Afọ Ole Ka Can Ga-ehi Sra? Ọrụ, Nrọ, na More

Ndinaya

• Ihe ị ga-atụ anya mgbe awa 24 gachara ụra
• Kedu ihe ị ga-atụ anya mgbe awa 36 na-ehi ụra
• Kedu ihe ị ga-atụ anya mgbe awa 48 na-ehi ụra
• Kedu ihe ị ga-atụ anya mgbe elekere 72 na-ehi ụra
• Nri oriri na mmiri nwere ike inwe mmetụta na nke a?
• Ọ́ bụrụkwanụ na ụra nke ụra na-ekweghị ala ala?
• Kedu ụdị ụra ị chọrọ n’ezie?
• Isi okwu

Ogologo oge ole ka ị ga-aga?

Oge kachasị ogologo edere na-enweghị ụra bụ ihe dịka 264 awa, ma ọ bụ karịa ihe karịrị 11 ụbọchị. Ọ bụ ezie na edoghị anya ogologo oge ụmụ mmadụ ga-adịru n’enweghị ụra, ọ dịbeghị anya ịmalite ịmịpụta ụra.

Mgbe nanị abalị atọ ma ọ bụ anọ na-ehi ụra, ị nwere ike ịmalite ịmụ anya. Sleepra ihi ụra ogologo oge nwere ike iduga:

• mmekpa ahụ
• mgbakasi
• aghụghọ
• paranoia
• akparamaagwa

Ọ bụ ezie na ịnwụ n'ihi ụkọ ụra dị ụkọ, ọ nwere ike ime.

Gụọ na chọpụta otú ịmụrụ anya maka awa 24 ma ọ bụ karịa nwere ike imetụta ahụ gị, yana ụra ole ị kwesịrị ịrụ ọrụ.

Ihe ị ga-atụ anya mgbe awa 24 gachara ụra

Hapụ ụra awa 24 abụghị ihe a na-ahụkarị. Nwere ike ịghara ihi ụra abalị iji rụọ ọrụ, ịkwado maka ule, ma ọ bụ lekọta nwa na-arịa ọrịa. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ọ bụ ihe na-adịghị mma ịrahụ ụra abalị niile, ọ gaghị enwe mmetụta dị mkpa na ahụike gị dum.

N'agbanyeghị nke ahụ, ihi ụra abalị na-emetụta gị. Nnyocha atụnyere ịmụrụ anya na elekere 24 na ị alcoholụ mmanya na-egbu ọbara nke pesenti 0.10. Nke a karịrị iwu iwu ịkwọ ụgbọala n'ọtụtụ steeti.

Mmetụta ụfọdụ nke ịga 24 awa na-enweghị ụra gụnyere:

• ụra
• mgbakasi
• emebi mkpebi
• imebi ikpe
• echiche gbanwere
• ncheta nchekwa
• ọhụụ na anụ ntị
• mgbatị aka anya na-ebelata
• enwekwu ahụ ike
• ịma jijiji
• enwekwu ihe ọghọm nke ihe ọghọm ma ọ bụ ihe ndapụta

Mgbaàmà nke ihi ụra oge elekere 24 na-apụkarị ozugbo i mechiri anya.

Kedu ihe ị ga-atụ anya mgbe awa 36 na-ehi ụra

Mụrụ anya maka naanị 36 awa nwere ike inwe mmetụta siri ike na ahụ gị.

Oge ihi ụra gị na-enyere aka ịchịkwa ntọhapụ nke homonụ ụfọdụ, gụnyere cortisol, insulin, na uto uto mmadụ. N'ihi ya, ihi ụra ruo ogologo oge nwere ike ịgbanwe ọtụtụ ọrụ ahụ.

Nke a gụnyere gị:

• agụụ
• metabolism
• okpomọkụ
• ọnọdụ
• nrụgide larịị

Mmetụta ụfọdụ nke ịga 36 awa na-enweghị ụra gụnyere:

• oké ike ọgwụgwụ
• hormonal ahaghị nhata
• agbamume na-agbada
• mkpebi ndị dị ize ndụ
• echiche na-enweghị mgbagha
• ntị belatara
• nkwarụ okwu, dị ka nhọrọ na-adịghị mma na ụta

Kedu ihe ị ga-atụ anya mgbe awa 48 na-ehi ụra

Mgbe abalị abụọ nke ụra na-atụghị n'anya, ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ịmụrụ anya. Ha nwere ike ịnwe oge ụra ụra nke nwere ike ịdịru ruo 30 sekọnd. N'oge “microsleeps” ndị a, ụbụrụ nọ n’ọnọdụ yiri ụra. Microsleeps na-eme aghara aghara. I micros ụra, ị nwere ike inwe mgbagwoju anya ma ọ bụ mgbagwoju anya.

Mụrụ anya ruo awa 48 na-akpaghasịkwa usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ihe nrịbama na-egbu mmụọ, nke na-enyere ahụ gị aka igbochi ma lekwasị ọrịa anya, na-amalite ịgbasa na ọkwa dị elu. Fọdụ egosila na arụ sel (NK) cell na-ebelata na ụra na-echu ụra. Mkpụrụ ndụ NK na-azaghachi egwu egwu ahụike gị ozugbo, dịka nje ma ọ bụ nje.

Kedu ihe ị ga-atụ anya mgbe elekere 72 na-ehi ụra

Mgbe awa iri asaa na abụọ n’enweghị ụra, ihe ka ọtụtụ n’ụmụ mmadụ na-enwe agụụ ịrahụ ụra. Ọtụtụ anaghị enwe ike ịmụrụ anya n’onwe ha.

Ga ụbọchị atọ n’enweghị ụra na-ebelata ikike iche echiche, ọkachasị ọrụ ndị isi dịka imirikiti ọrụ, icheta nkọwa, na ị payinga ntị. Leveldị ụra a nke ụra nwere ike ime ka o sie ike ịhụ ọbụna ọrụ ndị dị mfe ruo na mmecha.

A na-emetụtakwa mmetụta uche. Ndị mmadụ meworo ụdị ụra a ụra nwere ike iwe iwe ngwa ngwa. Ha nwere ike inwe nkụda mmụọ, nchegbu, ma ọ bụ nkụda mmụọ. Nnyocha achọpụtakwara na ụra ụra na-eme ka o sie ike ịhazi mmetụta nke ndị ọzọ. N’otu nnyocha, ndị sonyere ụra ụra 30 na-esiri ike ịghọta ọdịdị ihu iwe na obi ụtọ.

N'ikpeazụ, ọtụtụ ụbọchị ihi ụra nwere ike gbanwee echiche. Nwere ike ịnwe ọhụụ, nke na-eme mgbe ị hụrụ ihe na-adịghị ebe ahụ. Ọgba aghara na-adịkarịkwa. Agụụ bụ nkọwahie nke ihe dị adị. Otu ihe atụ bụ ịhụ ihe ịrịba ama ma chee na ọ bụ onye.

Nri oriri na mmiri nwere ike inwe mmetụta na nke a?

Ihi ụra nwere ike gbanwee ma agụụ na ụdị nri ị na-achọ. na-atụ aro na ụra ụra na-emetụta ma agụụ na agụụ na-arịwanye elu na agụụ na-arịwanye elu maka nri metụtara oke ibu. Agbanyeghị, iri calorie efu nwere ike ime ka ike gwụ gị.

Iri nri nke ọma nwere ike imebi ụfọdụ nsogbu ụra na-akpata, mana naanị ruo n’ókè ụfọdụ. Ebe ọ bụ na ahụ gị na-eme ka ike gwụ gị ike, họrọ nri na-edozi ahụ, nke nwere protein, dị ka akụ na mmanụ a andụ, cheese cheese, ma ọ bụ tofu. Zere protein ndị nwere abụba, dị ka ibe anụ ma ọ bụ cheese. Ihe ndị a ga-eme gị ụra.

Hydkọ mmiri n’akpịrị nwere ike ime ka nsogbu ụra dịkwuo njọ - dị ka ịkọ ude na ike isi ike - yabụ ọ dịkwa mkpa ị toụ ọtụtụ mmiri.

Ọ́ bụrụkwanụ na ụra nke ụra na-ekweghị ala ala?

Sleeprahụ ụra na-adịghị ala ala bụ mgbe ị naghị ehi ụra nke ọma mgbe niile. Ọ dị iche karịa ịdọrọ ihe niile-nighter otu oge. Ọ dịkwa karịa ihi ụra otu abalị ma ọ bụ abụọ n’usoro, ebe ọ bụ na ọtụtụ mmadụ nwere ike ihi ụra ọ dịkarịa ala awa ole na ole kwa abalị.

Forlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa (CDC) na-akọ na ndị okenye America anaghị ehi ụra zuru oke kwa abalị. Sleeprahụ ụra oge ụfọdụ na-akpata nsogbu ahụike na obere oge na nsogbu dị ogologo oge.

Gettingghara ịrahụ ụra obere oge, dị ka otu izu, nwere ike ibute:

• nchegbu
• ọnọdụ na-agbanwe agbanwe
• ụra
• ichefu
• isi ike itinye uche
• isi ike ịnọ na nche
• mmekpa ahụ
• arụ ọrụ na-ebelata n’ụlọ ọrụ ma ọ bụ n’ụlọ akwụkwọ
• ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa ma ọ bụ mmerụ ahụ

Na ogologo oge, ịmaghị ụra nke ọma nwere ike belata mgbochi na-arụ ọrụ ma nwekwuo ohere nke ụfọdụ ọnọdụ ahụike. Ndị a gụnyere:

• ọbara mgbali elu
• ọrịa obi
• ọrịa strok
• oke ibu
• pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ
• isi mgbaka

Kedu ụdị ụra ị chọrọ n’ezie?

Oge ụra ị ga-ehi ụra kwa abalị dịgasị iche. N'ozuzu, ụmụ amụrụ ọhụrụ na ụmụ ọhụrụ chọrọ ụra karịa, na ndị okenye chọrọ obere ụra.

Ndụmọdụ ihi ụra kwa ụbọchị dabere na afọ otu:

Gender nwekwara ike ikere oke na ụra ole ịchọrọ. achọpụtawo na ụmụ nwanyị na-ehikarị ụra karịa ụmụ nwoke, ọ bụ ezie na ihe ndị kpatara nke a edoghị anya.

Ra ihi ụra dịkwa mkpa. Ọ bụrụ na ị na-echegbu ụra ole ị na-ehi ụra, soro dọkịta gị nwee oge.

Isi okwu

O doro anya ogologo oge ụmụ mmadụ ga-adị ndụ n’ezie n’enweghị ụra. Mana o doro anya na oke mgbaàmà nwere ike ịmalite dị ka awa 36. Emi esịne ukeme ndikere n̄kpọ ọfọn, ndibiere n̄kpọ ọfọn, ye editịn̄ ikọ.

Ulldọpụta onye na-acha ọkụ ọkụ otu ugboro n'ọnwa ọ bụla nwere ike ọ gaghị emebi mmebi ọ bụla. Ma ọ bụrụ na ha na - eme ọtụtụ mgbe - ụma ma ọ bụ na - ịgwa dọkịta gị.

Ọ bụrụ na ị na-amụ anya n'ihi mkpa, dọkịta gị nwere ike ịnye ndụmọdụ maka otu esi eme ya n'ụzọ kachasị ahụ ike. Ma ọ bụghị ya, dọkịta gị nwere ike nweta mgbọrọgwụ nke mgbaàmà gị ma nyere gị aka iweghachite usoro ihi ụra gị.