Ike ije: Whys na Hows nke Ndụ Mgbanwe Mgbatị Usoro

Ndinaya

• Ike ije 101: Nke a bụ otu ị ga esi eme ya
• Lelee ọnọdụ gị
• Jiri aka gị jiri nwayọọ
• Ikiri ụkwụ!
• Nwee njem
• Ogologo oge
• Gịnị mere ike ije ji dị mma maka gị?
• Ndụmọdụ maka ike ije ije
• Wepu

Ike ije bụ usoro mmega ahụ na-emesi ike ọsọ na ogwe aka dị ka ụzọ isi abawanye uru ahụike.

Emela nke ọma, ijegharị ike oge niile dị mma maka ahụike obi gị, ahụike nkwonkwo, yana ahụike nke mmụọ.

Ike ije 101: Nke a bụ otu ị ga esi eme ya

Usoro ike ije dị mma dị ezigbo mkpa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye uru ma gbochie mmerụ ahụ. Lee ụfọdụ ezigbo ụkpụrụ nduzi ịgbaso:

Lelee ọnọdụ gị

Mee ka anya gị na-aga n'ihu, ubu n'azụ, na isi kwụrụ ọtọ. Denye bọtịnụ afọ gị na spain gị iji tinye akwara gị. Ọ bụrụ n’ịhụta onwe gị ka ị na-adagharị, were obere oge dozie ọnọdụ gị.

Ọ bụrụ na ị chọpụta na ị na-ejide esemokwu n’ubu na olu gị, zuru ike ma hapụ ha. Ọdịdị dị mma ga-enyere gị aka ịnọgide na-agba ọsọ ọsọ ma nyere gị aka ichebe gị pụọ na mmerụ ahụ.

Jiri aka gị jiri nwayọọ

N'iji aka gị gbadaa n'ihe dịka ogo ogo 90, kpalie aka gị na azụ ka ogwe aka na ụkwụ na-abụghị nke na-aga n'ihu n'otu oge. Ọ bụrụ na ụkwụ aka nri gị na-aga n’ihu, aka ekpe gị kwesịrị ịga n’ihu, kwa.

Gbakwunye ogwe aka ga-enyere gị aka ije ije ngwa ngwa. Chọghị swings ọhịa ma ọ bụ nku ọkụkọ iji nweta elele ahụ. Imebiga ihe ókè nwere ike ime ka ị dajụọ ma mee ka ị na-emerụ onwe gị ahụ́.

Gbado anya na ịchịkwa ụdị ngagharị gị. Aka gị ekwesịghị ibuli elu karịa ogwe aka gị ma ghara ịgafe etiti ahụ gị.

Ikiri ụkwụ!

Na usoro ọ bụla, dudo n'ikiri ụkwụ gị ma tụgharịa ụkwụ gị n'ihu mkpịsị ụkwụ gị. Tinye uche n’ibughachi hips n’iru gi karie n’otu.

Nwee njem

Jiri ije ije dị mkpirikpi ma chọọ maka ije ọsọ. egosila na ịmekwu ihe kwa nkeji nwere ike inwe mmetụta dị mma na ogo insulin gị, nchịkọta anụ ahụ gị, na eriri gburugburu.

Ọ bụrụ na ị na-amalite usoro mmega ahụ, gwa dọkịta gị okwu banyere ahụike dị mma maka gị. Nke nta nke nta na-arụ ọrụ ruo ogologo oge na ọsọ dị ukwuu.

Ogologo oge

Otu obere ndị na-arụ ọrụ nzipụ ozi chọpụtara na ndị na-aga ije ihe karịrị ụkwụ 15,000 kwa ụbọchị enweghị akara ọ bụla nke ọrịa metabolic. Nke a bụ ngwakọta nke ahụike nke na-ebutekarị ọrịa shuga amalite.

Gịnị mere ike ije ji dị mma maka gị?

Ọ bụ ihe ịtụnanya na ijegharị ike - ụdị mmega ahụ na-achọghị ngwa ọrụ dị oke ọnụ, enweghị ike egwuregwu pụrụ iche, enweghị ngwa ma ọ bụ teknụzụ, yana ndị otu mgbatị (na otu ụdị mmega ahụ kacha ochie na mfe) - nwere ike ịba uru.

