Ndụmọdụ maka ifelata nke ọma na ndụmọdụ mgbatị ahụ

Ndinaya

• Jiri ndụmọdụ ndụmọdụ ịbelata ibu na ndụmọdụ mgbatị ahụ bulie mbọ ike gị.
• Atụmatụ nri atọ
• Atụmatụ Ahụike Abụọ
• Nke a bụ otu esi agbanwe usoro mgbatị ahụ cardio na usoro ọzụzụ ike maka nsonaazụ dị mma.
• Na mgbakwunye, nke a bụ ndụmọdụ ikpeazụ anyị dị irè nke mbelata ibu.
• Nyochaa maka

Jiri ndụmọdụ ndụmọdụ ịbelata ibu na ndụmọdụ mgbatị ahụ bulie mbọ ike gị.

Ị na -anụ otu ndụmọdụ ịbelata oke ibu ugboro ugboro: "rie nke ọma ma mee mmega ahụ." Ọ bụghị ihe ọzọ dị na ya? N'ezie, e nwere! Anyị na -ekpughere ndụmọdụ nri egosipụtara na ndụmọdụ mgbatị ahụ iji felata, hapụ ya wee nwee ahụike na mkpali.

Atụmatụ nri atọ

1. Rie ugboro itoolu nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'oge ọkọchị. Jupụtara na vitamin A, C na E, phytochemicals, mineral, carbs na fiber, mmepụta na -adị mma, na -eju afọ, na -adịchaghị obere kalori na abụba. Na-anụ ụtọ ya n'oge nri, nri nri na tupu/mgbe mgbatị ahụ gasịrị iji nwee afọ ojuju, nwee ume ma felata, ka onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ nke dabeere na Seattle, Susan Kleiner, RD, Ph.D.
2. Na-aṅụ opekata mpe iko asatọ 8 kwa ụbọchị ka ị na -enwe mmiri mmiri, na -enwe ume ma na -ebu oke ibu - karịa ma ọ bụrụ na usoro mgbatị ahụ gị na -eme n'èzí ma ọ bụ sie ike, Kleiner kwuru. "Iji wulite ahụ ike ma mụbaa metabolism, ọ dị mkpa ka ị na-ere abụba. Ma ị pụghị ịmepụta ahụ ike ma gbaa abụba ọkụ ma ọ bụrụ na mmiri adịghị gị mma, "ka ọ na-ekwu. "Ịụ mmiri dị ukwuu ga -enyere gị aka inwe afọ ojuju ma mee ka ị nwee ume maka mgbatị ahụ."
3. Jiri usoro esi nri dị obere abụba. Zere ighe na ịsacha ya na bọta ma jiri usoro dị gịrịgịrị dị ka uzuoku, achịcha, na-eghe eghe (mmanya na-egbu anụ dị mma maka nke a), ma ọ bụ na-eghe eghe.

Atụmatụ Ahụike Abụọ

1. Mee opekata mpe nkeji 20 nke cardio ugboro anọ n'izu. Oge dị mkpirikpi nke nnukwu ọrụ n'ime usoro mgbatị ahụ cardio gị ga-ebuli ọnụego obi ruo awa abụọ ma ọ bụ anọ, ka Kevin Lewis na-ekwu, onye nkuzi ama ama ama na onye nwe State of Art Fitness na Woodland Hills, Calif. , dị ka otu awa nke ije ije ma ọ bụ ịgba ígwè na-ere ọkụ ihe dị ka calorie 300 na calorie 380 n'otu n'otu. Ma ọ bụ nwaa egwuregwu ọhụrụ (ịkwọ ụgbọ mmiri n'ahịrị, ịkwọ ụgbọ mmiri) iji gbawapụta ma rụọ ọrụ akwara ị naghị elekwasị anya.
2. "Arọ" ya pụta. Naanị usoro ọzụzụ ike anụ ahụ nkeji abụọ nke nkeji 30 n'izu ga-ewusi ike ma wulite mọzụlụ ị na-arụ ma na-abawanye metabolism gị, Lewis kwuru. Ọ sịrị, "Ebumnuche [maka usoro ọzụzụ ọzụzụ ike] bụ iwulite oke ahụ ike, nke ga -ebute oke ọkụ kalori,"

Chọpụta ọbụna usoro mgbatị ahụ na ndụmọdụ nri na -arụ ọrụ n'ezie.

[nkụnye eji isi mee = Ndụmọdụ ịbelata oke ibu na ndụmọdụ maka usoro mgbatị ahụ cardio site na Ọdịdị.]

Nke a bụ otu esi agbanwe usoro mgbatị ahụ cardio na usoro ọzụzụ ike maka nsonaazụ dị mma.

1. Gbajie ya. Naanị nwee oge maka ọkara nke mgbatị ahụ gị na-ewe ogologo oge? Gaa na agbanyeghị, ma ọ bụ mee usoro mgbatị ahụ cardio nkeji iri atọ ma ọ bụ usoro ọzụzụ ike n'oge dị iche iche nke ụbọchị, Lewis kwuru.
2. Ọzụzụ maka marathon, mini-triathlon, ma ọ bụ njem nlegharị anya azụ azụ iji wepụ ihe na-elekwasị anya na oke ibu ma tinye ya n'inwe ike, ọsọ na / ma ọ bụ ntachi obi. Ị ga -atụfu ibu nke ọma ma ọ bụrụ na ị na -ahazi ihe oriri kalori gị ma na -agbasi mbọ ike na ọzụzụ gị.
3. Gbuo ike ọgwụgwụ site na ịgbatị usoro mgbatị ahụ, ịnwale igwe na klaasị ọhụrụ (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) ma ọ bụ ịpụ n'èzí maka ịga mkpagharị, ịgba ịnyịnya, wdg.
4. Gee ahụ gị ntị. Ọ bụrụ na ihe adịchaghị mma-ị na-enwe ahụ mgbu akwara, zụlite ihe mgbu obi, ike na-agwụ gị nke ukwuu ma ọ bụ nwee ikuku ikuku, nwee akpịrị ịkpọ nkụ, isi nwuo ma ọ bụ isi ọwụwa-kwụsị ma, lelee ya. Ọ bụrụ na izu ike adịghị ka ọ na-ebelata nchegbu gị, gwa dọkịta gị okwu. N'ụzọ ahụ, ị ​​nwere ike nweta nsogbu ahụike nwere ike ibute ngwa ngwa karịa mmerụ ahụ nwere ike wee tufuo ike gị niile, Lewis kwuru.

Na mgbakwunye, nke a bụ ndụmọdụ ikpeazụ anyị dị irè nke mbelata ibu.

1. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ. Chọpụta ihe kpatara ịchọrọ ịwụfu pound (na ma ọ dị gị mkpa) ma jide n'aka na ọ bụ ihe mgbaru ọsọ dị mma na ezi uche, Kleiner na-ekwu. Inwe ike ịsị "Efuru m ibu!" nwere ike na-akwụghachi ụgwọ dị ka itinye n'ime jeans slimmer gị.

Nyochaa maka