Gini na eme ka otutu ndi nwanyi na-agbanwe?

Ndinaya

• Gịnị na-akpata ịgbanwe ọnọdụ uche?
• Ọrịa Premenstrual
• Ọrịa dysphoric premenstrual (PMDD)
• Nchegbu
• Ọrịa uche
• Ọdịdị nke mmiri ọgwụ
• Afọ
• Ime afọ ime
• Ogba menopa
• Otu esi emeso mgbanwe dị ukwuu na ọnọdụ
• Na-emega ahụ oge niile
• Zere caffeine, mmanya na-egbu egbu, na shuga
• Gbalịa itinye mgbakwunye calcium
• Gbanwee nri gị
• Mee njikwa nrụgide
• Nweta ezigbo ụra
• Mgbe ịhụ dọkịta

Kedu ihe mgbanwee na ọnọdụ?

Ọ bụrụ na ọ dịtụla mgbe ị na-ewe iwe ma ọ bụ na-enwe nkụda mmụọ n'ime oge nke inwe obi ụtọ ma ọ bụ ọlatedụ, ị nwere ike ịnwe mgbanwe na ọnọdụ Mgbanwe ndị a na mberede na mmetụta dị egwu nwere ike ịdị ka a ga - asị na ha abaghị na enweghị isi. Otú ọ dị, e nwere ihe ole na ole na-emekarị ka ọ bụrụ ihe kpatara ya.

Gịnị na-akpata ịgbanwe ọnọdụ uche?

Ọtụtụ ọnọdụ na nhọrọ ndụ nwere ike ime ka ụmụ nwanyị nwee mgbanwe dị egwu na ọnọdụ. Ndị a gụnyere:

Ọrịa Premenstrual

Premenstrual syndrome (PMS) bụ otu mgbaàmà na-eme n'ime ụmụ nwanyị 1 ruo izu 2 tupu oge. Na mgbakwunye na mgbanwe ọnọdụ uche, PMS nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ, mgbanwe nke agụụ, ịda mba, afọ ike, na ndị ọzọ. Imirikiti ụmụ nwanyị - 90 pasent - na-enweta ụfọdụ ihe mgbaàmà PMS yiri oge tupu oge ha. Ogo nke mgbaàmà ndị a nwere ike ịgbanwe site na ọnwa ruo n'ọnwa. Ha nwere ike ịka njọ ma ọ bụ ka mma na nká.

O doro anya ihe kpatara oge premenstrual a ji akpata mgbaàmà ndị a. Ndị na-eme nchọpụta na-enyo enyo na ịgbanwee estrogen ahụ nwere ike ịta ụta. Na ụbọchị na izu tupu oge, ogo estrogen nke nwanyị na-arị elu ma daa n'ụzọ dị egwu. Ha na-apụta otu ụbọchị ruo ụbọchị abụọ mgbe ịhụ nsọ nwanyị malitere. Ngbanwe ndị a nwere ike imetụta ọnọdụ na omume.

Ọrịa dysphoric premenstrual (PMDD)

Ọrịa dysphoric premenstrual (PMDD) bụ ụdị PMS siri ike karị ma dị obere. PMDD na-emetụta ihe ruru pasent 5 nke ụmụ nwanyị ịmụ nwa. Mgbaàmà nke PMDD gụnyere mgbanwe dị oke elu na ọnọdụ, oke ịda mba, oke iwe, na ndị ọzọ.

Usoro ọgwụgwọ naanị na-adịkarịghị ezu iji na-emeso PMDD. Ọtụtụ ụmụ nwanyị ga - ejikọta ọgwụgwọ ọzọ - dị ka njikwa ndagide na mgbanwe nri - yana ọgwụ iji nweta ahụ efe site na mgbaàmà, gụnyere mgbanwe dị ukwuu na ọnọdụ.

Nchegbu

Nchegbu na nchekasị na-emetụta ahụ gị na ahụike gị n'ọtụtụ ụzọ adịghị mma. Otu n'ime mpaghara dị otú ahụ nwere ike ịbụ ọnọdụ gị. Ndakpọ olileanya, nchekasị, na ọnọdụ nrụgide mgbe nile pụrụ iduga n’oké mgbanwe nke ọnọdụ uche, tinyere nsogbu ndị ọzọ metụtara uche.

