Otu esi eri nri: Atụmatụ ndụmọdụ 23

Ndinaya

• 1. Bido n’obere
• 2. Tụlee otu nri ọ bụla
• 3. Hazie onwe gị
• 4. Etinye ego na nchekwa nchekwa
• 5. Debe igbe nri nke ọma
• 6. Debe ngwa nri di iche na aka
• 7. Buru ụzọ zụọ ụlọ nri gị
• 8. Na-ewepụta oge mgbe niile
• 9. Chepụta ebe maka nchekwa na ịchekwa Ezi ntụziaka
• 10. Gwa enyemaka
• 11. Soro ma dekọọ nri kachasị amasị gị
• 12. Mgbe niile isi nri ụlọ ahịa burugodị na a ndepụta (ma ọ bụ ịzụ ahịa online)
• 13. Zere ịzụ ahịa mgbe agụụ na-agụ gị
• 14. Zụta na nnukwu
• 15. Mee atụmatụ ma weghachite nri fọrọ afọ
• 16. Ogbe nri
• 17. Jiri friza gị
• 18. Buru ụzọ rie nri gị
• 19.Saa na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi ozugbo
• 20. Prep mara ihe, esighi ike
• 21. Jiri ure nri nwayọ nwayọ ma ọ bụ nsogbu gị
• 22. Gbanwee menu gị
• 23. Mee ka ọ tọ gị ụtọ
• Isi okwu
• Nri nri: nri ụtụtụ kwa ụbọchị

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nri nri na prepping bụ nkà dị ebube iji nwee ahụike na ahụike gị.

Atụmatụ nri a na-echebara echiche nke ọma nwere ike inyere gị aka melite ogo nri gị ma ọ bụ rute otu ebumnuche ahụike mgbe ị na-azọpụta gị oge na ego n'ụzọ ().

Ndị a bụ ndụmọdụ 23 dị mfe maka ịmepụta àgwà ịhazi nri na-aga nke ọma.

1. Bido n’obere

Ọ bụrụ n’inwebeghị atụmatụ nri ma ọ bụ na ịlaghachi n’ime ya mgbe ogologo oge gachara, o nwere ike ịdị gị ntakịrị ụjọ.

Zụlite usoro atụmatụ nri adịghị iche na ime mgbanwe ọ bụla ọzọ dị mma na ndụ gị. Ibido obere ma jiri nwayọ nwayọ na-ewulite ntụkwasị obi bụ nnukwu ụzọ iji jide n'aka na omume ọhụrụ gị ga-adịgide.

Bido n’ichepụta naanị obere nri ma ọ bụ nri n’izu na-abịa abịa. N'ikpeazụ, ị ga-achọpụta nke atụmatụ atụmatụ na-arụ ọrụ nke ọma, ma ị nwere ike jiri nwayọ wulite na atụmatụ gị site na ịtinye na nri ndị ọzọ ka ịchọrọ.

2. Tụlee otu nri ọ bụla

Ma ị na-akwadebe nri maka otu izu, ọnwa, ma ọ bụ naanị ụbọchị ole na ole, ọ dị mkpa ijide n'aka na otu nri ọ bụla nọchiri anya na atụmatụ gị.

Atụmatụ nri ahụike kachasị mma na-emesi nri niile, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpo nri, ọka niile, protein dị elu, na abụba ndị siri ike, ebe ị na-amachi mkpụrụ sitere na ọka a nụchara anụcha, gbakwunye sugars, na nnu karịrị ().

Ka ị na-agagharị site na usoro isi nri kachasị amasị gị, chee maka ụdị nri ndị a. Ọ bụrụ na onye ọ bụla n’ime ha na-efu efu, mee otu ihe iji mejupụta oghere ndị ahụ.

3. Hazie onwe gị

Ezigbo nhazi bụ ihe dị mkpa maka usoro nri ọ bụla.

Otu kichin a haziri ahazi, ebe a na-eri nri, na friji na-eme ka ihe niile site na okike menu, ịzụ ahịa nri, na nri na-ebugharị ikuku, ebe ị ga-ama ihe ị nwere n'aka na ebe ngwaọrụ gị na ihe ndị dị na ya.

Enweghị ụzọ ziri ezi ma ọ bụ ezighi ezi iji hazie oghere nri gị. Naanị jide n'aka na ọ bụ usoro na-arụ ọrụ maka gị.

4. Etinye ego na nchekwa nchekwa

Ihe nchekwa ihe oriri bụ otu n'ime ihe ndị dị mkpa maka ịkwadebe nri.

Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ugbu a na kọbọd jupụtara na akpa ndị na-enweghị nsogbu na ihe mkpuchi na-efu, ị nwere ike ịchọta usoro ịkwadebe nri dị oke nkụda mmụọ. Ọ bara ezigbo uru oge na ego gị iji tinye ego na igbe dị elu.

Tupu ịzụrụ, tụlee ngwa ọ bụla ejiri mee ihe. Ọ bụrụ na ị ga-ajụ oyi, microwaving, ma ọ bụ jiri nhicha ha sachaa ha, gbaa mbọ hụ na ị họọrọ akpa ndị na-adịghị ize ndụ maka ime nke a.

Ngwongwo iko bụ ebe obibi na-arụ ọrụ na nchekwa nke microwave. Ha dị ebe niile na ụlọ ahịa na n'ịntanetị.

Ọ dịkwa mma inwe ọtụtụ nha maka ụdị nri.

5. Debe igbe nri nke ọma

Manọgide na-enwe usoro ihe ndabere nke ihe eji esere nri bụ ụzọ dị mma iji mee ka usoro nri gị dịkwuo mfe ma mee ka okike menu dị mfe.

Ndị a bụ ihe atụ ole na ole nke nri dị mma na nke dịgasị iche iche iji na-edebe nri gị:

• Dum ọka: osikapa agba aja aja,
  quinoa, otis, bulgur, pasta nke oka-ata, polenta
• Mkpụrụ: mkpọ ma ọ bụ nke a mịrị amị
  agwa ojii, agwa garbanzo, agwa pọto, na lentil
• Mkpọ mkpọ: obere sodium
  efere, tomato, ihendori tomato, atịchok, oliv, ọka, mkpụrụ osisi (agbakwunyere
  sugar), tuna, salmọn, ọkụkọ
• Mmanụ: oliv, ube oyibo,
  akụ oyibo
• Ime ihe dị mkpa: ntụ ntụ, mmiri ọkụ, ntụ ọka, ọka
• Ndị ọzọ: Almọnd bọta,
  ahụekere bọta, poteto, akụ a gwakọtara, mkpụrụ osisi a mịrị amị

Site n'idebe ụfọdụ n'ime ihe ndị a dị mkpa n'aka, naanị ihe ị ga - eche bụ gbasara ịtụtụrụ ihe ọhụụ na ngwa ahịa gị kwa izu. Nke a nwere ike inye aka belata nrụgide ma melite arụmọrụ nke usoro atụmatụ nri gị.

6. Debe ngwa nri di iche na aka

Ogwu na uda nwere ike ime ihe di iche na nri di egwu na nke di nma. Maka otutu ndi mmadu, atumatu nri nke juputara na nri di uto nwere ike zuru oke iji mee ka nri nri di nma.

Na mgbakwunye na ịbụ ndị na-eme ka ekpomeekpo pụrụ iche, ahịhịa na ngwa nri na-ejupụta na ogige osisi na-enye ọtụtụ uru ahụ ike, dị ka mbenata cellular na mbufụt ().

Ọ bụrụ n’inweghị osisi siri ike nke ahihia kpọrọ nkụ na ngwa nri, gụkọta ite 2-3 nke ọkacha mmasị gị oge ọ bụla ị gara ịzụ ahịa ịzụ ahịa ma jiri nwayọ wuo nchịkọta.

7. Buru ụzọ zụọ ụlọ nri gị

Tupu ị nọdụ ala ị ga-eji mee atụmatụ ihe ị ga-eji na-eri nri, were ihe ndị i nwere n’aka.

Jiri ebe nchekwa nri gị niile, gụnyere pantiri gị, friza gị, na friji gị, ma dee ụdị nri ọ bụla ịchọrọ ma ọ bụ nke ịchọrọ iji.

Ime nke a na-enyere gị aka ịgagharị na nri ị nwere, belata ihe mkpofu, ma gbochie gị ịzụrụ otu ihe ahụ na-enweghị isi.

8. Na-ewepụta oge mgbe niile

Zọ kachasị mma iji jikọta usoro nhazi nri n'ime ụdị ndụ gị bụ ime ka ọ bụrụ ihe kacha mkpa. O nwere ike inyere aka iwepụta oge nke naanị ewepụtara maka ịhazi.

Maka ụfọdụ ndị mmadụ, ịhazi usoro nri nwere ike iwe obere oge dịka minit 10-15 kwa izu. Ọ bụrụ na atụmatụ gị gụnyere ịkwadebe ụfọdụ nri tupu oge eruo ma ọ bụ buru ụzọ kesaa nri na nri, ị nwere ike ịchọ awa ole na ole.

N'agbanyeghị usoro gị a kapịrị ọnụ, isi ihe ga-eme ka ihe ịga nke ọma bụ iwepụta oge na ịdị na-agbanwe agbanwe.

9. Chepụta ebe maka nchekwa na ịchekwa Ezi ntụziaka

Zere obi nkoropụ na-enweghị isi nke ịnwa icheta usoro nri site na ichekwa ha na ebe akpọrọ nke ị nwere ike ịkọwa oge ọ bụla.

Nke a nwere ike ịbụ n'ụdị dijitalụ na kọmputa gị, mbadamba, ma ọ bụ ekwentị gị, ma ọ bụ ọnọdụ nkịtị dị n'ụlọ gị.

Idobe oghere ewepụtara maka usoro nri gị na-echekwa oge ma nyere aka belata nchekasị ọ bụla metụtara atụmatụ nri.

10. Gwa enyemaka

O nwere ike isiri gị ike inwe mmetụta nke mmụọ nsọ mgbe niile ka ị na-emepụta menu ọhụrụ kwa izu - mana ịkwesighi ime ya naanị.

Ọ bụrụ na ị na-ahụ maka ịhazi nri na ịkwadebe maka ezinụlọ dum, atụla ụjọ ịjụ ndị òtù ezinụlọ gị maka ntinye.

Ọ bụrụ na ị na-esi nri maka onwe gị, gwa ndị enyi gị ihe ha na-esi ma ọ bụ jiri ihe dị n'ịntanetị, dị ka mgbasa ozi mmekọrịta ma ọ bụ blọọgụ nri, maka mkpali.

11. Soro ma dekọọ nri kachasị amasị gị

O nwere ike iwute gị ma i chefuo ihe gị na ezinụlọ gị na-atọ ụtọ.

Ma ọ bụ ka njọ - ichefu otu ihe ị na-enweghị mmasị na nhazi, naanị iji mee ya ọzọ ma nwee ahụhụ site na ya nke ugboro abụọ.

Zere amụma ndị a na-eri nri site na ịdekọ ndekọ na-aga n'ihu nke ọkacha mmasị gị na obere nri kachasị amasị gị.

Ọ dịkwa mma idetu ndetu ọ bụla ị mere ma ọ bụ ịchọrọ ịme na nhazi ụfọdụ, yabụ ị nwere ike ịmalite ngwa ngwa ngwa nri gị site na onye na-amu amu na ọkachamara.

12. Mgbe niile isi nri ụlọ ahịa burugodị na a ndepụta (ma ọ bụ ịzụ ahịa online)

Ga ahịa ụlọ ahịa na-enweghị ndepụta ịzụ ahịa bụ ụzọ dị mma isi wepu oge na njedebe ịzụta ọtụtụ ihe ị na-achọghị.

Inwe ndepụta na-enyere gị aka ilekwasị anya ma lụso ọnwụnwa ịzụta nri ị na-enweghị atụmatụ iji naanị n'ihi na ọ dị n'ahịa.

Dabere n’ebe ị bi, ụfọdụ agbụ ahịa buru ibu na-enye nhọrọ nke ịzụ ahịa na ntanetị ma na-eburu ihe oriri gị n’oge ewepụtara ma ọ bụ wepụta ha.

Enwere ike ịgba gị ụgwọ maka ọrụ ndị a, mana ha nwere ike ịbụ nnukwu ngwaọrụ maka ịchekwa oge ma zere usoro ogologo na nkwalite na-adọpụ uche ị nwere ike zute na ụlọ ahịa ahụ.

13. Zere ịzụ ahịa mgbe agụụ na-agụ gị

Agakwa n’ụlọ ahịa nri mgbe agụụ na-agụ gị, n’ihi na ime nke a nwere ike ime ka ohere ịzụ ahịa na-atụ egwu nke ị nwere ike ịkwa ụta ma emechaa.

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ntakịrị agụụ tupu ị gawa ụlọ ahịa ahụ, egbula oge ibu ụzọ nweta nri, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ dị na mpụga usoro nri gị na usoro nri gị.

