5 obere obere nri maka obere ọnwụ

Ndinaya

• 1. Chestnuts na yogọt nkịtị
• 2. Low Carb Apple achịcha
• 3. Dtụ ọka ugu
• 4. Flaxseed crepe
• 5. Ugu achịcha dị na ngwa ndakwa nri

The Low Carb nri bụ otu nke mmadụ ga-ebelata oriri nke carbohydrates na nri, wepu ọkachasị isi nke carbohydrates dị mfe, dịka shuga na ntụ ọka ọcha. Na mbelata nke carbohydrates, ọ dị mkpa ịhazigharị nri protein gị ma bulie oriri gị nke ezigbo abụba, dị ka akụ, mmanụ bekee, ube oyibo na mmanụ oliv. Muta ihe nile banyere nri obere carb.

Agbanyeghị, ebe ọ bụ na a na-amakarị imerime nri ndị na-enye carbohydrate, dị ka achicha, tapioca, kuki, achịcha, couscous na savory, ọ na-esikarị ike iche echiche nke nri dị ụtọ ma dị ụtọ iji tinye na nri a. Ya mere, lee ihe atụ 5 nke nri nri Carb dị ala.

1. Chestnuts na yogọt nkịtị

Ngwunye nri carb dị oke ọnụ ma dịkwa mma bụ ngwakọta nke chestnuts na yogọt nkịtị. Chestnuts na mmanu mmanu n'ozuzu, dika hazelnuts, almọnd, walnuts na obere ego, bara ọgaranya na abụba dị mma, zinc na protein, na mgbakwunye na ịnwe ọdịnaya carbohydrate dị obere.

Ezi yogọt mara mma bara ụba na protein na abụba, nwere obere carbohydrate. Otú ọ dị, n'ihi na ọ nwere ilu dị ilu, ụlọ ọrụ ahụ na-agbakwunye shuga iji meziwanye ụtọ ahụ, mana ihe kachasị mma bụ ịzụta yogọt na-enweghị isi, ma tinye naanị tụlee ole na ole nke ihe ụtọ n'oge nri.

2. Low Carb Apple achịcha

Achịcha apụl na-eweta ihe ụtọ na-atọ ụtọ na nri, na mgbakwunye na enwere ike iwere ya na igbe nri ehihie na klaasị ma ọ bụ na-arụ ọrụ.

Efrata:

• 1 akwa
• 1/2 apụl
• 1 tablespoon nke almọnd ntụ ọka
• 2 tablespoons utoojoo ude ma ọ bụ larịị yogọt
• 1 teaspoon ntụ ịme achịcha
• Culinary stevia sweetener nụrụ ụtọ
• Cinnamon nụrụ ụtọ
• Bọta ma ọ bụ mmanụ oyibo iji ghee ite ahụ

Nkwadebe mode:

Bee mkpụrụ osisi apụl ahụ na mpekere mpekere ma wepụta ya. Uda akwa, ntụ ọka, utoojoo ma ọ bụ yogọt na yist na igwekota ma ọ bụ ndụdụ. Ghee pan na bọta ma ọ bụ mmanụ aki oyibo na preheat. Mgbe ahụ tinye ihe ụtọ na cinnamon, gbasaa mpekere apụl na, n'elu ihe niile, gbakwunye mgwakota agwa. Kpuchie pan ma hapụ ya ka ọ sie na obere ọkụ maka ihe dịka nkeji 7 ma ọ bụ ruo mgbe mgwakota agwa gwụchara. Ebe na efere ma fesaa ọzọ pawuda nụrụ ụtọ.

3. Dtụ ọka ugu

Kuki a bara ọgaranya na vitamin A site na ugu na abụba dị mma sitere na aki oyibo na chestnuts. Ọ bụrụ na ịchọrọ, etinyela ihe na-atọ ụtọ ma ọ bụ mkpụrụ na nchịkọta ma jiri mgwakota agwa dị ka a ga-asị na ọ bụ achịcha, jupụta na chiiz, akwa ma ọ bụ ọkụkọ shred, dịka ọmụmaatụ.

Efrata:

• 2 àkwá
• 1/4 iko oyibo ntụ
• 1/2 iko mashed sie ugu
• 1 tablespoon nke culinary sweetener
• 1 na-emighị emi teaspoon nke ntụ ịme achịcha
• 1 tablespoon nke aki oyibo mmanụ
• 2 tablespoons na-ekpo ọkụ nke na-ehichapụ obi (nhọrọ)

Nkwadebe mode:

Kpoo ihe niile eji igwekota ya na ihe ndi ozo, ma e wepu ya. Mgbe ahụ, wụsa mgwakota agwa n'ime ebu ma ọ bụ nke silicone, gbakwunye mkpụrụ akụ na-adịghị ada ada na mgwakota agwa ma ghee ya na oven maka ihe dị ka minit 25 ruo mgbe nyocha ezé na-egosi na mgwakota agwa ahụ. Na-eme ihe dị ka ugboro isii.

4. Flaxseed crepe

Nke a bụ ụdị obere carb nke crepioca ọdịnala, mana a na-eji ntụ flaxseed dochie tapioca chịngọm.

Efrata:

• 1 akwa
• 1.5 tablespoon nke flaxseed ntụ ọka
• tuo nnu na oregano
• 2 tablespoons diced chiiz
• 2 tablespoons chopped tomato maka nri

Nkwadebe mode:

Gwakọta akwa, flaxseed ntụ ọka, nnu na oregano na nnukwu efere ma tie ndụdụ ahụ nke ọma. Tinye chiiz na tomato, ma ọ bụ jupụta nke ị họọrọ, ma jikọta ọzọ. Ghee pan na bọta, mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ aki oyibo ma wụsa mgwakota agwa, gbanwee agba aja na n'akụkụ abụọ.

5. Ugu achịcha dị na ngwa ndakwa nri

Enwere ike ime bagel a dị mma na nsụgharị dị ụtọ, dị ka egosiri n'okpuru:

Efrata:

• 1 akwa
• 50 g nke sie ma mashed ugu
• 1 tablespoon nke flaxseed ntụ ọka
• 1 tuo nke ntụ ịme achịcha
• Mpekere nnu ma ọ bụ ngaji kọfị nke ihe ụtọ nri

Nkwadebe mode:

Gwakọta ihe niile, ghee iko ya na mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ oyibo ma were ya na microwave ihe dị ka nkeji 2. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike imebi mpịakọta wee debe ya na toaster iji sie ike.

Ndị a bụ nhọrọ nri nri asaa ndị ọzọ ị kwesịrị ịnwe n'ime ụgbọ ala, ọrụ ma ọ bụ n'ụlọ akwụkwọ: