Mkpụrụ osisi 13 nke ndị ọrịa mamịrị nwere ike iri

Ndinaya

• Mkpụrụ kwere na-arịa ọrịa shuga
• Kedu oge kacha mma iji rie mkpụrụ osisi
• Mkpụrụ osisi iji zere
• Enwere m ike iri mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ?
• Kedu ihe kwesịrị ịbụ nri maka ọrịa shuga

Mkpụrụ osisi bara ụba na carbohydrates, dị ka mkpụrụ vaịn, mkpụrụ fig na mkpụrụ osisi a mịrị amị anaghị atụ aro maka ndị nwere ọrịa shuga n'ihi na ha nwere oke shuga, na-amụba ohere nke spikes glucose ọbara.

Nhọrọ kachasị mma bụ iri mkpụrụ osisi ọhụrụ, ọkachasị ndị nwere ọgaranya ma ọ bụ nke enwere ike iri na bee, dị ka mandarin, apụl, ube na oroma na bagasse, ebe ọ bụ na eriri ahụ na-enyere aka belata ọsọ shuga na-etinye, na-echekwa ọbara glucose na-achịkwa.

Mkpụrụ kwere na-arịa ọrịa shuga

Ebe ọ bụ na obere mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi niile nwere ike iri ndị ọrịa mamịrị, ebe ọ bụ na ha anaghị akpali mmụba nke shuga shuga. Ke ofụri ofụri, ọ na-atụ aro na-ewe 2 ka 4 nkeji kwa ụbọchị, na-echeta na 1 nkezi nke ọhụrụ mkpụrụ nwere banyere 15 ka 20 g nke carbohydrates, nke na-hụrụ na 1/2 iko ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ na 1 tablespoon nke akọrọ mkpụrụ.

Lee okpokoro n'okpuru ebe a maka ego nke kabohaidret dị na mkpụrụ osisi egosiri maka ndị ọrịa mamịrị:

Ọ dịkwa mkpa icheta na ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ nwere shuga karịa mkpụrụ osisi ọhụrụ na obere eriri, nke na-eme ka mmetụta nke agụụ na-alaghachi ngwa ngwa na ọbara shuga na-ebili ngwa ngwa mgbe ịmịchara.

Na mgbakwunye, tupu imega ahụ, ọ dịkwa mkpa iri nri zuru oke iji gbochie ogo shuga ịdalata. Mụtakwuo na: Ihe onye ọria mamịrị kwesịrị iri tupu emega ahụ.

Kedu oge kacha mma iji rie mkpụrụ osisi

Ọrịa mamịrị kwesịrị ị toụ mkpụrụ osisi ozugbo iri nri ehihie na nri abalị, dị ka ụdị eji megharịa ọnụ. Ma o nwekwara ike iri mkpụrụ osisi juputara na fiber, dị ka kiwi ma ọ bụ oroma na bagasse maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri dị ka ogologo oge n'otu nri ahụ mmadụ riri toast 2 dum, ma ọ bụ ite 1 nke yogọt na-atọ ụtọ, na ngaji 1 nke ala flaxseed, dịka ọmụmaatụ. Guava na ube oyibo bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ onye ọria mamịrị riri, n’enweghị nnukwu nchegbu gbasara shuga dị n’ọbara. Lelee ihe atụ ndị ọzọ nke nnukwu mkpụrụ osisi fiber.

Mkpụrụ osisi iji zere

Fruitsfọdụ mkpụrụ osisi kwesịrị ị consumedụbiga mmanya oke n'ihi na ha nwere ọtụtụ carbohydrates ma ọ bụ nwee obere eriri, nke na-eme ka mmịnye shuga dị na eriri afọ. Ihe atụ ndị bụ isi bụ prọm na syrup mkpọ, açaí pulp, banana, jackfruit, pine cone, fig na tamarind.

Tebụl na-esonụ na-egosi ọnụọgụ carbohydrates dị na mkpụrụ osisi kwesịrị ị consumedụ na-oke:

Goodzọ dị mma iji zere mmụba ngwa ngwa n'ọbara glucose bụ iri mkpụrụ osisi yana nri bara ụba na fiber, protein ma ọ bụ ezigbo abụba dịka mkpụrụ, cheese ma ọ bụ na-eji megharịa ọnụ nke nri nwere salad, dị ka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.

Enwere m ike iri mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ?

A ga-eri mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka mkpụrụ vaịn, aprịkọt na prun na obere, n'ihi na n'agbanyeghị na ha pere mpe, ha nwere shuga shuga dị ka mkpụrụ osisi ọhụrụ. Na mgbakwunye, ekwesịrị ịdeba ya na nri nri ma ọ bụrụ na sirop mkpụrụ osisi nwere shuga ma ọ bụ ọ bụrụ na agbakwunyere shuga n'oge usoro ịmị mkpụrụ.

Mkpụrụ mmanụ, dị ka akụ, almọnd na walnuts, nwere obere carbohydrates karịa mkpụrụ osisi ndị ọzọ ma bụrụ isi iyi nke abụba dị mma, nke na-eme ka cholesterol dị mma ma gbochie ọrịa. Otú ọ dị, a ga-ejikwa ha mee obere ihe, ebe ọ bụ na ha nwere caloric dị ukwuu. Hụ ego a tụrụ atụ nke mkpụrụ.

Kedu ihe kwesịrị ịbụ nri maka ọrịa shuga

Lelee vidiyo dị n'okpuru ma mụta otu esi eri nri kwesịrị ekwesị iji chịkwaa glucose ọbara.