Ntụziaka maka usoro nri

Ruo ọtụtụ iri afọ, ndị ọrụ ahụ ike agwawo ndị mmadụ ka ha belata ọgwụ ha na-a soụ sodium iji chịkwaa ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị.

A na-eme atụmatụ na ahụ gị chọrọ naanị 186 mg nke sodium kwa ụbọchị iji rụọ ọrụ nke ọma.

Otú ọ dị, ọ ga-abụ ihe na-agaghị ekwe omume ịwe obere ihe a, ka na-egbo mkpa ike gị ma nweta nri a tụrụ aro maka nri ndị ọzọ dị mkpa.

Ya mere, Institute of Medicine (IOM) na-atụ aro ka ndị toro eto siri ike na-eri sodium 1,500 (1.5 grams) nke sodium kwa ụbọchị (14).

N'otu oge ahụ, IOM, USDA na Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Ọrụ Ndị Ọrụ na United States na-atụ aro ka ndị toro eto ahụike belata sodium kwa ụbọchị na-erughị 2,300 mg (2.3 gram) - nha anya nke otu ngaji nnu (14,).

E guzobere njedebe a dabere n'ihe akaebe sitere n'ọmụmụ ihe ọmụmụ na sodium na-anabata ihe karịrị 2,300 mg (2.3 gram) kwa ụbọchị nwere ike imetụta ọbara mgbali na oke mmụba nke ọrịa obi.

N'ihi ụba sodium na-arịwanye elu site na ọsụsọ, ụkpụrụ nduzi ndị a anaghị emetụta ndị na-arụsi ọrụ ike dị ka ndị egwuregwu asọmpi ma ọ bụ ndị ọrụ na-ekpughere ọkụ.

Organizationstù ndị ọzọ na-atụ aro dị iche iche.

Suggeststù WHO na-atụ aro na-eri 2,000 mg (2 grams) nke sodium kwa ụbọchị, na American Heart Association na-adụ ọdụ ka obere oriri nke 1,500 mg (1.5 grams) kwa ụbọchị (, 17).

Taa, ndị America na-eri sodium karịa ndị ọrụ ahụ ike - na-ekwu ihe dị ka 3,400 mg (3.4 grams) kwa ụbọchị ().

Otú ọ dị, ndụmọdụ ndị a abụwo arụmụka, ebe ọ bụ na ndị nwere ogo ọbara mgbali elu nwere ike ọ gaghị erite uru site na igbochi nri sodium ha, (,).

N’ezie, ihe akaebe na-egosi na ịmịchacha nnu na-ebelata ihe egwu ọrịa obi na ndị nwere ezi ahụike pere mpe. O nwedịrị ike ịbụ ihe ojoo ().

Ndị ọrụ ahụike na-akwado n'etiti 1,500 mg (1.5 grams) na 2,300 mg (2.3 grams) nke sodium kwa ụbọchị maka ahụike obi - nke na-erughị ndị America na-eri na nkezi.

Ihe ize ndụ nke iri nri

Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na mbenata oriri sodium na ọkwa ndị akwadoro nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ.

N'ime nnyocha nyocha nke gụnyere ihe karịrị 133,000 ndị nwere ma na-enweghị ọbara mgbali elu site na mba 49 gafee kọntinent isii, ndị nchọpụta nyochara etu nri sodium si emetụta ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọnwụ n'oge ().

Nyochaa gosipụtara - n'agbanyeghị agbanye mgbali ọbara - ndị mmadụ riri ihe na-erughị 3,000 mg (3 grams) nke sodium kwa ụbọchị nwere ike nwee ọrịa obi ma ọ bụ nwụọ ma e jiri ya tụnyere ndị riri 4,000-5,000 mg (4-5 gram).

Kedu ihe ọzọ, ndị na-eri ihe na-erughị 3,000 mg (3 grams) nke sodium kwa ụbọchị nwere nsonaazụ ahụike ka njọ karịa ndị na-eri 7,000 mg (7 gram).

N'agbanyeghị nke ahụ, ndị nchọpụta chọpụtakwara na ndị nwere ọbara mgbali elu ndị na-eri ihe karịrị gram 7 nke sodium kwa ụbọchị nwere nnukwu nsogbu nke ọrịa obi ma ọ bụ ọnwụ karịa ndị riri gram 4-5.

Ihe ndị a na nsonaazụ ndị ọzọ na-egosi na obere sodium nwere ike bụrụ ihe na-emebi ahụ ike nke ndị mmadụ karịa ihe dị elu (,,).

N’ebe mmadụ abụọ nwere ọbara mgbali elu na nke dị mma nọ, e gosipụtala sodium pere mpe nke na-eme ka ahụike kawanye njọ karịa iri oke nri.

Ì Kwesịrị itkwụsị Int Yourụ Ya?

Ndị nwere ọbara mgbali elu na-eri ihe karịrị gram 7 nke sodium kwa ụbọchị kwesịrị iri obere.

Otu ihe a nwere ike ịdị ma ọ bụrụ na onye dọkịta gị ma ọ bụ onye na-eri nri edebanyere aha nyere gị iwu ka ị belata oke sodium gị maka ebumnuche ahụike - dị ka ọ dị n'ihe banyere usoro ọgwụgwọ ọgwụgwọ sodium nke dị ala.

Otú ọ dị, iwepụ sodium adịghị ka ọ ga-eme nnukwu ihe dị iche nye ndị ahụike.

