Odee: Morris Wright
OfbọChị Okike: 25 Onwa Epurel 2021
DatebọChị Mmelite: 1 Julai 2025
Anonim
20 min Full Body Stretch for Flexibility, Pain Relief & Recovery. Stretching for beginners.
Vidio: 20 min Full Body Stretch for Flexibility, Pain Relief & Recovery. Stretching for beginners.

Ndinaya

Omume ịgbatị ụkwụ na-eme ka ọnọdụ dị mma, nrugharị ọbara, mgbanwe na mgbanwe dị iche iche, na-egbochi mgbochi ma gbochie mmalite nke mgbu na nkwonkwo ụkwụ.

Enwere ike ịgbatị mgbatị ụkwụ a kwa ụbọchị, ọkachasị tupu na mgbe emechara ahụ, dịka ịgba ọsọ, ịga ije ma ọ bụ bọọlụ, dịka ọmụmaatụ.

1. Akwara apata ụkwụ

Jiri azụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ gị ọnụ, gbagọọ otu ụkwụ gị azụ, na-ejide ụkwụ gị maka nkeji 1, dịka e gosiri na onyonyo a. Tinyegharịa ọzọ ụkwụ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dabere na mgbidi, dịka ọmụmaatụ.

2. Akwara n’azụ apata ụkwụ

Jiri ụkwụ gị meghee ntakịrị, gbagọọ ahụ gị n'ihu, na-anwa iji mkpịsị aka gị metụ ụkwụ gị, dị ka eserese ahụ. Jide ọnọdụ maka 1 nkeji.


3. Nwa Ehi

Gbatịa otu ụkwụ, hapụ nanị ikiri ụkwụ n’elu ala ma gbalịa iji aka gị metụ ụkwụ ahụ, dịka e gosiri na onyonyo a. Jide ọnọdụ 1 nkeji ma jiri ụkwụ ọzọ megharịa.

4. Mpụta apata ụkwụ

Nọdụ ala n’ala ụkwụ gị gbatịrị agbatị ma mee ka azụ gị kwụ ọtọ. Gbanyụọ otu ụkwụ ma gafee ụkwụ ndị ọzọ dịka e gosipụtara na onyonyo ahụ. tinye nrụgide ọkụ site na otu aka na ikpere, na-agbanye n'akụkụ ọzọ nke ụkwụ gbagọrọ agbagọ. Jide ọnọdụ maka 30 sekọnd na 1 nkeji wee jiri ụkwụ ọzọ megharịa.

5. Isi apata ụkwụ

Crouch jiri ụkwụ gị gbasaa wee gbatịa otu ụkwụ n'akụkụ, dị ka e gosiri na foto a. Idebe azụ gị kwụ ọtọ, nọrọ n'ọnọdụ a maka 30 sekọnd na 1 nkeji wee mee otu ihe ahụ maka ụkwụ ọzọ.


Omume ịgbatị ụkwụ nwere ike ịbụ nhọrọ mgbe ogologo ụbọchị gachara ọrụ n'ihi na ha na-enyere aka ịbawanye ahụ ike.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ imeziwanye ọdịmma gị, nwee ọ andụ ma mee ịgbatị niile dị na vidiyo na-esonụ ma nwee ahụ iru ala ma nwee ahụ iru ala karị:

Chọpụta ezi ihe atụ ndị ọzọ:

  • Mgbatị mgbatị maka ịga ije
  • Gbatị ahụ ndị agadi
  • Gbatị ume iji rụọ ọrụ

Oge Kachasị ỌHụRụ

Ọnwụ ntị ntị metụtara afọ

Ọnwụ ntị ntị metụtara afọ

Ntị nke ịnụ ntị, ma ọ bụ pre bycu i , bụ obere ịnụ ihe nke na-eme ka ndị mmadụ na-eme agadi.Mkpụrụ ndụ obere ntutu dị n’ime ntị gị na-enyere gị aka ịnụ ihe. Ha na-ebuli ebili mmiri ma gbanwee ya na ak...
Ọrịa

Ọrịa

Ọrịa bụ ọrịa na-agba a agba a nke na-adịkarị ntakịrị.A na-ahụ ndahie n'etiti ndị otu na ọgbọ dị iche iche gburugburu ụwa. Ọrịa ọrịa ọgbụgba na-agba a ite n’ịkpọtụrụ onye ọzọ nwere ọrịa akpụkpa.Ọrị...