14. Zụta na nnukwu

Jiri ohere dị ukwuu nke nnukwu ụlọ ahịa mpaghara gị dịka ụzọ iji chekwaa ego, zụta naanị ego ịchọrọ, ma belata mkpofu nkwakọ ngwaahịa na-enweghị isi.

Akụkụ a nke ụlọ ahịa bụ ebe dị mma iji zụọ ahịa maka nri pantry dị ka osikapa, ọka, quinoa, akụ, mkpụrụ, na mkpụrụ osisi mịrị amị na agwa.

Weta ihe nkata gị ka ị ghara iji akpa rọba mee nnukwu ihe gị.

15. Mee atụmatụ ma weghachite nri fọrọ afọ

Ọ bụrụ na ịchọghị iwepụta oge iji sie nri ụbọchị ọ bụla n’izu, mee atụmatụ iji zuru ezu iji rie nri.

Me nri ole na ole nke ihe ọ bụla ị na-esi nri maka nri abalị bụ ụzọ dị mma iji rie nri ehihie maka echi na-enweghị mgbalị ọ bụla ọzọ.

Ọ bụrụ na ịnweghị mmasị na nri fọdụrụnụ, chee echiche otu ị ga-esi weghachite ha ka ọ ghara ịdị ha ka ihe fọdụrụ.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị ga-anụ ọkụkọ dum na akwụkwọ nri mgbọrọgwụ maka nri abalị, belata anụ ọkụkọ fọdụrụnụ ma jiri ya maka tacos, ofe, ma ọ bụ dị ka tolat salad maka nri ehihie n'echi ya.

16. Ogbe nri

Ogbe nri bụ mgbe ị kwadebe nnukwu quantities nke onye oriri maka nzube nke iji ha n'ụzọ dị iche iche na izu. Usoro a bara uru karịsịa ma ọ bụrụ na ịnweghị oge dị ukwuu iji jiri isi nri n'oge izu.

Gbalịa isi nri buru ibu nke quinoa ma ọ bụ osikapa na ịmịchaa nnukwu akwụkwọ nri, tofu, ma ọ bụ anụ na mbido izu iji jiri salads, fred-fries, scramble, or Bows.

Nwekwara ike ịme ọtụtụ ọkụkọ, tuna, ma ọ bụ salad chickpea iji mee na sandwiches, rie nri, ma ọ bụ tinye salads.

17. Jiri friza gị

Isi nri ụfọdụ nri ma ọ bụ nri na nnukwu ogbe ma friji ha maka emechaa bụ ụzọ dị mma iji chekwaa oge, belata mbibi, ma gbatịa mmefu ego gị - niile n’otu oge.

You nwere ike iji usoro a maka nri dị mfe dị ka ofe, achịcha ọhụụ, na ihendori, ma ọ bụ maka nri niile, dịka lasagna, ofe, enchiladas, na nri ụtụtụ burritos.

18. Buru ụzọ rie nri gị

-Mega ihe oriri gị n'ime ihe onye ọ bụla bụ usoro ịkwado nri dị oke mma, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-anwa iri otu nri.

Usoro a bu ihe ama ama n’etiti ndi n’egwuregwu na ndi nwere ahu ike ndi n’etu ha anya n’enye ha ihe ha choro. Ọ bụkwa usoro dị mma maka ịkwalite ọnwụ dị arọ ma ọ bụ ọbụbụ ịga n'ihu mgbe ị dị mkpụmkpụ.

Iji usoro a mee ihe, kwadebe nnukwu nri nke nwere opekata mpe 4-6 servings. Ekekọrịta onye ọ bụla na-eje ozi n'ime otu akpa ma debe ha na friji ma ọ bụ friza. Mgbe ị dị njikere, sụgharịa ma rie nri.

19.Saa na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi ozugbo

Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, gbalịa ịsacha ma kwadebe ha ozugbo ị laghachiri n'ahịa ndị ọrụ ugbo ma ọ bụ ụlọ ahịa nri.

Ọ bụrụ na ị mepee friji gị ka ị chọta salad mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ karọt na celery dị njikere maka nri, ị nwere ike iru ihe ndị ahụ mgbe agụụ na-agụ gị.