Agbanyeghị na ndị isi ahụike na-aga n'ihu na-ebugharị ihe oriri sodium, belata sodium nke ukwuu - n'okpuru gram 3 kwa ụbọchị - nwere ike imetụta ahụike.

Nnyocha na-egosi na ndị mmadụ na-erughị gram 3 nke sodium kwa ụbọchị nọ n’ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa obi na ọnwụ n’oge karịa ndị nwere ị ofụ gram 4-5.

Nke a na - eweta nchegbu gbasara ma ntuziaka sodium dị ugbu a - sitere na 1,500 mg (1.5 gram) ruo 2,300 mg (2.3 gram) - na - eme ihe ọjọọ karịa mma, ebe ọtụtụ ihe akaebe na - egosi na ọkwa ndị a nwere ike ịdị obere.

Nke ahụ kwuru, na naanị 22% nke ndị bi na mba 49 na-eri ihe karịrị gram 6 nke sodium kwa ụbọchị, ọnụọgụ sodium nke ndị nwere ahụ ike na-eri ugbu a nwere ike ịdị mma ().

Ọ bụrụ na ị na-eri ihe karịrị gram 7 nke sodium kwa ụbọchị ma nwee ọbara mgbali elu, ọ bụ ezi echiche ịbelata oriri sodium gị. Ma ọ bụrụ na ahụike dị gị, oke nnu ị na-eri ugbu a nwere ike ịbụ nchekwa.

Wzọ ndị ọzọ iji chịkwaa Ọbara Ọbara Gị ma melite Ahụ Ike

Inweta sodium dị ala nke ndị ọrụ ahụike na-atụ aro nwere ike isi ike, ọ nwere ike ọ gaghị adị mma maka ahụike gị.

E nwere ụzọ ndị dị mma ma dị irè iji chịkwaa ọbara mgbali gị ma melite ahụike gị na-enweghị ilekwasị anya na sodium ị na-eri.

Mmega

Mmega ahụ nwere ọtụtụ uru ahụike - gụnyere mgbali elu ọbara ().

Ngwakọta nke aerobic na nguzogide ọzụzụ dị mma, mana ọbụlagodi ịga ije nwere ike inye aka weda ogo gị (,,,).

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme mgbatị ahụ, gbalịa na-eje ije ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na oge a dị oke iji nweta otu oge, kewaa ya n'ime atọ nkeji nkeji.

Rie akwukwo osisi na akwukwo nri

Imirikiti ndị mmadụ anaghị eri mkpụrụ osisi na inine zuru oke.

Nri ndị a nwere nri dị mkpa - dịka potassium na magnesium - nke nwere ike belata ọbara mgbali (,).

Akwụkwọ nri dị ka letus, beetroot, spinach na arugula bụkwa ezigbo isi mmalite nke nitrate, nke na-eme ka mmepụta nitric oxide gị, ().

Nitric oxide na-eme ka arịa ọbara na akwara gị dị jụụ, na-eme ka ha gbasaa ma mee ka ọbara na-erugharị - na-eme ka ọbara mgbali elu gị belata ().

Rie Kalori dị ole na ole

A na - ejikọ oriri sodium na oriri kalori - kalori ndị ọzọ ị na - eri, sodium ị na - eri ().

SInce ọtụtụ mmadụ na-eri calorie karịa ka ha chọrọ kwa ụbọchị, ịbelata calorie bụ ụzọ kachasị mfe iji belata nri sodium gị n'echeghị echiche.

Iri calorie ole na ole nwekwara ike ịkwalite ọnwụ, nke nwere ike belata ọbara mgbali gị (,,,).

Gba mmanya na-aba n'anya

Na mgbakwunye na ọtụtụ nsogbu ahụike ọzọ, ị healthụbiga mmanya oke na-emetụta oke ọbara mgbali dị elu (,,,).

Womenmụ nwanyị na ụmụ nwoke kwesiri ị limitụ mmanya na-aba n'anya ha alcoholụọ n'otu mmanya ma ọ bụ abụọ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị gafere nkwanye ndị a, ị nwere ike ịbelata (38).

Otu ihe ọ drinkụ ofụ mmanya na-aba n'anya bụ otu:

• 12 ounce (355 ml) nke biya oge niile
• 8-9 ounces (237-266 ml) nke mmanya na-aba n’anya
• 5 ounce (148 ml) mmanya
• 1.5 ounces (44 ml) nke mmụọ mmụọ

E nwere ụzọ dị mma ma dị irè iji belata ọbara mgbali gị karịa ikiri oriri sodium gị.Ndị a gụnyere mmega ahụ, irikwu mkpụrụ osisi na inine na ibelata calorie na mmanya.

Isi Okwu

Sodium bụ ihe dị mkpa nke ahụ gị chọrọ maka ọtụtụ ọrụ dị mkpa.

Ndị ọrụ ahụike na-akwado site na 1.5 na 2.3 gram nke sodium kwa ụbọchị. N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ ihe akaebe na-egosi na ụkpụrụ nduzi ndị a nwere ike ịdị obere.

Ndị nwere ọbara mgbali elu ekwesịghị ịgafe gram 7 kwa ụbọchị, mana ọ bụrụ na ahụ siri gị ike, oke nnu ị na-eri ugbu a nwere ike bụrụ ihe na-adịghị ize ndụ.

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị gbasara ọbara mgbali elu gị, enwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ, dị irè karị ị nwere ike ịme, dị ka mmega ahụ, na-edozi nri gị ma ọ bụ na-efulata.