Gịnị na-eme ka Fekwụ m kpọọ ụkwụ n’abalị, oleekwa otu m ga-esi nweta enyemaka?

Ndinaya

• Ihe na-akpata ịrakpị ụkwụ abalị
• Emeghị ihe
• Igwubiga akwara ozi ókè
• Akpụkpọ ụkwụ na-ezighi ezi ma ọ bụ ebe siri ike
• Akpịrị ịkpọ nkụ
• Nri na-edozi ahụ
• Alcohol useụbiga mmanya ókè
• Ime afọ ime
• Okwu ahụike na ọgwụ
• Ọgwụgwọ maka mkpịsị ụkwụ ụkwụ abalị
• Bugharịa ahụ gị
• Na-agbatị ma mee ka uru ahụ gị dajụọ
• Nyochaa akpụkpọ ụkwụ gị
• Na-a moreụkwu mmiri
• Rie nke ọma ma gbakwunye
• Belata ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya gị
• N'ime afọ ime
• Wepu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nchịkọta

Crakwụ ụkwụ nwere ike ịdaba na mberede, na-akpọte gị n'ụra ụra. Nwere ike ịnwe mmetụta na mberede na akwara ahụ na-adaghachi ma ọ bụ na-agbanye ọnụ maka ebe ọ bụla site na sekọnd ole na ole ruo obere oge n'otu oge.

Mkpịsị ụkwụ ụkwụ n'abalị nwere njikọ chiri anya na mkpịsị ụkwụ ụkwụ nke abalị, n'ihi ya ị nwekwara ike inwe mmetụta ndị a na ụmụ ehi gị ma ọ bụ apata ụkwụ gị.

Ihe ọ sọrọ ya bụrụ, ọrịa ụfụ ụkwụ n'abalị na-arịakarị ndị gaferela afọ 50 na ụmụ nwanyị dị ime.

Ozi ọma ahụ bụ na cramps ndị a anaghị abụkarị ihe kpatara nchegbu. Ọ bụ ezie na enwere ike ijikọta ha na ọnọdụ ahụike ụfọdụ, dị ka ọrịa shuga ma ọ bụ hypothyroidism, ịgbatị na mgbanwe ndụ nwere ike inyere ha aka ịkwụsị ngwa ngwa ma ọ bụ nyere ha aka ịpụ kpamkpam.

Ihe na-akpata ịrakpị ụkwụ abalị

Ihe ruru pasent 60 nke ndị okenye na pasent asaa nke ụmụaka na-ekwuputa na ha ga-enweta ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ na-echu ụra, na-ekwu nyocha 2012.

E nwere ọtụtụ ihe na-akpata cramping. Spasms nwere ike ime naanị otu ugboro n'abalị ma ọ bụ mee ka ọ gụgharịa oge na-eduga ụra ehighị ụra na ụfụ na-egbu oge.

Emeghị ihe

Nọdụ ala ogologo oge ma ọ bụ na ịnọghị na ya adịghị arụ ọrụ nwere ike ime ka uru ahụ dị n'ụkwụ gị dabara nke ọma.

Nọdụ ala na ọnọdụ adịghị mma nwekwara ike igbochi mmịba ọbara na ụkwụ gị ma ọ bụ duga na mkpakọ akwara - ihe abụọ dị egwu maka ịmalite ọnya.

Ọbụna ọnọdụ ihi ụra gị nwere ike ịbụ ihe na-akpata nrugharị na nsogbu akwara. Ya mere, ị nwere ike ịchọ inyocha otu ị si arahụ ụra iji hụ ma ọ ga - eso na - akpata nri abalị.

Igwubiga akwara ozi ókè

Na nsọtụ ọzọ nke ụdịdị dị iche iche, ịrụ ọrụ mọzụlụ n'ụkwụ gị siri ike nwere ike ime ka ha ghara ịmachi.

Mkpụrụ akwara dị n'ụkwụ gị na-agbatị ma na-agbasawanye iji kwe ka ịgagharị. Ọ bụrụ n ’ime ihe karịa n’oge ma ọ bụ rụọ ụkwụ gị nke ukwuu, ị nwere ike ịnwe ike ọgwụgwụ na akwara gị.

