Ngwọta Nwepu Nchacha Otu Otu

Ndinaya

• Cop na oge a
• Jupụta na Mmiri Ọsọ ọsọ
• Wepụta oge maka nri
• Rie nri ụtụtụ
• Nweta Movin'
• Re-ume na nri ehihie
• Nọgide na-aṅụ mmanya' (H20)
• Debe nri dị mfe
• Rie nri abalị dabara adaba
• Nyochaa maka

Anyị niile na -eme ya site n'oge ruo n'oge: ọtụtụ kalori. sodium OD. Ihe ọṅụṅụ dị ukwuu n'ụlọ mmanya. Ma ị nwere ike iteta n'abalị ọjọọ na-eche na ị ga-ewepụ ihe mebiri emebi ozugbo, mana mkpa ahụ gbanyere mkpọrọgwụ nwere ike iduga n'ime mkpebi ndị na-adịghị mma dị ka ịmega ahụ nke ukwuu na iri obere nri, na-atụba ahụ gị n'ime ọdụdụ. (Ee, ị nwere ike rie nri site na ịńụbiga mmanya ókè-lee A kọwara Nchacha Nri Junk!) Yabụ, ka anyị zere akara aka ahụ, ọ dị mma? Anyị gakwuuru ndị ọkachamara ole na ole ka anyị na -eme ihe ahụ ụbọchị mgbe ị mebiri ụlọ akụ kalori. Bido na usoro azụghachi otu ụbọchị a.

Cop na oge a

Foto Corbis

Ịchọghị ịme ka ị na-a carb binges nke abalị na obere mmanya na-aba n'anya, mana ịkwesighi ịbanye n'ime igwe ojii nke adịghị mma gbasara ya. Liz Weinandy, RD, onye na -ahụ maka nri nri na outpatient na Ohio State University Wexner Medical Center na -ekwu, "Ihe mbụ bụ: Kweta na ị gaferela ya, mana emela onwe gị ihe maka ya." "Gwa onwe gị na nke a bụ ụbọchị ọhụrụ, ma malite ya ozugbo. Okwu onwe onye na-adịghị mma anaghị enweta onye ọ bụla." Ugbu a, oge detox.

Jupụta na Mmiri Ọsọ ọsọ

Foto Corbis

Site na mgbe ị tetara, gbapụta mmiri mmiri iji nyere aka mee ka mmiri daa ma malite usoro nsị. Weinandy na-ekwu, "Nke a bụ otu n'ime isi ụzọ ahụ gị na-esi ewepụ ihe mkpofu, yabụ malite site n'ịṅụ otu iko mmiri toro ogologo na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon ọhụrụ - ọbụlagodi ncha nke ihe ọṅụṅụ oroma," ka Weinandy na-ekwu. "Mmiri ahụ, yana vitamin C dị na citrus, bụ ụzọ dị mma iji mee ka ihe na -aga n'ụzọ ziri ezi." Nhọrọ ọzọ dị mma? Green tii, nke dị elu na antioxidants ma nwee obere caffeine iji mee ka mkpofu dị ka ihe diuretic. (NDỤMỌDỤ: Gbalịa otu n'ime usoro mmiri 8 nyere iji kwalite H20 gị.)

Wepụta oge maka nri

Foto Corbis

Ọ bụrụ na i rijuru oke kalori n'abalị gara aga, ị nwere ike chọọ ịfe nri n'ụtụtụ echi ya. Weinandy na -ekwu, sị, "Ọtụtụ mgbe, nri ụtụtụ bụ ihe ọtụtụ mmadụ na -agafe. Irifefe nri, nwere ike ịtọ ahụ gị maka ọdịda-ị ga-amụta ịmegharị okirikiri ọjọọ. Splurge, skip, splurge, skip abụghị uzommeputa maka mbelata ma ọ bụ mmezi. Agụụ agụụ gị ga -apụ n'anya nke enweghị ngwọta ọhụhụ. Yabụ, kama ịhapụ nri mbụ gị, rie obere nri ma ọ bụrụ na ịchọrọ.

Rie nri ụtụtụ

Foto Corbis

Weinandy na-ekwu, "gbalịa ị nweta ụfọdụ mkpụrụ osisi ọhụrụ yana protein na nri ụtụtụ dị ka akwa ma ọ bụ abụọ." "Nchikota protein n'ime akwa tinyere carbohydrates na mkpụrụ osisi ga-enyere aka mee ka shuga dị n'ọbara gị kwụsie ike." Nke a ga - enyere gị aka ịme mkpebi ndị ka mma n'ụbọchị niile, na-edobe ume na ike dị elu iji gbochie agụụ iri nri. Nhọrọ nri ụtụtụ ọzọ? Gbalịa ịgbakwunye asparagus na obere omelet. Nchọpụta na-egosi na anụ ọkụkụ a nwere ike inye aka belata nsụcha mmanya ya na amino asịd na mineral na-alụ ọgụ nsị, yana iwepụ oke nsị (ube bụ ihe diuretic eke).

