Ndị nne ọhụrụ kwesịrị ịnara vitamin Postnatal mgbe amuchara nwa?

Ndinaya

• Gịnị bụ vitamin mgbe ọmụmụ nwa, ma ị chọrọ n'ezie ha?
• Ị nwere ike nweta vitamin na nri ndị a na nri gị, kama?
• Kedu maka ihe mgbakwunye ndị ọzọ gbasara ọmụmụ nwa?
• Nyochaa maka

Ọ bụ ihe ole na ole na ndụ doro anya. Mana dọkịta na -atụ aro vitamin dị ime tupu nwanyị dị ime? Nke ahụ bụ ihe enyere. Anyị maara na vitamin tupu ịmụ nwa na -enyere aka hụ na nwa ahụ na -eto eto nke ọma yana nri kwesịrị ekwesị n'oge afọ ime maka nne.

Yabụ, ọ bụrụ na a na-atụkarị vitamin prenatal maka ndị nne ga-abụ, vitamin postnatal ga-abụkwa ihe, ọ dị mma? Ọ bụghị kpọmkwem. Ndị dọkịta, opekata mpe ndị a gbara ajụjụ ọnụ maka akụkọ a, ekwenyeghị na nke ahụ biputerevitamin nke anụ ahụ bụ ihe dị mkpa dị ka ndị ogbo mbụ ha. Ee, inweta nri zuru oke mgbe a mụsịrị nwa dị oke mkpa. Mana ị na-ewere mgbakwunye nri nri ụbọchị ọmụmụ? TBD.

Nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma gbasara vitamin postnatal na vitamin postnatal kacha mma, ọ bụrụ na ọ dị, dị ka ob-gyns si kwuo.

Gịnị bụ vitamin mgbe ọmụmụ nwa, ma ị chọrọ n'ezie ha?

Vitamin ndị akpọrọ dị ka ihe mgbakwunye ọmụmụ nwa bụ n'ezie yiri vitamin prenatal, ka Peyman Saadat, MD, FACOG, ob-gyn na-agba akwụkwọ na bọọdụ abụọ na Reproductive Fertility Center na West Hollywood, California na-ekwu. Ọdịiche dị n'etiti vitamin prenatal na postnatal bụ na nke ikpeazụ gụnyere miligram dị elu nke nri na -aba uru maka ndị nne ọhụrụ (vs. ndị nne dị ime), dịka vitamin B6, B12, na D, ka nwa na -etinye obi ha n'ime mmiri ara, ka Dr. Saadat na -ekwu. Ya mere, ọnụ ọgụgụ dị elu nke ihe ndị a na-edozi ahụ na-eme ka ọ hụ na nne ka na-enwe ike ịmịkọrọ nke ọma iji nweta uru ha (ya bụ ike karịa vitamin B) n'agbanyeghị na mmiri ara ara na nwa na-ewerekwa ụfọdụ.

ICYDK, imepụta mmiri ara na inye nwa ara abụghị obere ọrụ (ụzọ aga nne) - nke ahụ bụkwa naanị abụọ n'ime ọtụtụ nsogbu anụ ahụ na nke uche na -esite n'ịmụ nwa. N'ezie, oge ọmụmụ, na ịbụ nne n'ozuzu, na-achọsi ike anụ ahụ, Lucky Sekhon, MD, onye ob-gyn kwadoro bọọdụ, endocrinology ịmụ nwa na ọkachamara infertility na Reproductive Medicine Associates nke New York kwuru. Ị na -elekọta a na -etolite etolite, na -emepụta mmiri ara, na -agbalị ịgwọ ahụ gị niile, n'otu oge. N'otu n'otu, ndị a chọrọ ton nke ume na nri, yana ọnụ, ọbụna karịa. "Ngwakọta na eziokwu ahụ bụ na ike gwụrụ ọtụtụ ụmụ nwanyị na ọnọdụ ịlanarị n'ime izu ole na ole mbụ ịmụ nwa, na ha nwere ike ọ gaghị enweta nri niile dị mkpa site na nri kwesịrị ekwesị-yabụ were vitamin, na-enyere aka n'inye ihe ọ bụla nwere ike. na -efu, "ka Dr. Sekhon na -agbakwụnye. (metụtara: Kedu izu ole na ole mbụ gị nke mmega ahụ mgbe ọmụmụ nwa kwesịrị ịdị ka)

"Ana m akwado ị were vitamin postpartum; agbanyeghị, ọ bụchaghị na ha ga -abụrịrị ihe pụrụ iche postnatal vitamin, "ka ọ na -ekwu. Nke a bụ ihe kpatara ya: Iwere ọtụtụ vitamin mgbe niile ma ọ bụ ịga n'ihu na vitamin ime nwa gị site n'afọ ime ga -enye vitamin na mineral dị mkpa achọrọ iji na -enye nwa ara, yana inyere ndị nne ọhụrụ aka ịnọgide na -enwe ume na ume. N'ozuzu, Dr. Sekhon kwuru na ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịga n'ihu na-aṅụ vitamin tupu ọmụmụ nwa opekempe izu isii ka ọmụmụ nwa ma ọ bụ ruo oge ị na-enye nwa ara. 

