Ọ ga -ekwe omume ịme oke HIIT? Ọmụmụ Ihe Ọhụrụ Na-ekwu Ee

Ndinaya

• Yabụ ugboro ole ka ị kwesịrị ịrụ ọrụ HIIT?
• Nyochaa maka

Mgbe ndị ọkà mmụta sayensị na-emega ahụ malitere ịmalite irite uru nke ọzụzụ etiti oge dị elu-aka HIIT-ọ dị ya ka anyị ga-ewepụta grail dị nsọ nke mgbatị ahụ. Ọrụ ọkụ na-ere abụba dị elu na ike iwuli akwara n'ime obere oge? Ee, biko. (Lelee ụfọdụ uru ahụike HIIT ebe a.)

Mana dịka ọmụmụ ọhụrụ siri dị, ọ ga -ekwe omume inwe ọtụtụ ihe dị mma.

Ọ bụ ezie na a na-amụba uru nke otu mgbatị ahụ HIIT, emebeghị ọtụtụ nyocha ma uru nke mgbatị mgbatị ụkwụ gị belatara ma ọ bụrụ na ị na-eme ya ọtụtụ oge, dịka ntuziaka mmega ahụ kachasị ọhụrụ wepụtara. Ụlọ ọrụ gọọmentị na-ahụ maka igbochi ọrịa na nkwalite ahụike.

Jinger Gottschall, Ph.D., onye osote prọfesọ kinesiology na Mahadum Penn State kwuru, "Enwere ọtụtụ ụdị na ụdị ọzụzụ siri ike dị na-enweghị ndụmọdụ a nwalere maka oke. Mgbe ọ chịkọtachara data na puku kwuru puku ndị na-efe HIIT site na nyocha ya, ọ malitere ịhụ ihe na-emekarị: "Ndị nwere oke ọzụzụ HIIT enweghị ike iru oke obi ha mgbe niile ma na-eme mkpesa banyere mgbaàmà ndị metụtara ịkabiga ihe ókè," ka ọ na-ekwu.

Iji mụọ ihe egwu dị n'iji HIIT emebiga ihe ókè (ọkachasị, mgbatị ahụ nke ị na-eme obere mmega ahụ nke na-akpali oke obi gị karịa pasent 85 nke oke gị), Gottschall jikọtara ya na Les Mills, onye mepụtara klaasị mgbatị ahụ dabere na nyocha, gụnyere klaasị HIIT, akuziri gburugburu ụwa. "Anyị chọrọ ịjụ, sị: 'Kedu oge kacha mma kwa izu iji zụọ na mpaghara 90 ruo 100 pasent oke obi iji bulie uru ahụike na akparamaagwa ka ị na-ebelata oke ma ọ bụ na-emebiga ihe ókè?'" N'ụzọ bụ isi, ole HIIT karịrị akarị?

N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ndị nyocha ahụ nwere mmadụ 35 tozuru etozu (28 n'ime ha bụ ụmụ nwanyị) na -edekọ ọnụego obi ha n'oge mgbatị ahụ ọ bụla wee soro ọnọdụ ha n'ime izu atọ. Mgbe ha tọrọ ntọala dịka usoro mgbatị ahụ ha siri dị, ndị nyocha ahụ mere ka ndị sonyere mee ọrụ abụọ ma mezue klaasị HIIT nkeji iri atọ na nkeji anọ. Gottschall chọrọ ịnwale ka mgbatị ahụ HIIT siri metụta nzaghachi nrụgide ndị sonyere. Ha chịkọtara nlele ntu mmiri nkeji iri atọ tupu nnọkọ ọsụsọ ọ bụla, ozugbo, yana nkeji iri atọ gbadara gbadata iji tụọ ọkwa cortisol na testosterone.

Gottschall na-ekwu, "O juru m anya na ọdịiche pụtara ìhè dị n'etiti ime nkeji 30 ruo 40 (nke HIIT) na ime ihe karịrị nkeji 45." "Ọdịiche dị na arụmọrụ, mmetụta metụtara nrụgide, yana ịdị mma nke ụra dị mkpa." Ihe karịrị nkeji 40 nke mmega ahụ siri ike n'ezie kwa izu nwere ike ịkwalite ihe ize ndụ gị maka mmerụ ahụ wee bute ọzụzụ ọzụzụ (nke bụ otu n'ime mmejọ ahụike ndị mmadụ na-eme). Ịrụbiga ọrụ ókè nwere ike igosipụta onwe ya n'ụzọ dị iche iche: "Mbelata arụmọrụ, mmerụ ahụ, mgbu nke na -agaghị apụ, nsogbu ụra, oge ịhụ nsọ (nke metụtara ọkpụkpụ ọkpụkpụ), ịda mbà n'obi. Na nchekasị," ka Alissa Rumsey na -ekwu. , CSCS, ọkachamara ahụike na nri na New York. (Nke a bụ ihe ịdọ aka na ntị asaa nke ịlaghachi azụ.)

Yabụ ugboro ole ka ị kwesịrị ịrụ ọrụ HIIT?

Naanị nkeji 30 nke HIIT kwa izu ọ na-adị ka ihe nzuzu - ọkachasị mgbe klaasị mgbatị ahụ ọ bụla nwere HIIT na mberede na aha (HIIT Yoga, onye ọ bụla?). Mana nke ahụ zuru oke iji hụ nnukwu uru, ka Rumsey (onye na -etinyeghị aka n'ọmụmụ ihe ahụ) na -ekwu. "Nnyocha na-egosi na nkeji 15 nke ọzụzụ HIIT nwere ike igosi uru arụmọrụ yiri nke ahụ ruo ogologo oge, mgbatị ahụ dị ala," ka ọ na-ekwu. "Nke a pụtara na ị nwere ike nweta ụdị mmega ahụ ahụ n'ime obere oge." (Cheta Tabata, onye na-egbu egbu bụ mgbatị ahụ nkeji anọ?)

Tupu ịmalite klaasị klaasị, chọpụta ole mgbatị ahụ gị dị n'ezie tozuru oke dị ka HIIT: "Ezi mgbatị ahụ HIIT nwere oge nke ike n'oge ọ ga -abụ ihe na -agaghị ekwe omume ikwu okwu ma ọ bụ idobe mmepụta ya ihe karịrị nkeji abụọ," Gottschall kọwara.

Nke a na-atụgharị ịwepụta oge HIIT gị na klaasị nkeji iri atọ kwa izu na-eburu n'uche na, n'ime klaasị nkeji iri atọ, a na-etinye naanị nkeji iri na ise nke mgbatị ahụ na mpaghara oke oke obi, ọ na-ekwu. Mgbe ị na-adịghị HIITing ya, were mgbatị mgbatị ahụ wee mezie mgbatị ahụ gị (jog ebe ị nwere ike ikwu okwu nke ọma) yana ụbọchị mgbake iji jide n'aka na ahụ gị na-akụ ike ya kacha elu. (Nduzi a maka izu mgbatị ahụ zuru oke ga-enyere aka.)

Nyochaa maka