Ike ọgwụgwụ na-eme ka ikuku oxygen gị na-arụ na-enye ohere ka ihe mkpofu na-ewuli elu kwa ụbọchị ma na-eme mkpagide na spasms n'abalị.

Akpụkpọ ụkwụ na-ezighi ezi ma ọ bụ ebe siri ike

Aringgba akpụkpọ ụkwụ ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ a kwadebere nke ọma na-enweghị nkwado zuru ezu kwa ụbọchị pụrụ ịkpụzi akwara ụkwụ. Ọbụghị naanị nke ahụ, mana iguzo ọtọ ma ọ bụ ịrụ ọrụ n’elu ụlọ ma ọ bụ n’elu ike ndị ọzọ nwere ike inwe mmetụta yiri ya.

Ọkpụkpụ ụkwụ na-arụsi ọrụ ike iji kwado ịdị arọ nke ahụ gị. Akpụkpọ ụkwụ na-ezighi ezi nwekwara ike imebi mgbasa nke ụkwụ, na-ebipụ ọbara na ikuku oxygen ma na-emepụta spasms na-egbu mgbu ọbụlagodi mgbe ị na-apụ ụkwụ gị.

Akpịrị ịkpọ nkụ

Ma eleghị anya, ị naghị a drinkingụ mmiri zuru ezu ma ọ bụ na ị nwere nsogbu afọ ọsịsa ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ na-eme ka ike gwụ gị. Ọbụna imega ahụ n’oge ihu igwe pụrụ ime ka mmiri ghara ịgwụ gị ngwa ngwa, na-eme ka mmiri gị, nnu na ihe ndị dị oké ọnụ ahịa dị gị n’ahụ́, dị ka potassium, magnesium, na calcium.

Mgbe aru gị na-enweta ntakịrị mmiri na electrolytes, akwara gị na-adịwanye mfe karị na spasms na cramps. Continue na-anọgide na-agba ọsụsọ ma na-efunahụ mmiri mgbe ị na-ehi ụra. Nke a kpatara mkpọnwụ ụkwụ gị nwere ike iji bilie n'abalị.

Nri na-edozi ahụ

Enweghị ụkọ vitamin B-12, thiamin, folate na vitamin B ndị ọzọ nwere ike ibute akwara ozi.

Ọrịa magnesium na potassium nwere ike ibute ụdọ ụkwụ na ụkwụ.

Ọ bụrụ n ’ị na-enyo na inwere ụkọ nri, kpọtụrụ onye dọkịta gị. Nnwale ọbara dị mfe nwere ike ikpughe ogo gị ma gosi dọkịta gị ma ọ bụrụ na mgbakwunye ọ bụla ma ọ bụ ọgwụgwọ ọzọ maka ọnọdụ ndị dị mkpa dị mkpa.

Rịba ama na ị takingụ ọtụtụ ihe mgbakwunye nwere ike ibute nsogbu karịa ezi.

Alcohol useụbiga mmanya ókè

Ụbiga mmanya na-aba n’anya ókè nwere ike ime ka akwara nwee ike imebi ihe, meekwa ka ọrịa a na-akpọ neuropathy na-egbu egbu. Mgbaàmà gụnyere ihe ọ bụla site na mkpịsị akwara na adịghị ike ruo nro na ịfụ aka na ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ.

Ọ bụghị naanị nke ahụ, mana ị alcoholụbiga mmanya oke nwere ike inye aka na akpịrị ịkpọ nkụ na ụkọ nri na vitamin B ndị dị mkpa.

Dị ka ọ dị n'ụkọ nri ndị ọzọ, enweghị vitamin ndị a nwere ike imebi akwara ọrụ, na-eme ka ihe mgbaàmà dịka akwara na-adịwanye njọ.

Ime afọ ime

Womenmụ nwanyị dị ime na-adịkarị mfe n'ụkwụ na mkpịsị ụkwụ n'abalị, ọkachasị na nke abụọ na nke atọ.