Ọrịa uche

Nsogbu akparamaagwa na ọnọdụ akparamagwa nwere ike imetụta ọnọdụ mmadụ ma kpatara mgbaàmà dịka mgbanwe na ọnọdụ. Nsogbu ndị a gụnyere ọrịa mpekere ntị (ADHD), ịda mba, ọrịa bipolar, na ndị ọzọ. Treatgwọ ọnọdụ ndị a ga-abụrịrị belata mgbaàmà nke mgbanwe mgbanwe ọnọdụ na mgbaàmà ọ bụla ị nwere ike ịnwe.

Ọdịdị nke mmiri ọgwụ

Estrogen nwere ike rụọ ọrụ na mgbanwe PMS metụtara ọnọdụ, mana homonụ ndị ọzọ nwere ike imetụta ọnọdụ, kwa. Hypothyroidism, ọnọdụ nke thyroid gland anaghị emepụta hormone zuru ezu, bụ nsogbu hormone na-emekarị. O nwere ike imetụta ọnọdụ ma kpatara mgbaàmà ndị ọzọ.

Afọ

Oge ntorobịa bụ oge mgbanwe mmetụta uche, nke anụ ahụ, na nke uche na ndụ nwatakịrị. Mgbanwe mgbanwe ọnọdụ uche na mmeghachi omume mmetụta uche a na-akọwaghị nwere ike ịdịkarị n'oge nke ndụ a.

Ime afọ ime

Mgbanwe na ogo nke hormone n'oge afọ ime nwere ike ibute mgbanwe na mmetụta na ọnọdụ. Ọzọkwa, ụmụ nwanyị dị ime na-enwekarị mgbanwe mgbanwe nke anụ ahụ na nchekasị nke mmụọ nke nwere ike ime ka nsogbu dị ka mgbanwe ọnọdụ mmụọ na mmetụta ọpụpụ nke mmụọ ka njọ.

Ogba menopa

Isi mgbanwe ọzọ na ndụ, menopause, jikọtara ya na oge mgbanwe ọnọdụ mmụọ. Dika estrogen dara, otutu umu nwanyi nwere udiri ihe mgbaàmà di iche iche, gunyere mgbanwe n’onodu obi, oku oku, ehughi ura, ma belata mmekorita nwoke na nwanyi. Doctorsfọdụ ndị dọkịta ga-enye ụmụ nwanyị perimenopausal ọgwụ ọgwụ na-agbanwe ọgwụ iji nyere aka dị mfe n'ime obere estrogen nke ndụ.

Otu esi emeso mgbanwe dị ukwuu na ọnọdụ

Ọ ga-ekwe omume ime ka ọnọdụ gị kwụsie ike ma melite ahụike gị iji zere mgbanwe n'ọdịnihu na ọnọdụ na mmetụta uche. Usoro ọgwụgwọ ndị a maka mgbanwe ọnọdụ uche na-elekwasị anya na ndụ ma ọ bụ ọgwụgwọ ọzọ ị nwere ike ịnwale n'ụlọ. A na-ejikwa ọgwụgwọ ndị ọzọ, gụnyere ọgwụ ndị edepụtara ede ọgwụ mgbe ụfọdụ.

Na-emega ahụ oge niile

Vingga na mmega ahụ dị mma maka ahụike na ahụike gị. Ha nwekwara ike inyere gị aka ịgwọ ma ọ bụ zere mgbanwe na ọnọdụ. Mgbe ị na-emega ahụ, ahụ gị na - emepụta homonụ na - adị mma na endorphin nke ga - enyere aka belata nrụgide ma mee ka ọnọdụ dịkwuo elu. Chọọ maka 30 nkeji oge mmega ahụ kwa ụbọchị 5 ụbọchị kwa izu.

Zere caffeine, mmanya na-egbu egbu, na shuga

Ihe ndị a na-akpali akpali na ndị ịda mba nwere ike ịgbanwe ọnọdụ gị, na-eme ka ọnọdụ uche dị njọ ma ọ bụ na-akpata ha na mbụ. O doro anya na caffeine nwere ike ime ka ike gwụ gị, mana ọ nwekwara ike ime ka nchekasị na ụjọ na-akawanye njọ.

