9 Uru ahụike Pomelo (na otu esi eri ya)

Ndinaya

• 1. Na-edozi ahụ nke ukwuu
• 2. Jupụta na eriri
• 3. Nwere ike ịkwalite ọnwụ ibu
• 4. Ogaranya na antioxidants
• 5. Nwere ike ịkwalite ahụike obi
• 6. Nwere ike ịnwe ihe ịka nká
• 7. Nwere ike ịbụ antibacterial na antifungal
• 8. Nwere ike ịlụ ọgụ megide mkpụrụ ndụ kansa
• 9. Ọ dị mfe ịgbakwunye na nri gị
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Pomelo bụ nnukwu mkpụrụ osisi citrus nke Asia na mkpụrụ osisi grape nwere njikọ chiri anya.

Ọ dị ka anya mmiri ma nwee anụ ahụ na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ na-acha edo edo na nke gbara ọkpụrụkpụ. O nwere ike itolite nha nke kantali ma ọ bụ karịa.

Pomelo na-atọ ka mkpụrụ osisi grape, mana ọ na-atọ ụtọ.

O nwere ọtụtụ vitamin, mineral, na antioxidants nke na-eme ka ọ bụrụ ezigbo ahụike na nri gị.

Nke a bụ uru 9 pomelo nwere ahụike, gụnyere otu esi etinye ya na nri gị.

1. Na-edozi ahụ nke ukwuu

Pomelo nwere vitamin na mineral dị iche iche ma bụrụ ezigbo ihe na-enye vitamin C.

Otu pomelo peeled (ihe dị ka ounce 21 ma ọ bụ gram 610) nwere ():

• Calorisị: 231
• Protein: 5 gram
• Abụba: 0 gram
• Carbs: 59 gram
• Eriri: 6 gram
• Riboflavin: 12.6% nke Uru Kwa Dailybọchị (DV)
• Nyocha: 17.3% nke DV
• Vitamin C: 412% nke DV
• Ọla kọpa: 32% nke DV
• Potassium: 28% nke DV

Otu mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ uru nke vitamin C, antioxidant dị ike nke na-enyere aka igbochi mmebi nke cellular site na ogige ndị na-emerụ ahụ a na-akpọ free radicals ().

Pomelo nwekwara ọgaranya na vitamin na mineral ndị ọzọ, gụnyere potassium, nke na-enyere aka ịhazi nguzo mmiri na ọbara mgbali ().

Ọzọkwa, pomelo nwere ọtụtụ vitamin na mineral ndị ọzọ pere mpe.

Pomelo jupụtara na vitamin C na potassium ma nwee ọtụtụ vitamin na mineral ndị ọzọ, yana protein na fiber.

2. Jupụta na eriri

Otu pomelo na-enye eriri gram 6. Ọtụtụ mmadụ kwesịrị ịchọ inweta ma ọ dịkarịa ala eriri 25 nke eriri kwa ụbọchị, ya mere mkpụrụ osisi ahụ bụ ụzọ magburu onwe ya iji nyere gị aka igbo mkpa gị ().

Ọ bara ọgaranya karịsịa na eriri na-adịghị edozi, nke na-enyere aka ịgbakwunye nnukwu oche gị ma gbochie afọ ntachi ().

Eriri nri na - abụkwa isi nri maka nje bacteria dị mma n’ime eriri afọ gị.

Tụkwasị na nke ahụ, ejikọtara eriri mkpụrụ, dị ka nke pomelo, na njupụta ọkpụkpụ ka mma, mmezi oge dị ogologo, ime ka ahụ dị mma na ụbụrụ, na ihe ize ndụ nke ụfọdụ ọrịa na-adịghị ala ala ().

Otu pomelo juru gram isii nke eriri. Eriri nwere ike inye aka tinye nnukwu oche gị, zụọ nje bacteria dị mma, ma kwalite ahụike zuru oke.

3. Nwere ike ịkwalite ọnwụ ibu

Pomelo nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

Otu pomelo peeled (ihe dị ka ounce 21 ma ọ bụ gram 610) nwere calorie 230, nke bụ ọnụọgụ dị ala maka oke nnukwu nri.

Iri nri obere kalori nwere ike inyere gị aka jupụta na obere calorie ().

Kedu ihe ọzọ, pomelo nwere protein na eriri, ha abụọ nwere ike inye aka mee ka afọ ju gị ogologo oge.

Ihe oriri ndị nwere protein na fiber nwere ihe na-enyere mmadụ aka inwe afọ ojuju. Yabụ, ọ nwere ike ịdịrị gị mfe belata nri calorie gị ma felata site na ịhọrọ nri ndị a ().

Mkpụrụ osisi Pomelo dị obere obere kalori maka nnukwu ya ma nwee protein na eriri - ha abụọ nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju maka ogologo.