N'ụzọ dị mwute, ndị na-eme nchọpụta amaghị kpọmkwem ihe kpatara nke a. Ihe nwere ike ịgụnye:

• ibu ibu na ụkwụ ka nwatakịrị na-eto
• akpịrị ịkpọ nkụ
• erighị nri, karịsịa na magnesium

Okwu ahụike na ọgwụ

Ọnọdụ ahụike metụtara mgbatị ụkwụ abalị gụnyere:

• usoro nsogbu, dị ka ịkpụkpụ azụ azụ na ọrịa akwara
• nsogbu metabolic, dị ka ọrịa akụrụ, anaemia, hypothyroidism, hyperthyroidism, ma ọ bụ pịnye 1 ma ọ bụ ụdị ọrịa shuga 2
• ọnọdụ ndị ọzọ, dị ka mmebi akwara, ọrịa ogbu na nkwonkwo, na ọrịa Parkinson

Medicationsfọdụ ọgwụ nwere ike ime ka ọ dịrị gị mfe ịkpagide. Ndị a gụnyere:

• ọbara mgbali elu
• statins
• diuretics
• ọgwụ igbochi afọ

Ọ bụrụ na ị nọ na dialysis, nke a nwekwara ike ime ka ị nwekwuo mkpagide, kwa.

Ọgwụgwọ maka mkpịsị ụkwụ ụkwụ abalị

Enweghị ọgwụgwọ a kapịrị ọnụ ndị dọkịta na-atụ aro ka ị gwọọ ụkwụ m n'abalị. Kama, ọ kachasị mma ịgwọ ihe kpatara ya.

Bugharịa ahụ gị

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile, jisie ike! Movementgagharị oge niile nwere ike inye aka igbochi ụkwụ na ụkwụ ụkwụ ehihie na abalị.

Ihe ohuru ka imega? Gwa dọkịta gị maka ndụmọdụ maka atụmatụ nwere ike ịrụ ọrụ maka gị. Gbalịa ije ije dị nso na gburugburu gị (na-eyi akpụkpọ ụkwụ nkwado) ma ọ bụ mmemme ndị ọzọ dị ala iji bido.

Fọdụ ndị mmadụ ekwuolala obere nkeji ole na ole na mgbatị ahụ ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe tupu ị lakpuo ụra na-enyere aka n'ụkwụ ụkwụ na ụkwụ ụkwụ.

Na-agbatị ma mee ka uru ahụ gị dajụọ

Jide n'aka na ị na-agbatị kwa ụbọchị iji mee ka akwara ụkwụ ghara ịkwapụ, karịsịa tupu na mgbe ị banyechara na ọsụsọ oge.

Gịnị ma ọ bụrụ na ị na-enwe mkpagide n’abalị? Gbatịa ụkwụ gị n'ike iji mechie oghere ahụ site n'ịgbatị ụkwụ gị ma pịa mkpịsị ụkwụ ukwu gị.

Ije ije na ịgbagharị ụkwụ gị nwekwara ike inye aka ma ngwere ụkwụ na ụkwụ. Bathsa ahụ mmiri ọkụ ma ọ bụ ịsa ahụ ma ọ bụ iji ice nwere ike belata ihe mgbu ọ bụla na-agaghị akwụsị akwụsị. Massagehịa aka nke anụ ahụ nwere ike inyere aka ogologo oge.

Nyochaa akpụkpọ ụkwụ gị

Yiri akpụkpọ ụkwụ na-enye nkwado nke dị mma, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-agakarị ọtụtụ ije na ihu ike.

Chọta akpụkpọ ụkwụ na mpempe ikiri ụkwụ siri ike. Nke a bụ akụkụ nke akpụkpọ ụkwụ na-enyere akwụ gị aka n'ikiri ụkwụ.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ma ọ bụ na ị hụghị akpụkpọ ụkwụ ọ bụla dị mma, dọkịta gị nwere ike ịkpọga gị podiatrist maka ntinye omenala.

