Ọrịa Arthrosis Ikpere

Ndinaya

• Ihe omume Pilates maka ikpere ogbu na nkwonkwo
• Na-atụ aro mmega ahụ
• Mmega gwara

Omume kachasị mma ma ọ bụrụ na ọrịa nkwonkwo ikpere bụ ndị na-ewusi akwara nke ihu apata ụkwụ, yana akụkụ na akụkụ ya, n'ihi na n'ụzọ ahụ, akwara na-esi ike ma belata oke ikpere.

A ga-eme mmega ahụ kwa ụbọchị, yana usoro ikwughachi nke 3 x 20. Nke ahụ bụ, a ga-eme mmega ọ bụla ugboro 20 wee nwee ezumike 15-nke abụọ. Mgbe ahụ, 2 ọzọ set ga-eme dị ka nke a.

Ihe omume a ga-edozi site na physiotherapist, n'otu n'otu, mana ụfọdụ gosipụtara na vidiyo a:

Arthrosis bụ mmebi nke nkwonkwo na-akpata mgbu na ahụ erughị ala, ọ bụ ezie na enweghị ọgwụgwọ, enwere ike inwe nnukwu mmụba na mgbaàmà site na ọgwụgwọ anụ ahụ, na mgbakwunye na ọgwụ ndị dọkịta gosipụtara. Ihe ndị ọzọ nwere ike inye aka na ịga nke ọma nke ọgwụgwọ ahụ bụ mgbanwe na ndụ kwa ụbọchị, dị ka ifelata, izere mbọ, na-ahọrọ iyi sneakers ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ dị ezigbo mma karịa ịga ije na slippers ma ọ bụ ụkwụ ụkwụ, dịka ọmụmaatụ.

Omume ndị a dị mfe na-ebelata nrụgide na ikpere, na-ebelata ihe mgbu, mana na mgbakwunye, iri nri ndị na-egbochi mkpali dị ka sardines, flaxseeds, garlic na mkpụrụ osisi citrus bụkwa ụzọ dị mma iji agwọ ọrịa mbufụt nke dị na ọrịa ogbu na nkwonkwo. .

Ihe omume Pilates maka ikpere ogbu na nkwonkwo

Ihe omume Pilates maka ikpere ogbu na nkwonkwo ga-abụrịrị onye na-agwọ ọrịa na-eduzi ya na ihe ọmụma banyere usoro ahụ. Enwere ọtụtụ mmemme Pilates nke enwere ike iji mee ọgwụgwọ ọrịa ogbu na nkwonkwo na itinye ya n'ọrụ ga-adabere na ogo mmerụ ahụ na mgbaàmà nke onye ọ bụla gosipụtara. Ihe atụ ụfọdụ nke mmegharị Pilates maka ikpere bụ:

Na-atụ aro mmega ahụ

Omume ahụ kachasị atụ aro maka ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo bụ ụkwụ ije, yana akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ kwesịrị ekwesị, ịgba ịnyịnya ígwè, hydrotherapy ma ọ bụ aerobics mmiri, mana dọkịta ma ọ bụ physiotherapist nwere ike igosi mmega ahụ kachasị mma n'okwu gị kpọmkwem, ebe enwere ike ịdị iche dị ka ogo nke mmerụ ahụ gosipụtara.

Omume dị mma maka ịgwọ ọrịa nkwonkwo ikpere, n'ihi na ha na-enyere ike akwara ụkwụ aka, mee ka ọkpụkpụ na-arịwanye elu ma belata ihe mgbu. Ọ dị mkpa iwusi akwara ndị na-etolite quadriceps n'ihe banyere ọrịa ogbu na nkwonkwo na ikpere, ka ha na-achịkwa mmetụta nke ụkwụ na ala, na-ebelata mmebi nke nkwonkwo ikpere ma na-ebelata mkpa ịwa ahụ.

Mgbe onye ahụ na-enweghịzi ihe mgbu na ikpere, mmega ahụ nwere ike iru ogo siri ike na physiotherapist nwere ike igosi nyocha na ezigbo onye na-enye ọzụzụ anụ ahụ, ebe ọzụzụ dị arọ nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ n'ọdịnihu.

Mmega gwara

Ọ bụghị ụdị mmega ahụ niile egosiri maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo ikpere, ụfọdụ ihe atụ ndị a na-atụghị aro ya bụ ịgba ọsọ, ịwụ elu, ọgụ na ọgụ ọgụ, dịka ọmụmaatụ. A naghị atụ aro ndị a, n'ihi na ha nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ikpere, nke nwere ike ịbawanye mmerụ ahụ, na-eme ka ọrịa ahụ ka njọ ma na-eme ka ịwa ahụ dịkwuo mkpa.

Na mgbakwunye na mmega ahụ, iji chịkwaa mgbu ikpere ma melite ndụ mmadụ, ọ dị mkpa itinye ego na ụdị ọgwụgwọ ndị ọzọ gụnyere nri, ojiji nke ọgwụ na usoro ọgwụgwọ ọzọ, dịka ọmụmaatụ. Lee usoro ọgwụgwọ 5 maka ọrịa ogbu na nkwonkwo ma mụta otu esi ewepụ ihe mgbu.