Oslọ Ọgwụ Magnesium: Ego Ole Ka I Kwesịrị Daybọchị?

Ndinaya

• Na-atụ aro kwa ụbọchị
• Pesdị ihe mgbakwunye nke magnesium
• Glosconate nke magnesium
• Mmiri magnesium
• Magnesium citrate
• Magnesium chloride
• Hydroxide magnesium
• Aspartate nke magnesium
• Magnesium glycinate
• Ọgwụ maka afọ ntachi
• Ọgwụ maka ụra
• Ọnụọgụ ọgwụ maka ịmịnye shuga n’ọbara
• Ọgwụ onunu ogwu maka mbenata akwara mgbu
• Ogwu onunu ogwu
• Ọnụọgụ ọgwụ maka ime mmega arụmọrụ
• Ọnụọgụ ọgwụ iji meziwanye mgbaàmà PMS
• Ọnụọgụ ọgwụ maka mpụga
• Omume mmetụta, nchegbu na ịdọ aka na ntị nwere ike ịdị
• Isi okwu

Magnesium bụ ịnweta ị chọrọ iji gbasie ike.

Ọ dị oké mkpa maka ọtụtụ ọrụ dị n'ahụ gị, gụnyere ike metabolism na njikọta protein. Ọ na-esokwa arụ ọrụ ụbụrụ kwesịrị ekwesị, ahụike ọkpụkpụ, na obi na akwara ọrụ ().

A na - ahụ Magnesium na nri dị ka mkpụrụ, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na ngwaahịa mmiri ara ehi (2).

Ntinye na ihe oriri a dị mkpa ejikọtara ya na ọtụtụ elele, gụnyere enyemaka afọ ntachi na imeziwanye shuga shuga na ụra.

Isiokwu a na-enyocha ụdị ihe mgbakwunye magnesium na otu esi achọpụta usoro ọgwụgwọ kachasị mma maka mkpa gị.

Na-atụ aro kwa ụbọchị

Magnesium dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ezigbo ahụ ike.

Otú ọ dị, obere oriri magnesium bụ ihe nkịtị.

A na-ahụkarị ya na ndị na-agbaso ụdị nri Western, nke nwere nri esiri edozi na ọka a nụchara anụcha ma nwee ike ịnwe nri dịka akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mkpo, nke na-enye magnesium na nri ndị ọzọ dị mkpa (,).

Tebụl dị n’okpuru na-egosi nnyefe a na-atụ aro kwa ụbọchị (RDA) ma ọ bụ oriri zuru oke (AI) nke magnesium maka ndị okenye, ụmụ aka, na ụmụaka (2).

Maka ụmụ nwanyị dị ime 18 ma ọ bụ karịa, a na-amụba ihe ndị a chọrọ ka ọ bụrụ 350-360 mg kwa ụbọchị (2).

Diseasesfọdụ ọrịa na ọnọdụ metụtara ụkọ magnesium, gụnyere ọbara mgbali elu, pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ, yana ịismụbiga mmanya ókè (,,).

Supplementnweta mgbakwunye magnesium nwere ike inye aka ịbawanye ogo magnesium na ndị nwere nnukwu nsogbu ma ọ bụ anaghị eri oke site na nri ha.

Onyinye a na-atụ aro kwa ụbọchị (RDA) maka magnesium maka ndị okenye bụ 310-420 mg dabere na afọ na okike.

Pesdị ihe mgbakwunye nke magnesium

Ọtụtụ ụdị nke mgbakwunye magnesium dị.

Ihe kachasị mkpa ị ga-atụle tupu ị kpebie na mgbakwunye bụ ọnụọgụ ya, ma ọ bụ otu ahụ si gbakwunye mgbakwunye ahụ.

Nke a bụ nkọwa dị nkenke nke mgbakwunye mgbakwunye magnesium kachasị mma.

Glosconate nke magnesium

Magnesium gluconate sitere na nnu magnesium nke gluconic acid. N'ime oke, egosiri na ọ nwere ọnụ ọgụgụ kachasị dị elu n'etiti ụdị ndị ọzọ nke mgbakwunye magnesium ().

Mmiri magnesium

Oxide magnesium nwere ihe kachasị elu nke elemental, ma ọ bụ n'ezie, magnesium kwa ibu. Otú ọ dị, ọ na-etinye obi gị dum. Nnyocha achọpụtawo na magnesium oxide bụ ihe anaghị agbasasị na mmiri, na-eme ka ọnụọgụ ndị dị ala (,).

Magnesium citrate

Na magnesium citrate, a na-ejikọta magnesium n'ụdị nnu na citric acid. Magnesium citrate na-etinye uche nke ọma site n'ahụ ma nwee nnukwu solubility na mmiri, nke pụtara na ọ na-agwakọta nke ọma na mmiri mmiri ().

