Jiri abụba Swaps ndị a dị mma mebie abụba afọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ka anyị chee ya ihu, mgbe ụfọdụ condiments na-eme nri; ma ndị na-ezighị ezi nwere ike ịbụ ihe na-egbochi ọnụ ọgụgụ ahụ ịmalite. Swaps ise a nwere ike inyere gị aka belata kalori ma bulie nri - na -enweghị ịchụ otu iota ụtọ:

Zụrụ bọta maka ube oyibo

Ube oyibo bụ bọta nke okike. Ị nwere ike gbasaa ya na toast ọka zuru oke n'oge nri ụtụtụ wee nwee ọmarịcha ịdị mma ya ebe ọ maara na n'otu ngaji ọ na -eburu obere kalori 3/4. Ma ka bọta juputara na abụba juru eju, ube oyibo nwere obi dị mma MUFAs (abụba monounsaturated), vitamin E (onye bụ isi antioxidant na-egbochi ịka nká), na potassium, ihe na-edozi ahụ bụ isi maka ọrụ obi na mgbaka akwara nke na-eme dị ka diuretic eke (aka. nnukwu onye na-egbochi ya).

Gbanwee Mayonezi maka humus

Mgbanwe a na -ebute ọkara kalori maka okpukpu abụọ (okpukpu abụọ karịa otu) yana n'ihi na ọ bụ agwa na galik ka ọ na -eme, ọ na -akwalite oriri protein, mineral na antioxidants. Ọ dị egwu na ihe ọ bụla sitere na sanwichi chere ihu ma ọ bụ kechie ya na mgbakwasa maka salad nduku chilled (gbalịa ya - ọ dị ụtọ).

Jiri vinaigrette karịa anụ ụlọ

Ị ga -echekwa opekata mpe kalori 60 kwa iko 1/4 (nha bọọlụ gọọlfụ) yana ego: mmanya egosila na ọ na -achịkwa shuga ọbara na belata uru abụba. Otu nnyocha chọpụtara na ndị riri otu tablespoon mmanya tupu nri ehihie na nri abalị tụfuru nkezi nke kilogram abụọ n'ime izu anọ - n'emeghị mgbanwe ọ bụla ọzọ - na afọ ojuju ha.

Jiri ketchup gbanwere mkpụrụ mọstad oseose

Mgbe ị na-ekpochapụ ketchup na burger toki gị, ị nwere ike ọ gaghị eche na ya dị ka ihe oriri na-atọ ụtọ, mana tablespoon nke ọ bụla na-eburu ihe dị ka teaspoon nke shuga a nụchara anụcha. Jiri mọstad gbanye ekpomeekpo ahụ kama ihe dị ka 1/3 calorie na otu ụdị ọrịa kansa na-alụ ọgụ antioxidants dị na broccoli na kabeeji.

Cynthia Sass bụ onye na -eri nri edebanyere aha ya nke nwere nzere masta na sayensị nri na ahụike ọha. A na -ahụkarị ya na TV mba ọ bụ SHAPE na -enye aka nchịkọta akụkọ na onye na -ahụ maka nri na New York Rangers na Tampa Bay Rays. Onye kacha ere ahịa New York Times kacha ọhụrụ bụ Cinch! Na -emeri Ọchịchọ, dobe ego ma hapụ oghere dị n'ime.

Nyochaa maka