Odee: Mark Sanchez
OfbọChị Okike: 3 Jenuari 2021
DatebọChị Mmelite: 1 Onwa Epurel 2025
Anonim
Exercise To Slim Thighs (Exercise for Beauty - Once a Day ) | EMMA Fitness
Vidio: Exercise To Slim Thighs (Exercise for Beauty - Once a Day ) | EMMA Fitness

Ndinaya

Ọnụ ego ahụ

Ọtụtụ n'ime anyị bụ ndị '' Nne Nature '' gọziri agọzi '' na obere abụba n'apata ụkwụ anyị. Ọ bụ ezie na cardio mgbe niile ga-enyere gị aka ịgbaze flab, ndị na-ese ihe dị ka ebuli ụkwụ ga-eme ka usoro nkwụsị ahụ dịkwuo ngwa. Ntugharị a na-aga n'ihu n'ihu site n'ịbawanye ụdị ngagharị nke ụkwụ ala gị ka ị wee nwee ike rụọ ọrụ akwara ike. Ịgbakwunye nkwụsị (ị nwekwara ike iji igwe ụkwụ ma ọ bụ tubing) mee ka ọ bụrụ ihe ịma aka karị. Mee nke a ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu, a ga-agọzikwa gị n'ezie- ya na apata ụkwụ na-adị gịrịgịrị.

Maka nsonaazụ kacha mma

Mee mmegharị a ugboro abụọ n'izu yana squats, lunges, na mmega ahụ dabere na-arụ ọrụ iji na-arụ ọrụ akwara gị niile.

Otu esi eme ya

> Dina n'akụkụ aka nri gị ya na hips gbadoro ụkwụ na onye na-enye ọzụzụ nguzozi Bosu ma tinye aka nri aka nri n'ala n'okpuru ubu gị ( ekwela ka ubu gị na-adaba na ntị gị). Kpọọ ikpere aka ekpe ma tinye ụkwụ aka ekpe n'ala n'ihu ụkwụ aka nri.


> Jide otu njedebe nke Ogwe ahụ n'aka ekpe gị ma jiri aka gị zuru ike n'elu Bosu. Debe ngwụcha mmanya ọzọ n'ime ụkwụ aka nri [A].

> Jiri nwayọ bulie ụkwụ aka nri gị dị elu dị ka ị nwere ike, na-eme ka ọkpụkpụ na ụkwụ na-agbanwe agbanwe ma dakọtara na ala [B]. Bịda ụkwụ aka nri ala ala n'ime inch nke ala (enweghị izu ike!) Ma megharịa; gbanwee akụkụ iji mechaa ịtọ. Mee 3 sets nke 15 reps.

Mmejọ ndị a ga -ezere

Emela mee ka úkwù gị dị elu tụgharịa azụ, nke na-ewepụ ihe ike na apata ụkwụ gị n'ime.

Emela mee ka ụkwụ abụọ gbasaa; ọ na-ebelata oke mmegharị ụkwụ gị.

Emela bulie ngwụcha mmanya ahụ na Bosu; ọ na -ebelata ịma aka ịkpụ ihe.

Nyochaa maka

Mgbasa ozi

Inweta A Ka Ego

Ụzọ 5 High Tech iji hazie ahụ ike

Ụzọ 5 High Tech iji hazie ahụ ike

Day bọchị ndị a, ịga mgbatị ahụ ma rịọ onye na-enye gị ọzụzụ dị ka ịkpọ oku ka ị nye iwu ka ị pụọ na menu akwụkwọ nwere ntụpọ nke ị wepụtara na drọwa "menu " gị. ite na kyping onye na-enye ọ...
Avocado Chocolate Mousse na Peppermint Crunch maka ọmarịcha ezumike ezumike

Avocado Chocolate Mousse na Peppermint Crunch maka ọmarịcha ezumike ezumike

Oge ezumike bụ oge nnọkọ, onyinye, weta jọgburu onwe ya na oriri. Ọ bụ ezie na ị kwe ịrị inwe obi amamikpe ZERO banyere ịnụ ụtọ nri kacha ị ama ị gị, nke ụfọdụ n'ime ha nwere ike nwee naanị oge a ...