Ihe nwere ike ịdaba n'ịṅụ vitamin tupu a mụọ nwa mgbe a mụsịrị nwa bụ afọ ntachi n'ihi ụbara ígwè ha dị elu, Dr. Saadat na-ekwu. N'okwu a, ọ na-atụ aro ka ndị nne ọhụrụ gbanwee gaa na multivitamin ụmụ nwanyị, dị ka ụdị GNC ma ọ bụ Centrum (Zụrụ ya, $ 10, target.com), nke na-enye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 100 nke ihe ndị a chọrọ kwa ụbọchị maka vitamin na mineral.

Otú ọ dị, ụfọdụ ihe ị ga -eburu n'uche bụ na ụmụ nwanyị na -enye nwa ara nwere ike ịchọ calcium karịa, ndị na -anọkarị n'ụlọ na nwa ọhụrụ nwere ike ịchọ vitamin D ọzọ n'ihi enweghị anwụ. (metụtara: Ntuziaka nwanyị dabara adaba iji nweta Calcium zuru oke)

Ọ dị mma, mana kedu maka homonụ niile ahụ na-agbanwe nnyefe? Nwere ike vitamin mgbe ọmụmụ nwa nyere ndị ahụ? N'ụzọ dị mwute, ọ nweghị vitamin a maara na ọ na -enye aka n'ịchịkwa mgbanwe mgbanwe nke homonụ onwe ha, ka Dr. Sekhon na -ekwu. "Mgbanwe nke hormone adịghị mkpa ka a na-achịkwa n'ihi na ha bụ ahụ ike, akụkụ nkịtị nke usoro ịgbake n'afọ ime na ịmụ nwa." Otú ọ dị, a pụrụ imeziwanye okwu ndị kpọmkwem sitere ná mgbanwe mgbanwe hormonal mgbe a mụsịrị nwa, dị ka ntutu isi ma ọ bụ ịtalata ntutu site n’ịṅụ vitamin, dị ka biotin, vitamin B3, zinc, na ígwè, ka Dr. Sekhon na-ekwu. (Gụọkwa: Ihe Mere Ụfọdụ Ndị nne na-enweta mgbanwe mgbanwe dị ukwuu mgbe ha kwụsịrị inye ara)

Ị nwere ike nweta vitamin na nri ndị a na nri gị, kama?

Ụfọdụ ob-gyn na-ekwu na ndị nne mụrụ ọhụrụ kwesịrị ịgbalịsi ike inweta ihe oriri na-edozi ahụ ha chọrọ site na nri kwesịrị ekwesị n'oge ọmụmụ nwa tupu ịtụgharị na vitamin kwa ụbọchị iji gbakwunye nri ha. Otu doc ​​dị otú ahụ, Brittany Robles, MD, onye ob-gyn na onye nkuzi NASM-gbaara agba nke dabere na New York City, na-atụ aro ka ụmụ nwanyị ọ bụla na-amụ nwa hụ na ha na-enweta nri ndị a na nri ha:

• Omega-3 fatty acids: achọtara na azụ mara abụba, walnuts, mkpụrụ chia
• Protein: achọtara na azụ mara abụba, anụ na -esighị ike, mkpo
• Fiber: dị na mkpụrụ osisi niile
• Gwè: achọtara na mkpo ọkụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, anụ uhie
• Folate: achọtara na mkpo nri, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi citrus
• Calcium: achọtara na mmiri ara ehi, mkpo, akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị

N'ozuzu, Dr. Robles na -ekwu na ọ naghị adụ ndị ọrịa ya ọdụ ka ha were vitamin postnatal. "Obi abụọ adịghị ya na vitamin tupu ịmụ nwa dị mkpa maka nwanyị ọ bụla iji gbochie ihe egwu nke ntụpọ akwara na nwa gị," ka ọ na -ekwu. "Otú ọ dị, ozugbo e guzobere tube akwara, na nke mbụ trimester, vitamin na-aghọ ihe dị mma karịa ihe dị mkpa." 