Ndị dọkịta maara oge ụfọdụ na ịgagharị agagharị nwere ike inyere gị aka, ọkachasị abụba afọ.

Nnyocha achọpụtala na ike ije ije na-ebelata ihe egwu gị maka ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu, na ọrịa shuga.

Canlọ Ọrụ Ọrịa Ọrịa Mba nke na-emega ahụ mgbe niile, na-agafe agafe ma na-emega ahụ dị ka ike ije na-ebelata ihe ize ndụ gị maka ọtụtụ ọrịa cancer.

Walkinggagharị ike dịkwa mma maka ọkpụkpụ gị. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya chọtara otu elekere kwa ụbọchị nke mmega ahụ na-adịghị agafe agafe dị ka ike ije na-egbochi nkwarụ na ndị mmadụ nwere mgbaàmà nke nsogbu nkwonkwo na nsọtụ ala ha.

A chọpụtakwara na ịga ije awa anọ kwa izu belata ihe egwu nke mgbaji mgbawa site na pasent 41 n'etiti ụmụ nwanyị nọ na perimenopause.

Ma ọ bụghị naanị ahụ gị na-enweta mmụba site na ike ije. Nnyocha na-egosi na ịgagharị ije nwere mmetụta dị ike na gị, ikike ime mkpebi, na ebe nchekwa gị, ọkachasị ka ị na-eto.

Ọtụtụ iri afọ egosiwokwa na ije ije na-adịghị mma na-eme ka nchekasị, ịda mbà n'obi, na ùgwù onwe onye dịkwuo mma.

Ndụmọdụ maka ike ije ije

Iji nweta ike ije ije, tụlee ndụmọdụ ndị a:

• Nweta gia ziri ezi. Akpụkpọ ụkwụ gị kwesịrị ịnwe nkwado nkwado nke ọma na naanị otu ewepụghị (n'adịghị ka akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ, nke nwere ike ịdị ntakịrị karịa n'ikiri ụkwụ).
• Gbaa mbọ hụ na anya dị. Na-eje ije n'okporo ụzọ ma ọ bụ n'okporo ụzọ ebe ị na-anọghị n'okporo ụzọ. Ọ bụrụ na ị na-eje ije na mgbede ma ọ bụ n'ọchịchịrị, jiri teepu na-atụgharị uche ma ọ bụ uwe, ma ọ bụ weta ọkụ ọkụ.
• Mee ya ihe obi uto. Soro enyi gị ma ọ bụ onye ọrụ ibe gị jee ije. Na-eje ije ebe ị hụrụ na mma na mweghachi. Jee ije na egwu ị masịrị (naanị hụ na ị nwekwara ike ịnụ ụda okporo ụzọ). Mee ihe ọ bụla na-eme gị obi ụtọ!
• Mara teren. Ka ị ghara ịda, rịba ama n’akụkụ ụzọ, mgbọrọgwụ osisi, na ihe mgbochi ndị ọzọ.

Wepu

Ije ije ike na-eme ka ọsọ na ogwe aka dịkwuo elu iji mee ka obi gị dị elu ma kpalite uru ahụike ndị ọzọ.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ime ka ije ị na-aga kwa ụbọchị kwalite nkwalite gị site n’iji nwayọọ na-aga kwa nkeji, gbagọọ aka gị, ma jiri nwayọ na-agbanye ha ka ị na-aga.

Egosiputa ije ije na-ebelata ihe egwu gị maka ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, na ụfọdụ ọrịa kansa. Ọ bụ ụzọ dị mma iji dị mma, meziwanye obi gị na ahụike gị, ma mee ka ahụike gị dịkwuo elu.

Mgbe ị na-eje ije, gbaa mbọ hụ na ị nọ na ala dị nchebe, yi uwe kwesịrị ekwesị, ma mee ihe iji jide n’aka na mgbatị ahụ a na-atọ ụtọ ka ọ bara uru.