Mkpụrụ osisi Mkpụrụ Obi: ihe ọ bụ na otu esi eme ya

Ndinaya

• Esi eme ka ntụ ọka mkpụrụ osisi
• Gịnị ka ọ bụ maka
• Otu esi eri
• Ozi nri
• Ahịa na ebe ịzụta
• Ntụziaka na ntụ ọka mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ
• 1. Rihanna bisikiiti na aki oyibo

Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi nwere ụba na fiber, vitamin na mineral ma nwee ike were dị ka ezigbo enyi na usoro ọnwụ. Na mgbakwunye, n'ihi njirimara ya, ọ na - enyere aka ịhazi ọkwa cholesterol na glucose, na mgbakwunye na ịkwado mmetụta nke afọ ojuju.

Ntụ ọka a na - enyere aka ịwelata ibu maka na o nwere pectin nke na - enyere aka belata spikes shuga dị n’ọbara, nke bụ maka ịmị agụụ na agụụ iri ihe ụtọ. Agbanyeghị, iji belata oke ibu na ntụ ọka mkpụrụ osisi, ọ dịkwa mkpa iri obere abụba na shuga, na-emega ahụ oge niile ma na-a drinkụ ọtụtụ mmiri mmiri n'ụbọchị.

Esi eme ka ntụ ọka mkpụrụ osisi

Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi nwere ike ime ngwa ngwa n'ụlọ, na-achọ naanị mkpụrụ osisi iri anọ. Iji mee ntụ ọka ahụ, kewaa pulp na ahuhu mkpụrụ osisi bee. Mgbe ahụ, ọ dị mkpa iwepu akụkụ ọcha nke bee ma tinye ya na oven ruo mgbe ha kpọrọ nkụ ma mebie.

Mgbe ahụ tinye ya na blender ma ọ bụ agwakọta ma tie aka ruo mgbe ihe niile gweriri. Iji chekwaa, tinye naanị ntụ ọka ahụ n'ime akpa dị ọcha, nke akọrọ na nke mechiri emechi.

Iji ghara ịlafu mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi ahụ, ọ na-atọ ụtọ ịme ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, nke nwekwara ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ibelata nchekasị ma melite ogo ụra, dịka ọmụmaatụ. Choputa uru ozo nke nkpuru osisi.

Gịnị ka ọ bụ maka

N'ihi oke eriri, vitamin, iron, calcium na phosphorus, enwere ike iji ntụ ọka mkpụrụ osisi mee ihe maka ọtụtụ ebumnuche, ndị bụ isi bụ:

• Nyere aka ifelata;
• Na-achịkwa ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n’ọbara;
• Na-eriju afọ;
• Mbelata nke abụba;
• Nyere aka belata cholesterol;
• Belata nsị nke carbohydrates;
• Fụọ afọ ntachi;
• Wetuo obi na ịlụ ọgụ ehighị ụra nke ọma;
• Na-edozi ahụ ma mee ka ahụ dị ọcha.

Maka agụụ mkpụrụ osisi na-ekpo ọkụ ka ọ nwee mmetụta dị mkpụmkpụ na ogologo oge, ọ dị mkpa na onye ahụ na-eri ya oge niile ma na-esokwa nri na-edozi ahụ ma na-edozi ahụ mgbe niile, omume nke mmega ahụ na ịmịnye mmiri n'ụbọchị.

Otu esi eri

Onye na-edozi ahụ bụ ọkachamara kachasị mma iji duzie gị maka oke ego kwesịrị ekwesị iji rie ntụ ọka ntụ ọka ma ọ bụ mgbakwunye mgbakwunye ọzọ, n'ihi na ọ dabere na ebumnuche na metabolism nke onye ọ bụla. Ihe mgbakwunye eriri n'otu n'otu.

Otu n'ime ụzọ nke iri ntụ ọka mkpụrụ osisi bụ 1 tablespoon na isi nri ụbọchị, ebe nke a na-ezere ọnụ ọgụgụ glycemic ma na-ebelata nsị nke carbohydrates, dịka ọmụmaatụ.

Ozi nri

Tebụl na-esonụ na-egosi oke nri dị na ntụ ọka mkpụrụ osisi ntụ ọka

Ahịa na ebe ịzụta

Enwere ike ịchọta ntụ ọka mkpụrụ osisi nwere mmasị na ụdị ụlọ ọrụ mepere emepe na ọnụahịa dị n'etiti 10 na 15 reais kwa Kg. Enwere ike ịzụta ya n'ụlọ ahịa nri ahụike, ụfọdụ ahịa na ịntanetị.

Ntụziaka na ntụ ọka mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ

Enwere ike ịgbakwunye ntụ ọka mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie ma nwekwara ike ịgụnye ya na usoro nri dị iche iche. Otu n'ime nhọrọ bụ agụụ mmekọahụ mkpụrụ osisi bekee na aki oyibo, nke bụ nhọrọ ahụike dị mma ma na-arụ ọrụ.

1. Rihanna bisikiiti na aki oyibo

Efrata

• 1 iko ọka wit niile;
• 1 1/2 iko nke mkpụrụ osisi amị mkpụrụ;
• 1/2 iko agba aja aja;
• 1 ngaji nke koko;
• 3/4 iko mmiri oyibo;
• 3 tablespoons nke mmanụ oyibo;
• 2 tablespoons nke lekwasị mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi

Nkwadebe mode

Gwakọta ihe niile a na-eme nke ọma ruo mgbe ọ ga - eme ka ọ sie ike nke nwere ike iji aka gị rụọ, na - akpụ obere bọọlụ. Ghichaa mgwakota agwa na tebụl kichin ma ọ bụ jiri teepu tụgharịa. Ekem ibelata mgwakota agwa n'ime obere n'ámá ma ọ bụ okirikiri ma akpọọ nkụ ihe dị ka minit 15 ruo 20, ruo mgbe ha siiri nke ọma. Debe mpempe akwụkwọ ma ọ bụ akwụkwọ akpụkpọ anụ ka kuki ahụ ghara ịrapara na mpempe akwụkwọ.