Nweta Movin'

Foto Corbis

Ọ na-achọsi ike dina n'àkwà ma kweta imeri n'ụtụtụ mgbe abalị siri ike gasịrị. Ma na mbụ ị nwere ike dabara na mgbatị ahụ dị nkenke-ọbụlagodi na ị na-eje ije na-arụ ọrụ-ka ọ ga-adị gị mma. "Malite na -emegharị site na ime obere cardio," ka onye nkuzi ama ama na onye nkuzi ahụike Larysa DiDio kwuru. "Ọ ga -enyere aka ịkwagharị ụfọdụ mmiri mmiri." Maka na ọ nwere ike ịdị gị ka ọ na -esiri gị ike na -enweghị mgbagha n'ihi ntachi anya, DiDio kwuru ka ịmalite nwayọ. Ọ na -atụ aro, "Mgbe ahụ were ya site na ime ụfọdụ ọzụzụ HIIT ma ọ bụ nkeji oge," sprints ahụ ga -enyere gị aka ịsụ ọsụsọ wee felata oke mmiri. " Na agbanyeghị na ị nwere ike iche: "Achọrọ m isure ọtụtụ kalori!", Agaferela. Ahụ gị adịla karịa na ọnọdụ mgbake, ọ gaghị ekele gị maka ịgbasi ike. DiDio kọwara, "Ọmarịcha mgbatị cardio dị mfe kwesịrị ime ka mmiri na-aga n'ihu, ị ga-apụkwa n'ime gị-ị chọghị iwulite lactic acid na ito eto." Lekwasị anya na oke oke ike. "Echere m na ịgba ọsọ bụ ụzọ kacha mma isi merie afọ ntachi, n'ihi na ọ bụ mgbatị ahụ n'ozuzu ya na-eme ka ọsụsọ na-agba gị," DiDio na-ekwu.

Re-ume na nri ehihie

Foto Corbis

Debe ume gị ka ọ ghara ịda site na iji ụzọ dị mfe, enweghị uche. Weinandy na-ekwu, "Rie carbs dị mgbagwoju anya na protein na-esighị ike, dị ka salad tuna na-enweghị abụba na achịcha ọka 100 %, ma ọ bụ salad agwakọtara agwakọta na ọkụkọ gụrụ eghe ma ọ bụ salmon na mgbakwasa kwesịrị ekwesị." "Tinye ụfọdụ mkpụrụ osisi ọhụrụ ka ịhazie ya." (Ọ nweghị mkpụrụ ọhụrụ n'ụlọ? Nsogbu adịghị! Gbalịa mee otu n'ime nri iri eji ngwa nri eji eme mkpọ.)

Nọgide na-aṅụ mmanya' (H20)

Foto Corbis

Weinandy enweghị ike imesi ike mkpa mmiri dị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nri nnu pụrụ iche ma ọ bụ iko mmanya buru ibu na mgbede gara aga. Weinandy na-ekwu, "akụrụ anyị na-ekpochapụ ọtụtụ ihe mkpofu anyị gụnyere sodium, nke nwere ike ime ka anyị jigide mmiri." "Site n'ime ka mmiri na-ebugharị, ọ na-enyere ahụ anyị aka 'ịdị ọcha.' Chee echiche banyere ịsacha efere na-enweghị mmiri ma ọ bụ enweghị mmiri zuru oke - nke na-adịghị arụ ọrụ nke ọma!" Ahụ anyị bụ otu ụzọ ahụ. Weinandy na-ekwu na ị nwere ike itinye ụfọdụ ihe ọ juụ intoụ n'ime usoro gị ma ọ bụrụ na ọ bụ iko tii gị, mana debe ha nke kachasị na akwụkwọ nri na-enweghị nnu ma ọ bụ sodium agbakwunyere. (Lelee akara ngosi.)

Debe nri dị mfe

Foto Corbis

Nri nri kwesịrị ịdị ncha, mana kwụsie ike, ị nwere ike ịnwe otu ma ọ bụ abụọ n'ụbọchị. Weinandy na -ekwu, "nri dị mma nwere ike ịbụ obere mkpụrụ osisi na otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ yogọt Gris." "Carbohydrates dị mgbagwoju anya yana protein ndị na-adịghị ahụkebe na-enyere aka mee ka shuga dị n'ọbara guzosie ike, eriri dị n'ime ihe oriri na-enyekwa aka na-eme ka ahụ dị ọcha, na mmiri ụbọchị dum na-enyere aka akụrụ na-arụ ọrụ nke ọma-dị mkpa na usoro nkwụsịtụ ọ bụla." Ịchọrọ idobe ahụ gị na oke-keel enwere ike n'echi ị nyechara ya obi ụtọ. (Isi ego: Gbalịa otu n'ime ụzọ 7 iji tinye akwụkwọ nri na yogọt Greek gị.)

Rie nri abalị dabara adaba

Foto Corbis

Ntụle bụ isi na nri abalị, ka, otú ahụ gị adịghị adịkarị mfe itinye na agụụ. "Nri abalị bụ otu ihe ahụ, yana carbs dị mgbagwoju anya dị ka osikapa agba aja aja, poteto na -atọ ụtọ, ma ọ bụ pasta ọka, protein na -enweghị isi na ezigbo nri akwụkwọ nri." Jide n'aka na ị na-etinye ọkara efere efere gị jupụtara na akwụkwọ nri, ị ga-enweta nnukwu mkpọtụ maka kalori gị, na-emeju onwe gị afọ ruo abalị niile.

Nyochaa maka