Etu ị ga - esi jiri igwe ịhịa aka nke onwe iji belata ihe mgbu

Ndinaya

• Otu esi eji ihe omimi miri emi
• Maka ikpere mgbu
• Maka azụ apata
• Maka ihe mgbu nwa ehi
• Maka mgbu azụ
• Ebe ịzụta ụfụfụ ụfụfụ
• Ndị ọzọ na-eji ụfụfụ rollers

Iji igwe na-agba ụfụfụ bụ usoro magburu onwe ya maka ibelata mgbu mgbu nke na-ebilite mgbe ọzụzụ gasịrị n'ihi na ọ na-enyere aka ịhapụ ma belata esemokwu na fasciae, nke bụ anụ ahụ na-ekpuchi akwara, si otú a na-abawanye mgbanwe na ọgụ mgbu nke mmega ahụ na-akpata.

Ndị rollers ndị a kwesịrị ịkwụsi ike ma nwee jerks niile gbara gị gburugburu ka ha nwee ike ịhịa aka ike gị, mana enwekwara rollers dị nro nke nwere ihu dị nro nke dị mma maka mmụba ọbara na-aga n'ihu tupu ọzụzụ, dị ka ụzọ iji kpoo ọkụ, na bụkwa maka ịhịa aka n'ahụ na-atọ ụtọ ma na-atụrụ ndụ na njedebe nke mgbatị ọkụ mgbe enweghị mgbu.

Otu esi eji ihe omimi miri emi

Ojiji ya dị mfe ma elele ya bara ụba. N'ozuzu, a na-atụ aro ka ịdebe ala n'ala ma jiri ịdị arọ nke ahụ gị pịa mpaghara ịchọrọ ịhịa aka n'ahụ, na-elezi anya ịkwalite akwara niile na-afụ ụfụ ruo mgbe ịchọta isi ihe mgbu kachasị njọ, na-ekwusi ike jiri obere mmegharị na-eche gị ihu azụ na ebe a na-arịa ọrịa.

Oge nke ịhịa aka miri emi maka mpaghara ọ bụla kwesịrị ịbụ 5 ruo 7 nkeji na nbelata ihe mgbu nwere ike inwe mmetụta ozugbo ejiri ya ma na-aga n'ihu, yabụ n'echi ya, ị ga-enwe obere ihe mgbu mana ọ dị mkpa iji zere ịtụgharị ọkpụkpụ ahụ dị ka ikiaka ma ọ bụ ikpere.

• Maka ikpere mgbu

Iji merie ihe mgbu na-ebilite na ikpere mgbe ọ gbasịrị ọsọ, dịka ọmụmaatụ, a na-akpọ ọrịa syndrome iliotibial, ị ga-enwerịrị onwe gị dịka egosiri na onyonyo dị n'elu ma jiri ahụ gị mee ka ịpịgharị ihe ngosi gafee akụkụ nke apata ụkwụ ma ọ dịkarịa ala Nkeji 3. Mgbe ịchọtara otu ihe mgbu dị n'akụkụ ikpere, jiri ihe nkedo iji mee ihe ahụ maka oge 4 ọzọ.

• Maka azụ apata

Iji merie ihe mgbu dị n'azụ apata, mgbe mgbatị ahụ gasịrị na mgbatị ahụ, dịka ọmụmaatụ, ịkwesịrị ịnọ n'ọnọdụ dị elu karịa ihe oyiyi ahụ ma hapụ ka ịdị arọ nke ahụ na-adọkpụ ala na mpaghara niile nke eriri ụkwụ nke na-aga na njedebe nke eriri ụkwụ. azụ na ikpere. Ihe mkpali a ga-ebelata mgbu mgbu ma mee ka ikike mgbatị ahụ dịkwuo ukwuu na mpaghara nke ahụ na ezigbo ule nke nwere ike igosi uru a bụ ịgbatị akwara ụkwụ tupu na mgbe ịhịa aka miri emi.

Maka ịgbatị gị, ị ga-eguzo ọtọ n'ụkwụ ụkwụ gị gbadaa ma gbadaa ahụ gị n'ihu na-anwa itinye aka gị (ma ọ bụ aka gị) n'ala, na-edebe ụkwụ gị mgbe niile.

• Maka ihe mgbu nwa ehi

A na-ahụkarị ihe mgbu nwa ehi mgbe a na-azụ ọzụzụ na mgbatị ahụ nakwa na ọ na-agba ọsọ na ụzọ dị mma iji wepụ ahụ erughị ala bụ ikwe ka ihe nkedo na-agbadata ogologo ụkwụ nke ejima ụkwụ na Achilles. Na nke a ị nwere ike ịhapụ ka igwe na-adọkpụ na ụkwụ abụọ n'otu oge, mana maka ọrụ miri emi, jiri otu ụkwụ mee ya n'otu oge na njedebe na-ewepụta oge iji gbatịa ihu ụkwụ mgbe ị na-ejigide ọnọdụ egosiri na onyonyo dị n’elu ihe dịka 30 sekọnd rue 1 nkeji na ụkwụ ọ bụla.

• Maka mgbu azụ

Thegbagharị nke ala ahụ dum na-akasi obi ma na-enyere aka imeri ihe mgbu nke mmega ahụ na ọbụna mgbe ụra ụra nke abalị, mgbe ị na-eteta na mgbu azụ. Naanị ịkwesịrị ịnọ n'ọnọdụ egosiri na ihe oyiyi ahụ ma hapụ ka igwe na-esite na olu ruo na mmalite nke butt. Dika mpaghara azu buru ibu, ikwesiri isi ike na ịhịa aka a maka ihe dika 10 nkeji.

Ebe ịzụta ụfụfụ ụfụfụ

Enwere ike ịzụta rollers ụfụfụ dị ka ndị na-egosi na ihe oyiyi na ụlọ ahịa egwuregwu, ụlọ ahịa mmezi yana yana na ịntanetị na ọnụahịa ahụ dịgasị iche dabere na nha, ọkpụrụkpụ na nkwụsi ike nke ngwaahịa a, mana dịgasị iche n'etiti 100 na 250 reais .

Ndị ọzọ na-eji ụfụfụ rollers

Na mgbakwunye na ịdị ukwuu maka idozi mmerụ ahụ, imewanye mgbanwe na ịlụ ọgụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị, a ga-ejikwa Foam Roller na-eme ihe omume nke na-ewusi akwara afọ na nke lumbar yana mekwa ka nguzozi.