Ike nke mmega ahụ Pilates

Ndinaya

• Mmega ahụ Pilates: Jidesie mmemme anyị ike, gị onwe gị kwa nwere ike ịghọta nkwa nke onye guzobere ọzụzụ ahụ, Joseph Pilates.
• Ihe nzuzo 6 nke usoro Pilates dị ike
• Uche uche nke mmega ahụ Pilates
• Pilates dị ike na -agagharị
• Mgbe ị na -eme mmega ahụ Pilates, gee ntị na ahụ gị na ume gị.
• Otubo ruo n'ọnụ azụ azụ maka mmega ahụ Pilates
• Akwụsịla usoro mgbatị cardio gị!
• Nyochaa maka

Mmega ahụ Pilates: Jidesie mmemme anyị ike, gị onwe gị kwa nwere ike ịghọta nkwa nke onye guzobere ọzụzụ ahụ, Joseph Pilates.

N'ime nkeji iri nke mmega ahụ Pilates, ị ga -ahụ ihe dị iche; n'ime nnọkọ iri abụọ ị ga -ahụ ihe dị iche yana n'ime nkeji iri atọ ị ga -enwe ahụ ọhụrụ. Kedu onye nwere ike ịgbagha nkwa dị ka nke a?

Ihe nzuzo 6 nke usoro Pilates dị ike

Ọzụzụ ike ọdịnala na -agụnyekarị ịrụ ahụ ike gị iche, mana Joseph H. Pilates mepụtara omume ịgwọ ahụ dịka otu jikọtara ọnụ. Ụkpụrụ ndị a na-egosipụta ịdọ aka ná ntị lekwasịrị anya n'ịdịmma mmegharị ahụ karịa oke.

1. Iku ume Na -eku ume nke ọma iji kpochapụ uche gị, kwalite mgbado anya ma bulie ike na ume gị.
2. Uche Jiri anya nke uche hụ mmegharị ahụ.
3. Na -etiti Were ya na mmegharị niile na -esite n'ime ime gị.
4. Nkenkenke Rịba ama nhazi gị ma lekwasị anya n'ihe akụkụ ahụ gị ọ bụla na-eme.
5. Njikwa Chọọ inwe ike na mmegharị gị. Iji bọọlụ arụ ọrụ bụ ihe ịma aka pụrụ iche ebe ọ na -adị mgbe ụfọdụ ka ọ nwere uche nke ya.
6. Ngagharị ngagharị/ụda Chọta nwayọ nwayọ ka ị nwee ike ịmegharị ọ bụla na mmiri mmiri na amara.

Uche uche nke mmega ahụ Pilates

A na-akpọkarị mmega ahụ Pilates dị ka mgbatị ahụ, mana ọ bụghị dị ka a ga-asị na ị ga-emechi anya gị, na-abụ abụ ma ọ bụ na-atụgharị uche. Kama, ị ga-ewepụ uche gị site n'ịgụ reps iji hụ mmetụta ahụ gị ka ị na-eji akwara isi gị weta ogologo ogwe gị na ụkwụ gị.

Nọgide na-agụ maka ihe ndị ọzọ gbasara omume na usoro Pilates.

[nkụnye eji isi mee = mmega ahụ Pilates: hazie mmegharị gị na iku ume gị n'oge mmegharị Pilates.]

Pilates dị ike na -agagharị

Mgbe ị na -eme mmega ahụ Pilates, gee ntị na ahụ gị na ume gị.

Mgbe ị na -eme mmegharị Pilates, ị na -ahazi mmegharị gị na iku ume gị. Itinye uche na iku ume na iku ume na-akpali echiche ndị ọzọ niile-oge ngwụcha, nkwa nri abalị, okwu ndị ọgọ-na azụ azụ. N'ihi nke a, ị ga-enwe mmetụta dị jụụ na ahụ siri ike karị.

Otubo ruo n'ọnụ azụ azụ maka mmega ahụ Pilates

Mgbe ị na -eme Pilates na -agagharị, a na -agwakarị gị ka ị “dọrọ otubo gị azụ azụ,” nke ụfọdụ na -akọwa dị ka iku ume na inu n'ime afọ ha. N'ezie, nke ahụ bụ ihe megidere ihe ị kwesịrị ime.

Na iku ume, mee nkwekọrịta abs ma weghachite bọtịnụ afọ gị azụ na spain gị. N'otu oge ahụ, mee ka oghere ọgịrịga gị dị jụụ ka ọ gbadaa n'akụkụ hipbones. Ọkpụkpụ ọdụ gị ga -amalite ịdọrọ ala, pelvis na hips gị ga -ehulata n'ihu.

Mgbe ị na -eku ume, mgbatị ahụ gị kwesịrị ịgbasa ruo n'akụkụ yana dịtụ n'ihu, mana ịkwesighi ịhapụ njikọ afọ gị na azụ ala. E kwesịghị inwe mmetụta nke ịda ma ọ bụ ike ọgwụgwụ.

Ka ọ dị ugbu a, jide n'aka na ị ga -agbada ihu ubu gị ma debe isi gị na azụ gị maka mmegharị niile. Mmegharị a dị mfe bụ ntọala nke ịdị mma ya na ogologo ahịrị kwụ ọtọ na toso.

Akwụsịla usoro mgbatị cardio gị!

Ọ bụ ezie na ọ bụ ụzọ dị mma iji mee ka ahụ gị dịwanye mma ma nwekwuo mgbanwe gị, mmega ahụ Pilates anaghị eme ka obi gị na -amị na mpaghara ọzụzụ gị, nke bụ isi maka ị na -erekwu kalori ma melite ahụike obi gị. Gbakwunye mmemme gị na usoro mgbatị cardio dịkarịa ala ugboro atọ n'izu.

Nyochaa maka