Ọ Dị Mma Inye alọ Ọrụ Mgbe Ahụ Emechara?

Ndinaya

• Nke a ọ nkịtị?
• Gịnị kpatara ya?
• Uru na ọghọm
• Uru nke iburu ụra mgbe ị rụchara ahụ
• Ọghọm nke ihi ụra mgbe ị gụsịrị ahụ
• Ogologo oge ole ka ị ga-arahụ ụra?
• Atụmatụ ndị ọzọ
• Mgbe ikwurita okwu banyere pro
• Isi okwu

A maara mmega ahụ maka ịkwalite ume. Nke ahụ bụ n'ihi na mmega ahụ na-eme ka ọnụọgụgụ obi gị na nrugharị ọbara, na-eme ka ị na-amụ anya. Ọ bụ otu n'ime ọtụtụ uru dị n'ịrụ ọrụ.

Otú ọ dị, ọ ga-ekwe omume inwe ike gwụrụ mgbe emechara ahụ. Nke a bụkarị ihe a na-ahụkarị mgbe ị rụchara mgbatị ahụ dị elu. Emega ahụ, mgbe niile, chọrọ ume dị ukwuu na ume.

Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị mgbe ị rụchara ọrụ, ị nwere ike ịchọrọ ụra. N’isiokwu a, anyị ga-atụle uru na ọghọm izu ụra, yana ndụmọdụ maka ime ya ọfụma.

Nke a ọ nkịtị?

N'izugbe, inwe ụra mgbe emechara ahụ abụghị ihe kpatara nchegbu. Ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị inwe ike ọgwụgwụ mgbe ị gbalịsiri ike n'ụzọ anụ ahụ.

Nke a yikarịrị ka ọ bụrụ mgbatị ahụ siri ike. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịtụ anya na ike gị ga-agbanye mgbe ogologo oge ma ọ bụ ọzụzụ ike dị elu dị elu.

N’aka nke ọzọ, mgbatị dị mfe dịka ijegharị na-atụrụ ndụ nwere ike ọ gaghị eme ka ike gwụ gị.

Otú ọ dị, onye ọ bụla dị iche. Ike gị mgbe ị na-emega ahụ dabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere:

• gị mma larịị
• nri gị
• ogo gị nke hydration
• ụdị mmega
• oge, ike, na ugboro ole mmega ahụ
• ọnọdụ ahụike na-akpata
• ole ụra ka ị tụrụ n'abalị ahụ

N’ọnọdụ ụfọdụ, ihi ụra mgbe ị gwụchara mgbatị ahụ nwere ike ịbụ ihe na-egosi na i ji aka gị arụ ọrụ.

Gịnị kpatara ya?

-Rarụ mgbatị na-arụ site na mmeghachi omume anụ ahụ nke mmega ahụ.

Mgbe ị na-emega ahụ́, uru ahụ gị na-adị arụ ugboro ugboro. Ha na-eji adenosine triphosphate (ATP) emepụta mmepụta ndị a. ATP bụ molekul nke na-enye mkpụrụ ndụ gị ume.

Igwe ATP gị na-ebelata ka ị na-arụ ọrụ. Nke a na - ebelata ike mọzụlụ gị ịrụ ọrụ, na - ebute ike ọgwụgwụ mọzụlụ. A maara ya dị ka ike ọgwụgwụ.

Usoro ụjọ gị (CNS) na-ekerekwa òkè. N'oge mmega ahụ, CNS gị na-agba ọkụ ugboro ugboro iji mee ka akwara gị rụọ ọrụ. Ngwunye ahụ, agbanyeghị, a ga-ebo gị ebubo obere oge ị ga - arụ ọrụ.

Ọzọkwa, mmega ahụ na-abawanye neurotransmitters dị iche iche, gụnyere dopamine na serotonin.Mgbanwe ndị a na-ebelata ikike CNS gị iji rụọ ọrụ akwara gị, na-eduga na ike ọgwụgwụ. N’ihi ya, ike nwere ike ịgwụ gị ma chọọ ihi ụra.

Uru na ọghọm

Ọ bụrụ na ị na-eche ị na-ewere a post-mgbatị na-ehi ụra, tụlee pụrụ uru na ọghọm.

