Ntuziaka zuru oke maka ịmịpụta ara ara ara maka nwa gị

Ndinaya

• Nchịkọta
• Mgbe ịmalite mgbapụta
• Mgbapụta maka nwa ọhụrụ gị
• Mgbapụta maka mmiri ara ehi dị ala
• Mgbapụta maka ndị nne na-arụ ọrụ
• Gbanwee igwe kwụ otu ebe
• Ego ole ka mgbapụta
• Ogologo oge ole ka mgbapụta
• Kedu usoro mgbapụta kachasị mma?
• Otu esi agbapụta: Nzọụkwụ site na nkwụsị
• Ndụmọdụ maka ị nweta mmiri ara ehi
• Na-a plentyụ ọtụtụ mmiri mmiri
• Rie ezigbo nri
• Sra
• Zere ị smokingụ sịga
• Tzọ aghụghọ ndị ọzọ
• Nhicha mgbapụta akụkụ
• Wepu

Nchịkọta

Oge mbụ ị jidere nwa gị, ị gụọ mkpịsị aka na mkpịsị aka ya. Na-ele ka obere igbe ha na-ebili ma na-ada ume ọ bụla ha na-ekuru. Susuo elu nke ha ajị ajị isi. Ọ bụ ezigbo obi ụtọ.

Nke ahụ bụ, ruo mgbe ị ghọtara na ọ bụ gị bụ naanị ọrụ maka idebe obere ndụ a. Yikes! Ọ gụnyere ịhụnanya, nlebara anya, na ọtụtụ nri na ọnwa ole na ole ndị mbụ na karịa. Got nwetara nke a. Nke ahụ apụtaghị na ọ dị mfe.

O nwere ike ịbụ na ị nụla ka ị na-enye nwa gị ara ka ọ “chọọ” ya. Ọ na-ada ụda zuru oke, mana na mbido, nke ahụ nwere ike ịpụta ịmịkọta nwa oge ọ bụla di na nwunye, ma ehihie na abalị.

Ma ị na-enye nwa ara ma na-achọ ịgbakwunye ma ọ bụ na ị na-eme atụmatụ ịmịpụta naanị, ịmalite usoro ahụ nwere ike ịdị na-echebiga ụra ókè banyere enweghị ụra ị nwere ike ịnwe.

Anyị ekpuchiela gị, site na mgbe ị kwesịrị ịmalite ịgbapụta ka ị ga-esi jiri mgbapụta ara mee ka ounce ole ị kwesịrị ịpụ kwa ụbọchị. Ka anyị banye n'ime!

Mgbe ịmalite mgbapụta

Soro dọkịta gị na-akparịta ụka ma ọ bụ onye na-agba ume ara ara tupu ịmalite ịmịpụta mmiri. Nwere ike ikwurịta ihe mgbaru ọsọ gị maka ịmị ara / mgbapụta ịchọta usoro nke nwere ike ịrụ ọrụ kachasị mma maka ezinụlọ gị.

Nwere ike ịmalite ịgbapụta ozugbo amụrụ nwa gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Nwere ike ịhọrọ imipu naanị site na mbido. Ma ọ bụ ị nwere ike ịhọrọ ịmị ara ara ugboro ugboro ma naanị nfuli otu ugboro ma ọ bụ ugboro ole na ole kwa ụbọchị.

Enwere ike inwe ụfọdụ ihe kpatara ị ga - eji si na amụrụ nwa, dịka:

• ọnọdụ ahụike nwa gị
• ọnọdụ ahụike gị
• latch mbipụta
• a ọchịchọ ịkọrọ nri ibu ọrụ na a na-abụghị ara ara

Ndepụta na-aga n'ihu. Ihe ọ bụla ị kpebiri, ekwela ka onye ọ bụla mee gị ihere maka mkpebi gị. Know maara ihe dị mma maka gị na nwa gị.

Rationsfọdụ echiche:

• Ọ bụrụ na ị na-agbapụta n'ihi na ịchọrọ mmiri ara ehi maka karama ma ọ bụ na ịchọrọ ịbawanye ọkọnọ gị, ị nwere ike ịtụle ịmịpụta mgbe oge nọọsụ oge niile oge ole na ole n'ụbọchị. Ihe niile dabere na mmiri ara ehi ịchọrọ ichikọta.
• N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na nwatakịrị gị na-enwe nsogbu latching ma ọ bụ na ịchọrọ ịmịpụta mgbapụta, ị kwesịrị ịmịpụ n'ọnọdụ oge nọọsụ niile. Nke a pụtara ịgbapụta mmiri n'ehihie na abalị oge niile ka nwa gị na-eri nri.
• Ọ bụrụ na ị na-eche imi mgbapụta ruo mgbe ị laghachiri ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ, gbaa mbọ bido opekata mpe izu abụọ tupu ịchọrọ mmiri ara ehi ahụ. Nke a na - enye gị oge iji mepụta stash, mana - - nke ka mkpa - na - enye gị ohere ịmatakwu usoro mgbapụta na usoro nchekwa mmiri ara ehi. Nwa gị ga-enwe oge iji marakwa karama.

Mgbapụta maka nwa ọhụrụ gị

Ọ bụrụ na ị na-agbakwunye oge nọọsụ nwa ọhụrụ na karama oge ụfọdụ, naanị ị ga-achọ ịmịpụ di na nwunye ugboro abụọ kwa ụbọchị. Ọ nwere ike ịdị mfe nfuli n'ụtụtụ mgbe ị zuru oke. Ọ bụrụ na ị na-agbakwunye, gbalịa ịmịpụ aka mgbe oge ị na-enye nwa ara.

Naanị mgbapụta? Ara ara bu ihe gbasara inye ndi mmadu - umu aka amuru ohuru nwere ike icho! Pumping na-arụ ọrụ n'okpuru otu echiche ahụ. Ọ bụrụ na nwa gị erie 8-12 ugboro n’ụbọchị, ịnwere ike ịmịpụta opekata mpe ugboro asatọ iji mee ka nnweta gị na-achọ ihe nwa gị chọrọ.

Onweghi onu ogugu ma obu iwu kwesiri ntukwasi obi - o diri nwa gi na mkpa nri ha. Nwere ike ịchọpụta ihe ga - enyere gị aka karịa iche echiche ịmịpụ ya ihe ọ bụla n’ime awa abụọ ma ọ bụ atọ n’ime elekere n’oge ọhụụ.

Mgbapu n'abalị nwere ike iyi ka ọ na-emerụ ebumnuche nke inwe onye ọzọ na-elekọta ya nye karama nwa gị karama - kedụ maka ịlaghachi ụfọdụ n'ime ndị Zzz dị oke ọnụ ahịa? Ma ọ ga-adị mkpa ka ị kwụọ mmiri opekata mpe ugboro abụọ n’ime oge abalị iji nyere aka guzobe ezigbo ọkọnọ.

Mkpa gị ịmịpụta n’abalị ga-adabere n’ụzọ dị ukwuu n’otú onye gị na-esi ebubata ihe ga-agbaji ogologo. Ọ bụrụ n’ịchọta na ọkọnọ gị na-azọnye mgbe ị kwụsịrị oge ịgbapụta abalị, tụlee itinye ha na ya.

Mgbapụta maka mmiri ara ehi dị ala

Ọ bụrụ na ọ naghị adị gị ka ị na-emepụta ihe zuru ezu, adala mba. Mmiri ara ehi gị nwere ike ịdị iche n'ụtụtụ karịa n'abalị. Ma ọ bụ ị nwere ike ịmekwu mmiri ara ehi otu izu ma belata nke ọzọ. Nri gị, ogo nrụgide, na ihe ndị ọzọ nwere ike imetụta oke mmiri ara ehi ị na-eme.

Womenfọdụ ụmụ nwanyị nwere ike jupụta otu kalama n'otu oge ịmịpụta mmiri mgbe ndị ọzọ nwere ike ịdị mkpa ịmịpụta okpukpu abụọ ma ọ bụ atọ iji jupụta otu karama ahụ. Ọ bụghị asọmpi, na enwere ọtụtụ ihe dị iche. Gwa dọkịta gị ma ọ bụ onye na-enye ndụmọdụ ara ara ma ọ bụrụ na ọkọnọ gị na-adalata ma ọ bụ na ị hụrụ na ọ na-agbanyekwu.

I nwekwara ike gbalịa iri nri ụfọdụ iji nyere aka na mmiri ara ehi gị.

Mgbapụta maka ndị nne na-arụ ọrụ

Na-arụ ọrụ, ị kwesịrị ị na-agbalị pumping ọ bụla atọ na anọ awa nke gburugburu 15 nkeji a nnọkọ. Nke a nwere ike ịdị ka ọtụtụ, mana ọ na-alaghachi n'echiche ahụ nke ọkọnọ na mkpa. Nwa gị na-ewere mmiri ara ehi n’ime awa ole na ole ọ bụla. Mgbapụta nke na-emekarị ga-eme ka ị hụ na ị nwere ike ijide mkpa ha.

Nwere ike ịnwale ịmịpụta ara abụọ n'otu oge - ịrụ ọrụ nke ọma! - iji belata mgbapụta oge gị niile na mgbapụta ahụ. Ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere nzuzo, ọ dị mkpa ịmata na ebe ọrụ na-ewe ihe karịrị mmadụ 50 nọ chọrọsite na iwu inye ọ bụghị naanị oge, kamakwa oghere nke onwe. (Na, mba. Won’t gaghị arapara mgbapụta n'ụlọ ebe a na-asa ahụ!) Gị na onye isi gị kparịta ụka tupu ịlaghachi ọrụ iji mee ndokwa.

Gbanwee igwe kwụ otu ebe

Ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara na mgbakwunye na mgbapụta maka ọrụ, ị nwere ike ịchọpụta na nwa gị na-eme ihe a na-akpọ "ịgbagharị na-agba ịnyịnya." Nke a pụtara na ha ga-eri obere mmiri ara ehi n’ime karama n’ehihie ma mejupụta ya site na ị drinkingụkwu mmiri ara n’ime abalị.

Ego ole ka mgbapụta

Kedu mmiri ara ehi nwa gị chọrọ maka nri ga-agbanwe ka oge na-eto. O nwedịrị ike ịgbanwe ụbọchị, karịchaa ma ọ bụrụ na ha na-akụ mkpụrụ na-eto eto. Yabụ, kedu ka ị ga - esi mara ma ị na - agbapụta mmiri n’ụzọ zuru oke?

Site n’afọ isii rue ọnwa isii, ụmụ ọhụrụ na-a aboutụ ihe dịka ounce n’otu awa. Nke a pụtara na ọ bụrụ na ịnọghị nwa ọhụrụ ruo elekere 10, ị kwesịrị ịtụ anya ịnye onye na-enye gị ọzụzụ 10 ka 12 ounce nke mmiri ara ara. Fọdụ ụmụaka nwere ike ịchọ karịa ebe ndị ọzọ nwere ike chọ obere. N'ime oge, ị ga-ahụ ihe kacha arụ ọrụ maka nwa gị.

Gbalịa ịmịpụta mmiri n’oge oge nri nwa gị maka karama na-esote. Ọ bụrụ na ịchọta na ị na-enwe nsogbu ịdebe, ịnwere ike ịgbakwunye oge mgbapụta ọzọ iji mee ka mmiri ara ehi na-abawanye n’ahụ gị.

Ọ bụrụ na ị na-achọ naanị oge ụfọdụ iji dochie oge nọọsụ na karama, ị nwere ike ịme obere mgbakọ na mwepụ. Ọ bụrụ na nwatakịrị chọrọ ihe dịka 24 ounces na 24 awa, kewaa ọnụọgụ site na oge nri nri ha na-enwekarị.

Iji maa atụ, ọ bụrụ na nwa gị na-atọ ụtọ na-eri nri ugboro asatọ n’ụbọchị, ha ga-achọ ihe dị ka ounce atọ kwa nri. Ọ dị mma mgbe niile ịnye ntakịrị karịa nke ahụ, ikekwe ounce anọ n'ime karama, ọ bụrụ na agụụ na-agụ ha n'ụbọchị ọ bụla.

Ogologo oge ole ka mgbapụta

Ọzọkwa, ogologo oge ị ga-agbapụta bụ onye ọ bụla ma ọ nwere ike ịme ụfọdụ nyocha. Ga-achọ ịnwale mgbapụta ogologo oge iji tọpụ ara. Nke a dị iche na nwanyị na nwanyị. Ọchịchị n'ozuzu ya dị ihe dị ka nkeji 15 na ara ọ bụla. Nke a bụ ụkpụrụ ọbụlagodi ma ọ bụrụ na mmiri ara ehi gị akwụsịla ịgba.

Kedu usoro mgbapụta kachasị mma?

Ọ nwere ike iju gị anya na e nwere ụzọ ole na ole dị iche iche iji gbapụta. Nkwupụta aka gụnyere iji aka gị ma ọ bụ mkpịsị aka gị milkụọ ara gị n'ime karama ma ọ bụ nchekwa ọzọ ma ọ bụ ngwaọrụ nri, dị ka ngaji.

Nfuli ara - ndị akwụkwọ ntuziaka na ndị nke ọkụ eletrik ma ọ bụ batrị na - akwado iji wepụ mmiri ara ara. Nke a nwere ike ịda ụda na-egbu mgbu, mana ọ gaghị adị.

Kedu mgbe ị nwere ike iji usoro ndị a?

• Nkwupụta aka dị mma n'oge mmalite ma ọ bụrụ na ị nyelarị nwa gị nri ma chọọ inyekwu mmiri ara ehi site na ngaji. O nwekwara ike inye aka ịba ụba. Ọ bụ n'efu, ma na-ewekwu ọrụ - ọ nweghị ihe nweere onwe ya n'ezie, ọ bụ?
• Nfuli akwụkwọ ntuziaka dị mma ma ọ bụrụ na ịnọghị gburugburu ọkụ eletrik ma ọ bụ na ịchọghị nnukwu mmiri ara ehi n'aka. Ha dị mfe iji ma na-adịkarị ọnụ ala (n'okpuru $ 50) ịzụta.
• Nfuli ndị nwere ume dị mma ma ọ bụrụ na ịchọrọ nnukwu mmiri ara ehi maka ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ, maọbụ ọ bụrụ na ị na-agbapụta naanị nwa gị. Ọbụna enwere ike kpuchie ha n'okpuru mkpuchi ahụike gị. Mana ọ bụ ihe dị mma ịnwe usoro nchekwa ọ bụrụ na batrị gị ga-agwụ ma ọ bụ ịchọta onwe gị na-enweghị ike.

Dabere na ntuziaka anyị maka ịhọrọ, iji, na ijigide mgbapụta ara.

Otu esi agbapụta: Nzọụkwụ site na nkwụsị

Nke a bụ otu esi agbapụta:

1. Tupu ịmalite, saa aka gị nke ọma ma nyochaa akụkụ mgbapụta niile iji jide n'aka na ọ dị n'usoro.
2. Mgbe ahụ banye n'ọnọdụ ntụsara ahụ. Womenfọdụ ụmụ nwanyị na-achọpụta na mmiri ara ehi ha na-asọ n'ụzọ dị mfe karị ma ọ bụrụ na ha eche gbasara nwa ha. Nwedịrị ike ịchọrọ inwe foto ma ọ bụ ihe onwe onye ọzọ iji nyere gị aka ichetara gị obere gị.
3. Tinye mgbapụta gị na ara gị gburugburu ebe gị na ọnụ ara gị dị n'etiti. Flange kwesịrị ịdị mma. Nwere ike ịtụle ịnweta nha ọzọ ma ọ bụrụ na ọ bụghị.
4. Ọ bụrụ na iji mgbapụta eletrik, gbanye ya ala na mbụ. Nwere ike ịmepụta ọsọ ọsọ ka nnọkọ ahụ na-aga n'ihu.
5. Pipu ara ọ bụla n'etiti oge 15 na 20. Ọzọkwa, ị nwere ike ịhọrọ ịmịpụta ma otu oge iji chekwaa n'oge.
6. Mgbe ahụ chekwaa mmiri ara ehi gị ma soro ntuziaka ndị nrụpụtara iji kpochaa mgbapụta gị maka ojiji ọzọ.

Maka ntuziaka zuru ezu karị, lelee nkọwa zuru ezu anyị ga - esi maka nfuli ara na aka.

Ndụmọdụ maka ị nweta mmiri ara ehi

Na-a plentyụ ọtụtụ mmiri mmiri

Mmiri, ihe ọ juiceụ juiceụ, na mmiri ara ehi bụcha ezigbo nhọrọ iji gbochie afọ.N'aka nke ọzọ, ihe ọ cafụ cafụ caffeinated, dị ka kọfị, nwere ike ime ka nwa gị nwee iwe - yabụ ọ ga-adị mkpa ka ị nyochaa nhọrọ na Starbucks na-abụghị nke ị na-emebu cedel caramel macchiato.

Ndị ọkachamara na-atụ aro ịnweta opekata mpe mmiri 13 kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara ma ọ bụ na-agba mmiri. Ọ bụrụ na ọnụọgụgụ gị, gbalịa ile mamịrị gị anya. Ọ kwesịrị ịbụ edo edo ma ọ bụ doo anya. Ọ bụrụ na ọ na-acha odo odo, jupụta iko gị ọzọ.

Rie ezigbo nri

Lactation gbara ụfọdụ calorie dị oke njọ! N'ezie, ị ga-achọ mgbakwunye calorie 450 ruo 500 ọzọ kwa ụbọchị. Mụbawanye ihe oriri gị na-edozi ahụ kwesịrị ime.

Catch jidere "nri kwesịrị ekwesị" n'ọgba? Nke a pụtara iri ọka, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, protein na mmiri ara ehi na-edozi ahụ yana abụba ndị siri ike. Ma anyị agaghị agwa ma ọ bụrụ na ị zọkwara n'ime ọgwụgwọ ebe a na ebe ahụ.

Ọ bụrụ na ị nọ na nri pụrụ iche, jụọ onye na-ahụ maka ahụike gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ mgbakwunye. Dịka ọmụmaatụ, docosahexaenoic acid (DHA) na multivitamins nwere ike inyere gị aka ịkwado mmiri ara ehi gị yana ahụike gị niile.

Sra

O nwere ike iyi ihe agaghị ekwe omume, mana gbalịa izu ike mgbe ọ bụla ị nwere ike. Anyị maara, anyị maara - ndụmọdụ a "na-ehi ụra mgbe nwa ọhụrụ na-ehi ụra" nwere ike bụrụ obere oge na ọdịnala anyị na-agba ọsọ ngwa ngwa ebe enwere ọtụtụ ihe ịme.

Mana ọbụlagodi na ịnweghị ike ihi ụra mgbe obere nwa gị nọ na nrọ, ị nwere ike ịchekwa ike gị site na iji nwayọ n'agbanyeghị etu ị nwere ike. Nke a nwere ike ịpụta ịrịọ enyemaka maka ndị ezinụlọ, ndị enyi, na ndị agbata obi. Ma nke ahụ dị mma. Chọrọ ike niile ị nwere ike iji mepụta mmiri ara ehi ma debe onwe gị na-aga ogologo abalị ndị ahụ dị n'ihu.

Zere ị smokingụ sịga

O nwere ike ịbụ na ị nụtụla na anwụrụ ọkụ ndị na-ese anwụrụ ọkụ na-eme ka ohere ịnwụ na mberede nke ụmụ ọhụrụ (SIDS). Ụ sịga nwekwara ike belata mmiri ara ehi gị ma mee ka mmiri ara ehi gị na-atọ nwa gị ụtọ. Ọbụna nke ka njọ, ị smokingụ sịga nwere ike imebi àgwà ihi ụra nke nwa gị ozugbo ịchọrọ ịhazi nke ọma.

Gwa dọkịta gị gbasara ịkwụsị ma ọ bụ kpọọ maka enyemaka n'efu.

Tzọ aghụghọ ndị ọzọ

E nwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ a gbalịrị-ma-ezi ụzọ nke nwere ike inye aka mee ka mmiri ara ehi gị bawanye. N’ụzọ na-enweghị atụ, ndị a gụnyere iri oat akpọrọ akpọrọ, ị drinkingụ biya gbara ọchịchịrị, ị drinkingụ mmiri ara nne, na ị consumụ fenugreek.

