Kedu ihe m ga - eri ma ọ bụrụ na m nwere ọrịa shuga nke afọ ime? Ndepụta nri na ndị ọzọ

Ndinaya

• Gini bu oria mambara?
• Kedu nri ndị ị kwesịrị iri?
• Nri nri siri ike
• Nri
• Nri na nri
• Gịnị banyere mkpụrụ osisi?
• Kedu nri ndị ị kwesịrị izere?
• Kedu ihe bụ nsogbu?
• Kedu ka esi agwọ ọrịa shuga nke afọ ime?
• Nzọụkwụ ndị ọzọ maka afọ ime ahụike
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ọ bụrụ na a chọpụtala gị na-arịa ọrịa shuga nke afọ ime ma ọ bụ na-echegbu onwe ya ọ nwere ike ịbụ ihe na - akpata afọ ime gị, ikekwe ị nwere ọtụtụ ajụjụ ma ọ bụghị naanị gị.

Obi dị m ụtọ, a na-ejikarị nri na mmega ahụ jikwaa ọrịa shuga nke afọ ime, ọ pụtaghị na ị gaghị enwe afọ ime dị mma.

Ka anyị kwuo maka ọrịa shuga nke afọ ime, otu esi agwọ ya, yana ihe ị ga - eme iji nyere aka gbochie ya na nri na mmemme kwesịrị ekwesị.

Gini bu oria mambara?

Ọrịa shuga nke afọ nwa bụ ọrịa shuga nke na-eme n'ahụ́ ndị dị ime. Nke ahụ pụtara na ị gaghị enwe ike ịrịa ọrịa shuga gestational belụsọ na ị dị ime.

A na-akọwa ọrịa shuga dị ka ọbara shuga dị elu nke na-amalite n'oge ma ọ bụ nke a na-amata n'oge ime ime.

N'ime afọ ime, ụzọ ahụ gị si eji insulin na-agbanwe. Insulin bụ hormone na-enye gị ohere ka mkpụrụ ndụ gị banye ma jiri shuga, ma ọ bụ shuga, maka ike.

Naturally ga-adịwanye eguzogide insulin mgbe ị dị ime iji nyere aka nye nwa gị ọtụtụ glucose.

Na ụfọdụ ndị, usoro ahụ na-ezighi ezi ma ahụ gị ga-akwụsị ịzaghachi insulin ma ọ bụ anaghị eme insulin zuru oke iji nye gị glucose ịchọrọ. Mgbe nke ahụ mere, ị ga-enwe oke shuga n'ime ọbara gị. Nke ahụ na-ebute ọrịa shuga nke afọ ime.

Kedu nri ndị ị kwesịrị iri?

Nri nri siri ike

• Rie protein na nri ọ bụla.
• Gụnye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị na nri gị.
• Debe ma ọ bụ zere nri ndị edozi.
• Lezienụ anya nha akụkụ iji zere iri oke nri.

Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga nke afọ ime, ịnọgide na-edozi ahụ nke ọma ma na-edozi ya pụrụ inyere gị aka ijikwa mgbaàmà gị n’enweghị ọgwụ.

Na mkpokọta, nri gị kwesịrị ịgụnye protein tinyere ngwakọta ziri ezi nke carbohydrates na abụba. Ọtụtụ carbohydrates nwere ike ibute spikes n’ọbara shuga gị.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ụfọdụ carb-y ịdị mma, gbaa mbọ hụ na ọ bụ ụdị dị mma, nke dị mgbagwoju anya - chee mkpo nri, ọka niile, na veggies dị ka poteto ụtọ na skwọsh butternut.

Ọ bụrụ na achọpụta na ị na-arịa ọrịa shuga nke afọ ime ma ọ bụ na ị nọ n’ihe ize ndụ maka ịmalite ịrịa ọrịa shuga, jụọ dọkịta gị banyere iso onye na-eri nri edebanyere aha ya bụ ọkachamara na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ nri na-edozi ahụ n’oge ime ime.

Onye na-eri nri nwere ike inyere gị aka ịhazi nri gị ma chepụta usoro iri nri nke ga-eme ka gị na nwa gị nwee ahụ ike na nri ị masịrị gị.

Nri

Chọsie ike itinye nri gị na protein, abụba dị mma, na eriri. Gụnye otutu nri ohuru ma belata oke nri gị.

