Kedu ka ọ kwesịrị ịdị na klas Yoga na-ekpo ọkụ?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọsụsọ na -agbapụta n'azụ gị. N'ịmara na nke a ga-ekwe omume, ị na-eleda anya wee hụ ka ọsụsọ na-agba n'apata gị. Ahụ na -adị gị ntakịrị, mana gafere, were nnukwu mmiri mmiri tupu ị banye na osisi. Ọ dị ka klaasị yoga na-ekpo ọkụ, ee? Ụmụ nwanyị ebe niile na -a swearụ iyi site na omume na -ekpo ọkụ, ebe a na -eme ka ọnụ ụlọ dị n'etiti ogo 80 ruo 105. Ma ọ bụ ezie na ị nụla ka enyi nwanyị na-ekwu na ọ hụrụ Vinyasa toasty n'anya n'ihi na ọ dị ya ka ọ "na-agbapụ ihe ọjọọ niile" na ụlọ ọrụ ya, ajụjụ a ka dị: Ọ dị mma n'ezie? Enwere ihe dị ka yoga nke ahụ kwa na -ekpo ọkụ?

Maren Nyer, Ph.D., onye isi ọmụmụ yoga n'ime Depression Clinical and Research Program na Massachusetts General Hospital na-ekwu, "Enweela ọmụmụ ole na ole nke na-enyocha uru nke omume yoga dị ọkụ kpọmkwem." "Okpomọkụ n'onwe ya, Otú ọ dị, nwere ike ịgwọ ọrịa-karịsịa na nnukwu nsogbu ịda mbà n'obi."

N'ime nnyocha dị adị, ndị ọkachamara achọpụtala uru na ọghọm. Otu nnyocha e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ mba ụwa nke Yoga Therapy kọrọ na ndị na -eme yoga na -ekpo ọkụ ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'izu na -enweta uru dị ka mgbatị ahụ ka ukwuu, ume, mgbanwe na -abawanye, na ndozi nke ọnọdụ. Mana ihe karịrị ọkara ndị sonyere nwere isi ọwụwa, akpịrị ịkpọ nkụ, ọgbụgbọ, ma ọ bụ isi ọwụwa n'oge klaasị.

Ọmụmụ ihe ọzọ nke ndị American Council on Exercise nyere nwalere mmadụ iri abụọ dị afọ 28 ruo 67. Ọ chọpụtara na ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị sonyere ruru oke okpomọkụ dị elu karịa ogo 103 n'oge klaasị yoga Bikram. Nke ahụ bụ n'ezie ihe ị ga-echebara echiche, ebe ọ bụ na ọtụtụ ọrịa ọkụ metụtara ọrụ dịka ọkụ ọkụ ọkụ (EHS) nwere ike ime mgbe oke okpomọkụ dị na ogo 104. (FYI, ebe a bụ otu esi echebe onwe gị pụọ na ọrịa ọkụ ọkụ na ike ọgwụgwụ mgbe ị na-emega ahụ n'èzí, nakwa.) Ọ bụrụ na ị na-alụ ọgụ na okpomọkụ ma ọ dị gị ka ọ dị ukwuu ozugbo ịbanye n'ime ụlọ, ma ị n'ezie chọrọ ịdọpụ ya, jiri echiche dị iche were were gị mee omume gị. Kama ịkwanye n'ime mmiri ọ bụla, jiri nwayọ na-aga nke ọma nke na ị ga-achịkwa ume gị.

"N'ozuzu, okpomoku na -eme ka ahụ dị mfe ma nwee uche karịa," ka Bethany Lyons, onye guzobere Lyons Den Power Yoga na New York City na -ekwu. "Ọ na -abawanye mgbasa ma na -amanye anyị inwe ahụ iru ala ịnọnyere ahụ erughị ala. Maka m, ọ na -eme ka ọ dịrị m mfe ịnagide ihe niile n'ute."

Ekekọrịta echiche Lyons? Ọ bụghị naanị gị. Ọ bụrụ na ị dị njikere ijide akwa gị na karama mmiri iji lụso nkịta dị ala, jide n'aka na ị ga-ewere ndụmọdụ ndị a maka omume yoga na-ekpo ọkụ dị mma:

1. hydrate, hydrate, hydrate! "Hydration bụ isi ihe iji jide n'aka na klas adịghị ike maka usoro gị, nke nwere ike ịkpata dizziness na ọgbụgbọ," ka Dr. Nyer na-ekwu. "Ịchọrọ ijide n'aka na usoro gị nwere ike ịsacha, nke bụ otú ahụ si achịkwa okpomọkụ." (Nke a bụ ole ị kwesịrị ị drinkụ mmanya tupu klaasị mgbatị ahụ ike dị ka yoga na -ekpo ọkụ ma ọ bụ ịgba ígwè n'ime ụlọ.)

2. Gaa na electrolytes. Lyons kwuru, "Mgbe ọsụsọ dị ka anyị na -eme na yoga dị ọkụ, ị ga -efunahụ electrolytes." "Ịchọrọ sodium na potassium maka mkpụkọ akwara kwesịrị ekwesị, yabụ na-amanye onwe gị ụfọdụ ntụ ntụ electrolyte iji gwakọta na karama mmiri gị ga-enye gị nkwalite dị mkpa."

3. Kpachapụ anya n'oge okpomọkụ. Ọtụtụ ụlọ ọrụ yoga na-ekpo ọkụ na-edobe ọnụ ụlọ ha ruo ogo 105 max. Mana ihu igwe na iru mmiri nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ ahụ na -agbada ntakịrị. Ọ bụrụ na ịga-ụlọ ihe nkiri na-adị gị ọkụ nke ukwuu, gwa ndị ọrụ ahụ ihe. Ọ bụrụ na ha maara okwu a, ha nwere ike na-agba ọsọ na-agba ọsọ ma ọ bụ gbawa windo iji hụ na nchekwa onye ọ bụla.

4. NA -ege ahụ gị ntị mgbe niile. Lyons dọrọ aka ná ntị, "Ọ bụrụ na ọ dịghị mma, aga n'ihu." "Ị nọ ebe ahụ iji mee ka ahụ gị na uche gị dịkwuo mma, ọ bụghị imerụ ya ahụ."

Nyochaa maka