Kedu ihe bụ Kegel na-adịghị mma, na gịnị kpatara m ga-eji mee otu?

Ndinaya

• Kedu uru ndị a sịrị na ha bara?
• Otu esi achọta akwara ziri ezi
• Otu esi eme Kegel azu
• Maka ụmụ nwanyị
• Maka ụmụ nwoke
• Ọ dị mkpa ịmalite ịchịkwa Kegels mbụ?
• Maka ụmụ nwanyị
• Maka ụmụ nwoke
• Kpachapụ anya iji
• Mgbe ị ga-atụ anya nsonaazụ

Kedu ihe bụ Kegel na-agbanwe agbanwe?

Azụ Kegel bụ mmega ahụ dị mfe nke na-enyere gị aka izu ike pelvic gị. Nke a nwere ike inye aka belata mgbu na esemokwu pelvic yana ịbawanye mgbanwe.

Kegels na-agagharị bụ nke na-abụghị nke Kegels ọkọlọtọ. Kegels na-agbadata na-elekwasị anya na ịtọhapụ na izu ike akwara pelvic. Kegels nke ọdịnala na-elekwasị anya na nkwekọrịta na ịtọhapụ mpaghara pelvic. Typesdị abụọ ahụ nwere ike inyere gị aka ime ka ala pelvic mezie gị.

Guo ka imuta otu Kegels gesi aba ndi nwoke na ndi nwanyi uru, ka esi chota akwara kwesiri, otu esi eme ya, na ndi ozo.

Kedu uru ndị a sịrị na ha bara?

Kegels - ọkọlọtọ na ntụgharị - amara nke ọma maka mmetụta ha nwere ike inwe na mmekọrịta nwoke na nwanyị. Omume ndị ahụ nwere ike inye aka mee ka libido gị dịkwuo mma ma kwe ka ị nwee ike inweta orgasms siri ike.

Kegels na-agbanyeghị aka, ọkachasị, nwere ike inye aka mee ka mmekọahụ nwee obi ụtọ maka ụmụ nwanyị nwere dyspareunia. Ha nwekwara ike ịbara ụmụ nwanyị uru mgbe ha na-amụ nwa, ebe ọ bụ na mmega ahụ na-akụziri gị otu esi ahapụ ala pelvic gị.

N'ime ụmụ nwoke, tụgharịrị Kegels na-enyere aka ịbawanye ike, ume, na njikwa na akwara penile. Nke a nwere ike imeziwanye ma nyere aka gbochie ejaculation.

N'ikwu okwu n'ozuzu, Kegels na-enyere aka na-eme ka akwara pelvic dị ogologo ma melite njikwa ahụ.

Nke a nwere ike inye aka belata ọtụtụ ọnọdụ metụtara esemokwu pelvic, gụnyere ahaghị uru ahụ na afọ ntachi. Ọ nwekwara ike melite njikwa eriri afo, nkwụsi ike hip, na ike ala azụ.

Otu esi achọta akwara ziri ezi

Ọ dị mkpa ịchọta na ịchọpụta akwara ziri ezi tupu ị nwaa anwa ịgbanye Kegel.

Nye ọtụtụ ndị mmadụ, ịdaba n'ala pelvic na-adị ka ntọhapụ ị na-enwe mgbe ị mamịrị ma ọ bụ mgbe ị na-agba afọ. Maka nke a, ọ dị mkpa ịtọpụ eriri afọ gị na eriri afọ gị tupu ịmalite. Nke a na - enye gị ohere ịme ihe n’atụghị ụjọ maka ihe ọghọm.

Mgbe ị dị njikere, lekwasị anya n'ịhapụ akwara ndị a mgbe ị na-ekuru ikuku. Ka ị na-ejupụta oxygen n’ahụ́ gị, akwara diaphragm na akwara pelvic kwesịrị ịgbada.

Otu esi eme Kegel azu

Ọ bụ ezie na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-eme ihe dị iche iche, isi okwu bụ otu maka ma nwoke ma nwanyị. ’Re na-eme ka akwara dị ogologo n’etiti ọkpụkpụ gị na ọkpụkpụ gị.

Maka ụmụ nwanyị

Nwere ike ịme ihe omume ahụ mgbe ị na-anọdụ ala, na-eguzo, ma ọ bụ dinara ala n'azụ gị na ikpere gị.

Ozugbo ị nọ n'ọnọdụ, na-eku ume miri emi ma mee ka ị mara na pelvic gị. Mee ka akwara gị dajụọ ma gbadaa ka ị na-eku ume.

Nwere ike iji enyo lelee mmegharị ahụ. Ntughari gi na eme ka oghere nke di n’agbata ike gi na ikpu I kwesịkwara iche na oghere dị n'etiti ọkpụkpụ nwa na ọdụ ahụ ga-agbasa.

Jide Kegel na-adịghị anya maka sekọnd 5 wee hapụ maka otu oge ahụ. Mee iri abụọ na atọ na 10 kwa ụbọchị. Ozugbo imachara nke a, ịnwere ike ịnwale ijide na ịtọhapụ ruo ogologo oge.

Jide n'aka na ị na-eku ume mgbe ị na-eme ihe omume ndị a. Ọ dị mkpa iku ume n'ụzọ niile n'ime afọ gị ka ị na-ekuru ume (kama naanị ị na-eku ume n'ime obi gị). Idebe afọ gị izu ike na-enyere aka.

Maka ụmụ nwoke

Nwere ike imegharị Kegels ka ị na-anọdụ ala, na-eguzo, ma ọ bụ ka ị na-edina ala n'azụ gị na ikpere gị

Ozugbo ị nọ n'ọnọdụ, mee ka uru ahụ gị dị ka a ga - asị na ị na - achọ ịgba mamịrị ma ọ bụ tọpụ ngwa ngwa. Nke a na - eme ka uru ahụ gị na - agbada ma na - eme ka nrụgide ghara ịdị na prostate.