Ihe ndị a na-agụsi agụụ ike na frensi nwere ike isi ike iguzogide, yabụ chebe iji dobe ndị ọzọ dị mma gburugburu ụlọ maka mgbe agụụ na-agụ ha. Kedu ihe ọzọ, ijupụta na nhọrọ nchịkọta dịka nri ndị nwere protein nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju ka o yikarịrị ka ị ga-achọ ihe ndị na-adịghị edozi ahụ.

Ọ bụ ezie na ịnagide carbohydrate nwere ike ịdị iche iche n'etiti ndị dị ime nwere ọrịa shuga afọ, na-egosi na nri na-enye calorie zuru oke site na carbohydrates dịkarịsịrị iji kwalite ezigbo njikwa shuga ọbara.

Agbanyeghị, buru n'uche na mkpa carb gị na ndidi bụ naanị gị. Ha dabere na ihe dịka ị medicationụ ọgwụ, ibu ahụ, na njikwa shuga.

Soro ndị otu ahụike gị, gụnyere dọkịta gị na onye na-eri nri edebanyere aha, mepụta atụmatụ iji kwalite ezigbo njikwa shuga ọbara n'oge ime ime nke ga-egbo mkpa gị.

Nri na nri

Nri dị mma maka idebe ọkwa shuga n'ọbara (yana maka afọ ojuju ọgụ nri abalị ahụ!). Ndị a bụ nhọrọ ahụike ole na ole maka nri nri na nri ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga nke afọ ime:

• Ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ. Enwere ike iri anụ ọkụkụ, sie ya, ma ọ bụ sie. Maka nri nri na-enye afọ ojuju, jikọta ngwa nri ndị ọzọ na protein dịka hummus ma ọ bụ chiiz.
• Omegle Veggie jiri akwa ma obu akwa ocha mee. Nzu nile bu ezigbo uzo esi enweta otutu nri ebe akwa ocha na enye protin.
• Oatmeal nke eji osisi mee nke ejiri mkpụrụ osisi ugu mee, aki oyibo na-atọ ụtọ, na mkpụrụ osisi bekee.
• Mkpụrụ osisi ọhụrụ jikọtara ọnụ ọgụgụ akụ ma ọ bụ ngaji nke butter butter.
• Turkey ma ọ bụ anụ ọkụkọ. Atụla egwu iri anụ ahụ!
• N'ụdị azụ, karịsịa ọdụdụ azụ dị ka salmọn na trout.
• Pottọ nduku tost topped na mashed ube oyibo na udara tomato.
• Yogọt Greek a na-emeghị nke ọma tinye mkpụrụ sunflower, cinnamon, na apụl apụl.

Ọzọkwa, gbalịa usoro nri ndị a maka nri nri na nri ndị na-arịa ọrịa shuga.

Gịnị banyere mkpụrụ osisi?

Yep, ị ka nwere ike iri mkpụrụ osisi ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga nke afọ ime. Naanị ị ga-eri ya na oke. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị, ma ọ bụ chọọ enyemaka ịdebe carbs ndị a gụnyere na mkpụrụ osisi ịchọrọ ịta, gwa onye na-eri nri edebanyere aha. (Ọzọkwa, mkpa gị na ndidi bụ naanị gị!)

Tomato bụ nhọrọ magburu onwe ya ebe ọ bụ na ha adịchaghị shuga na nnukwu fiber, yabụ dịrị njikere ịkwakọba ma tụba ha n'ime smoothie, na yogọt ụfọdụ, ma ọ bụ karịa obere oatmeal dum. Gbalịa friji ha maka mmezi crunch.

Lee ụdị mkpụrụ osisi asaa iji nwalee n'oge ime ime.

Kedu nri ndị ị kwesịrị izere?

Ọ bụghị ihe na-atọ ụtọ izere ụfọdụ nri kachasị amasị gị, mana enwere ọtụtụ nhọrọ ndị ọzọ delish. ’Ll ga-achọ izere nri ndị a haziri ahazi, dị ka achịcha ọcha, na, n'ozuzu, ihe ọ bụla nwere ọtụtụ shuga.

Dịka ọmụmaatụ, ị ga-achọ ijide n'aka na ị zere ihe ndị a:

• nri ngwa ngwa
• mmanya na-aba n'anya
• bred, dị ka muffin, donuts, ma ọ bụ achicha
• nri eghe
• ihe ọụụ nwere shuga, dị ka soda, ihe ọ juiceụ juiceụ na ihe ọ sweetụ sweetụ na-atọ ụtọ
• swiiti
• dị ezigbo nri, dị ka pasta ọcha na osikapa ọcha
• mkpụrụ osisi dị ụtọ, granola bars na shuga na mmanụ aatụ

Ọ bụrụ na ejighị n'aka, jụọ onye na-ahụ maka ahụike gị gbasara nri ị na-erikarị. Ha nwere ike inyere gị aka ịmata ihe ị ga-ezere ma nye gị ihe ndị ọzọ ga-eme ka afọ ju gị.

