N'ime mgbatị ahụ ya na Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ịkwọ ụgbọ mmiri bụ otu n'ime egwuregwu kacha aghụghọ niile. Uru dị ka Gretchen Bleiler na-eme ka ọ dị nfe, mana ime ka ọ gbadata n'ugwu ahụ n'otu akụkụ chọrọ isi ihe siri ike, mgbanwe, ike, na ike ịmegharị ngwa ngwa na mpaghara a na-atụghị anya ya. Na-asọpụrụ nkà ndị a niile na-enweghị itinye oge na mgbatị ahụ kwa ụbọchị chọrọ atụmatụ ọzụzụ amamihe-nke Team USA na X-Games snowboarder kesara na Go Pro Workouts (Lelee mmemme izu asatọ zuru ezu ebe a, wee tinye koodu mgbasa ozi "GPWNOW. " maka pasent 50!).

Maka ilepụ anya etu Bleiler si akwadebe maka ihe omume dị ka Olimpik Oyi, lelee ụzọ atọ ọ ga-eme n'okpuru. Ma ị na -azụ ịsọ mpi, chọọ ịkwalite ume gị otu ụbọchị n'ugwu, ma ọ bụ ọbụna mee ka ahụ gị dị mma, ọ nweghị onye maara ike na nhazi nzuzo karịa ndị na -eme egwuregwu.

1. Ogwe aka Mauler

Otu esi eme ya: Dina ala iru ka aka gị gbatịa n'akụkụ gị. Malite site n'ibuli ụkwụ gị, ogwe aka gị na obi gị n'ala n'otu oge. Mgbe ahụ, idobe aka gị kwụ ọtọ, gaa n'ihu n'ihu n'ihu ruo mgbe agbatịpụrụ n'ihu gị. N'oge a ahụ gị kwesịrị ịdị n'ahịrị kwụ ọtọ. Bugharịa ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite wee wetuo ụkwụ, ogwe aka, na obi gị n'ala. Nke ahụ bụ otu rep. Mee 3 setịpụ 10 reps.

2. Ịpị gaa Pike

Otu esi eme ya: Jiri aka dị n'okpuru ubu gị banye n'ọkwa mkpọtụ. Kama ịtọgidesie ike n'ụkwụ gị, tinye ụkwụ gị na bọọlụ mgbatị ahụ. Malite mmegharị ahụ site na itinye isi gị ma jiri ụkwụ gị were bọọlụ tụgharịa bọọlụ ahụ n'obi gị (mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ). Ị ga -anọ n'ọnọdụ pike n'elu mmegharị ahụ. Jiri nwayọ tụgharịa bọọlụ ahụ n'ọnọdụ ebido. Nke ahụ bụ otu rep. Mee 2 set nke 10 reps.

3. Mgbawa Sumo

Otu esi eme ya: Jide mgbịrịgba n'aka abụọ wee guzoro ogologo na obosara ụkwụ n'úkwù. Mee squat. Ka ị na -agbada na squat, ụkwụ gị na ikpere gị ga -ehulata n'akụkụ. Azụ gị kwesịrị kwụ ọtọ na isi gị dị ntakịrị n'ihu. Ka ịlaghachiri n'ọkwa mbido, hapụ ma jide mgbịrịgba kettle ngwa ngwa. Nke ahụ bụ otu rep. Mee 3 sets nke 10 reps.

Nyochaa maka