Hapu akwara nke ike gị ma chee na ahụ gị na-aga ala. Bulie mkpịsị amụ gị na obere amụ ka ị na - edenye akwara mpi n'ihu. Ga-enwekwu ohere n’etiti ọkpọ gị na ọdụ gị.

Jide Kegel na-adịghị anya maka sekọnd 5 wee hapụ maka otu oge ahụ. Mee iri abụọ na atọ na 10 kwa ụbọchị. Ozugbo imachara nke a, ịnwere ike ịnwale ijide na ịtọhapụ ruo ogologo oge.

Jide n'aka na ị na-eku ume mgbe ị na-eme ihe omume ndị a. Ọ dị mkpa iku ume n'ụzọ niile n'ime afọ gị ka ị na-ekuru ume (kama naanị ị na-eku ume n'ime obi gị). Idebe afọ gị izu ike na-enyere aka.

Ọ dị mkpa ịmalite ịchịkwa Kegels mbụ?

Ọ nwere ike inyere gị aka ịmụta ka esi ebu ụzọ eme Kegel. Nke a ga - enyere gị aka ịchọta akwara dị mma ma mara etu esi achịkwa ha.

Maka ụmụ nwanyị

Nwere ike ịchọta akwara Kegel site na iche n'echiche na ị na-akwụsị mmamịrị gị n'etiti mmiri. Ọ kachasị mma ịghara ịmịkọrọ akwara gị mgbe ị na-amị amị n'ezie, mana ị nwere ike ime nke a ka ị na-achọ ịchọta usoro akwara kwesịrị ekwesị.

Wayzọ ọzọ bụ itinye mkpịsị aka dị ọcha n’ime ikpu gị. Nwere ike ime nke a guzoro, ịnọdụ ala, ma ọ bụ dinara ala, yabụ nwalee ịchọta ọnọdụ ga-adịrị gị mma. Ozugbo ị nọ n’ọnọdụ, mee ka uru ahụ́ gị dị na mkpịsị aka sie ike. Rịba ama ihe akwara ndị a na-adị ka ị na-apịa ma mee ka ha dajụọ. Mwepụ gị kwesịrị ịkwali n'ime na gbagoo.

Ozugbo ị gbasiri akwara pelvic gị ike, jide nke sekọnd 5 wee zuru ike maka sekọnd 5. Mee nke a ugboro ise n’ahịrị. Ka ị na-enwe ọganihu, ịnwere ike ime ka oge ahụ gaa na sekọnd 10. Mee opekata mpe atọ nke ugboro iri kwa ụbọchị.

Gbaa mbọ hụ na ị naghị apịcha ike ma ọ bụ ogologo oge. Nke a nwere ike ime ka uru ahụ sie ike karịa na ike gwụrụ. Ọ dịkwa mkpa ịnọgide na-enwe ume na-adịgide adịgide.

Maka ụmụ nwoke

Can nwere ike ịchọta ma chọpụta akwara pelvic gị site n’iche na ị na-anwa ịkwụsị mmamịrị gị mgbe ị na-amị mamịrị. Ọ kachasị mma ịghara ịmịkọrọ akwara gị mgbe ị na-amị mamịrị, mana ị nwere ike ime nke a ka ị na-achọ ịchọta usoro akwara kwesịrị ekwesị.

Gbalisie ike ka ị ghara imechi ọnụ gị, azụ, na azụ. Akụkụ gị kwesịrị ịtọpụ, ị ga-eku ume ọ bụla na mmemme ahụ niile.

Nwere ike ime Kegels mgbe ị na-eguzo, ịnọdụ ala, ma ọ bụ dinara ala. Afanye ma jide akwara pelvic na sekọnd ole na ole. Jide nkwekọrịta ọ bụla maka ihe ruru 10 sekọnd. Relax maka opekata mpe 5 sekọnd n'etiti ugboro ugboro. Mee usoro atọ nke 10 ugboro ugboro kwa ụbọchị.

Kpachapụ anya iji

Ikwesịrị ịmeghari Kegels naanị mgbe ị nwere eriri afo efu.

Emefela ya ma meghee akwara gị, karịsịa na mmalite. Gbaa mbọ hụ na ị naghị agbanye ma ọ bụ na-emekpa ahụ. Shouldkwesighi ịnwale omume ndị a mgbe ị na-emega ahụ ọ bụla.

Cheta iku ume nke oma. Ijide ume gị nwere ike ime ka esemokwu dịkwuo gị n’ahụ.

Kwụsị ịme Kegels ma ọ bụrụ na ha na-ewetara gị ihe mgbu ma ọ bụ nsogbu. Nke a na-abụkarị ihe ịrịba ama na mmega ahụ anaghị arụ ọrụ nke ọma. Nwere ike ịchọta ya dị mkpa iji soro dọkịta gị ma ọ bụ onye nkuzi ahụike ọkachamara tozuru oke mara etu esi amata usoro a.

Mgbe ị ga-atụ anya nsonaazụ

May nwere ike ịchọtaghị Kegels dị mfe ịme na mbido. Ha na-abụkarị ihe e bu pụta ụwa ka ha na-eji oge ha eme ihe.

Ogologo oge achọrọ iji hụ nsonaazụ dịgasị iche maka ndị dị iche iche. O nwere ike were izu ole na ole ma ọ bụ ọnwa ole na ole tupu ị hụ ihe ga-esi na ya pụta. Ọ dị mkpa inwe ndidi ma na-agbanwe agbanwe na usoro gị. Nwekwara ike ịchọ itinye ihe omume ndị ọzọ na pelvic.