A na-ahụ magnesium citrate n'ụdị pill na nke a na-ejikarị dị ka laxative saline tupu colonoscopy ma ọ bụ nnukwu ịwa ahụ.

Magnesium chloride

Dika magnesium gluconate na citrate, achoputara magnesium chloride ka aru ya di ya nma (2).

Enwekwara ya dị ka mmanụ nke nwere ike iji ya mee ihe, ma achọrọ ọmụmụ ihe ọzọ iji ghọta nke ọma magnesium n'ụdị a nke ọma na akpụkpọ ahụ ().

Hydroxide magnesium

A na-ejikarị Magnesium hydroxide, nke a makwaara dị ka mmiri ara nke magnesia, dị ka laxative iji mesoo afọ ntachi na ụfọdụ ọgwụ antacids iji na-emeso nrekasi obi (2,).

Aspartate nke magnesium

Aspartate magnesium bụ ihe mgbakwunye magnesium ọzọ na - ahụkarị nke mmadụ na - anabata nke ukwuu (,).

Magnesium glycinate

E gosipụtawo ọgwụ magnesium dị ka ọnụọgụ dị mma nke nwere ezigbo mmetụta laxative.

Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na ọ na-etinye uche na mpaghara dị iche iche nke eriri afọ gị, ma e jiri ya tụnyere ọtụtụ ụdị ndị ọzọ nke mgbakwunye magnesium ().

Ọtụtụ ụdị ihe mgbakwunye magnesium dị. Ọ dị mkpa ịtụle ntinye absorption nke mgbakwunye tupu ịzụrụ.

Ọgwụ maka afọ ntachi

Ma ị na-agbaso nnukwu afọ ma ọ bụ na-adịghị ala ala, ọ nwere ike iru ala.

Magnesium citrate na magnesium hydroxide bụ ogige magnesium abụọ a na-ejikarị eme ihe iji kwalite mmeghari afọ ().

Magnesium hydroxide, ma ọ bụ mmiri ara ehi nke magnesia, na-arụ ọrụ dị ka onye laxative site na ịdọpụta mmiri n'ime eriri afọ gị, nke na-enyere aka mee ka oche gị dị nro ma mee ka ọ dị mfe.

Ngwadogwu a kwadoro na ngwaahịa a. Na-agbaso ntuziaka usoro ọgwụgwọ (17).

Gafe ihe a tụrụ aro ya nwere ike ibute afọ ọsịsa mmiri ma ọ bụ nrụrụ electrolyte.

N'ihi mmetụta laxative ya, a na-ejikarị mmiri ara nke magnesia agwọ nnukwu afọ ntachi ma anaghị atụkarị aro maka ikpe na-adịghị ala ala.

Magnesium citrate bụ ihe mgbakwunye magnesium ọzọ ejiri mee ọgwụgwọ afọ ntachi.

Ọ dị mma nke ọma ma nwee mmetụta laxative dị nro karịa magnesium hydroxide ().

Dosekpụrụ ọgwụgwọ maka magnesium citrate bụ 240 ml kwa ụbọchị, nke a ga-agwakọta ya na mmiri ma were ọnụ.

Magnesium citrate na magnesium hydroxide bụ ndị nkịtị magnesium ogige eji na-emeso afọ ntachi. Maka nsonaazụ kacha mma, na-agbaso usoro usoro onunu ogwu na akara.

Ọgwụ maka ụra

Izu oke magnesium dị mkpa maka ezigbo ụra abalị. Magnesium nwere ike inyere uche gị aka izu ike ma ahụ gị nweta ụra miri emi, na-eweghachi.

N'ezie, ọmụmụ banyere ụmụ oke egosila na ọkwa magnesium suboptimal dugara ụra ụra ().

Ka ọ dị ugbu a, ọnụ ọgụgụ ole na ole nke ọmụmụ amụwo mmetụta nke ihe mgbakwunye magnesium na mma ụra, na-eme ka o sie ike ịkwado otu ọgwụ a na-eme kwa ụbọchị.

Otú ọ dị, n'otu nnyocha, ndị toro eto bụ ndị natara 414 mg nke magnesium oxide ugboro abụọ kwa ụbọchị (500 mg nke magnesium kwa ụbọchị) nwere ezigbo ụra ụra, ma e jiri ya tụnyere ndị toro eto natara placebo ().

Dabere na nyocha pere mpe, ịnara 500 mg nke magnesium kwa ụbọchị nwere ike melite ogo ụra.

Ọnụọgụ ọgwụ maka ịmịnye shuga n’ọbara

Ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ike nwekarị obere ogo magnesium (,).

