Na-ekwu Adieu na afọ gị mgbe ị gụsịrị akwụkwọ (mana ị na-eme ya, Too)

Ndinaya

• Gịnị mere afọ m?
• Usoro iheomume nke ịhapụ ime afọ
• Usoro na-eme ihe iji chebe afọ gị n'enweghị nsogbu
• Mgbatị ahụ ziri ezi
• Rie nri nke ọma
• Afọ na-ekpuchi, ihe mkpuchi, na corsets - kedu ihe nri?
• Wepu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ndeewonu! Ahụ gị ka toro mmadụ ọhụrụ. Nke ahụ dị oke egwu!

Ọ bụrụ na ị dị ka ọtụtụ n’ime anyị, ikekwe ị nwere “ọnyá agha” ole na ole iji gosipụta na ị gabigara. Yup, anyị na-ekwu okwu banyere ịmụ nwa dị ka ike ọgwụgwụ, rollercoaster emotions, anya mmiri… na afọ ịmụ nwa.

N'ụbọchị ụfọdụ, ị nwedịrị ike iche na ị ga-ahọrọ n'etiti afọ ime na ụmụaka a mụrụ ọhụrụ! Ma ọ dịkarịa ala na mbụ, mee ememe ahụ gị maka ihe ọ mere ma mara na a na-eme ngwa ngwa ngwa ngwa ma eleghị anya ọ ga-adabara ndị ọkachamara na ndị na-azụ onwe ha na ndị na-ebi ndụ.

Mgbe nke ahụ gasị, ị ga-enwe obi ike n’ịmara na enwere ihe ị ga - eme iji belata ibu nwa gị nke yiri ka ọ na-agba isi akwara n’etiti gị.

Gịnị mere afọ m?

Baby apụọ… kedụ ihe na - eme ka afọ pụta? Ọ bụ abụba afọ ma ọ bụ na-enweghị anụ ahụ ma ọ bụ homonụ ma ọ bụ Kedu?

Ọfọn, ọ bụ ntakịrị ihe niile. I bupụrụ ibu, nke bụ́ kpọmkwem ihe i kwesịrị ime. Akwara afọ gị - akwara abụọ yiri nke na - akwado isi gị - gbatịrị.

Cheedị banyere ya: Nwa ọhụrụ amụrụ ibu ji ihe dị ka kilogram asaa na kilogram 3.2. Akwara afọ gị (abs) na anụ ahụ jikọrọ ọnụ ga-agbatị iji wepụta ohere maka nke ahụ. N'otu oge ahụ, eriri afọ gị, eriri afọ sigmoid, na afọ gị jiri nwayọ nwayọ gabiga iji nye ọbụna obere ohere ụmụaka.

N'elu uru dị arọ na ịgbatị ahụ gị, ị mepụtara homonụ iji mee ka njikọ njikọta na-agbanwe. Buru na isi nwa ọhụrụ ahụ - ị rụsiri ọrụ ike iji nweta ya.

Usoro iheomume nke ịhapụ ime afọ

Know maara ka i si nweta ya - ugbu a kedu ka ị ga-esi tufuo ya?

Collegelọ akwụkwọ American College of Obstetricians and Gynecologists na-ekwu na dabere na nchịkọta ahụ gị (BMI), ị kwesịrị inweta site na 11 ruo 40 kilogram (kilogram 5 ruo 18) n'oge ime ime. Ozi ọma ahụ bụ na ị ga-efunahụ ụfọdụ ibu ahụ ozugbo.

Ibu ibu nwa na - ebu ụzọ - nke ahụ doro anya. Ga-atụkwa ihe dị ka kilogram ole na ole ọzọ ozugbo ị kwụsịrị ọbara, mmiri, na mmiri mmiri mmiri.

N’izu nke mbụ mgbe amuchara nwa, ị nwere ike ịchọpụta na ị na-agba ọsọ gaa n’ebe a na-asa ahụ ugboro ugboro ma na ị teta n’abalị, ị ga-eji ọsụsọ saa uwe pajamas. Ihe omuma ndi a bu uzo aru gi si ewepu mmiri ozo.

Ka ọ na-erule ngwụsị nke ọnwa mbụ, ị nwere ike ịwụfu 20 pound na-enweghị nnukwu mgbalị. Chere izu abụọ ọzọ ka akpanwa gị gbadaa azụ na mbido ya, afọ ga-adị gị mma.

