Ọ dị njọ ịme naanị mgbatị ahụ dị arọ?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ugbu a, mgbatị ahụ dị arọ bụ eze. N'ezie, ọzụzụ nke ịdị arọ ka akpọrọ usoro mmega ahụ abụọ nke 2016 site na American College of Sports Medicine (naanị teknụzụ wearable kụrụ). "Ọzụzụ ịdị arọ nke anụ ahụ na-eji akụrụngwa pere mpe na-eme ka ọ dị ọnụ ala. Ọ bụghị naanị na ntinye aka na nkwalite, omume a na-enye ndị mmadụ ohere 'ịlaghachi na ntọala' na mgbatị ahụ, 'ka akụkọ ahụ kwupụtara.

N'ụzọ doro anya, ịrụ ọrụ na-enweghị ngwá ọrụ enweghị ike ịkpọ 'trend' (Internet na-ekwu na mgbagha ọgbara ọhụrụ dị kemgbe Rom oge ochie), mana ọ bụ eziokwu na mgbatị ahụ ndị a yiri ka ha eruola elu oge niile. Anyị bụ ndị na -akwado nnukwu ọzụzụ nke ahụ, yana dịka ACSM siri kọwaa ya eme mee ka ịrụ ọrụ dịkwuo mfe maka ndị na-enweghị nhọrọ ịnye puku kwuru puku otu afọ na mmemme mgbatị ahụ ma ọ bụ klas ahụike boutique. Maka ọtụtụ akụkụ, ị nwere ike ịzụ ụgbọ oloko ahụ ebe ọ bụla, ọ dịkwa ngwa ngwa ma dịkwa mma ma ọ bụrụ na ị dị mkpụmkpụ na oge.

Mana n'ihi mmụba n'ọzụzụ ịdị arọ nke anụ ahụ na-ewu ewu, o dugara ọtụtụ ndị ịwepu n'otu ụlọ mgbatị ahụ ma jụọ mkpa ọ dị n'ọnụ ụlọ ịdị arọ ọdịnala. Ọ bụ na enweghị m ike ịma jijiji ma na-akwalite ụzọ m maka ịdị mma ka mma? mmadụ nwere ike ịrụ ụka. Akụkụ ụfọdụ, azịza ya bụ ee.

Adam Rosante, onye nkuzi a ma ama na onye dere akwụkwọ akụkọ kwuru, "Enyerela m ọtụtụ mmadụ aka ka ha gbasie ike, gbadaa, ma tụfuo otu tọn arọ na-enweghị otu ngwa. Ahụ nke 30-nke abụọ. (Ezuru mgbatị ahụ HIIT ya nke na-ada ụda na sekọnd 30.) N'agbanyeghị nke ahụ, n'agbanyeghị na ọ na-emesi ike ike, mgbatị ahụ na-enweghị akụrụngwa, "Ahụrụ m oke ibu n'anya nke ukwuu ma kwenye nke ukwuu na ụmụ nwanyị kwesịrị ibuli," ọ na-ekwu, ma na-atụ aro ka agwakọta ihe dị arọ. na -ebuli nnọkọ gị na nnọkọ mgbatị ahụ gị.

Nke a abụghị ihe na -akụda mmụọ: ọ dị mma na onye nkuzi ọ bụla nwere nzere ga -agwa gị na isi ihe dị mma maka mmemme mgbatị ahụ dị iche iche. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụrụ na ị na-ele anya na mgbatị ahụ, ọ na-adịkarị ka onye ọ bụla na-ahapụ dumbbells n'ájá.

"Ngwá ọrụ kacha mma ị nwere bụ ahụ nke gị," ka onye na -enye ọzụzụ Kira Stokes na -ekwu, onye mepụtara ụzọ echekwara. Stokes bụ nnukwu onye na-akwado mmega ahụ dị arọ, yana ọtụtụ narị mmegharị pụrụ iche na ngwa agha ya (dị ka mmegharị 31 plank ndị a!). Mana ọ kwenyere naanị ilekwasị anya n'ịdị arọ nwere ọdịda ya. "Ị nwere oke n'ihe ị nwere ike inye ahụ gị," ka ọ na -ekwu.

Nke mbụ, ime mgbali elu na nkwalite na-ewere ụdị na ike dị mma-ha adịghị adịrị onye nkịtị mfe, Stokes kwuru. "Ịchọrọ inwe ike ịrụ ọrụ ahụ gị n'ụgbọ elu niile nke ngagharị, na mgbe ụfọdụ nke ahụ agaghị ekwe omume ma ọ bụrụ na esighi gị ike n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ gị." Nke ahụ bụ ebe mkpa ọzụzụ ịdị arọ na-abata.

