Imega ahụ ọ̀ bụ ụzọ isi hie ụra nke ọma?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ike gwụrụ. Tie. Akwọchasịala. Mmega ahụ siri ike nwere ike, n'enweghị obi abụọ ọ bụla, hapụ gị ka ị dị njikere ịkụ ahịhịa. Mana dịka ntuli aka ọhụrụ siri kwuo, mgbatị ahụ abụghị naanị na-eme ka ị rahụ ụra, ọ nwere ike ime ka ị hie ụra nke ọma.

Ndị na-amata dị ka ndị na-emega ahụ na-akọ na ụra dị mma karịa ndị na-ewere onwe ha ndị na-adịghị emega ahụ, dị ka nchọpụta National Sleep Foundation ọhụrụ si kwuo, ọbụlagodi mgbe otu abụọ ahụ na-ehi ụra otu.

"Ndị na-ehi ụra nke ọma na-akọ na ha na-emega ahụ karị, ndị na-emega ahụ na-enwekwa ike ihi ụra nke ọma," ka Matthew Buman, Ph.D., osote prọfesọ nke mgbatị ahụ na ahụike na Mahadum State University nke Arizona na onye òtù NSF poll taskforce na-ekwu. "Anyị maara na ndụ na -arụsi ọrụ ike nye ọtụtụ ndị mmadụ. Ha anaghị ehi ụra nke ọma, ha anaghịkwa emega ahụ nke ọma."

N'ime mmadụ 1,000 ndị NSF nyochara, pasent 48 kwuru na ha na -emega ahụ mgbe niile, pasent 25 na -eche na ha na -emega ahụ nke ọma, na pasent 18 kwuru na ha na -emega ahụ ike mgbe niile, na -ahapụ pasent itoolu ndị na -akọghị mmega ahụ ọ bụla. Ndị na-eme mgbatị ahụ na ndị na-anaghị emega ahụ kwuru nkezi nke ụra awa isii na nkeji 51 n'ụbọchị ọrụ na awa asaa na ụra 37 nkeji n'ụbọchị ndị na-abụghị ọrụ.

Ndị na -eme mgbatị ahụ kwuru ụra kacha mma, naanị pasent 17 na -ekwu na ịdị mma ụra ha niile dị mma ma ọ bụ jọọ njọ. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ndị na-adịghị eme mmega ahụ, n'aka nke ọzọ, kọrọ ezigbo ụra ma ọ bụ ajọ ụra. Otú ọ dị, ọbụna ndị na-emega ahụ ọkụ dị mma karịa ndị na-adịghị eme ihe: pasent 24 kwuru na ha na-ehi ụra nke ọma ma ọ bụ dị njọ. "Ọbụna obere mmega ahụ ka mma karịa nke ọ bụla," Buman na -ekwu. "Ọ dị ka ụfọdụ dị mma na ndị ọzọ ka mma."

Nke a bụ ozi ọma-maka ọkwa niile nke ndị na-emega ahụ, mana ọkachasị poteto n'ihe ndina. Max Hirshkowitz, Ph.D., onye isi oche ndị ọrụ ntuli aka kwuru, "Ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ, ịgbakwunye ije nkeji iri kwa ụbọchị nwere ike ime ka ohere i nwere hie ụra nke ọma."

Ọ bụghị nkeji ole ị na -arụsi ọrụ ike ma ọ bụ ka ị na -emega ahụ ike, mana n'ezie ma ị ga -enweta ọrụ ọ bụla ma ọ bụ na ị gaghị ahụ nke ọma, ka Michael A. Grandner, Ph.D. na -ekwu. onye nkuzi nke isi mgbaka na onye otu mmemme Behavioral Sleep Medicine na Mahadum Pennsylvania. "Naanị ịkwaga ntakịrị ntakịrị nwere ike ọ gaghị ezuru iji dobe pound, ma ọ nwere ike inye aka mee ka ụra gị dịkwuo mma, nke n'onwe ya nwere ọtụtụ ihe dị mkpa, mmetụta dị mma nke ala," ka ọ na-ekwu.

N'ezie, ahụike zuru oke nwere ike ime ka ụra gị dịkwuo mma, Buman na-akọwa. Ọ sịrị, "Ụfọdụ ihe na -ebutekarị ihi ụra bụ oke ibu, ọrịa shuga na ise anwụrụ." "Anyị maara na mmega ahụ mgbe niile nwere ike inye aka melite nke ọ bụla n'ime ihe ndị a." Ndị na -eme mmega ahụ nke na -ekwupụta ụra ka mma nwere ike na -anụ ụtọ "mmetụta dị mma nke na -abịa site n'ibelata ibu anyị, imezi ọrịa shuga na ịkwụsị ị smokingụ sịga," ka ọ na -ekwu. Mana mgbatị ahụ bụkwa ihe ama ama na-ebelata nchekasị, na ihe ịtụnanya, ịtụ n'anya-anyị na-ehi ụra nke ọma mgbe anyị nọ n'udo.

