Gịnị bụ ezigbo obi ọnụego iji gbaa abụba (ma felata)

Ndinaya

• Arọ ọnwụ obi ọnụego chaatị
• Otu esi ejikwa obi gị n'oge ọzụzụ
• Etu esi gbakọọ ọnụ ọgụgụ obi maka ọnwụ ọnwụ

Obi kachasị mma maka abụba na-ere ọkụ na ịdalata n'oge ọzụzụ bụ 60 ruo 75% nke oke obi (HR), nke dịgasị iche dabere na afọ, na enwere ike tụọ ya na mita ole. Ọzụzụ na oke ike a na-eme ka ahụike dịkwuo mma, na-eji abụba dị ka isi ike, na-enye aka n'iwelata ibu.

Ya mere, tupu ịmalite ụdị ọzụzụ ọ bụla nke iguzogide ọgwụ, ọ dị mkpa ịmata ihe ezigbo HR kwesịrị ijigide n'oge ọzụzụ iji gbaa abụba ọkụ ma buru ibu. Tụkwasị na nke a, a na-atụ aro ka ị mee electrocardiogram, karịsịa ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ma ọ bụ ọ bụrụ na enwere akụkọ ihe mere eme nke nsogbu obi na ezinụlọ, iji kwenye na enweghị nsogbu obi, dịka arrhythmia, nke na-egbochi omume nke ụdị a nke mgbatị ahụ.

Arọ ọnwụ obi ọnụego chaatị

Ọmarịcha okpokoro obi obi maka ọnwụ na abụba na-ere ọkụ, dabere na mmekọahụ na afọ, bụ ndị a:

Ọmụmaatụ: Ezigbo obi obi maka ọnwụ ọnwụ, n'oge ọzụzụ, n'ihe gbasara nwanyị dị afọ 30, dị n'etiti 117 na 147 obi ọkụ kwa nkeji.

Otu esi ejikwa obi gị n'oge ọzụzụ

Iji chịkwaa obi gị mgbe ị na-azụ ọzụzụ, nnukwu nhọrọ bụ iji nlele obi gị. Enwere ụfọdụ ụdị elekere dị ka enwere ike ịhazi maka mkpọtụ mgbe ọ bụla obi gị gara n'èzí karịa oke ọzụzụ. Fọdụ n'ime ụdị nke mita ndị dị na ahịa bụ Polar, Garmin na Speedo.

Frequency mita

Nwanyị ọzụzụ na mita ole

Etu esi gbakọọ ọnụ ọgụgụ obi maka ọnwụ ọnwụ

Iji gbakọọ ọnụego obi dị mma iji gbaa abụba ọkụ ma belata ibu, n'oge ọzụzụ, a ga-etinye usoro ndị a:

• Mụ nwoke: narị abụọ na iri abụọ na abụọ - afọ iri abụọ wee baa ụba nke ahụ site na 0.60 na 0.75;
• Mụ nwanyị: 226 - afọ ma mụbaa uru ahụ site na 0.60 na 0.75.

N'iji otu ihe atụ, nwanyị nwanyị 30 ga-eme atụmatụ ndị a:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - Obere HR kachasị maka ọnwụ ọnwụ;
• 196 x 0.75 = 147 - Oke kachasị mma HR maka oke ibu.

Enwekwara ule a na - akpọ Ergospirometry ma ọ bụ Nchegbu Nnwale, nke na - egosi ezigbo ụkpụrụ HR nke ọzụzụ maka onye ọ bụla, na - asọpụrụ ikike nke obi. Nnwale a na-egosipụtakwa ụkpụrụ ndị ọzọ dịka ikike nke VO2, nke metụtara ọnọdụ ahụ mmadụ. Ndị mmadụ kwadebere nke ọma n'ụzọ anụ ahụ nwere VO2 dị elu, ebe ndị na-anọkarị otu ebe nwere VO2 dị ala. Ghọta ihe ọ bụ, na otu esi abawanye Vo2.