Mmanya na-egbu egbu bụ onye nwere ike ịda mbà n'obi ma ọ bụ mee ka ị na-akpa àgwà n'echeghị echiche. Nri ndị nwere shuga, ọ bụ ezie na ha tọrọ ụtọ, nwere ike ibute ngbanwe n’ọbara shuga dị n’ọbara gị. Mgbanwe ndị a nwere ike ibute mgbanwe ọnọdụ uche na mgbaàmà ndị ọzọ. Belata ihe niile i nwere ike iri n’ime ihe oriri atọ a iji mee ka ọnọdụ gị kwụsie ike.

Gbalịa itinye mgbakwunye calcium

na-atụ aro na ihe mgbakwunye calcium nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, nchekasị, na mgbanwe mmetụta uche site na PMS. N'ime otu, e nyere ndị sonyere na 500 mg nke calcium kwa ụbọchị maka ọnwa 2. Mgbe oge abụọ gasịrị, ndị natara mgbakwunye gosipụtara mgbaàmà PMS dịkarịrị ala.

Na mgbakwunye na inye aka na mgbanwe nke ọnọdụ, ihe mgbakwunye calcium nwere ike inye aka chebe ọkpụkpụ site na njọ; nke a dị mkpa karịsịa maka ụmụ nwanyị perimenopausal. Soro dọkịta gị kwurita maka mgbakwunye dị mma maka gị.

Gbanwee nri gị

Iri nri buru ibu ugboro atọ kwa ụbọchị nwere ike ịbụ ọdịnala, mana iri obere nri nwere ike ịka mma iji kwụsie ike ọnọdụ. Nke ahụ bụ n'ihi na shuga shuga na-esochi nnukwu nri nwere ike itinye aka na ntụgharị uche. Obere nri, kewara ụbọchị niile, nwere ike inye aka mee ka shuga dị n'ọbara gị kwụsie ike iji mee ka mgbanwe ndị a gabiga ókè na ọnọdụ.

Mee njikwa nrụgide

Nchegbu na nchekasị nwere ike ịme mgbaàmà nke ọtụtụ ọnọdụ, gụnyere PMS, ka njọ. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị, na-atụ ụtụ isi, ma ọ bụ na-enwe nsogbu ọzọ, ịmụta ịchịkwa nchegbu ahụ nwere ike inyere gị aka izere nsogbu, gụnyere mgbanwe nke ọnọdụ. Itationtụgharị uche, iku ume miri emi, na yoga egosipụtara iji nyere aka ijikwa nrụgide. Hịa aka n'ahụ ma ọ bụ usoro ikwu okwu nwekwara ike ịba ezigbo uru.

Nweta ezigbo ụra

Ihi ụra nke ọma nwere ike ịgwọ ọtụtụ ọrịa, gụnyere mgbakasị na mgbanwe mgbanwe oke ọnọdụ. Chọsie ike maka awa 7 ruo 8 kwa abalị. Ọ bụrụ na nke ahụ dị oke egwu, gbalịa ịgbakwunye naanị 30 nkeji oge site na ịtụgharị ọkara awa tupu oge ị ga-eme. Mgbe ị jisiri nke ahụ, gbalịa ịgbakwunye 30 nkeji. Anya ọzọ ga-agbakwunye na ahụike, ụzọ bara uru.

Mgbe ịhụ dọkịta

Oké mgbanwe nke ọnọdụ na-eme site n’oge ruo n’oge. Ma ọ bụ n'ihi oge ma ọ bụ n'ihi nrụgide na-arịwanye elu site na ọrụ, ọtụtụ ihe nwere ike itinye aka na mgbanwe ndị a na ọnọdụ na omume. Agbanyeghị, ịchọta ụzọ dị mma iji nagide ha nwere ike inye aka belata ihe egwu maka mgbanwe mgbanwe ọnọdụ n'ọdịnihu.

Ọ bụrụ ngbanwe gị na ọnọdụ na-egbochi ụbọchị gị ma ọ bụ na ị chere na ha na-enwewanye nsogbu, soro ndị na-eweta ahụike gị kwurịta okwu. Ọ bụ ezie na ọtụtụ n'ime ihe ndị na-akpata ngbanwe ọnọdụ uche dị mfe ịchọpụta ma gwọọ, ụfọdụ ndị ọzọ nwere ike ịchọ ọgwụgwọ ọzọ. Nke a nwere ike ịgụnye ọgwụ ọgwụ.