Uru nke iburu ụra mgbe ị rụchara ahụ

Uru nke ịmị ụra mgbe ị na-arụ ọrụ gụnyere:

• Mgbake akwara. Ihi ụra obere oge mgbe ị nwesịrị mgbatị ahụ pụrụ ịkwado mgbake akwara. Mgbe ị na-ehi ụra, pituitary gland gị na-ewepụta homonụ uto. Mkpụrụ ahụ gị chọrọ hormone a iji rụzie ma wuo anụ ahụ. Nke a dị mkpa maka uto ahụ ike, ịrụ ọrụ egwuregwu, na ị nweta uru nke mmega ahụ.
• Debtgwọ ihi ụra dị mma. Deprira ụra na-egbochi ahụ ike ịghaghachi. Ọ na-ebelata ọrụ nghọta ma na-ebelata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-enye aka na arụmọrụ egwuregwu adịghị mma. Ihi obere ụra, ị ga-eme ka nsogbu ihi ụra nke ọma na-eme ka i belatakwu ụra.
• Belata ike ọgwụgwụ anụ ahụ. Iche ụra mgbe emechara gị bụ ihe na-egosi ike ọgwụgwụ mọzụlụ. Otú ọ dị, dị ka ụra na-agba ume mgbake ahụ, ọ na-ebelata ike ọgwụgwụ. Nke a nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe ịrụ ọrụ ndị ọzọ n'oge ụbọchị.
• Enwekwu uche nke uche. N’otu aka ahụ, ihi ụra obere ihe mgbe a gbasara gị ga-eme ka ike gwụ gị. Ọ bụrụ na iteta ụra n’isi ụtụtụ gaa rụwa ọrụ, ụra ga-enyere gị aka ịkwụsị ịna-agwụ ike.

Ọghọm nke ihi ụra mgbe ị gụsịrị ahụ

Enwekwara ụfọdụ ọghọm ị na-amị na mgbatị ahụ. Ha gụnyere.

• Adịghị mma ụra. Mgbatị ahụ na-eme ka ahụ gị na ahụ ike na ahụ ike. Mgbanwe mgbanwe ndị a nwere ike ime ka ụbụrụ gị na ahụ gị na-amụ anya. Ọ bụ ya mere ụfọdụ ndị ji ezere ịrụ ọrụ tupu ha lakpuo ụra. Yabụ, ọbụlagodi na ịchọrọ ịra ụra, ọ nwere ike isiri gị ike izu ike zuru oke. Ọ nwere ike iwepụta oge iji chọpụta ma ọ bụrụ na ị gafee mgbatị mgbatị ahụ maka gị.
• Mụbara grogginess. Ọ bụrụ na i hie obere ụra, i nwere ike ịbanye n’ụra ụra. Ga-enwe nsogbu na nsogbu mgbe ị na-eteta. Mmetụta a, nke a maara dịka ụra ụra, nwere ike ịdịgide ruo nkeji iri atọ.
• Emebi ụra abalị Ọ bụ ezie na ịmị ụra nwere ike ibelata ụgwọ ụra, ọ nwere ike imetụta ụra abalị n'ụzọ na-adịghị mma. Nwere ike ịnwe nsogbu ịrahụ ụra n'abalị. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ihi ụra, ịracha ụra nwere ike ime ka mgbaàmà gị ka njọ. Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ọ na-agụ gị agụụ ịna-ehi ụra mgbe niile.

Ogologo oge ole ka ị ga-arahụ ụra?

Debe ụra gị ruo minit 20. Zere ịmị ụra ruo minit 30 ruo 60. Ma ọ bụghị ya, ịnwere ike ịbanye ụra miri emi ma teta n'ụra ụra.

Tọọ mkpu maka nkeji iri abụọ na ise ruo iri atọ. Nke a ga - enye gị obere oge tupu ifufe gafee nkeji iri abụọ.

Ọ bụrụ n ’ike gwụrụ gị mgbe ị rụchara mgbede, ọ ga-aba uru ịlakpu ụra n’oge. Naanị jide n'aka na ị ga-ebu ụzọ rie nri mgbake.

