Jiri Hormones gị mee ka ahụ gị mara mma mgbe ọ bụla

Ndinaya

• Osteocalcin
• Noradrenaline
• Peptide YY
• Ihe na-akpata uto
• Isin
• Nyochaa maka

Oge ọ bụla ị na-emega ahụ, homonụ pụrụ iche na ahụ gị na-amalite ịrụ ọrụ. Sistemu weputara ya mgbe ị na-akwagharị, ha na-enye gị ume, kpalie mkpali gị, na ịkwalite ọnọdụ gị. "Hormones dị mkpa maka ike gị ịrụ ọrụ nke ọma," ka Katarina Borer, Ph.D., prọfesọ nke sayensị mmegharị na onye isi ụlọ nyocha Labour Exocise Endocrinology na Mahadum Michigan kwuru. "Ha na-eme ka obi gị na ọrụ akpa ume dịkwuo mma, ha na-ebute uru ahụ gị mmanụ, ma na-enyere ahụ gị aka ịgbake ma emesịa." Agbanyeghị, homonụ mmega ahụ bụ ihe amabeghị na enweghị ekele-mana nke ahụ ga-agbanwe.

Osteocalcin

Ọkpụkpụ gị na -emepụta homonụ a mgbe ị na -arụ ọrụ. Ọrụ ya: ịgba ume akwara gị ka ọ nweta nri ndị na-enyere ha aka ịrụ ọrụ n'ogo ha. "N'ime ụmụ nwanyị, mmepụta osteocalcin na -amalite ibelata ihe dị ka afọ 30," ka Gerard Karsenty, Ph.D., onye isi ngalaba mkpụrụ ndụ ihe nketa na mmepe na Mahadum Medical University nke Columbia na -ekwu. Ka ọkwa na-agbadata, ọ na-ekwu, uru ahụ gị na-agwụ agwụ enweghị ike ịrụ ọrụ siri ike.

Ọ dabara nke ọma, mmega ahụ mgbe niile nwere ike mebie mmepụta gị nke osteocalcin, na nkwalite ahụ nwere ike bulie arụmọrụ gị elu, Karsenty kwuru. Nnyocha ya chọpụtara na ọkwa ụmụ nwanyị dị elu mgbe ha rụchara ọrụ maka nkeji 45; n'ọmụmụ ihe ọzọ, akwara anụ ahụ nke enyere ọgwụ homonụ na -arụ ọrụ nke ọma dịka ndị pere mpe n'afọ ndụ ha. Kụrụ mgbatị ahụ opekata mpe ụbọchị ọ bụla iji mee ka ọkwa gị dị elu, Karsenty na -atụ aro. (Kere ihe ọzọ na -akwalite osteocalcin? EVOO.)

Noradrenaline

Brainbụrụ gị na -akpali ntọhapụ nke homonụ nrụgide a dị ike mgbe ị na -arụ ọrụ. Nke ahụ bụkwa ihe dị mma: "Noradrenaline na -akpali metabolism ma na -enyere obi gị na ngụgụ aka ịzaghachi mmega ahụ nke ọma," ka Jill Kanaley, Ph.D., prọfesọ na onye isi oche nri na ihe ọmụmụ mmega ahụ na Mahadum Missouri kwuru. Ọ na-emekwa ka ị na-enwekwu ike na nrụgide uche. Na mgbakwunye, noradrenaline na -enyere aka gbanye abụba ọcha ka ọ bụrụ aja aja, dị ka irisin, dịka nyocha sitere na Brigham na Hospitallọ Ọgwụ ụmụ nwanyị na Boston.

Ogologo oge ma ọ bụ ike ị na -akwagharị, otú ahụ ka ị na -emepụtakwu noradrenaline, Borer kwuru. Betzọ kachasị mma gị: Tinye obere mkpirisi dị oke ike na usoro ị na-eme kwa ụbọchị. (N'ụzọ dị ịtụnanya, noradrenaline bụkwa otu ihe kpatara mmekọ nwoke na nwanyị na-esi ísì ụtọ.)