Ọbụna mmega ahụ ị na -agaghị echekarị na "mmega ahụ" nwere ike ibute ụra nke ọma. N'ezie, naanị ịnọdụ ala nwere ike ịkwalite ụra ka mma.Naanị pasent 12 nke ndị na-ekwu na ha na-etinye awa 10 ma ọ bụ karịa ịnọdụ ala kwa ụbọchị kọrọ ezigbo ụra nke ọma, ebe pasent 22 nke ndị na-anọdụ ala ihe na-erughị awa isii kwa ụbọchị na-eme, dị ka ntuli aka ahụ si kwuo.

Anyị maara na ịnọ ọdụ kwa ụbọchị nwere ike ibute ọtụtụ nsonaazụ ahụike, gụnyere ọrịa obi na ọrịa shuga, na -agbanyeghị mmega ahụ mmadụ na -enweta, Buman kwuru. Nke a bụ nyocha izizi jikọtara ihe egwuregwu niile na -atọ ọchị na ụra adịghị mma. "Obere ịnọdụ ala na-aka mma mgbe niile, n'agbanyeghị obere ihe ị na-eme. Ọ dịghị mkpa ka ị na-emega ahụ, ọ nwere ike ịbụ ihe dị mfe dị ka iguzo na tebụl gị mgbe ị na-akpọ oku ekwentị gị ọzọ, ma ọ bụ na-eje ije n'ụlọ nzukọ na-aga. gwa onye ọrụ ibe gị kama izipu email ahụ, "ọ na -ekwu.

Ndị mmadụ na -anaghị emega ahụ ha gbalịsikwara ike ka ha mụrụ anya n'oge mmemme ehihie, dịka iri nri ma ọ bụ ịnya ụgbọ ala. Grandner, onye na-ekwuchitere American Academy of Sleep Medicine na-ekwu, sị: "Ahụ ahụ kwesịrị ịrahụ ụra dị ka ọ kwesịrị iri ma ọ kwesịrị ịkwaga." "Ụra, ọrụ, nri - ha niile na-akwado ibe ha dịka ogidi atọ dị mkpa nke ahụike."

N'ụzọ dị mma maka onye ọ bụla na-agbalị ịkwado mmega ahụ n'ime oge ọrụ n'aka, ntuli aka ahụ chọpụtakwara na mmega ahụ na-erite uru ụra n'agbanyeghị oge ọ bụ. Ndị ọkachamara n'ozuzu na-atụ aro ịhapụ awa ole na ole n'etiti mgbatị ahụ na oge ụra, mana Grandner na-ekwu na ọ dịghị mkpa ka ọ bụrụ ndụmọdụ mkpuchi maka onye ọ bụla. "Ọ bụrụ na ị nwere ike nweta ọrụ gị [opekata mpe] otu awa ma ọ bụ abụọ tupu ị lakpuo ụra, nke ahụ nwere ike bụrụ ezigbo," ka ọ na -ekwu. "Ma o nwere ike ịbụ na ị gaghị enwe ike ma ọ bụ ogologo oge ị ga-achọ ka ọ ghara imebi ụra gị."

Buman kwenyere, maka akụkụ ka ukwuu, n'agbanyeghị na ọ gbakwụnyere na ụfọdụ ndị mmadụ ka nwere ike na -eche mmega ahụ na mgbede na -akpaghasị ụra ha, na ha kwesịrị ịtụle ịrụ ọrụ na mbụ. A na -agwakarị ndị a na -agwọ maka ehighị ụra nke na -adịghị ala ala ka ha zere imega ahụ n'oge.

Ikekwe n'atụghị egwu, ihe karịrị ọkara nke ndị na-aza ajụjụ nyocha-n'ọkwa ọrụ ọ bụla-kwuru na mgbe otu abalị nọrọ na-atụgharị ma na-atụgharị ma ọ bụ abalị nke dị mkpụmkpụ karịa ka ọ na-ehi ụra, mmega ahụ na-ata ahụhụ. Anyị niile agaala ebe ahụ: abalị a na-atụghị anya ya na-eduga n'okirikiri ole na ole na bọtịnụ snooze kama ịwụpụ n'àkwà ka ị kụrụ mgbatị ahụ. N'ụzọ dị mma, otu ụbọchị ịwụpụ mgbatị ahụ gị-ma ọ bụ otu ụbọchị ịbelata ụra iji jide n'aka na ị dabara na ya-ma eleghị anya ọ gaghị eme nnukwu mgbanwe, Grandner na-ekwu, na-eche na ị na-ehi ụra nke ọma.

Ndị ọzọ na Huffington Post Ndụ ahụike:

5 Superfoods March nke I Kwesịrị Iri

Agụụ Nri Na-egbu Ọchịchị N'abalị, Akọwara

Akụkọ kacha njọ gbasara BPA

Nyochaa maka