4. Ogaranya na antioxidants

Pomelo jupụtara na antioxidants, nke nwere ike inye aka igbochi ma gbanwee mmebi nke cellular kpatara site na free radicals.

Free radicals bụ ogige dị na gburugburu ebe obibi na nri. Ha nwere ike ibute nsogbu ahụike na ọrịa na-adịghị ala ala mgbe ha wuru n'ime ahụ gị n'ọtụtụ dị elu ().

Pomelo abụghị naanị ihe karịrị 400% nke DV maka vitamin C, antioxidant siri ike, kamakwa ọ na-etinye ọtụtụ ogige ndị ọzọ antioxidant.

Isi antioxidants dị na pomelo bụ naringenin na naringin, nke a na-ahụkarị ha na mkpụrụ osisi citrus ().

Ọzọkwa, pomelos nwere lycopene, ihe na-egbochi mkpali antioxidant nke ahụ dịkwa na tomato (,).

Ọtụtụ uru nke pomelos, dị ka ihe na-egbochi ịka nká na ihe ndị nwere ezi obi, bụ ndị nwere nnukwu antioxidant ọdịnaya.

Pomelos nwere nnukwu antioxidants, gụnyere vitamin C, naringenin, naringin, na lycopene, nke nwere ike ịnye ọtụtụ uru ahụ ike.

5. Nwere ike ịkwalite ahụike obi

Pomelos nwere ike ịkwalite ahụike obi site na mbenata ọkwa nke cholesterol na triglycerides, abụba ọbara abụọ ejikọtara na ọrịa obi.

Otu ihe ọmụmụ 21 ụbọchị na oke gosiri na ịgbakwunye na pomelo wepụ uche na-ebelata triglyceride ọkwa site na 21%, mkpokọta cholesterol ruo 6%, na LDL (ọjọọ) cholesterol site na 41% ().

Nnyocha ọzọ kwuru na pomelo nwere ike belata abụba ndị a site na igbochi cholesterol dị na nri ka ọ banye n'ime ahụ ().

Agbanyeghị, ọ dị mkpa inyochakwu ụmụ mmadụ iji mee ka njikọ dị n'etiti mkpụrụ pomelo na ahụike obi.

Rịba ama na ị kwesịrị izere pomelo ma ọ bụrụ na ị na-a statụ ọgwụ statin maka cholesterol dị elu.

Dị ka mkpụrụ osisi grape, pomelos nwere ogige a na-akpọ furanocoumarins, nke nwere ike imetụta metabolism nke statins ().

E gosipụtara Pomelo wepụ iji belata ogo abụba n'ọbara ụmụ anụmanụ, mana ọ dị mkpa ịchọkwu mmadụ na ụmụ mmadụ. Ọ bụrụ na ị na-a aụ ọgwụ statin, ị kwesịrị izere pomelo.

6. Nwere ike ịnwe ihe ịka nká

N'ihi ọdịnaya ya na-egbochi antioxidant, pomelo nwere ike ịrụ ọrụ mgbochi.

Antioxidants, gụnyere vitamin C, nwere ike inye aka igbochi mmebi anụ ahụ nke na-akpata free free radicals, na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ọdịdị ndị ntorobịa ().

Pomelo nwekwara ike belata nhazi nke ngwaahịa glycation dị elu (AGEs), nke kpatara ọbara shuga dị elu (,).

AGE nwere ike itinye aka na usoro ịka nká site na ime ka akpụkpọ ahụ ghara ịcha ọcha, mgbasa ozi na-adịghị mma, na nsogbu ọhụụ na akụrụ - ọkachasị ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 (,).

Otú ọ dị, otu nnyocha nyocha tube na-achọpụta na pomelo wepụ na-ebelata ọnụ ọgụgụ AGE nke e guzobere mgbe ọ rụsịrị shuga ().

Ọzọkwa, mmanụ dị mkpa site na bee nke pomelo bara ọgaranya na antioxidants ma nwee ike belata mmepụta melanin na akpụkpọ ahụ, nwere ike inye aka igbochi ụcha na oghere anwụ ().

Pomelo nwere ike ịnwe ihe na-egbochi ịka nká n'ihi ọdịnaya antioxidant ya na ikike ibelata usoro AGE.

7. Nwere ike ịbụ antibacterial na antifungal

Pomelo nwekwara ike ịnwe antibacterial na antifungal, ọ bụ ezie na ọtụtụ nyocha banyere mmetụta ndị a ejirila mmanụ dị mkpa sitere na pomelo peel.

N'otu nnyocha nyocha tube, pomelo mmanụ dị ezigbo mkpa belata uto nke nje bacteria na kọntaktị dị nro ().