Ọbara shuga dị elu nwere ike ime ka ọnya magnesium belata site na mmamịrị, na-eme ka obere magnesium dị n'ọbara gị.

Nnyocha egosiwo na mgbakwunye magnesium nwere ike inye aka ịhazi shuga shuga site na ijikwa ọrụ insulin ().

Insulin bụ hormone na-enyere aka ịchịkwa ogo shuga dị n’ọbara site n’igosipụta mkpụrụ ndụ gị iji nara shuga dị n’ọbara gị.

Otu nnyocha chọpụtara na ịgbakwunye na 2,500 mg nke magnesium na ihe ngwọta magnesium chloride kwa ụbọchị na-eme ka insulin nwee ike ịdị na-ebu ọnụ ma na-ebu ọnụ shuga shuga na ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 na ọkwa magnesium dị ala na ntọala ().

Otú ọ dị, nchọpụta ọzọ chọpụtara na ndị na-enweta kwa ụbọchị nke 20.7 mmol nke magnesium oxide kwa ụbọchị egosighi mmụba na nhazi glucose ọbara.

Nke ahụ kwuru, ndị natara ọgwụ dị elu nke magnesium oxide (41.4 mmol kwa ụbọchị) gosipụtara mbelata na fructosamine, nha nha nke shuga shuga mmadụ na-eru ihe dịka izu 2-3 ().

Ndị nnyocha ahụ kwubiri na mgbakwunye magnesium ruo ogologo oge karịa ka ọ dị na mbụ nwere ike irite uru nchịkwa glucose, mana ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe ().

Egosiputala oke nke 2,500 mg nke ihe mgbakwunye magnesium kwa ụbọchị iji melite ogo glucose ọbara na ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, mana nyocha dị mkpa.

Ọgwụ onunu ogwu maka mbenata akwara mgbu

Ọtụtụ ọnọdụ nwere ike ime ka mgbu ahụ ike.

Ebe ọ bụ na magnesium bụ isi ihe na-arụ ọrụ ahụ ike, ụkọ nwere ike ịkpata mgbu akwara na-egbu mgbu.

A na-erekarị ihe mgbakwunye magnesium iji gbochie ma ọ bụ meziwanye ahụ ike.

Ọ bụ ezie na nyocha banyere ihe mgbakwunye magnesium maka mgbochi akwara na-agwakọta, otu nnyocha chọpụtara na ndị sonyere na-enweta 300 mg nke magnesium kwa ụbọchị maka izu 6 kọọrọ obere mkparịta ahụ, ma e jiri ya tụnyere ndị natara placebo ()

Nnyocha ọzọ kwuru na ikike nke ihe mgbakwunye magnesium iji belata oge mgbatị ụkwụ n'oge ime ime. Womenmụ nwanyị ndị were 300 mg nke magnesium kwa ụbọchị na-enwekarị obere nhụjuanya ụkwụ, ma e jiri ya tụnyere ụmụ nwanyị ndị were placebo ().

Ọ bụ ezie na nchọpụta dị mkpa dị mkpa na magnesium na akwara ahụ, ị ​​takingụ 300 mg nke magnesium kwa ụbọchị egosila iji belata mgbaàmà.

Ogwu onunu ogwu

Nnyocha egosiwo na ụkọ magnesium nwere ike ime ka ị daa mbà ().

N'ezie, ị na-a supplementụ ihe mgbakwunye magnesium nwere ike melite mgbaàmà ịda mba na ụfọdụ ndị.

Otu nnyocha chọpụtara na ị takingụ 248 mg nke magnesium chloride mma mgbaàmà ịda mba na ndị nwere obere nkụda mmụọ ().

Ọzọkwa, nchọpụta ọzọ chọpụtara na ịnara 450 mg nke magnesium chloride dị irè dị ka antidepressant iji meziwanye mgbaàmà ịda mba ().

Ọ bụ ezie na mgbakwunye ọgwụ magnesium nwere ike imeziwanye ịda mbà na ndị nwere ụkọ magnesium, ọ dị mkpa nyocha ọzọ iji mara ma ha nwere ike belata ịda mbà na ndị nwere ogo magnesium nkịtị.

Ntinye na 248-450 mg nke magnesium kwa ụbọchị egosila iji melite ọnọdụ na ndị ọrịa nwere ịda mba na ogo magnesium dị ala.

Ọnụọgụ ọgwụ maka ime mmega arụmọrụ

Nnyocha dịgasị iche iche na mmeju nke magnesium 'na arụmọrụ na-egosi na ikike mmezi nwere ike ịdabere na usoro onunu ogwu.

Dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ ihe abụọ nke jiri ọgwụ nke 126-250 mg nke magnesium kwa ụbọchị egosighi mgbanwe ọ bụla na arụmọrụ mmega ma ọ bụ uru uru.

Ndị nchọpụta kwubiri na uru ọ bụla site na ịgbakwunye na magnesium na usoro ndị a esighi ike ịchọpụta (,).

Otú ọ dị, nchọpụta ọzọ chọpụtara na ndị na-egwu volleyball ndị were 350 mg nke magnesium kwa ụbọchị gosipụtara arụmọrụ ka mma, ma e jiri ya tụnyere ndị na-achịkwa ().

Gbakwunye na magnesium na ọgwụ nke 350 mg ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị nwere ike ịkwalite arụmọrụ mmega ahụ.

Ọnụọgụ ọgwụ iji meziwanye mgbaàmà PMS

Ọrịa Premenstrual (PMS) bụ otu mgbaàmà, gụnyere njigide mmiri, mkpasu iwe, na isi ọwụwa, nke ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enweta ihe dị ka izu 1-2 tupu oge ha.

E gosipụtara iji magnesium iji meziwanye mgbaàmà PMS.

Otu nnyocha chọpụtara na ị takingụ 200 mg nke magnesium oxide kwa ụbọchị njigide mmiri jikọtara ya na PMS ().

Ọzọ ọmụmụ kpebisiri ike na-ewere 360 ​​mg nke magnesium kwa ụbọchị mma PMS mgbaàmà metụtara na ọnọdụ na mgbanwe ọnọdụ ().

Ihe ngosi nke Magnesium nke 200-360 mg kwa ụbọchị egosiri iji melite mgbaàmà PMS na ụmụ nwanyị, gụnyere ọnọdụ na njigide mmiri.

Ọnụọgụ ọgwụ maka mpụga

Ndị mmadụ na-ahụ maka mpụga nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ nke ụkọ magnesium n'ihi ọtụtụ ihe, gụnyere mkpụrụ ndụ ihe nketa na-enweghị ike ịmịkọrọ magnesium nke ọma ma ọ bụ ụba excretion nke magnesium n'ihi nrụgide ().

Otu nnyocha chọpụtara na ịgbakwunye na 600 mg nke magnesium citrate nyeere aka belata oge na oke nke migraines ().

Nnyocha ọzọ gosipụtara na otu ọgwụ ahụ kwa ụbọchị na-ebelata oge mwakpo migraine ().

Ntinye na 600 mg nke magnesium kwa ụbọchị egosila iji gbochie ma eleghị anya belata ike na oge nke migraines.

Omume mmetụta, nchegbu na ịdọ aka na ntị nwere ike ịdị

National Academy of Medicine na-atụ aro ka ị gafe karịa mg mg 350 nke mgbakwunye magnesium kwa ụbọchị (2).

Otú ọ dị, ọtụtụ ọmụmụ ihe etinyewo usoro ọgwụgwọ dị elu kwa ụbọchị.

A na-atụ aro ka ị were ọgwụ magnesium kwa ụbọchị nke na-enye ihe karịrị 350 mg mgbe ị na-ahụ maka ahụike.

Ọ bụ ezie na nsị nke magnesium dị obere, ịnara ụfọdụ ihe mgbakwunye magnesium n'ọtụtụ dị ukwuu nwere ike ibute afọ ọsịsa, ọgbụgbọ, na mgbochi afọ.

Ihe mgbakwunye magnesium nwekwara ike iji ọgwụ ụfọdụ na-emekọrịta ihe, gụnyere ọgwụ nje na ọgwụ mamịrị (2).

Ọrịa Magnesium dị obere, mana gbaa mbọ hụ na gị na onye nlekọta ahụike gị malitere tupu ịmalite ịgbakwunye karịa 350 mg kwa ụbọchị.

Isi okwu

Magnesium na-etinye aka na ihe karịrị 300 biochemical mmeghachi ahụ na ahụ gị ma dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ezi ahụ ike.

RDA maka magnesium bụ 310-420 mg maka ndị okenye dabere na afọ na okike.

Ọ bụrụ na ịchọrọ mmeju, usoro ọgwụgwọ nwere ike ịdị iche na-adabere na mkpa gị, dịka iji melite afọ ntachi, ụra, ahụ ike, ma ọ bụ ịda mbà n'obi.

Imirikiti ihe ọmụmụ chọpụtara mmetụta dị mma na usoro ụbọchị nke 125-2,500 mg.

Otú ọ dị, ọ kachasị mma ịkpọtụrụ onye na-eweta ahụike gị tupu iwere mgbakwunye, ọkachasị na ogo dị elu.