Arọ ọnwụ omume na 10 ụbọchị

Ndinaya

• 1. Bido ụbọchị site n'iji ụkwụ gaa nkeji iri atọ
• 2. Rie nkpuru osisi 3 d iche iche kwa ubochi
• 3. Rie azu ugboro 4 n’izu
• 4. Na-a litersụ mmiri lita 2 kwa ụbọchị
• 5. Rie nri obere nri tupu ị lakpuo ụra
• 6. Were oge ezumike 3 n'etiti nri

Itufu ibu n’ime ubochi iri ma n’uzo di nma, a gha aro ka iwetulata calorie gi ma mekwaa mmefu ike gi. N'ihi ya, ọ dị mkpa ka ị na-emega ahụ mgbe niile ma na-eri ezigbo nri na-edozi ahụ.

Tụkwasị na nke a, maka mmemme ọnwụ ọnwụ nke ụbọchị 10 iji nwee mmetụta dị mma ma na-adịgide adịgide, ọ dị ezigbo mkpa inwe mkpebi siri ike na ike ma soro ya, ọkacha mma, site n'aka onye na-edozi ahụ na onye na-enye gị ọzụzụ, ebe ọ bụ na otu a ga - esi na ya pụta mma.

1. Bido ụbọchị site n'iji ụkwụ gaa nkeji iri atọ

Ije ije bụ ọrụ anụ ahụ nke ịdị nwayọ ruo obere oge nke dị mkpa ọ bụghị naanị maka usoro ọnwụ nha, kamakwa iji meziwanye ndụ na ọdịmma. Nke ahụ bụ n'ihi na ịga ije na-eme ka ahụ mmadụ dịkwuo mma, na-ebelata nchekasị na nrụgide, na-ebelata ọzịza, na-eme ka uru ahụ dị ike ma na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma. Chọpụta uru ndị ọzọ dị n'ije ije.

Malite ụbọchị site n'ije ije bụ atụmatụ dị ukwuu maka ụkọ ọnwụ, ebe ọ na-akpali mgbasa ọbara ma malite usoro ọkụ abụba. Maka nke a, a na-atụ aro ka ije ije na ọsọ ọsọ na ọsọ ọsọ mgbe niile, nke mere na iku ume na-agbalite ma ọ gaghị ekwe omume ikwu okwu n'ụzọ dị mfe. Ọ bụrụ na onye ahụ na-anọkarị otu ebe, enwere ike ịmalite ije ije nwayọ nwayọ ma, ọkacha mma, yana onye ọkachamara agụmakwụkwọ gbasara ahụ.

Na mgbakwunye na ịga ije na mmalite nke ụbọchị, ọ dị mkpa ịme ụdị omume ndị ọzọ dị ka ọzụzụ dị arọ, dịka ọmụmaatụ, ebe nke a na-akpali ịkpụzi akwara ma belata abụba na-agbakọ.

2. Rie nkpuru osisi 3 d iche iche kwa ubochi

Iri mkpụrụ osisi dị ezigbo mkpa iji kwalite ọnwụ, n'ihi na mkpụrụ osisi bụ isi mmalite nke vitamin na mineral dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke eriri afọ na ahụ dum. Ya mere, iri nri mkpụrụ osisi atọ ma ọ dịkarịa ala kwa ụbọchị na imega ahụ na-enyere aka ngwa ngwa metabolism na, n'ihi ya, ifelata.

Fruitsfọdụ mkpụrụ osisi na-enyere aka na usoro nhalata ibu bụ strawberry, kiwi na ube, dịka ọmụmaatụ, n'ihi na ha nwere obere kalori ma baa ọgaranya na fiber na vitamin, na-aghọ ndị ha na ha na-emekọ ọnụ. Hụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ na - enyere gị aka ịkwụsị ibu.

3. Rie azu ugboro 4 n’izu

Azụ bụ isi mmalite protein, omega-3 na vitamin D, nwere uru ọ bụghị naanị maka usoro nhalata ahụ kamakwa maka imeziwanye usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-egbochi ọrịa obi na ọrịa ọkpụkpụ.

Na mgbakwunye, n’ihi na o juputara na protein ma nwee obere kalori karịa anụ uhie na ọkụkọ, oriri azụ na-akwalite uru akwara, na-enwe mmetụta dị mma na mbelata ibu. Mụta ihe banyere uru iri azụ.

4. Na-a litersụ mmiri lita 2 kwa ụbọchị

Na mgbakwunye na inye mmiri na idebe anụ ahụ gị mma, ị na-a atụ ma ọ dịkarịa ala lita 2 mmiri kwa ụbọchị na-emezi mgbaze ma na-enye aka ịhazi eriri afọ, ọ dị mkpa maka ịbelata ibu na ịnọgide na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ. Usoro iji belata ibu nwere ike ịbụ ị drinkụ mmiri mmiri na lemon, ebe ọ na-akwalite nhicha na okpo ọnụ ma belata ọchịchọ iri ihe ụtọ.

Mmiri na-akwalite nhazi nke okpomoku ahụ, na-akpali ọrụ ziri ezi nke usoro ahụ na ihe ndị na-emetụta akụkụ ahụ, na-arụ ọrụ nke akụrụ, na-ebelata ọzịza ma na-eme ka ọbara gbasaa.

5. Rie nri obere nri tupu ị lakpuo ụra

Tupu ị lakpuo ụra ọ dị mkpa ịnwe nri na-eri nri dị mfe ma dị mfe, karịsịa ma ọ bụrụ na etiti etiti nri abalị na oge ihi ụra karịrị awa 3. Ọ dị mkpa ime nke a iji gbochie onye ahụ ịrahụ ụra n'echi ya, nke nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ụta ọnwụ.

Ya mere, tupu ị lakpuo ụra, otu iko nke mmiri ara ehi soy, mkpụrụ osisi ma ọ bụ iko tii nwere ike iwere, dịka ọmụmaatụ, ebe ọ ga-ekwe omume ịnọgide na-enwe usoro nhalata ibu. Hụ ihe ọzọ ị ga-eri tupu ị lakpuo ka ị ghara ibu abụba.

6. Were oge ezumike 3 n'etiti nri

Iri nri ọ bụla 3 awa na-adọrọ mmasị maka ndị chọrọ idalata, n'ihi na nke a ọkwa glucose na-adịwanye jụụ n'ụbọchị. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iji belata calorie maka nri ọ bụla, nke kwesịrị ịbụ nri ụtụtụ, nri ụtụtụ, nri ehihie, nri ehihie, nri abalị na nri abalị.

Ya mere, site na mbenata ọnụọgụ calorie, ọ ga-ekwe omume iri karịa na n'ụzọ ahụike ụbọchị niile, na ọnwụ nha. Lelee nhọrọ nhọrọ iji tụfuo kilogram 3 na ụbọchị iri.

Leekwa vidiyo na-esonụ iji felata n'emeghị ahụhụ na ahụ ike: