Lụọ ọrịa ara ure na nri ọ bụla

Ndinaya

• Nyochaa maka

1. Wụpụta Ngwaahịa gị
   Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere antioxidants dị ike nke na-enyere aka chebe ụdị ọrịa kansa ọ bụla. gbakwunyere na calorie ha pere mpe, yabụ ịbuba ha na ha bụ ụzọ dị mfe iji chekwaa ibu gị. Nnyocha achọpụtala na iri nri ise na-emepụta kwa ụbọchị na-ebelata ụdị nwanyị na-amalite ịrịa ọrịa ara ara, ọkachasị mgbe ejikọtara ya na mmega ahụ kwa ụbọchị. Iri ihe karịrị nke ahụ eyighị ka ọ nwere mmetụta mgbochi ọzọ, dị ka ọmụmụ bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nke American Medical Association.Nzọ kacha mma gị, ka American Marcus McCullough nke AmericanCancer Society na -ekwu, bụ iri ụdị ihe ọkụkụ na -acha dị iche iche. "N'ụzọ ahụ ị ga-enwe ike nweta phytochemical niile bụ ihe dị mkpa mgbochi ọrịa cancer."
2. Bee abụba ahụ
   Nnyocha e mere na dietaryfat abụwo nke na-emegiderịta onwe ya na enweghị njedebe, mana ọtụtụ ndị ọkachamara na-ekwu na ọ ka bụ ihe amamihe dị na ya ịpụnarị abụba dị ukwuu dị ka o kwere mee.
3. Nweta ọtụtụ calcium na vitamin D
   N'oge opupu ihe ubi a, ọmụmụ afọ 10 nke Harvard chọpụtara na ụmụ nwanyị premenopausal nke nwetara miligram 1,366 nke calcium na 548 IU nke vitamin D daisyslas ọrịa cancer ara ha site na otu ụzọ n'ụzọ atọ, na ohere ha nke ịrịa ọrịa kansa ara site na ihe ruru pasent 69. "Nke a bụ mpaghara nyocha dị mma. McCullough na-ekwu, onye na-akwado iri nri ndị nwere calcium dị ka ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala, salmon mkpọ, almọnd, ihe ọ forụ juiceụ siri ike, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na-eme mgbakwunye 1,000 ruo 1,200-milligramcalcium. Agbanyeghị na mmiri ara ehi nwere vitamin D, ọtụtụ yogọt na chiiz enweghị. Iji nweta nke ọma, ikekwe ị ga-achọ vitamin amulti, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-ewere mgbakwunye acalcium, họrọ nke nwekwara 800 ruo 1,000IU nke vitamin D.
4. Wụsa mkpụrụ flaxseed na cereal gị
   Flaxseed bụ ezigbo ebe lignans, ogige nwere ike ịmalite ịmalite igbochi estrogen na -adabere na ya site na igbochi mmepe nke etuto ahụ na -ebelata ọnụego uto ha, dị ka McCullough si kwuo.

Nyochaa maka