Etu ị ga-esi felata dị ka nwoke n’ogologo (ma wepu ya)

Ndinaya

• Gini mere Menopause ji eme ka o sie ike ifelata?
• Kalori dị mkpa, mana nri calori dị ala anaghị arụ ọrụ nke ọma ogologo oge
• Ahụike na-edozi ahụ na-arụ ọrụ nke ọma n'oge oge ịre nwoke
• Obere Carb Diet
• Nri Mediterranean
• Nri anaghị eri anụ
• Bestdị Omume Kachasị Mma maka Ọnwụ Ibu
• Ndụmọdụ maka Loshapụ Ibu N’oge Ime Nwaanyị
• Na-ezu ike, Qualityra Na-ehi ụra
• Psychotherapy na Acupuncture
• Chọta tozọ Gbuo Nsogbu
• Ndụmọdụ ndị ọzọ na-abaghị uru na-arụ ọrụ
• Isi Okwu

Hapụ ibu ibu n’oge na mgbe ị kwụsịrị ịhụ nsọ ya pụrụ iyi ihe na-agaghị ekwe omume.

Mgbanwe mgbanwe hormone, nrụgide na usoro ịka nká nwere ike ịrụ ọrụ megide gị.

Agbanyeghị, enwere ọtụtụ usoro ị ga - eme iji mee ka ọnwụ dị mfe karịa n'oge a.

Gini mere Menopause ji eme ka o sie ike ifelata?

Menopause na-amalite iwu mgbe nwanyị na-enwebeghị nsọ nsọ ọnwa iri na abụọ.

N'ime oge a, ọ nwere ike isiri ya ike ịkwụsị ibu.

N'ezie, ọtụtụ ụmụ nwanyị na-achọpụta na ha na-amalite itinye ibu arọ n'oge perimenopause, nke nwere ike ịmalite afọ iri tupu ha amalite.

Ọtụtụ ihe na-ekere oke na uru bara uru n'ihe banyere nsọ nwanyị, gụnyere:

• Hormone fluctuations: Ma estrogen dị elu na nke dị ala nwere ike ibute ụba abụba (,).
• Loss nke akwara uka: Nke a na - eme n'ihi afọ, mgbanwe mgbanwe hormonal na mgbatị ahụ na - ebelata (,,
  ).
• Ihi ụra nke ọma: Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enwe nsogbu ihi ụra n'oge ha na-akwụsị nsọ, ụra jikọtara ụra na-ebute oke ibu (,,).
• Mụbara iguzogide insulin: Womenmụ nwanyị na-abụkarị ndị na-eguzogide insulin ka ha na-aka nka, nke nwere ike ime ka ibute ibu ghara isi ike (,).

Kedu ihe ọzọ, nchekwa abụba na-agbanwe site na hips na apata ụkwụ na afọ n'oge menopause. Nke a na - abawanye n'ihe egwu nke ọrịa metabolic, pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ na ọrịa obi ().

Ya mere, atụmatụ ndị na-akwalite ọnwụ nke abụba afọ dị ezigbo mkpa n'oge a nke ndụ nwanyị.

Kalori dị mkpa, mana nri calori dị ala anaghị arụ ọrụ nke ọma ogologo oge

Iji mee ka ị ghara ibu ibu, achọrọ ka calorie mpe.

N'ime oge na mgbe ị gachara nwanyị, mmefu izu ike nke nwanyị, ma ọ bụ ọnụọgụ calorie ọ na-ere ọkụ n'oge ezumike, na-agbada (,).

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịnwale ịnwale nri obere kalori dị obere ka ị ghara ibu ibu ngwa ngwa, nke a bụ n'ezie ihe kachasị njọ ị nwere ike ime.

Nnyocha na-egosi na igbochi calorie na ọkwa dị ala na-akpata ọnwụ nke oke akwara na mbelata nke usoro nke metabolic (,,,,).

Ya mere, ọ bụ ezie na nri ndị nwere obere kalori nwere ike ibute ọnwụ dị mkpụmkpụ, nsonaazụ ha na oke akwara na ọnụ ọgụgụ nke metabolism ga-eme ka o sie ike igbochi ibu ahụ.

Ọzọkwa, erighị kalori zuru ezu ma belata akwara nwere ike ibute ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Nke a nwere ike ime ka ọrịa osteoporosis dịkwuo elu ().

Nnyocha na-egosikwa na "njide nri," dị ka ikiri oke akụkụ karịa ịdalata calorie, nwere ike ịba uru maka ụkọ ọnwụ ().

Gbaso usoro ndụ dị mma nke nwere ike ịchekwa ogologo oge nwere ike inye aka chekwaa ọnụ ọgụgụ metabolic gị ma belata oke akwara ị tufuru na afọ.

