Nchegbu Na-emetụta Olu Gị? Ndụmọdụ 4 ndị a nwere ike inye aka

Ndinaya

• Mụọ yoga
• 3 Yoga Pos na-akwalite mgbaze
• Gbalịa ịtụgharị uche
• Rie ọgwụ prebiotics na probiotics
• Bido ị theụ sịga

Kedu oge ikpeazụ ị nyochara onwe gị, ọkachasị mgbe ọ bịara n'ọnọdụ nrụgide gị?

N'agbanyeghị nsogbu ahụ, ọ dị mkpa ịtụle mmetụta nke nrụgide na ahụike gị na ahụike gị. A sị ka e kwuwe, nrụgide gabigara ókè nwere ike ime ka uche gị na anụ ahụ gị gabiga - nke a gụnyere imebisị nsị na afọ gị.

Mmetụta nrụgide nwere na eriri afọ gị dabere na ogologo oge ị na-enwe nrụgide:

• Nchegbu oge dị mkpirikpi nwere ike ime ka ị ghara ịna-eri ihe nke ọma, nri gị agbasakwa ngwa ngwa.
• Ogologo oge nwere ike ịkpalite nsogbu nke eriri afọ (GI), dị ka afọ ntachi, afọ ọsịsa, afọ mgbu, ma ọ bụ afọ iwe.
• Nchegbu oge ogologo oge nwere ike ibute nsogbu ndị ka njọ, dị ka ọrịa bowel na-adịghị mma na nsogbu GI ndị ọzọ.

Otu n’ime ihe ga-enyere mmadụ aka ịgbari nri bụ ezigbo nsogbu. Mbelata nrụgide nwere ike belata mbufụt na eriri afọ, belata nsogbu GI, ma mee ka ị na-edozi ahụ, ebe ọ bụ na ahụ gị nwere ike ilekwasị anya na ịmịkọrọ nri ndị ị chọrọ.

Ọ bụrụ na ịchọta na nrụgide nrụgide gị na-emetụta mgbaze gị, n'okpuru ị ga-ahụ ndụmọdụ anọ iji nyere aka melite afọ gị.

Mụọ yoga

Iji bulie ma kwado mgbaze, gbaa mbọ hụ na ị na-emega ahụ nke ọma zuru oke na-agbanwe agbanwe, dịka ịga ije na ịgba ọsọ.

Omume dị ka Hatha ma ọ bụ Iyengar yoga, nke na-elekwasị anya na nhazi na nkwụsị, nwekwara ike belata mgbaàmà nke eriri afọ ma melite nsonaazụ nrụgide.

3 Yoga Pos na-akwalite mgbaze

Gbalịa ịtụgharị uche

na-egosipụtakwa na omume ntụgharị uche dị na ya, ebe ị zụlitere mmata banyere ndụ gị kwa ụbọchị, nwere ike inye aka.

Itationtụgharị uche na usoro iku ume miri emi nwere ike belata mbufụt, ihe nrịba ama nke nrụgide na ahụ. N’aka nke ya, nke a nwere ike belata usoro nri nke gabigara ókè.

Tupu nri ọzọ gị, gbalịa ịnọdụ ala ozugbo site na ndọpụ uche, ma were iku ume miri emi ugboro 2 ruo 4. Na-eku ume maka ọnụọgụ 4, na-ejide 4, na na-eku ume maka ọnụọgụ 4.

Mee nke a oge ọ bụla ị nọdụrụ ala iri nri iji nyere ahụ gị aka izu ike ma dịrị njikere maka ịgbari nri (yabụ izu ike na ịgbari nri).

Rie ọgwụ prebiotics na probiotics

N'ihe banyere nri gị, rute maka nri ndị na-akwalite nje bacteria dị mma, dị ka ọgwụ nje na probiotics.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na inulin, dị ka asparagus, unere, galik, na yabasị, nwere prebiotics. Nri fermented, dị ka kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempeh na yogọt niile nwere probiotics.

Ihe ndị na-egbochi ọrịa na ọgwụ nje nwere ike ịgbanwe ihe mejupụtara nje ndị dị na eriri microbiome ma mepụta ebe dị mma maka ezigbo nje bacteria ga-eto ma kwado mgbaze.

Bido ị theụ sịga

Ọ bụrụ na ị na-ese sịga mgbe nsogbu nrụgide gị na-arị elu, oge eruola ka ị chegharịa usoro a na-anagide.

Ọrịa obi na ọrịa iku ume na-ejikọtakarị ị smokingụ sịga mana nchọpụta na-egosikwa na omume ọjọọ ahụ nwekwara ike ịmetụta sistemu nri gị.

Ụ sịga nwere ike ime ka ị ghara ịrịa ọnya afọ, ọrịa GI, na ọrịa kansa ndị yiri ya. Ọ bụrụ na ị na-a smokeụ sịga, tụlee ịme atụmatụ na ịkpọtụrụ dọkịta gị ma ọ bụ onye dibịa ahụ ike iji nyere gị aka belata ma ọ bụ kwụsị ise anwụrụ kpamkpam.

McKel Hill, MS, RD, bu onye guzobereOriri na-edozi ahụ, ebe nrụọrụ weebụ dị ndụ dị ndụ ewepụtara maka ịkwalite ọdịmma nke ụmụ nwanyị n'ụwa niile site na ntụziaka, ndụmọdụ na-edozi ahụ, ahụike, na ndị ọzọ. Akwụkwọ nri ya, "Nutrition Stripped," bụ onye na-ere ahịa kacha mma na mba, ọ na-ewepụtakwa ya na Fitness Magazine na Women’s Health Magazine.