Kedu ihe bụ nsogbu?

Ọrịa mamịrị afọ ime nwere ike ịkpata nchegbu maka gị na nwa, mana ekwela ka ọ mee ka ị nwee nkụda mmụọ. Ndị a bụ ụfọdụ nsogbu ị nwere ike izute nke enwere ike izere site na ijikwa dọkịta gị.

Gụkwuo glucose n’ahụ gị nwere ike ime ka nwa gị bulie ike. Nwatakịrị buru ibu karị na-etinye gị n'ihe ize ndụ maka ịnwe nnyefe siri ike karị n'ihi:

• ubu nwa nwere ike ịrapara
• ị nwere ike ịgba ọbara ọzọ
• Nwata ahụ nwere ike isiri ya ike ime ka shuga shuga dị n’ọbara ha kwụsie ike mgbe amuchara ya

Ọrịa shuga nke nwaanyị n’etinyekwu ohere ibute ọbara mgbali elu n’oge ime ime.

N'ọtụtụ ọnọdụ, ọrịa shuga nke afọ ime na-apụ n'anya mgbe a mụsịrị nwa gị. Otú ọ dị, maka ụfọdụ ndị, ọbara shuga dị elu nwere ike ịdịgide mgbe afọ ime. A na-akpọ nke a ụdị ọrịa shuga nke ụdị 2.

Inwe ọrịa shuga nke afọ ime na-etinye gị n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ibute ọrịa shuga ma emechaa na ndụ. A ga-enyocha ma gị ma nwa gị maka ọrịa shuga mgbe amuchara nwa.

Iji jide n'aka na ị ga-ebelata ihe ize ndụ gị maka nsogbu, soro dọkịta gị kwurịta banyere nlekọta na-aga n'ihu tupu mgbe a mụsịrị nwa.

Kedu ka esi agwọ ọrịa shuga nke afọ ime?

Ọgwụgwọ maka ọrịa shuga nke afọ ime na-adabere n'ọkwa glucose n'ọbara gị.

N'ọtụtụ ọnọdụ, enwere ike ịgwọ ọrịa shuga nke afọ ime site na nri na mmega ahụ naanị. N'ọnọdụ ụfọdụ, ịnwere ike ị medicationụ ọgwụ ọnụ dịka metformin (Glucophage, Glumetza) ma ọ bụ insulin injecti iji belata shuga dị n'ọbara gị.

Nzọụkwụ ndị ọzọ maka afọ ime ahụike

Ọ bụghị naanị nri naanị nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-arịa ọrịa shuga afọ iri na ụma. Na mgbakwunye na ịnọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị, enwere ihe ndị ọzọ ị nwere ike ime iji nwee afọ ime ahụike:

• Na-emega ahụ oge niile. Chọsie ike ma ọ dịkarịa ala 30 nkeji oge mmega ahụ 5 ụbọchị n'izu. Atụla egwu itinye ọtụtụ ọrụ, ma maka ahụike gị na maka ọ forụ. Naanị cheta ịgwa dọkịta gị tupu ịmalite mmemme ọhụụ ọ bụla (ọ bụrụ na ị na-achọ ịmalite ogige!).
• Efela nri. Iji dozie ogo shuga dị n'ọbara gị, chee echiche iri nri siri ike ma ọ bụ iri nri kwa elekere atọ ma ọ bụ karịa. Iri nri ndị na-edozi ahụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka ka afọ ju gị ma dozie ogo shuga dị n’ọbara.
• Were vitamin gị tupu ị mụọ nwa, gụnyere probiotics ọ bụla, ọ bụrụ na dọkịta gị kwadoro ha.
• Gaa dọkịta gị mgbe ha na - akwado gị - ha chọrọ ka ahụ dị gị mma.

Lọ ahịa maka vitamin nke vitamin.

Isi okwu

Ọ bụrụ na achọpụta na ị na-arịa ọrịa shuga nke afọ ime n'oge ime ime, mara na site na nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ, ị ​​nwere ike inwe afọ ime ahụike, ọrụ, na nnyefe.

Gwa dọkịta gị banyere ezigbo nri dị mma, mmega ahụ ị nwere ike ịnụ ụtọ ya, yana ọgwụgwọ akwadoro iji debe onwe gị na obere nwa gị ahụike na ike.