The Fitness Model Workout nke na-akpụ aru gị dị ka ọ bụ ọrụ gị

Ndinaya

• Ibili elu
• Ikpere ukwu
• Ehulata-N'elu ahịrị
• Ndị na -arị ugwu
• Goblet Squat
• Ịgba Ọgba
• Offset Reverse Lunge
• Kewaa Burpees
• Lateral Lunge na Russian Twist
• Akụkụ ihu otu ụkwụ na-awụlikwa elu na bench
• Kettlebell Deadlift
• Frogger Broad na-awụlikwa elu
• Nyochaa maka

Ụdị mgbatị ahụ na-akwụ ụgwọ n'ezie iji rụọ ọrụ ma debe ahụ ha n'ụdị ọkaibe. (Ihe ọ bụla ụdị nke ahụ nwere ike ịbụ-n'ihi na ị maara na anyị niile bụ ihe ahụ #LoveMyShape ahụ positivity.)

Mana nke ahụ pụtara na ha maara ihe ha nwere ma a bịa n'inweta nnukwu ego maka mgbatị ahụ gị-gụnyere Rebecca Kennedy, onye nkuzi Barry's Bootcamp na ụdị mgbatị ahụ, onye chepụtara mgbatị ahụ ụdị mgbatị ahụ. (Ịchọrọ karịa site na kpakpando a niile? Naanị nwalee mgbatị ahụ ya dị oke egwu ma ọ bụ mgbatị ahụ na-agba ọsọ nke na-agbakwa ike.)

Otu o si arụ ọrụ: Ị ga -eme mkpọtụ ike nke mgbali ike maka sekọnd 45, emesịa dụọ plyometric maka sekọnd 30. Gbalịa mee mmega ahụ niile nke mgbatị ahụ, wee zuo ike maka nkeji 1. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, gbalịa mezue ihe zuru oke ugboro atọ, ndị na -eme egwuregwu n'etiti na -anwale ugboro anọ, ma mee nke ọma ugboro ise.

Ibili elu

A. Malite n'ọnọdụ plank dị elu jiri aka dị ntakịrị karịa ubu.

B. Debe obi ala, na -ehulata ikpere ma tụọ ha azụ n'ogo 45, wee pịapụ n'ala ka ibuli obi gị azụ ka ịmalite. Mmalite: Osisi ikpere n'ala. Ọkara: Mee nkwalite mgbe niile. Nke dị elu: Welite otu ụkwụ n'ala.

Mee AMRAP maka sekọnd 45.

Ikpere ukwu

A. Na-agba ọsọ n'ebe, na-anya ikpere ruo n'obi ma na-echekwa isi.

Gaa n'ihu maka sekọnd 30.

Ehulata-N'elu ahịrị

A. Site na iguzoro ọtọ, jiri azụ kwụ ọtọ jide n'úkwù, ma jide otu kettlebell n'aka ọ bụla.

B. Fanye azụ n'elu, wee gbatịa kettlebells ruo n'obi, na-anyaba ikiaka gaa n'uko ụlọ mgbe ị na-edobe ogwe aka n'akụkụ ọgịrịga.

C. Lower azụ ka ịmalite. Tinyegharịa, na -ejigide isi ya ma kwụghachi azụ.

Mee AMRAP maka sekọnd 45.

Ndị na -arị ugwu

A. Malite n'ọkwa elu dị elu n'ubu n'elu nkwojiaka.

B. Sere ụkwụ aka nri gaa n'ebe obi, wee gbanwee ngwa ngwa wee dọrọ ụkwụ aka ekpe banye n'obi. Ngwa ngwa gbanwee azụ na gaba.

Gaa n'ihu maka sekọnd 30.

Goblet Squat

A. Guzo na ụkwụ n'obosara, mkpịsị aka tụrụ aka na elekere 11 na 1 na elekere. Bụla ikpere ma laghachi azụ ogologo ka ị gbadaa ala iji jide otu kettlebell. Guzo, welie elu ruo n'obi, jide n'akụkụ (ma ọ bụ "mpi") nke mgbịrịgba.

B. Na -ejigide spain na -anọpụ iche, gbatuo ala ruo n'úkwù n'okpuru ikpere. Na-anyagharị n'ikiri ụkwụ, kpachie apata ụkwụ dị n'ime, ma na-agbasi mbọ ike ka ọ na-agbago azụ ka ọ kwụ ọtọ.