Ma ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara, mara na inye nwa ara abụghị naanị maka inye nri na ịkọ nri - ọ nwekwara ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

Dị ka Academylọ akwụkwọ Academy of Nutrition and Dietetics si kwuo, ndị nne na-enye ara ara na-eji calorie 400 ruo 500 eme kwa ụbọchị iji nweta mmiri ara ehi zuru oke nke imirikiti ụmụaka chọrọ site na mgbe a mụrụ ha ruo ọnwa isii.

Ma ọ dịkarịa ala gosipụtara na ndị nne na-enye nwa ara naanị maka ihe karịrị ọnwa 3 na-efunahụ karịa ndị na-anaghị. (Nke ahụ kwuru, ọ bụghị ha niile Ndị nne na-ebufu pound ngwa ngwa mgbe ha na-enye ara ara.)

Imirikiti ndị dọkịta na ndị na-agwọ ọrịa ahụ na-atụ aro ka ha chere izu isii tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere nnyefe mmamịrị na-enweghị mgbagwoju anya ma ọ bụ izu 8 ma ọ bụrụ na ịnwere ịwa ahụ.

Ya mere, ị bụ ọnwa ole na ole mgbe ị mụsịrị nwa ma nwee mmetụta siri ike ma dị ka nke ochie gị? Nke a bụ otu esi eme ihe na-efegharị ma na-efegharị n'enweghị nsogbu adieu ruo n'afọ gị.

Usoro na-eme ihe iji chebe afọ gị n'enweghị nsogbu

Mgbatị ahụ ziri ezi

Ibido mmega ahụ na iri nri siri ike ga - enyere gị aka ịlaghachi n’ọrịa ị bu n’afọ n’ime ọnwa ole na ole. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ ebe ahụ dị afọ, ị ga-eme ụfọdụ mmega ahụ nke na-eleba akwara afọ gị. Ma nke a bụ ihe nzuzo: Agala ozugbo maka crunches.

Cheta anụ ahụ jikọrọ ọnụ n’etiti agbụ gị nke gbatịrị? Obere obere ịgbatị na-eme n'ime afọ ime niile na nke ahụ bụ ihe nkịtị. Ka anụ ahụ malitere ịgwọ, ọ ga-edozi onwe ya. Mana gosiputara na mmebi nke ime emeghi n'isi na-agbatị ngwa ngwa njikọ ọbụna karị na-emekwa ka ọ dị gịrịgịrị na-esighị ike. Ọ bụghị ihe ị chọrọ maka ike, nkwado nkwado.

Iji bido na mmega ahụ dị mma, ịchọrọ iwusi akwara afọ gị kachasị ike - your transverse abdominis. Chee akwara a dị ka “ihe nkedo” nke ahụ gị.

Ọ bụ ezie na ịchọrọ ịgwa onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ ma ọ bụ dọkịta gị maka mmemme ndị yiri nke ị nwere ike ịme n'enweghị nsogbu, pelvic tilts bụ ụzọ dị mma isi malite. Jide mpempe akwụkwọ na gburugburu gị iji kwado akwa gị ma mee nke a:

• Dina n’azụ gị, dowe ụkwụ gị n’ala, kụzie ụkwụ gị.
• Wepụ bọtịnụ afọ gị na spain gị ma bulie pelvis gị n'ala.
• Sikwuo ike gị ma jide 5 sekọnd.
• Chọọ maka usoro 5 nke ugboro iri abụọ.

N’ime izu asatọ rue iri na abụọ, ikwesiri ịdị njikere ịkwaga na mmega ahụ ime ahụ miri emi. N'ime ụmụ nwanyị 40 gosiri na mmega ahụ na-ewusi isi ike! Na-eche ugboro ole ezuola? Dabere na American Council on Exercise, ị nwere ike ịrụ ọrụ mgbatị ahụ na-arụ na ahụ ike 2-3 ugboro n'izu.

Nke a bụ ụfọdụ mmemme mgbatị ume dị ukwuu nke ịchọrọ iji nwaa:

• Aka ihu. Jiri aka gị dina ala. Bilie na mkpịsị ụkwụ gị. Nuo na afọ gị. Mee ka o sie gị ike. Jide 20 wee wuo ka ị na-esikwu ike.
• Gbanwee crunch. Dina n'azu ikpere gị wee gbue ikpere na apata ụkwụ gị kwekọrọ na ala. Iji etuto gị, mee ka ikpere gbagoo n'obi gị. Jide ọnụ ọgụgụ 2 ma megharịa ugboro 10.
• Scissor kicks. Dina n’azu gi ka aka gi dozie. Welie ụkwụ gị abụọ pụọ n’ala wee scissor ụkwụ gị site na iweda ma bulie ha ọzọ. Mee ugboro iri na ise ruo iri abụọ.

Nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma: Ọ bụrụ na abs gị kewapụrụ ihe karịrị 2 ruo 2,5 centimeters - diastasis recti - na ị hụghị mmechi nke ọdịiche ahụ na oge na mmega ahụ, ị ​​nwere ike ịchọrọ ịwa ahụ iji mezie nke a.

Rie nri nke ọma

Mgbe ị na-elekọta nwa amụrụ ọhụrụ 24/7, ọ bụ ihe na-adọrọ adọrọ iji ruo na chocolate ma gbochie àgwà iri nri dị mma n'oge gara aga - ọkachasị n'etiti abalị mgbe ndị ọzọ nọ n'ụlọ na-ehi ụra. Yabụ ebe a bụ ụfọdụ nri dị mfe, dị ụtọ, nke siri ike:

• Mkpụrụ osisi fiber-fiber iji mee ka usoro gị na-aga nke ọma (ọ dịghị onye gwara gị na eriri afọ na-adịkarị mgbe amuchara nwa - taa ụta maka usoro nri na ike gwụrụ gị na homonụ)
• gbue akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
• oatmeal ozugbo
• yogọt na-abaghị uru na-ete ya na granola ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị

Afọ na-ekpuchi, ihe mkpuchi, na corsets - kedu ihe nri?

Ndị a niile ga-akwado afọ gị na ala azụ gị ma nye gị afọ na-atọ gị ụtọ, mana ha agaghị agbanwe ọdịdị gị. Ndị nne ndị nwere afọ ime ga-ekwukarị ha n'ihi na ha nwere ike inyere aka mbelata site na iwepụ nrụgide. Mana c-ngalaba ndị nne abụghị naanị ndị Fans.

Nke a bụ nitty-gritty:

• Ime afọ na-eyiri afọ ka eji agbanwe agbanwe na-ekpuchi ahu gi site na ngiri agha rue agha.
• N'úkwù cinchers a na-ejikarị ihe siri ike mee, kpuchie gị n'okpuru obere osisi ahụ ruo n'ukwu, wee nwee nko na anya. Ha na-enye gị mkpakọ ọzọ nke nwere ike ịkpata nsogbu karịa ezi, yabụ ị ga-achọ izere ihe ndị a.
• Corsets na-abụghị naanị relic si 1850s. Ka nwere ike ịchọta ha taa, mana ha ga-enye gị mkpakọ ndị ọzọ ịchọrọ izere.

Ọ bụrụ na dọkịta gị na-atụ aro ka afọ kechie, ikekwe ị ga-eyi ya ihe dị ka awa 10 ruo 12 kwa ụbọchị maka izu 6 ruo 8. Na-ada ụda? Cheta na ị ka kwesiri ịrụ ọrụ ndị ahụ tupu ị nwee ike ikwu ezigbo afọ ahụ.

Ndị a bụ ụfọdụ nhọrọ mkpuchi afọ iji tụlee:

• Afọ Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Afọ Postpartum Afọ Kechie
• Ingrid & Isabel Bellaband

Wepu

’Re na-eri nri ahụike, na-emega ahụ, na-arụ ọrụ gị abs… na afọ gị bụ ka Ebe ahụ. Gịnị ugbu a?

Echegbula ma ọ bụrụ na ị ka nwere afọ na 3 ma ọ bụ ọbụna ọnwa 6 ịmụ nwa. Okwu a bụ "ọnwa 9 itinye ya; 9 ọnwa iji wepu ya ”nwere ike ọ gaghị abụ ezigbo sayensị, mana ọ sitere na ahụmịhe nke ọtụtụ ndị nne dị ka gị.

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ibu nwatakịrị ahụ abụrụla akụkụ nke gị ruo mgbe ebighi ebi ma ọ bụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ọzọ, gakwuru onye dibia ahụike gị maka enyemaka. Were obi uto ozo nke isi nwa ahu di nma ma guzogide onwunwa iji tụnyere ndetu na ndi ozo. Maka na anyi n’otu n’otu na njem nke aka anyi.