A kalori deficit dị mkpa maka ọnwụ ọnwụ. Otú ọ dị, ịcha calorie nke ukwuu na-eme ka ụbụrụ na-adịwanye njọ, nke na-eme ka nkwụsị nke metabolic dị na afọ.

Ahụike na-edozi ahụ na-arụ ọrụ nke ọma n'oge oge ịre nwoke

Nke a bụ nri atọ dị mma egosipụtara iji nyere aka na ọnwụ nha n'oge na gafere mgbanwe mgbanwe nke menopausal.

Obere Carb Diet

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na nri ndị obere-carb dị mma maka ụkọ ọnwụ, ma nwee ike belata abụba afọ (,, 21,,).

Ọ bụ ezie na ụmụ nwanyị ndị na-arịa ọrịa na-alụ nwanyị na nwanyị na-esote na-esonye n'ọtụtụ ọmụmụ obere obere carb, ọ bụ naanị ọmụmụ ole na ole na-ele ndị a anya naanị.

N'ime otu ọmụmụ ihe a, ụmụ nwanyị postmenopausal na nri obere carb tụfuru 21 lbs (9.5 n'arọ), 7% nke abụba ahụ ha na 3.7 sentimita (9.4 cm) site n'úkwù ha n'ime ọnwa 6 ().

Ọzọkwa, nri carb adịghị mkpa ịdị oke ala iji mepụta ọnwụ.

N'ọmụmụ ihe ọzọ, nri paleo na-enye ihe dị ka 30% nke calorie sitere na carbs rụpụtara mbelata dị ukwuu na abụba na ibu karịa nri abụba dị obere mgbe afọ 2 gachara.

Nke a bụ nkọwa zuru ezu maka nri obere obere carb. Ọ gụnyere atụmatụ nri na menu.

Nri Mediterranean

Ọ bụ ezie na a maara nke ọma nri Mediterenian maka imeziwanye ahụike na ibelata ihe egwu ọrịa obi, ọmụmụ ihe gosiri na ọ nwekwara ike inyere gị aka ịkwụsị ibu (21,,, 28).

Dị ka ọmụmụ nri ala-carb, ọtụtụ ọmụmụ nri Mediterranean na-ele ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị anya karịa ụmụ nwanyị nwere nsogbu ma ọ bụ na-esote.

N'otu nnyocha banyere ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị ndị dị afọ 55 na okenye, ndị gbasoro nri Mediterranean nwere oke mbelata abụba afọ ().

Guo nke a maka ntuziaka maka nri Mediterranean, gụnyere atụmatụ nri na menu.

Nri anaghị eri anụ

Nri onye anaghị eri anụ na anụ anaghị eri anụ egosila nkwa maka ịbelata ibu ().

Otu nnyocha na ụmụ nwanyị postmenopausal gosipụtara oke ọnwụ na mmụba na ahụike n'etiti otu e kenyere nri nri (,).

Agbanyeghị, egosiputala usoro anaghị eri anụ nke gụnyere mmiri ara ehi na akwa na-arụ ọrụ nke ọma na ụmụ nwanyị meworo okenye ().

Bestdị Omume Kachasị Mma maka Ọnwụ Ibu

Ọtụtụ mmadụ anaghị adị gara gara ka ha na-aka nká.

Agbanyeghị, mmega ahụ dị mkpa karịa mgbe ọ bụla na mgbe ị gachara nwoke.

Ọ nwere ike melite ọnọdụ, kwalite ahụike dị mma ma kpuchido ahụ gị na ọkpụkpụ gị ().

Ọzụzụ iguzogide ibu ma ọ bụ ìgwè nwere ike ịdị oke irè na ichebe ma ọ bụ na-ebuwanye ibu ahụ ike, nke na-adabaghị na mgbanwe mgbanwe nke afọ na afọ (,,,).

Ọ bụ ezie na ụdị ọzụzụ nguzogide niile bara uru, nchọpụta na-adịbeghị anya na-atụ aro na ịmegharị ugboro ugboro ka mma, ọkachasị iji belata abụba afọ ().

Mmega ahụ nke aerobic (cardio) dịkwa oke mma maka ụmụ nwanyị na-amalite ịhụ nsọ. Nnyocha e mere egosiwo na ọ nwere ike belata abụba afọ ma na-echekwa ahụ ike n'oge ọnwụ (,,).

Ngwakọta nke ọzụzụ ike na mmega ahụ nwere ike ịbụ usoro kachasị mma ().