Atụmatụ ndị ọzọ

Iji nweta ọtụtụ ihe ị na-eme mgbe ị na-emega ahụ, buru n'uche ndụmọdụ ndị a:

• Họrọ oge kwesịrị ekwesị. Ọ dị mma ka ị zere ịrahụ ụra ụbọchị. Gbalịa ihi ụra n’elekere 1:00 nke ehihie. na 3: 00 pm, mgbe ike gị na-amalite ịda ada. Ọ bụrụ na ị rahụ ụra n’oge n’abalị, ị gaghị enwe ike ihi ụra n’abalị.
• Gbatia. Ọ bụrụ na i nwebeghị, gbatịa akwara gị tupu ịmịa ụra. Nke a ga - enyere aka belata ike ọgwụgwụ na nkwesi ike mgbe ị tetere.
• Rehydrate akpa. N'otu aka ahụ, ọ dị mkpa ị toụ mmiri mgbe ị gachara ọrụ. Jide n'aka na ị na-agbanye mmiri tupu ị lakpuo ụra. I teta n'ụra, keepụọ mmiri ọ toụ toụ iji gbochie ahụ gị.
• Mee ka ime ụlọ ahụ dị jụụ. N'ozuzu, ọ ka mma ịrahụ ụra n'ime ụlọ dị jụụ. Debe ọnọdụ ụlọ gị n’etiti 60 ruo 67 Celsius.
• Belata mkpọtụ. Mgbe ụwa ndị ọzọ mụ anya, o nwere ike isiri gị ike ịrakpu ụra. Onye ofufe, igwe ntụ, ma ọ bụ igwe mkpọtụ na-acha ọcha nwere ike inye aka kpuchie mpụga mkpọtụ. I nwekwara ike iji plọg ntị.
• Ọchịchịrị ụlọ ahụ. Gbalịa iyi ihe mkpuchi ụra ma ọ bụ mechie ìsì. Nke a ga - eme ka izu ike gị ghara ịdị na - enwu gbaa, na - eme ka ọ dịkwuo mfe izu ike zuru oke. Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ihi ụra ka ị bụrụ akụkụ nke ihe ị na-eme kwa ụbọchị, tụlee itinye ego na ákwà ngebichi ojii.
• Hazie ụra abalị. Naps abụghị ihe eji dochie anya ụra abalị. Mee ka ọ bụrụ ihe kacha mkpa ị ga-ehi ụra n'abalị ahụ, ọ bụrụgodị na ị na-ehi ụra n'ehihie.

Mgbe ikwurita okwu banyere pro

Rịba ama mmetụta ị na-enwe mgbe ị na-emega ahụ. Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na:

• na-eche ụra nke ukwuu mgbe ọ bụla mgbatị ahụ
• na-ehi ụra ugboro ugboro n'amaghị ama
• nwere ike isi na-eteta ụra dị mkpirikpi
• enweghị ike ịrahụ ụra n’agbanyeghi na ike gwụrụ gị

Mgbaàmà ndị a nwere ike igosi ọnọdụ ahụike metụtara arụmọrụ ahụ.

Tụlee ịgwa onye na-azụ ọzụzụ anụ ahụ, kwa. Ha nwere ike nyochaa usoro ị na-eme ugbu a wee chọpụta ma ọ dị mma maka ogo ahụike gị.

Isi okwu

Ọ na-ahụkarị ike gwụrụ mgbe ị gachara ogologo oge ma ọ bụ mgbatị siri ike. N'ozuzu, nke a na-eme n'ihi na ike gị agwụla n'ike. Usoro ụjọ gị nke etiti na-efunahụ ikike ya ịnọgide na-emegharị akwara gị. Nke a na - akpata ike ọgwụgwụ anụ ahụ, na - eme ka ike gwụ gị.

Napping nwere ike inye aka kwado mgbake ahụ ma nye gị ume nke ike. Debe ụra maka minit 20 iji zere inwe nnukwu nsogbu. Ọ dịkwa mma izere ịmị ụra nso ụra, nke nwere ike imebi ụra abalị gị.

Na mkpokọta, mmega ahụ kwesịrị imeziwanye ogo ike gị. Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ike na-agwụ gị mgbe niile mgbe ị gachara ọrụ.