Nri 8 Nke Na-ebelata ọkwa Testosterone

Ndinaya

• 1. Ngwaahịa Soy na Soy
• 2. Mint
• 3. Osisi Licorice
• 4. Akwukwo nri akwukwo nri
• 5. Flaxseed
• 6. Nri esichara
• 7. Mmanya na-egbu egbu
• 8. Mkpụrụ
• Isi Okwu

Testosterone bụ hormone nwoke na nwanyị na-arụ ọrụ dị ike na ahụ ike.

Intanọgide na-enwe ogo ahụike nke testosterone dị mkpa maka ịnweta ahụ ike, na-eme ka ọrụ mmekọahụ na ịkwalite ike ().

Ghara ikwu, mgbanwe na testosterone eto jikọtara ya na ọtụtụ ọnọdụ ahụike, gụnyere oke ibu, pịnye ọrịa shuga 2, ọrịa metabolic na nsogbu obi ().

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ihe na-etinye aka na iwu nke testosterone, nri siri ike bụ isi ihe na-eme ka ịdebe ọkwa ma na-egbochi ha ịhapụ ala.

Nke a bụ nri 8 na-eme ka ọkwa testosterone dị ala ị nwere ike ịchọrọ ilezi anya.

1. Ngwaahịa Soy na Soy

Researchfọdụ nyocha na-egosi na iri nri soy dịka edamame, tofu, soy milk na miso nwere ike ibute ọdịda testosterone.

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha n'ime ụmụ nwoke 35 chọpụtara na ị drinkingụ protein soy maka ụbọchị 54 kpatara mbelata testosterone ().

Nri soy dịkwa elu na phytoestrogens, nke bụ ihe ndị sitere na osisi na-e mimomi mmetụta nke estrogen na ahụ gị site n'ịgbanwe ọkwa homonụ ma nwee ike belata testosterone ().

Ọ bụ ezie na nchọpụta mmadụ dabeere na njedebe, otu nnyocha ọmụmụ oke gosiri na iri phytoestrogens belata mgbatị testosterone na oke prostate ().

Otú ọ dị, nchọpụta ndị ọzọ chọpụtara nsonaazụ na-emegiderịta onwe ha, na-atụ aro na nri ndị soy nwere ike ọ gaghị enwe mmetụta dị ukwuu dị ka ihe ndị a soy soy.

N'ezie, otu nnyocha dị ukwuu nke ọmụmụ 15 chọpụtara na nri soy enweghị mmetụta na ọkwa testosterone na ụmụ nwoke ().

Achọrọ nyocha ọzọ iji ghọta otú ngwaahịa soy n'ozuzu nwere ike isi metụta ọkwa testosterone na ụmụ mmadụ.

Na nchikota Ihe omumu banyere umu mmadu na nke mmadu achoputawo na ufodu ihe oriri na ihe oriri sitere na soy nwere ike ibelata ogo testosterone, mana nyocha ka adighi agbanwe.

2. Mint

Ikekwe nke a maara nke ọma maka ike ya na-eme ka afọ dajụọ, ụfọdụ nnyocha na-egosi na mint nwere ike ibute nsị na ọkwa testosterone.

Karịsịa, ube na pepemint - ahịhịa abụọ nke sitere na mint ezinụlọ nke osisi - egosila na ha nwere mmetụta kpọmkwem na testosterone.

Otu ihe ọmụmụ ụbọchị 30 n’ime ụmụ nwanyị iri anọ na abụọ gosiri na ị drinkingụ osisi herbal a speụ kwa ụbọchị mere ka mbelata nke testosterone ().

N'otu aka ahụ, nnyocha ụmụ anụmanụ chọpụtara na inye spearmint mmanụ dị mkpa maka oke maka ụbọchị 20 mere ka ọkwa testosterone belata ().

Ka ọ dịgodị, anụmanụ ọzọ ọmụmụ kwuru na ị drinkingụ tii pepemint gbanwere ogo hormone na oke, na-eduga na mbelata na testosterone, ma e jiri ya tụnyere otu njikwa ().

Otú ọ dị, ọtụtụ nnyocha banyere mint na testosterone na-elekwasị anya na ụmụ nwanyị ma ọ bụ anụmanụ.

Ọmụmụ ihe ụmụ mmadụ dị elu na-elekwasị anya na nwoke na nwanyị dị mkpa iji chọpụta otú mint si emetụta ọkwa testosterone ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị.

Na nchikota Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ube na ose na-eme ka mbelata nke ogo testosterone, mana nyocha ka lebara anya na mmetụta ụmụ nwanyị ma ọ bụ anụmanụ.

3. Osisi Licorice

Osisi licorice bụ ihe eji eme ihe iji mee ka candies na ihe ọ beụveraụ dị ụtọ.