Tụle agụụ gị ma dozie onwe gị na nhọrọ dị mma ma dị mma na-eme ka ọ dịrị gị mfe izere iru akpa poteto ma ọ bụ kuki naanị n'ihi na ha dị ngwa ma dịkwa mfe.

20. Prep mara ihe, esighi ike

Atụla egwu ikweta na ọ dị mkpa ịkpụ akụkụ.

Ọ bụrụ na ị bụghị oke na ịkpụcha akwụkwọ nri ma ọ bụ na ịnweghị oge iji sie nri ma buru ụzọ rie nri gị, enwere ike ịnwe ụfọdụ ahụike, nke edoziri maka ụlọ ahịa nri gị.

Ebube mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ma ọ bụ nri a kwadebere na-adịkarị oke ọnụ, mana ọ bụrụ na ihe dị mma bụ ihe ọ ga-ewe iji belata nrụgide na ndụ gị ma ọ bụ mee ka ị rie nri inine karịa, ọ ga-abụ na ọ bara uru.

Cheta, obughi nhazi usoro nri onye obula na akwadebe ya. Inwe amamihe iji mara mgbe ịkwesịrị ịlaghachi ma melite arụmọrụ nwere ike inyere gị aka ịrapara n'ihe mgbaru ọsọ gị ogologo oge.

21. Jiri ure nri nwayọ nwayọ ma ọ bụ nsogbu gị

Ndị na-esi nri ngwa ngwa na nrụgide nwere ike ịbụ ndị na-azọpụta ndụ maka ịkwadebe nri, ọkachasị ma ọ bụrụ na ịnweghị oge iguzo na stovu.

Ngwá ọrụ ndị a na-enye ohere maka nnwere onwe na isi nri, n'ihi ya ị nwere ike iri nri mgbe ị na-arụcha ọrụ ndị ọzọ ma ọ bụ na-arụ ọrụ oge ụfọdụ.

22. Gbanwee menu gị

Ọ dị mfe ịrapara na ahịrị nri na-eri otu nri ahụ kwa ụbọchị.

N'ihe kachasị mma, nri gị nwere ike ịdị ngwa ngwa na-agwụ ike ma na-eduga na ọnwụ nke mmụọ nsọ. Nke kachasị njọ, enweghị mgbanwe nwere ike inye aka na ụkọ nri ().

Iji zere nke a, kpebisie ike isi nri ọhụrụ ma ọ bụ nri ọhụrụ mgbe niile.

Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ osikapa aja aja mgbe niile, gbalịa gbanye ya maka quinoa ma ọ bụ ọka bali. Ọ bụrụ na ị na-eri broccoli mgbe niile, dochie kọlịflawa, asparagus, ma ọ bụ romanesco maka mgbanwe.

I nwekwara ike ịtụle ịhapụ oge iji gbanwee menu gị. Iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nke dị n'oge na-enyere gị aka ịgbanwe nri gị ma chekwaa ego n'otu oge.

23. Mee ka ọ tọ gị ụtọ

O yikarịrị ka ị ga-arapara na usoro atụmatụ nri ọhụrụ gị ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe na-atọ gị ụtọ ịme. Kama ịtụle ya dịka ihe ị ga-eme, gbalịa iji mmụọ weghachite ya dịka ụdị nlekọta onwe gị.

Ọ bụrụ na ị bụ onye isi ụlọ, tụlee ịme nri tupu ị bụrụ nri ezinụlọ. Mee ka ndị ezinụlọ gị nyere gị aka igbutu akwụkwọ nri ma ọ bụ sie nri ofe maka izu na-abịa, yabụ mmemme ndị a ga-abụ ezigbo oge a ga-eji nọkọọ kama ịbụ ọrụ ọzọ.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ iri nri solo, tụfuo egwu kachasị amasị gị, pọdkastị, ma ọ bụ akwụkwọ ọdịyo mgbe ị na-eme ya. N'oge na-adịghị anya, ọ nwere ike ịbụ ihe ị na-ele anya ya.

Isi okwu

Nhazi na ịkwadebe nri bụ ezigbo ụzọ iji mee nhọrọ nri ahụike karịa ma chekwaa oge na ego.

Agbanyeghị na ọ nwere ike iyi ihe siri ike na mbido, enwere usoro dị iche iche ị nwere ike iji zụlite omume ịhazi nri na-aga n'ihu nke na-arụ ọrụ maka ụdị ndụ gị pụrụ iche.

Nri nri: nri ụtụtụ kwa ụbọchị