Kedu ihe kpatara ị ga-eji chọọ ka ọ dị jụụ na mgbatị ahụ dị elu n'oge ọgba aghara COVID

Ndinaya

• Nyochaa maka

Onye ọ bụla maara m maara na m bụ junkie mgbatị ahụ. Na mgbakwunye na omume ọgwụ egwuregwu m na Hospitallọ Ọgwụ maka ịwa ahụ pụrụ iche na New York City, abụ m onye egwuregwu na -anụ ọkụ n'obi. Agbabala m maratọn iri atọ na ise, mee triathlon nke Ironman 14, wee malite obodo mgbatị ahụ obodo akpọrọ Ironstrength.

N'ime oge ọhụrụ nke COVID-19 na ndọpụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya, gyms emechiela, ụlọ ihe nkiri mpaghara na ndị na-enye ọzụzụ na-agagharị naanị n'ịntanetị, ọ nwere ike bụrụ na a gwara gị ka ị belata ihe omume gị n'èzí. Yabụ, ọtụtụ ndị mmadụ arịọla m ndụmọdụ maka etu kacha mma isi mega ahụ n'oge ọrịa na-efe efe.

Site n'echiche m dị ka dọkịta, onye na -eme egwuregwu, na onye nkuzi mgbatị ahụ enwere m otu ihe ikwu: Kwatuo ya!

Ọrụ m dị ka dọkịta na -ahụ maka ọgwụ egwuregwu agbanweela nke ukwuu n'ọnwa gara aga. Kama ịhụ ndị ọrịa nwere nsogbu orthopedic na mmadụ, m na -eme ọgwụ egwuregwu site na telemedicine -na -eme nleta elele iji chọpụta ihe mgbu na ihe mgbu, na -enyekwa azịza iji dozie nsogbu ndị a n'ụlọ. Ana m ede ma na-akụzi klaasị mmega ahụ dịka m mere n'afọ ndị gara aga, mana ugbu a, ihe niile bụ mebere. Ụkpụrụ ndị a dabara n'ọrụ m n'ime afọ iri gara aga iji nyere ndị mmadụ aka ịgwọ ọrịa n'ụlọ, gụnyere akwụkwọ ndị m deworo n'isiokwu a: Akwụkwọ ọgwụgwọ ụlọ nke ndị egwuregwu e mere iji kuziere ndị mmadụ otu esi edozi mmerụ egwuregwu ha n'ụlọ, na Akwụkwọ ntuziaka mgbatị ahụ nke Dr. Jordan Metzl na Ọgwụgwọ mgbatị ahụ nyere ndenye ọgwụ maka mmega ahụ dabere na ụlọ maka mgbochi ọrịa.

Tupu oria ojoo COVID-19, ndị mmadụ nọ n'ọkwa ahụike niile ga-esonyere m maka klaasị buut na Central Park, mana ụbọchị ndị a, m na-atụgharị ndụmọdụ m - ọ bụghị naanị maka ịzere mgbatị ahụ otu. Kama ime ọtụtụ burpees dị ka ị nwere ike ịnakọta na 30 sekọnd maka uru ahụike kachasị (na mgbalị!), Achọrọ m ka ị debe mgbatị gị na mpaghara dị oke oke iji hụ nnukwu foto mgbe ọ na-abịakwute gị. ahụike.

Aghọtara m ya: Ọ na-amasị gị ịsacha na ịkwaga, yana iji oge n'efu n'aka gị, ọ ga-abụ na ị ga-anwa ịkụpịa mgbatị ahụ ọ bụla. N'agbanyeghị ọchịchọ ahụ, ugbu a bụ oge ịla azụ azụ na ike siri ike.

N'oge ichekwa ahụike gị bụ isi nchegbu, a na m arịọ gị ka ị gbanwee echiche gị ka ị chee gbasara mmega ahụ dị ka ụzọ isi bulie ọgwụ gị kwa ụbọchị nke otu n'ime ọgwụ kachasị ike n'ụwa: mmegharị. (Dị ka ihe ncheta, American College of Sports Medicine na-atụ aro ka ị nweta mgbatị ahụ kacha nta nke 30 kwa ụbọchị.)

Mmega ahụ kwa ụbọchị bụ ọgwụ dị ịtụnanya maka uche na ahụ. Na mgbakwunye na uru maka ọnọdụ gị na ahụike gị niile, enwere ihe akaebe na mmega ahụ dị obere na-eme ka arụ ọrụ ahụ ghara ịrụ ọrụ. Usoro nchebe siri ike pụtara na mgbe ahụ chere ụdị ọrịa ọ bụla ihu, ọ na-alụ ọgụ.

Ọ bụ ezie na egosiri mmega ahụ na-agbatị agbatị na-akwalite ọrụ mgbochi ọrịa, egosiri mgbatị ahụ siri ike ogologo oge ala ọrụ mgbochi ọrịa. Dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ nyochala ihe mgbochi n'etiti ndị na-agba ọsọ marathon achọpụtala na ndị na-eme egwuregwu na-egosi na-ada ada na ọkwa interleukin-otu n'ime homonụ ndị na-ebute nzaghachi mgbochi ọrịa-awa 48-72 mgbe agbụrụ gachara. Nsụgharị: Mgbe ogologo mgbatị ahụ siri ike, ị naghị enwe ike ịlụso ọrịa ọgụ. (Ndị ọzọ ebe a: Ọ bụ usoro mgbatị ahụ gị siri ike na-eme ka ị na-arịa ọrịa?)

Ugbu a, ihe a niile abụghị ikwu na ọ bụrụ na ị ga -atụfu Tabata gị kpamkpam. Kama, m ga-atụ aro ịmachi ọrụ ọ bụla siri ike na ihe na-erughị otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ngụkọta oge mgbatị ahụ gị. Maka uru ọ bara, nyocha egosila na ị nwere ike chọọ izere ime ọtụtụ ụbọchị ọzụzụ nke ọzụzụ HIIT n'ozuzu n'ihi na ọ nwere ike itinye gị n'ihe egwu nke ị overụbiga mmanya ókè.

Iji mee ka uru mmega ahụ dịkwuo elu, ugbu a bụ oge iwepụ ụkwụ gị na gas. Achọrọ m ka ị na-aga n'ihu, naanị n'ụzọ mara mma.

Nke a bụ otu esi echekwa mmega ahụ gị siri ike (ma ka na-echekwa uru ahụike):

• Na -emega ahụ kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala minit 30.
• Mee ihe n'èzí ma ọ bụrụ na ị nwere ike. Ikuku dị ọcha dị mma maka uru anụ ahụ na nke uche.
• Debe mmega ahụ gị na mpaghara agafeghị oke — ya bụ. ị ga-enwe ike ikwu okwu.
• Wepụta oge maka mgbake tupu mgbatị ahụ ọzọ gị.
• Nke kachasị: Gee ahụ gị ntị! Ọ bụrụ na ọ na -agwa gị ịla azụ, biko kpachara anya.

Jordan Metzl, MD bụ dibịa na-emeri egwuregwu egwuregwu na-enweta ihe nrite na Hospitallọ Ọgwụ maka ịwa ahụ pụrụ iche na New York City na onye edemede kacha ere nke akwụkwọ ise na nkwụsị nke ọgwụ na ahụike.

Nyochaa maka