Iguzogide na mmega ahụ nke ikuku nwere ike inye aka kwalite oke abụba ma gbochie ọnya ahụ nke na-emekarị na menopause.

Ndụmọdụ maka Loshapụ Ibu N’oge Ime Nwaanyị

Ndị a bụ ọtụtụ ụzọ iji melite ogo ndụ gị ma mee ka ị belata ịdị arọ n’oge mmepụ ahụ.

Na-ezu ike, Qualityra Na-ehi ụra

Inweta ezigbo ura ura di nkpa iji nweta ma obu jigide ezigbo aru.

Ndị na-ehi ụra obere obere nwere ogo nke "agụụ agụụ" ghrelin, ogo dị ala nke "hormone zuru ezu" leptin ma nwee ike buru oke ibu ().

O bu ihe nwute, otutu umu nwanyi ndi no na ha enwere nsogbu ihi ura n'ihi oku na-acha oku, oku oku n'abali, nchegbu na aru ndi ozo nke etrogen (,).

Psychotherapy na Acupuncture

Usoro ọgwụgwọ omume uche, otu ụdị nke psychotherapy gosipụtara iji nyere aka na ehighị ụra nke ọma, nwere ike ịbara ụmụ nwanyị uru na-enwe mgbaàmà nke obere estrogen. Agbanyeghị, ọ nweghị ọmụmụ ihe emere na ụmụ nwanyị na-ahọrọ nke ọma ().

Acupuncture nwekwara ike inye aka. N'otu nnyocha, ọ belatara ọkụ ọkụ site na nkezi nke 33%. Nyochaa nke ọtụtụ ọmụmụ chọpụtara na acupuncture nwere ike ịbawanye ogo nke estrogen, nke nwere ike belata mgbaàmà ma kwalite ezigbo ụra (,).

Chọta tozọ Gbuo Nsogbu

Mgbu nrụgide dịkwa mkpa n'oge mgbanwe nke menopausal.

Na mgbakwunye na ịbawanye ohere nke ọrịa obi, nrụgide na-eduga n'ọkwa cortisol dị elu, nke metụtara abụba afọ ().

N'ụzọ dị mma, ọtụtụ ọmụmụ achọpụtala na yoga nwere ike belata nrụgide ma belata mgbaàmà na ụmụ nwanyị na-agafe oge mmebi (,,).

Ntinye na 100 mg nke pycnogenol, nke a makwaara dị ka wepụ pịpụ pine, egosila iji belata nrụgide ma belata mgbaàmà nke menopausal (,).

Ndụmọdụ ndị ọzọ na-abaghị uru na-arụ ọrụ

Ndị a bụ aro ole na ole ndị ọzọ nwere ike inye aka n’ibu ọnwụ n’oge mụọ nwoke ma ọ bụ nwanyị ọ bụla.

1. Rie protein. Protein na-eme ka afọ ju gị ma na-eju gị afọ, na-eme ka ọnụ ọgụgụ metabolic dị ala ma na-ebelata mbelata akwara n'oge ibu ibu (,,).
2. Gụnye mmiri ara ehi na nri gị. Nnyocha na-egosi na mmiri ara ehi nwere ike inyere gị aka ịkwụsị abụba mgbe ị na-ejigide akwara (,).
3. Rie nri nke nwere fiber na-edozi mmiri. Iri nri dị elu dịka flaxseeds, Brussels na-epulite, avocados na broccoli nwere ike ime ka insulin nwee mmetụta, belata agụụ ma kwalite ọnwụ (,).
4. Na-a teaụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. The caffeine na EGCG na green tii nwere ike inyere ọkụ abụba, karịsịa mgbe jikọtara na
   ọzụzụ iguzogide (,,).
5. Mee nri iriba ama. Ichebara nri echiche nwere ike inye aka belata nchekasị ma meziwanye mmekọrịta gị na nri, yabụ ị ga-eri obere nri (,).

Iri nri n’uche na iri nri na-a lossụ na mmanya na-aba n’anya nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu n’ọgwụ.

Isi Okwu

Ọ bụ ezie na ifelata nwere ike ịbụ ihe mgbaru ọsọ gị bụ isi, ọ dị mkpa ka ị gbanwee mgbanwe ị nwere ike ijikwa ogologo oge.

Ọ dịkwa mma ilekwasị anya na ahụike, karịa ọnụ ọgụgụ na ọnụ ọgụgụ.

Nọgide na-ebi ndụ dị mma site na mmega ahụ, ihi ụra zuru oke, itinye uche na nri kwesịrị ekwesị, na iri nri nke ọma ga-enyere gị aka ile anya ma nwee mmetụta kachasị mma n'oge oge ị ga-alụ nwanyị na karịa.