HIIT: ihe ọ bụ, uru na otu esi eme ya n'ụlọ

Ndinaya

• Uru nke HIIT
• Etu esi eme ihe omume HIIT
• HIIT n'ụlọ
• 1. Squat
• 2. Burpee
• 3. Iwụli Jack
• 4. Na-agba ọsọ na ntụpọ na elu ikpere

HIIT, makwaara dị ka Ọgba ukwu dị elu ma ọ bụ ọzụzụ nke oge dị elu, bụ ụdị ọzụzụ emere na ebumnuche nke iji meziwanye metabolism na, yabụ, na-akwalite nsure ọkụ, ma e wezụga ịbụ ọzụzụ nke na-akwalite mmụba nke nhazi ahụ.

HIIT nwere ike ị nweta nsonaazụ ndị ọzọ na obere ọzụzụ oge ọfụma n'ihi na a ga-emega ahụ na nnukwu ike. Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa na a na-eme ọzụzụ n'okpuru nduzi nke ọkachamara mmụta ahụike, iji belata ihe egwu nke mmerụ ahụ, ọ dịkwa mkpa na onye ahụ na-agbaso nri kwesịrị ekwesị maka ebumnuche ahụ, n'ihi na n'ụzọ a ọ ga-ekwe omume inweta mma arụpụta na uru ndị ọzọ.

Uru nke HIIT

Iji nweta uru nke HIIT, ọ dị mkpa na onye ahụ na-asọpụrụ oge ezumike na oge ọrụ ma rụọ ọrụ ahụ opekata mpe ugboro abụọ n'izu. Isi uru nke ụdị ọrụ a bụ:

• Metabolismba ụba metabolism;
• N’ịchọ usoro abụba ọkụ na-amasị, na-ebelata pasent nke abụba ahụ;
• Mmelite nke nhazi anụ ahụ;
• Mmelite nke ike nke akwara obi;
• Na-edozi ọbara mgbali elu;
• Nnukwu ikuku oxygen.

Na mgbakwunye, dị ka omume anụ ahụ ndị ọzọ, HIIT na-akwalitekwa mmetụta nke ọdịmma, na-eme ka ọnọdụ dịkwuo elu, na-eme ka ntachi obi dịkwuo mma, na-ebelata nrụgide na nchekasị ma na-akwalite ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Mụta banyere uru ndị ọzọ na-emega ahụ́.

Etu esi eme ihe omume HIIT

Ọzụzụ HIIT nwere ike ịdị iche iche dịka ebumnuche onye ahụ, ya mere, ọnụọgụ nke oge na oge igbu ya na izu ike nwekwara ike ịdị iche. A na - egosikarị na mmega ahụ emere na nnukwu ike ekwesiri ime ihe dị ka sekọnd 30 ruo nkeji 1 ma onye ahụ ga - ezu ike maka otu oge ahụ, nke nwere ike ịgafe, ya bụ, kwụsị, ma ọ bụ rụọ ọrụ, nke otu mmega ije a rụrụ ma na a ala osisi ike.

Omume HIIT kwesịrị ime n'okpuru nduzi nke ọkachamara mmụta agụmakwụkwọ, n'ihi na ọ dị mkpa ka eme ya na etu obi kwesịrị ekwesị, nke dị n'etiti 80 ruo 90% nke oge kachasị elu, ebe ọ bụ na otu a ka ahụ chọrọ ijide karịa oxygen ịrụ ọrụ ahụ, nke na-ebute ụba metabolism. N'agbanyeghị na a na-ejikarị ya eme ihe na ọzụzụ aerobic, ọkachasị na-agba ọsọ na ịgba ịnyịnya ígwè, HIIT nwekwara ike tinye ya maka mmemme anaerobic, dị ka ọzụzụ dị arọ.

Na mgbakwunye, enwere ike itinye HIIT n'ọrụ na ọzụzụ ọzụzụ, nke mmega ahụ na-arụ ọrụ akwara niile n'otu oge, na-ebuwanye ike ma na-emeziwanye ahụ ike. Ofdị mmega ọzọ nke na-eji ihe ndabere nke HIIT bụ obe, n'ihi na a na-eme ihe omume ahụ n'ụzọ siri ike na oge ọrụ ọzọ na izu ike, na nke ebumnuche iji meziwanye ikike nke mkpụrụ obi na ọnọdụ anụ ahụ. Mụtakwuo banyere obe.

HIIT n'ụlọ

N'agbanyeghị na a na-eme ya tumị na mgbatị ahụ, enwere ike ịrụ ọrụ HIIT n'ụlọ, ọ bụrụhaala na onye ọkachamara na-ahụ maka agụmakwụkwọ na-eduzi ya nke ọma, ebe ọ bụ na n'ụzọ a ọ ga-ekwe omume belata ihe egwu nke mmerụ ahụ.

N'ụlọ, ọ na-adọrọ mmasị ịme ihe omume a na-eme na ịdị arọ nke ahụ n'onwe ya, dị ka squats, burpee, jacks jackal na-agba ọsọ na saịtị, dịka ọmụmaatụ. Iji nweta uru, ọ dị mkpa na mmega ahụ na-ebu oke ike ma na-akwanyere ọrụ na oge ezumike ùgwù. Yabụ, ụfọdụ mmemme a ga - eme bụ:

1. Squat

The squat bụ mmega ahụ dị mfe nke enwere ike ịme ngwa ngwa n'ụlọ na nnukwu ike. Iji mee squat ahụ n'ụzọ ziri ezi, ịkwesịrị idozi ụkwụ gị ihu n'ihu, obosara ubu ma mee ngagharị ahụ, dị ka a ga - asị na ị ga - anọdụ ala na agbụ ma ọ bụ oche.

Iji mee ka mmega ahụ dịkwuo ike, ọ dị mkpa ka onye ahụ mee ugboro ugboro kachasị na 30 sekọnd, dịka ọmụmaatụ. Mgbe ahụ, ịkwesịrị izu ike maka otu oge wee megharịa mmega ahụ, na-anwa ịme otu squats dị ka ọ dị na mbụ.

2. Burpee

Burpee ahụ bụkwa mmega ahụ dị mfe enwere ike ịme n'ụlọ n'ejighị akụrụngwa. Omume a nwere ngwangwa ngwangwa nke ịdina ala na ibili, ọ dị mkpa ị attentiona ntị na ụzọ ị na-ebili ka ọ ghara inwe mmerụ ahụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ị rụọ ya ihe dịka 30 sekọnd na 1 nkeji, zuo ike n'otu oge ahụ ma megharịa mmega ahụ ọzọ.

Ya mere, iji mee mmega ahụ, onye ahụ ga-eguzo wee belata ahụ ya na ala, na-agbado aka na ala ma na-atụgharị ụkwụ azụ. Mgbe ahụ, onye ahụ kwesịrị ịnọ na mbara ala ahụ ma bulie ya n'ala, na-eme obere ịwụ elu ma na-agbatị aka ya elu. Ọ dị mkpa na mmega ahụ a na-arụ ọrụ ngwa ngwa na mgbe niile, mana na-enweghị atụfu ogo mmegharị ahụ.

3. Iwụli Jack

Ihe omumu a, nke a makwaara dika jacks na-amali elu, na-enyere aka ịbawanye obi, ịbụ nnukwu mmega ahụ maka HIIT. Iji mee jacks ndị na-awụlikwa elu, onye ahụ ga-eguzo na ụkwụ mechiri emechi na aka megide apata wee mepee ma mechie ụkwụ n'otu oge ahụ a na-ebuli ogwe aka ahụ n'elu isi ya wee laghachi n'ọnọdụ mmalite. Iji mee mmeghari a, onye ahu aghaghi ibanye elu.

4. Na-agba ọsọ na ntụpọ na elu ikpere

Ninggba ọsọ na ebe ahụ nwere ike dochie ịgba ọsọ n'èzí ma ọ bụ na igwe na-agba ọsọ mgbe ị na-enweghị ike ịhapụ ụlọ. Iji mee ụdị agba a, ọ dị onye ahụ mkpa iguzo n'otu ebe ma mee mmegharị nke ọsọ, mana na-enweghị ebe a na-ewepụ ya. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ibuli ikpere, ebe ọ bụ na n'ụzọ a ka mmega ahụ dị ukwuu, mmụba nke obi, ịbawanye ikuku oxygen na ịgbalite metabolism.

A ga-eme mmega a maka 30 sekọnd na 1 nkeji, na-echekwa otu ụda ahụ mgbe niile, mgbe ahụ, mmadụ ga-ezu ike maka otu oge ahụ wee, megharia usoro ahụ ọzọ.