Ihe mkpuchi salmon dị mfe ị ga-achọ maka nri abalị kwa abalị

Ndinaya

• Salmon Miso-Lime na Couscous, Broccoli, na ose
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na nri abalị a na-eme mgbatị ahụ nwere onye nsọ na-akwado ya, ọ ga-abụ akpụkpọ anụ. Ghichaa workhorse ahụ n'ime obere akpa ngwa ngwa, tụba na ihe ọhụrụ, bred, na bingo-nri dị mfe, dị obere na nkeji. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị nri ọ bụla na-arụ ọrụ na ngwugwu akpụkpọ anụ. (Nke a bụ nhọrọ atọ dị nnọọ iche.) Naanị jide n'aka na ị ga-eji anụ na azụ na-enweghị ọkpụkpụ ma gbue veggies ndị siri ike n'ime iberibe ma sie nri ngwa ngwa. Salmon en papillote a na-esi esi esi nri nke ọma na nke dị mfe. (Ma tupu ịzụrụ salmon ahụ, nweta ozi niile gbasara azụ ndị ejidere n'ọhịa na azụ ndị a zụrụ n'ugbo.)

Salmon Miso-Lime na Couscous, Broccoli, na ose

Na -eje ozi: 2

Nkwadebe oge: 5 nkeji

Ogologo oge: 20 nkeji

Efrata

• 2 ngaji ụtọ miso ọcha
• 2 tablespoons lime ihe ọṅụṅụ
• 4 tablespoons dum wheat couscous
• 1 cup sliced ​​mgbịrịgba ose
• 1 ụyọkọ broccolini (ihe dị ka 5 ounces)
• 1/4 teaspoon nnu
• ọhụrụ ose oji
• 4 teaspoons mmanụ oliv
• 2 8-ounce na-enweghị akpụkpọ anụ, salmon fillet enweghị ọkpụkpụ

Ntuziaka

1. Kpoo oven ahụ ruo ogo 400. Bee ihe mpempe akwụkwọ akpụkpọ anụ abụọ dị sentimita 15 n'obosara. Na obere efere, jikọta miso na ihe ọ lụimeụ lime.
2. N'etiti mpempe akwụkwọ ọ bụla, ọkara ọkara nwa nwanne, ose, na Broccolini; oge na nnu, tinye ose nụrụ ụtọ, ma fesaa ya na mmanụ ngaji 2. Tinye otu salmon na mkpokọta akwụkwọ nri ọ bụla ma fesaa nke ọ bụla ọkara miso-wayo.

3. Jikọta akụkụ abụọ nke mpempe akwụkwọ akpụkpọ anụ ọ bụla; gbadara ala n'etiti iji mechie ma mepụta akụkụ anọ. Ghichaa oghere mepere emepe n'okpuru ma tụnye n'okpuru ngwugwu ahụ. Nyefee na nnukwu efere efere. Richaa maka nkeji 15, ruo mgbe salmon flakes dị mfe na akwụkwọ nri dị nro.

   
   

4. Nyefee ngwugwu na efere na mepee akpụkpọ anụ.

Eziokwu banyere nri kwa nri: Kalori 547, 25 g abụba (3.5 g juputara), 29 g carbs, protein 51 g, 5 g fiber, 887 mg sodium

Nyochaa maka