Mee AMRAP maka sekọnd 45.

Ịgba Ọgba

A. Malite n'aka na ikpere, wee kee isi ka ebuli ikpere n'otu sentimita asatọ n'ala.

B. Na-edobe ọnọdụ a, jiri aka nri na ụkwụ aka ekpe gaa n'ihu. Mgbe ahụ were aka ekpe na ụkwụ aka nri gaa n'ihu, werekwa aka nri na ụkwụ ekpe gaa ọzọ.

C. Wezuga ngagharị a ịlaghachi ka ịmalite. Gaa n'ihu na nzọ ụkwụ n'ihu 3 na azụ azụ.

Gaa n'ihu maka sekọnd 30.

Offset Reverse Lunge

A. Guzo n'ụkwụ abụọ, na -ejide kettlebell n'aka nri.

B. Tinye azụ azụ n'ime oghere ụkwụ aka ekpe, gbatịa ogwe aka ekpe n'akụkụ maka itule. Pịa banye n'ikiri ụkwụ aka nri ka i guzoro, na -emetụ mkpịsị ụkwụ aka ekpe n'akụkụ ụkwụ aka nri.

Mee AMRAP maka sekọnd 45.

Kewaa Burpees

A. Tinye aka na ala ma wụpụ ụkwụ laghachi na osisi dị elu. Wetuo obi gbadaa n'ala.

B. Wepụ obi n'ala wee wulie ụkwụ elu ruo aka.

C. Guzo, wee banye ozugbo banye n'ụkwụ aka nri, wee wulie ụkwụ ọnụ. Maba n'ime oghere ụkwụ aka ekpe, wee wulie elu ọnụ, tinyezie aka azụ n'ala ka ịmalite onye na-esote.

Gaa n'ihu maka sekọnd 30.

Lateral Lunge na Russian Twist

A. Guzosie ike na ụkwụ ọnụ, na-ejide kettlebell n'akụkụ (ma ọ bụ "mpi") n'ogo obi.

B. Were nnukwu nzọụkwụ gaa n'aka nri banye n'akụkụ akụkụ. Bugharịa kettlebell gaa n'apata aka nri.

C. Laghachi na etiti, wee pịpụ ụkwụ aka nri ka ha gbakọọ ụkwụ ọnụ.

Mee AMRAP maka sekọnd 45. Mezue setịpụ nke ọ bụla n'akụkụ nke ọzọ.

Akụkụ ihu otu ụkwụ na-awụlikwa elu na bench

A. Jikọta ụkwụ ọnụ n'akụkụ oche.

B. Na -ahazi n'ụkwụ aka ekpe, malie elu n'akụkụ bench. Malite ozugbo, jide ụkwụ aka nri n'ala oge niile.

Gaa n'ihu maka sekọnd 30. Mezue ntọala ọ bụla n'akụkụ nke ọzọ.

Kettlebell Deadlift

A. Guzo na obosara obosara ukwu na mgbịrịgba n'etiti ụkwụ. Jikọọ n'úkwù ka ị na-ehulata na azụ dị larịị wee jide mgbịrịgba (otu n'aka nke ọ bụla) n'aka aka.

B. Ghichaa azụ elu ma tinye isi mgbe ị na-ebili ma na-agbanye hips n'ihu, na-ejide mgbịrịgba n'ihu hips.

C. Pịa úkwù azụ ma gbadaa ikpere ka ịlaghachi na mmalite, jide n'aka na ị ga-azụ azụ ogologo.

Mee AMRAP maka sekọnd 45.

Frogger Broad na-awụlikwa elu

A. Malite n'ọkwa dị elu na ụkwụ sara mbara karịa obosara hip.

B. Ziga úkwù azụ n'ikiri ụkwụ, na-ehulata ikpere, wee wulie ụkwụ elu ruo n'èzí aka.

C. Wepụ aka ozugbo n'ala wee bata na squat. Na -amali elu, na -eru aka n'elu. Ala nwere ụkwụ n'obosara, wee malite ozugbo malite.

Gaa n'ihu maka sekọnd 30.

Nyochaa maka