Ọ bụkwa ọgwụgwọ a ma ama na ọgwụgwọ zuru oke ma na-ejikarị agwọ ihe niile site na mgbu na-adịghị ala ala ruo ụkwara na-aga n'ihu ().

N’afọ ndị na-adịbeghị anya, ọtụtụ ọmụmụ ihe achọpụtala na licorice nwekwara ike imetụta ogo hormone, nwere ike ibute mbelata testosterone na oge.

N'otu nnyocha, ụmụ nwoke 25 riri gram 7 nke licorice mgbọrọgwụ kwa ụbọchị, nke mere ka 26% daa na ogo testosterone mgbe nanị otu izu gasịrị ().

Ọzọ obere ọmụmụ gosiri na licorice nwere ike belata testosterone etoju na ndị inyom dị ka nke ọma, na-akọ na 3.5 grams nke licorice kwa ụbọchị mgbada n'usoro testosterone etoju site 32% mgbe nanị otu oge na ịhụ nsọ okirikiri ().

Buru n'uche na nke a metụtara mgbọrọgwụ licorice karịa swiiti licorice, nke anaghị enwekarị mgbọrọgwụ licorice ọ bụla.

Na nchikota E gosipụtara licorice mgbọrọgwụ iji belata ogo testosterone na ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị.

4. Akwukwo nri akwukwo nri

Ọtụtụ mmanụ mmanụ a na-ahụkarị, gụnyere canola, soybean, ọka na mmanụ aseụ, na-ebu polyunsaturated fatty acids.

A na-ekewukarị acids fatty ndị a dị ka isi iyi dị mma nke abụba na-eri nri, mana ha nwekwara ike belata ọkwa testosterone, dị ka ọtụtụ ọmụmụ na-atụ aro.

Otu nnyocha na ụmụ nwoke 69 gosipụtara na-ejikarị abụba polyunsaturated abụba jikọtara na ọkwa testosterone dị ala karị ().

Ọmụmụ ihe ọzọ dị na ụmụ nwoke iri na abụọ lere anya na mmetụta nke nri na ọkwa testosterone mgbe emechara ahụ wee kọọ na enwere njikọta abụba polyunsaturated na ọkwa dị ala nke testosterone ().

Otú ọ dị, nnyocha ndị na-adịbeghị anya dị oke, ọtụtụ ọmụmụ ihe na-ejikwa obere ihe nlele.

Ọ dị mkpa ka ọmụmụ ihe dị elu dịkwuo mkpa iji nyochaa mmetụta mmanụ mmanụ na-adị na ọkwa testosterone n’ozuzu mmadụ.

Na nchikota Imirikiti mmanụ ihe oriri dị na abụba polyunsaturated, nke ejikọtara na ogo testosterone na-ebelata n'ọmụmụ ihe ụfọdụ.

5. Flaxseed

Flaxseed juputara na abụba nwere ezi obi, eriri na vitamin na mineral dị iche iche dị mkpa.

Na mgbakwunye, nnyocha ụfọdụ na-egosi na ọ nwere ike ime ka mbelata nke ogo testosterone.

Nke a bụ n'ihi na flaxseed dị elu na lignans, nke bụ ogige osisi na-ejikọta na testosterone ma mee ka ọ wepụ ya n'ahụ gị (,).

Kedu ihe ọzọ, flaxseed bara ọgaranya na omega-3 fatty acids, nke nwere ike jikọta na mbelata testosterone nakwa ().

N'otu obere ọmụmụ ihe na ụmụ nwoke 25 nwere ọrịa prostate, na-agbakwunye na flaxseed na ibelata nri abụba gosipụtara iji belata ọkwa testosterone ().

N'otu aka ahụ, otu ihe ọmụmụ gbasara akụkọ flaxseed kwa ụbọchị belata ogo testosterone na nwanyị 31 nwere ọrịa ovary polycystic, ọnọdụ nke ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-amụba ().

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ọmụmụ ihe ka ukwuu iji nyochaa mmetụta nke flaxseed na ọkwa testosterone.

Na nchikota Flaxseed dị elu na lignans na omega-3 fatty acids, nke abụọ nwere ike jikọta ya na ogo testosterone.

6. Nri esichara

Na mgbakwunye na ọtụtụ sodium, calorie na shuga gbakwunyere, nri ndị a haziri ahazi dị ka nri dị mma, nri ndị oyi kpọnwụrụ na nri ndị a kwakọbara na-abụkarị isi iyi abụba trans.

A na - ejikọta abụba trans - ụdị abụba na - adịghị mma - na ọnụọgụ nke ọrịa obi, pịnye ụdị ọrịa shuga 2 na mbufụt (,,).

Na mgbakwunye, ụfọdụ ọmụmụ achọpụtala na iri abụba trans mgbe niile site na isi mmalite dị ka nri esichara nwere ike belata ọkwa testosterone.