Peptide YY

eriri afọ na-ezobe nke a iji nyere gị aka inwe afọ ojuju. Mana mmega ahụ na -ebutekwa mmepụta peptide YY (PYY), dịka nyocha n'akwụkwọ akụkọ Agụụ. "Ndị mmadụ na-eme mmega ahụ na-emepụta PYY karịa karịa ndị ọzọ, mana ọkwa nwere ike ịrị elu mgbe otu mgbatị ahụ gasịrị," ka Leslie J. Bonci, RD.N, onye na-eri nri egwuregwu bọọlụ mara yana onye ndụmọdụ nri nri egwuregwu nye Klean Athlete. Mmekọrịta dị n'etiti PYY na agụụ bụ ihe mgbagwoju anya: "Ọ nwere ike ịdị gị ka agụụ na -agụ gị ozugbo ị nwesịrị mgbatị ahụ mana agụụ anaghị agụ gị otu awa ka e mesịrị ka ọkwa homonụ na -arịgo," Bonci kwuru. Na mkpokọta, ị ga -enwe afọ ojuju na obere akụkụ. (Nke a bụ ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara otu esi edobe agụụ agụụ mgbatị ahụ gị.)

Ihe omume aerobic na-ebu ibu, dị ka ịwụ ụdọ na ịkụ tenis, bụ nke kachasị dị irè n'ibelata agụụ, nyocha na-egosi. Ndị ọkachamara ejighị n'aka ihe kpatara ya, mana ọ nwere ike ịbụ n'ihi na ihe omume ndị a na-etinye aka na eriri afọ gị, ebe a na-emepụta PYY. Ị nwere ike bulie mmetụta ahụ site na iri ihe dị ka gram 0.6 ruo 0.8 gram n'otu paụnd nke ịdị arọ ahụ kwa ụbọchị, Bonci kwuru. Ọ kọwara, "Ndị mmadụ nwere nri dị elu na protein na -emepụtakarị PYY."

Ihe na-akpata uto

Ndị a gụnyere homonụ na ihe ndị yiri homonụ na-enyere aka wulite mọzụlụ gị na ike ụbụrụ gị kwa. Mgbe ị na-arụ ọrụ, ahụ na-ewepụta hormones dị ka insulin-dị ka ihe na-eto eto-1 (IGF-1) na vascular endothelial growth factor (VEGF), yana protein dị ka ụbụrụ na-enweta neurotrophic factor (BDNF). (ICYMI, homonụ na -eto eto bụ otu n'ime homonụ kachasị mkpa maka ibelata ibu.)

Kanaley na-ekwu, "IGF-1 na VEGF na-enyere aka mezie mmebi ahụ ike nke mmega ahụ kpatara, na-enyere aka iwulite eriri ahụ ike." Ihe ndị na -eto eto nwekwara ike ime ka ncheta gị na ọrụ ọgụgụ isi gị sie ike. Ụdị mmega ahụ dị iche iche kacha mma n'ịkwalite ihe uto ọ bụla, Borer kwuru. Omume HIIT na-ewelite VEGF, ibuli ihe dị arọ na-ebuli IGF-1, yana mmega ahụ dị elu nke ntachi obi dị ka ịgba ọsọ na-ebuli ọkwa BDNF. Iji tụọ atọ niile, gbanwee usoro gị oge niile. (Eziokwu na -atọ ụtọ: Enwere homonụ dị iche maka oke onye na -agba gị.)

Isin

Nke a na-abawanye ọrụ nke mkpụrụ ndụ ihe nketa nke na-agbanwe mkpụrụ ndụ abụba na-acha ọcha ka ọ bụrụ aja aja, ụdị abụba bara uru nke nwere ike ịcha kalori, dị ka ndị nyocha si Mahadum Florida College of Medicine si kwuo. Irisin nwekwara ike ibelata ụlọ ahịa ndị na-acha ọcha: Ihe nlele anụ ahụ nke ekpughere na iris nwere ihe ruru pasenti 60 nke mkpụrụ ndụ abụba tozuru oke karịa ndị ọzọ, ndị ode akwụkwọ kwuru.

Mmega ahụ na-elekwasị anya na otu akwara dị ka glutes, quads, ma ọ bụ obi gị na-ahapụkarị iris karịa mmega ahụ na-arụ ọrụ obere akwara dị ka biceps ma ọ bụ nwa ehi, ebe ọ bụ na akwara buru ibu nwere ọtụtụ homonụ, Bonci kwuru. Ọ na-atụ aro ọrụ ntachi obi dịka ịgba ọsọ ma ọ bụ mgbatị ahụ ike dị ka CrossFit.

Enwekwara ihe akaebe na-abawanye ọkwa nke melatonin, hormone nke na-ehi ụra, na-akwalite mmepụta nke iririn. Iri nri bara ụba melatonin dị ka walnuts na cherị tart tupu ị lakpuo ụra ga-enyere gị aka ihi ụra nke ọma ma gbaa abụba karịa, Bonci kwuru.

Nyochaa maka