N'ezie, jiri nlezianya hazie nri gị iji hụ na ị nwetara ihe oriri niile dị mkpa mgbe amuchara nwa dị mfe ikwu karịa ime. Na mgbakwunye, ụmụ nwanyị na-amụ nwa kwesịrị ịdị na-eri calorie 300 ọzọ kwa ụbọchị n'ihi na calorie ha na-efunahụ ha site n'inye ara na ịgba mmiri, nke pụtara na ha chọrọ karịa ka ha na-emebu iji mee ka ahụ ha dịkwuo mma, ka Dr. Robles na-akọwa. Nke a bụ ya mere ọ na-atụ aro ka ndị ọrịa na-enye nwa ara mgbe ọ mụsịrị nwa na-eri nri nwere protein, dị ka anụ na-esighị ike, salmon, agwa, mkpo, na mkpụrụ kama iri nri, sịnụ, ọtụtụ nri nri ụbọchị niile iji lekwasị anya na satiety. (Njikọ: Kedu ka nri nri siri metụta mmiri ara nke ndị nne ọhụrụ)

Ndị nne na-enye nwa ara kwesịkwara iri nri ndị na-enyere aka ịkwalite mmepụta mmiri ara — dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ọka, na nri ndị ọzọ nwere eriri-ma na-enwe mmiri mmiri. Dọkịnta Robles kwuru na nwanyị na-amụ nwa kwesịrị ịdị na-eri ma ọ dịkarịa ala ọkara nke arọ ahụ ya na mmiri kwa ụbọchị n'ihi na ọ na-enye nwa ya mmiri (mmiri ara bụ mmiri pasent 90) nakwa ahụ nke ya. Yabụ, maka nwanyị na -eru kilogram 150, nke ahụ ga -abụ ounce 75 ma ọ bụ ihe dị ka iko mmiri 9 (opekata mpe) n'ụbọchị, yana karịa ma ọ na -enye nwa ara.

Kedu maka ihe mgbakwunye ndị ọzọ gbasara ọmụmụ nwa?

Ewezuga vitamin, enwekwara ihe mgbakwunye sitere na osisi nke nwere ike nyere aka mee ka uche na ahụ gị na-amụ nwa nwee ahụike. A na -ejikarị Fenugreek, ahịhịa yiri klova nke dị na capsules dị ka Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Zụrụ ya, $ 8, walgreens.com), bụ nke a na -ejikarị eme n'oge ọmụmụ ka ọ bụrụ ụzọ ịbawanye mmiri ara ehi, ka Dr. Sekhon na -ekwu.. A kwenyere na ọ na-akpali anụ ahụ glandular na ara, nke na-ahụ maka ịmị mmiri ara ehi. Ọ bụ ezie na FDA na -ahụkarị fenugreek dị ka nchekwa, ọ nwere ike nwee mmetụta, dị ka afọ ọsịsa, na nne na nwa (dịka amaara na ọ na -abanye na mmiri ara ara), yabụ ọ dị mkpa ibido jiri obere ọgwụ wee mechaa. na -abawanye naanị ma ọ bụrụ na ahụ gị anabata ya, ọ kọwara. N'ihi mmetụta ndị GI ndị a, jide n'aka na ị ga-achọ ndụmọdụ dọkịta gị tupu ị were ya na, ọ gwụla ma ị na-agbasi mbọ ike na mmiri ara ehi, tụlee ịzere kpamkpam.

Ọ bụ ezie na melatonin abụghị vitamin, (kama ọ bụ homonụ nke na-apụtakarị n'ahụ ka ọ na-ahazi usoro ịgba gburugburu) ọ nwere ike bụrụ enyemaka ụra na-enye aka, ọkachasị maka ndị nne ọhụrụ na-anaghị ehi ụra ma nwee nsogbu ihi ụra site na akwa akwa abalị. mgbanwe na nri, ka Dr. Sekhon kwuru. Ọ dị mma ka ụmụ nwanyị were melatonin mgbe ha na -enye nwa ara, mana ekwesịrị iji ya kpachara anya, n'ihi na ọ nwere ike bute iro ụra - na ị na -achọkwa ijide n'aka mgbe niile ka ị mụrụ anya mgbe ị na -elekọta obere nwa, ọ kọwara. Dị ka ihe ọzọ na melatonin, ọ na-adụ ọdụ ịṅụ chamomile tii ma ọ bụ ịsa ahụ na-ekpo ọkụ tupu ị lakpuo ụra, nke egosipụtara na ha abụọ na-enyere aka na ntụrụndụ na, ya mere, ụra.

N'ozuzu, ọ dị mma na ị na-ewere vitamin niile ọkọlọtọ n'oge a na-enye nwa ara, ma nke ahụ abụghị eziokwu maka ọgwụ herbal na mgbakwunye, Dr. Sekhon na-ekwu. "Ọ dị mkpa ịlele dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị maghị maka nchekwa nke vitamin ma ọ bụ mgbakwunye mgbe ị na-enye nwa ara," ka ọ gbakwụnyere.

Nyochaa maka