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha e mere na ụmụ nwoke 209 gosipụtara na ndị riri abụba trans buru ibu nwere 15% obere ogo nke testosterone karịa ndị nwere obere nri.

Tụkwasị na nke a, ha nwekwara 37% obere spam na mbelata olu nke testicular, nke nwere ike jikọta ya na mbelata ọrụ testicular (,).

Ihe omumu banyere umu anumanu achoputala na oke nri nke trans fat nwere ike wedata ogo testosterone ma mebie arụmọrụ omumu (,).

Na nchikota Nri ndị edozi esiri na-abụkarị abụba trans, nke egosiri iji belata ogo testosterone ma mebie arụmọrụ ọmụmụ na ọmụmụ mmadụ na anụmanụ.

7. Mmanya na-egbu egbu

Ọ bụ ezie na ị enjoyingụ mmanya mmanya na-eri nri mgbe ụfọdụ na nri abalị nwere njikọta na uru ahụike, ọmụmụ ihe na-egosi na ị alcoholụbiga mmanya oke nwere ike ime ka ọkwa testosterone gbadaa - ọkachasị n'ụmụ nwoke ().

Otu nnyocha na ndị okenye 19 siri ike gosipụtara na ị alcoholụ mmanya 30-40 nke mmanya kwa ụbọchị, nke ruru ihe dịka ihe ọ toụ drinksụ 2-3, belata ogo testosterone na ụmụ nwoke site na 6,8% karịa izu atọ ().

Ọzọ ọmụmụ kọrọ na nnukwu mmanya na-egbu egbu bụ ihe metụtara testosterone dị ukwuu na ụmụ nwanyị mana ọ belatara ogo ụmụ nwoke ().

Otú ọ dị, ihe àmà na-egosi nke ọma kpam kpam ma a bịa n’ihe banyere mmanya na-aba n’anya na testosterone.

N'ezie, ma ọmụmụ mmadụ ma nke anụ arụ arụpụtalarị iche, yana nyocha ụfọdụ na-egosi na mmanya na-aba n'anya nwere ike n'ezie ịbawanye ogo testosterone na ụfọdụ ọnọdụ (,).

A ka chọkwuru nnyocha iji ghọta otú ị ofụ mmanya dị iche iche si emetụta ọnọdụ testosterone n’ozuzu mmadụ.

Na nchikota Studiesfọdụ ọmụmụ achọpụtala na ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya nwere ike ibelata testosterone na ụmụ nwoke, mana nyocha egosiwo nsonazụ dị iche.

8. Mkpụrụ

Mkpụrụ bụ isi mmalite ọtụtụ nri ndị dị mkpa, gụnyere eriri, abụba ndị nwere obi na mineral dị ka folic acid, selenium na magnesium ().

Ọzọkwa, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na ụdị mkpụrụ ụfọdụ nwere ike ibelata ogo testosterone.

Otu obere ọmụmụ ihe n'ime ụmụ nwanyị 31 nwere ọrịa ọrịa polycystic ovary gosipụtara na walnuts na almọnd mụbara ogo nke mmekọahụ na-ejikọta globulin (SHBG) site na 12.5% ​​na 16%, n'otu n'otu ().

SHBG bụ ụdị protein nke na-ejikọta testosterone, nke nwere ike ibute mbelata ogo nke testosterone n'efu na ahụ gị ().

Mkpụrụ na-adịkarị na polyunsaturated fatty acids, bụ nke ejikọtara na ọkwa testosterone na-ebelata na ụfọdụ ọmụmụ (,).

N’agbanyeghi nchoputa ndia, achoro nyocha karie ka udiri nkpuru nkpuru osisi gha emetuta ogo testosterone.

Na nchikota Otu nnyocha chọpụtara na walnuts na almọnd mụbara ogo nke SHBG, protein nke na-ejikọta testosterone n'ime ahụ gị. Mkpụrụ na-adịkwa na abụba ndị nwere polyunsaturated, nke nwere ike jikọta ya na ọkwa testosterone dị ala.

Isi Okwu

Gbanwe nri gị bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji jigide ogo testosterone dị mma.

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere ogo testosterone dị ala, na-agbanwe ihe oriri ndị a na-eme ka testosterone na-agbadata ma dochie ha na ahụike, ndị ọzọ na-eri nri niile nwere ike ịdebe ọkwa ma bulie ahụike gị dum.

Tụkwasị na nke a, ịnọgide na-ebi ndụ dị mma, na-ehi ụra nke ọma ma na-etinye mmega ahụ n'ime ihe ndị ị na-eme bụ ụfọdụ ihe ndị ọzọ dị mkpa ị ga-eme iji bulie testosterone.