Ma jiri nlezianya gakwuru ndụmọdụ a. Dịka ọmụmaatụ, ị drinkingụ ezigbo mmiri Guinness nwere ike ịmasị gị - ọkachasị mgbe ị gachara ọnwa itoolu na-enweghị mmanya - mana enwere ịdọ aka na ntị mgbe a bịara n'ị drinkingụ mmanya na ara.

Nwere ike ịchọta ọtụtụ ndụmọdụ na-adịghị mma na ntanetị, yabụ kpachara anya ka gị na dọkịta gị kwadebe tupu ị kwalite ọtụtụ mgbakwunye mgbakwunye.

Ka ọ dị ugbu a, lelee ụzọ iri ndị a iji bulie mmiri ara ara mgbe ị na-agbapụta.

Nhicha mgbapụta akụkụ

Ọ bụrụ na ị bụ ihe ọ bụla dị ka anyị, echiche nke iji mgbapụta ruru unyi na-eme ka ị maa jijiji. Ya mere, jide n'aka na ị gụọ akwụkwọ mgbapụta nke mgbapụta gị maka usoro nhicha ọ bụla. Ọ bụ ezie na ọ ga - eme ka mgbapụta gị gbanye mmiri, ị ga - ehicha ya mgbe ị jiri ya na mmiri ọkụ.

• Malite site na iji mgbapụta gị iche. ’Ll ga-achọ inyocha flanges, valves, membranes, njikọta, na karama nchịkọta maka mmebi ọ bụla ma dochie ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
• Itucha niile mgbapụta akụkụ na-eme ka ịkpọtụrụ gị ara mmiri ara. Naanị gbaa ha ọsọ n'okpuru mmiri iji wepụ mmiri ara ehi.
• Iji mee ka aka gị dị ọcha, tinye mgbapụta gị n'ụdị efere ụfọdụ (sinks nwere ike iburu ọtụtụ nje bacteria - yuck). Jupụta efere ahụ na mmiri ọkụ na ncha wee kpochaa ihe niile na ahịhịa dị ọcha. Itucha na mmiri ọhụrụ ka ihe niile ikuku akọrọ atop a dị ọcha efere towel ma ọ bụ akwụkwọ towel.
• Iji hichaa igwe na-asacha efere, dowe akụkụ mgbapụta n'elu igwe nke igwe gị na akpa ịsa akwa ma ọ bụ nkata mechiri emechi. Tụlee iji nhazi ngwa ịsa ahụ dị ọkụ ma ọ bụ ịdị ọcha maka ike kacha egbu egbu. Mgbe emechara okirikiri ahụ, wepụ ihe mgbapụta gị ma hapụ ya ka ọ kpoo elu n'elu akwa nhicha dị ọcha ma ọ bụ akwa nhicha akwụkwọ.
• Youkwesighi ikpocha tubing nke mgbapụta gị belụsọ ma ọ metụrụ mmiri ara ara. Nwere ike ịhụ odide (obere ụmụ irighiri mmiri) na tubing site n'oge ruo n'oge. Iji kpochapụ ya, gbanye mgbapụta gị maka ruo mgbe ọ ga-akpọ nkụ.

Ọ bụrụ na nwatakịrị gị erubeghị ọnwa 3, ị nwere ike ịtụle akụkụ mgbapụta mmiri iji mee ka ọ dị ọcha - usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ akabeghị aka. Ikwesiri ime nke a otu ugboro n'ụbọchị. Debe akụkụ mgbapụta n'ime ite ma kpuchie ya na mmiri. Weta mmiri na obụpde ma hapụ akụkụ ya ka ọ sie ike maka nkeji ise. Mgbe ahụ wepu akụkụ mgbapụta na ụda dị ọcha.

Wepu

Nke a bụ ọtụtụ ozi ị ga-ewere, ọkachasị na ọrụ ndị ọzọ ị nwere ugbu a. Ozi ọma ahụ? Kwesighi ịchọpụta ihe niile a n'onwe gị.

Dọkịta gị ma ọ bụ onye ndụmọdụ lactation a gbaara agbazi nwere ike inye aka wepụ ọrụ nke mgbapụta maka gị, yana ịnye gị ndụmọdụ na usoro ndị ọzọ. Ya mere, ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka iwe karịrị gị, rịọ maka enyemaka. Tupu ị mara ya, ị ga-abụ onye mgbapụta pro!