Ọ na-akọwa dumbbells dị ka mgbanwe, na-akwadebe gị maka ihe siri ike. "Ana m agwa ndị ahịa m mgbe niile na ọrụ dị arọ anyị na -arụ bụ iwulite ike ịchọrọ iji nwee ike bulie ma wedata ahụ gị."

Eziokwu ahụ bụ na ọtụtụ mmadụ na -asụ ngọngọ ma a bịa n'ịmụta ibu arọ ọdịnala na mpụga klaasị studio bụ, na echiche Stokes, nnukwu nsogbu. N'ezie, o mepụtara mmemme niile akpọrọ Stoked MuscleUp-n'ihi na ọ dị ya ka ndị mmadụ na-efunahụ ịma otu esi etinye ma ibu ma mmegharị iji maa ahụ gị aka, ọ kọwara. (Gbalịa ihe ịma aka ogwe aka nke ụbọchị 30 nke Stokes nke na-agwakọta arọ ahụ na dumbbell na-agakọ ọnụ.)

Ọ na-akọwa, "Echere m na enwere oghere na ụlọ ọrụ ahụ n'ihi na anyị ejirila ọzụzụ HIIT na ọzụzụ anụ ahụ gafere na mgbatị ahụ niile - na m bụ nnukwu onye na-akwado nke ahụ," ka ọ na-akọwa. "Mana ị ga -amarakwa ihe ndị bụ isi nke ibuli elu." (Nke a bụ ihe 8 mere ị ga-eji bulie ibu arọ.)

Fitness n'ozuzu esiwo na nke ahụ pụọ, na-emesi okwu ahụ a ma ama bụ "mmegharị ụgbọ oloko karịa akwara," ka ọ na-ekwu. "Ma echere m na ị ga-azụ anụ ahụ iji zụọ mmegharị ahụ."

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, dị ka ọ dị n'ọtụtụ ihe na ndụ, itule dị oke mkpa. "O doro anya na mgbatị ahụ dị mma karịa ihe ọ bụla, mana agaghị m akwado ime naanị nke ahụ," ka Joel Martin, Ph.D., onye osote prọfesọ kinesiology na Mahadum George Mason na-ekwu. "Iji nweta uru zuru oke, ọ dịkwa mkpa ka ị na -ebulikwa ibu dị arọ."

E nwekwara ihe ize ndụ nke ịkụ ala dị larịị. Martin kwuru, "N'agbanyeghị ihe ị na -eme, ọ bụrụ na ị na -eme otu mgbatị ahụ mgbe niile, ahụ gị ga -eme mgbanwe ma ọ gaghị enwe mkpali zuru oke iji mee mgbanwe na akwara gị ma ọ bụ ihe mejupụtara ahụ gị." (Lelee atụmatụ Plateau a na-eme mkpọtụ iji bido ịhụ nsonaazụ na mgbatị ahụ!)

Ọ bụghị banyere, ị nwere ike n'ezie ida ike ma ọ bụrụ na ị na -elekwasị anya naanị n'ịdị arọ, dabere na ọkwa ahụike gị ugbu a.Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ nwere ike imeziwanye ma nweta ume na mbụ site na mgbatị ahụ dị arọ, maka ndị nwere ike ime, sịnụ, mgbali 30, ilekwasị anya naanị na ọzụzụ oke ahụ ga-eme ka ike gị belata, Martin kọwara.

"Ọ bụ n'ụzọ ụfọdụ na-adịghị amasị ka a hụrụ na mgbatị ahụ na-eme bicep curls. Enweghị m ihere. Enwere m ike bicep curl ruo mgbe m na-acha anụnụ anụnụ na ihu. M nwekwara ike ime dragọn komodo n'ofe ala, "Stokes na-ekwu. "Ma ọ bụ site na ike m na-ewuli site na ibuli ibu."

N'okpuru ala: Ọ bụrụ na ị ṅụọ iyi pụọ na ọzụzụ ịdị arọ nke ọdịnala maka ịkwado mgbatị ahụ nke anụ ahụ n'ụlọ, ị nwere ike ịchọrọ ịma onwe gị ka ị mara onwe gị nke ọma na ngwugwu ahụ nke efu efu. Stokes kwuru, "Ọ bụ mgbanwe uche nke ga-eme." "Ihere ekwesịghị ime ndị mmadụ ịbanye na-ejide otu dumbbells."

Nyochaa maka