Ọzọ ọmụmụ chọpụtara na pomelo mkpa mmanụ gburu Penicillium gbasaa, ero nke nwere ike ịmepụta neurotoxin na-emerụ ahụ, karịa nke oroma, wayo, ma ọ bụ mmanụ lemon ().

Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi n'onwe ya nwere ike ịnya isi ụfọdụ n'ime ihe ndị a na-egbochi nje na antifungal, achọrọ nyocha ọzọ.

Ebe ọ bụ na mmanụ ndị dị mkpa na-etinye uche nke ukwuu, ịkwesighi ịmịnye ha, ha ga-agwakwa ya nke ọma tupu i tinye ya na akpụkpọ gị.

Pomelo mmanụ dị mkpa bụ antibacterial na antifungal. Otú ọ dị, ọ dị mkpa imekwu nnyocha iji ghọta ma mkpụrụ osisi a na-enye uru ndị a.

8. Nwere ike ịlụ ọgụ megide mkpụrụ ndụ kansa

Pomelo nwekwara ike inye aka gbuo mkpụrụ ndụ kansa ma gbochie mgbasa ọrịa kansa.

Otu nnyocha na ụmụ oke chọpụtara na pomelo peel wepụ wepụrụ ebe tumo, bulie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ma gbuo mkpụrụ ndụ cancer ().

Nnyocha yiri nke ahụ chọpụtara na otu ihe sitere na pomelo epupụta gburu mkpụrụ ndụ kansa cancer na ụmụ oke ().

Na mgbakwunye, naringenin - otu n'ime ihe ndị bụ isi na-akpata antioxidants na pomelo - egosila na ọ ga-egbu mkpụrụ ndụ prostate na pancreatic cancer, yana belata mgbasa nke ọrịa kansa akpa ume na nyocha-tube ((,)

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ dị mkpa iji nyochakwu ụmụ mmadụ iji ghọta mmetụta pomelo na ọrịa kansa.

N'ikpeazụ, ọ dị mkpa icheta na mkpụrụ osisi pomelo nwere obere obere ihe ndị a nwere ike igbu ọrịa kansa karịa ụdị isi ejiri na ọmụmụ ihe.

E wepụtara na peeji pomelo na epupụta na-egbu mkpụrụ ndụ kansa ma gbochie mgbasa ọrịa kansa n'ọmụmụ ule tube. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji nyochakwuo na ụmụ mmadụ iji ghọta etu mkpụrụ pomelo si emetụta kansa.

9. Ọ dị mfe ịgbakwunye na nri gị

Pomelo dị mfe itinye na nri gị.

Nwere ike ịzụta pomelo ohuru na ahịa Asia dị nso, pomelo akọrọ dị na ntanetị.

Ọ bụ ezie na a na-ejikarị pomelo a mịrị amị eme desserts ma ọ bụ rie ya dị ka swiit na mba ụfọdụ dị n'Eshia, ọ dị elu karịa calorie ma gbakwunye shuga karịa pomelo ọhụrụ.

Bee mkpụrụ osisi pomelo, gbutuo inch asatọ na mkpụrụ osisi ahụ. Mgbe ahụ bee ọtụtụ anụ ọhịa nke anụ ọhịa ahụ dị ogologo (sentimita 2.5 n'ogologo) n'ime nnukwu rind gburugburu ya dayameta.

Bechaa akụkụ rind ahụ site na iji ngalaba ndị a.

Mgbe ịkpụcha akpụkpọ ahụ, ị ​​nwere ike kewaa mkpụrụ ndị fọdụrụ na ngalaba. Dị ka mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ, mkpụrụ osisi pomelo na-ekewa n'ime ngalaba site na obere, na-acha ọcha, nke nwere eriri - nke a na-akpọ pith - nke na-eme ka ọ dị mfe ịdọwa.

Pomelo nwere ike iri ya n'onwe ya dị ka nri ma ọ bụ jiri ya dochie mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ na usoro nri. Ọ na-emekwa ezigbo ihe mgbakwunye na salads.

Pomelo dị mfe bepụ ma nwee ike iri ya n'onwe ya ma ọ bụ jiri ya esi nri. Pomelo a mịrị amị nwere ọtụtụ shuga na calorie karịa raw pomelo.

Isi okwu

Pomelo bụ mkpụrụ osisi na-edozi ahụ nke nwere obere kalori na juputara na vitamin, mineral, na antioxidants.

O nwekwara fiber na protein, nke a nwere ike inye aka mee ka afọ ju gị ogologo.

Ọ bụ ezie na ọ nwere ọtụtụ uru dị na ya, ọ dị mkpa iji nyochakwu ụmụ mmadụ iji ghọta mmetụta ahụike ya nke ọma.

Na mkpokọta, mkpụrụ pomelo bụ ahụike, mgbakwunye pụrụ iche na nri gị.