Na-a moreụkwu mmiri

Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ụmụ nwoke drinkụọ iko 15.5 na ụmụ nwanyị na-a cupsụ iko mmiri 11.5 dị ka mmiri kwa ụbọchị. Idebe akwara gị mmiri nwere ike inye aka gbochie mgbochi.

Rulekpụrụ isi mkpịsị aka dị mma bụ na mmamịrị gị kwesịrị ịbụ odo edo edo iji sachapụ ya. Ọ bụrụ na ọ dị ọchịchịrị karịa nke ahụ, tụlee ị drinkingụ iko mmiri ọzọ.

Womenmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ ndị na-enye nwa ara nwere ike ịchọ ihe ruru iko iko 13 kwa ụbọchị iji gboo mkpa ha chọrọ.

Rie nke ọma ma gbakwunye

Rie nri na - edozi onwe gị nke gụnyere calcium, potassium, na magnesium n’ụba. Ọ bụrụ na ị nwere nchoputa a chọpụtara, kpoo ya na nlekọta dọkịta gị.

Malọ Ọgwụ Mayo na-ekwu na enwere nyocha iji kwado mgbakwunye magnesium dị ka ụzọ iji nyere aka na mgbochi. Jụọ dọkịta gị banyere usoro onunu ogwu na akara aka. Ihe mgbakwunye dị na ụlọ ahịa gị, ụlọ ahịa nri ahụike, ma ọ bụ n'ịntanetị.

Nri bara ọgaranya na magnesium gụnyere:

• dum grains
• agwa
• akụ
• osisi
• mkpụrụ osisi a mịrị amị na-enweghị atụ

Unere na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwekwara ike inye aka itule electrolytes.

Belata ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya gị

Belata ihe ọ alcoụ alcoụ na-aba n’anya, dị ka biya, mmanya na ihe ọ mixedụ mixedụ a gwara agwa, ebe ọ bụ na ihe ndị a pụrụ ime ka ike gwụ gị.

Banyere mmerụ akwara metụtara mmanya, chọọ enyemaka ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịkwụsị ị drinkingụ mmanya. Tụlee ịbịakwute dọkịta gị, enyi gị, ma ọ bụ mmemme nkwado mpaghara.

Ọnọdụ dịka mmanya na-egbu egbu nwere ike ibute mmebi akwara na-adịgide adịgide. Ọgwụgwọ mbụ bụ isi na igbochi nke a.

N'ime afọ ime

Mee ka dọkịta gị mara ma ọ bụrụ na ị na-ahụ ụra n’ụkwụ abalị n’oge afọ ime. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ụdị nlekọta onwe onye ahụ nwere ike inyere gị aka, dọkịta gị nwere ike inyekwu nduzi.

Mee ka ụkwụ gị dịrị mgbe mkpagide gbagidere gị ma bulie ụkwụ gị elu ka ị ghara ịda mbà. Activerụ ọrụ ike, ịhịa aka n'ahụ, na ịsa ahụ ma ọ bụ ịsa ahụ ọkụ (enweghị ọkụ) nwekwara ike inyere gị aka.

Nwere ike ịchọpụta na mkpịsị aka na-apụ n'onwe ya mgbe ị mụsịrị nwa gị.

Wepu

Mkpịsị ụkwụ na-apụkarị onwe ha site na ọgwụgwọ ụlọ, dịka ịgbatị, ma ọ bụ mgbanwe ndụ, dị ka ị drinkingụkwu mmiri.

Kpọọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na mkpịsị ụkwụ gị na-akpata nkasi obi siri ike ma ọ bụ ọ bụrụ na ị hụ ọzịza, ịcha ọbara ọbara, ma ọ bụ mgbanwe ndị ọzọ na ụkwụ ma ọ bụ akụkụ ndị gbara ya gburugburu.

Nwekwara ike ịchọ oge ọhụhụ ma ọ bụrụ na cramps na-eme ugboro ugboro ma ghara ịkwalite yana mgbanwe na usoro gị.