Na-ebu Ọnụ Na-arụ Ọrụ Maka Ọnwụ Ibu?

Ndinaya

• Gịnị bụ ibu ọnụ n’oge?
• Ọ na-arụ ọrụ maka ụkọ ọnwụ?
• Mmekọrịta na keto
• Uru ndị ọzọ
• Enwere ike iduga
• Isi okwu

Ibu ọnụ oge niile bụ usoro iri nri nke na-ewu ewu n’etiti ndị mmadụ na-achọ idalata.

N'adịghị ka nri na usoro mmemme ọnwụ ndị ọzọ, ọ naghị egbochi nhọrọ nri gị ma ọ bụ ihe oriri gị. Kama, ihe niile dị mkpa bụ mgbe ole ị na-eri nri.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị na-azọrọ na ibu ọnụ oge niile nwere ike ịbụ ụzọ dị mma ma dị mma iji wepụ ibu oke, ndị ọzọ na-eleghara ya anya dị ka nke na-adịghị arụ ọrụ na nke na-agaghị adịgide adịgide.

Isiokwu a na-akọwa ma ị na-ebu ọnụ oge ọ bụla na-arụ ọrụ maka ọnwụ.

Gịnị bụ ibu ọnụ n’oge?

Ibu ọnụ n’esepụghị aka gụnyere ịgba ịnyịnya ígwè n’etiti oge iri nri na ibu ọnụ.

Ọtụtụ ụdị nke usoro nri a na-elekwasị anya na ịmachi nri na nri gị na windo oge - ọkachasị n'etiti awa 6 na 8 nke ụbọchị.

Dịka ọmụmaatụ, 16/8 na-ebu ọnụ na-agụnye igbochi nri nri naanị 8 awa kwa ụbọchị na izere iri nri n'oge 16 fọdụrụnụ.

Typesdị ndị ọzọ gụnyere ibu ọnụ maka awa 24 otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ kwa izu ma ọ bụ belata oke kalori ụbọchị ole na ole kwa izu mana iri nri n'oge ndị ọzọ.

Ọ bụ ezie na ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-ebu ọnụ oge ụfọdụ iji mee ka ọnwụ dịkwuo elu, ọ jikọtara ya na ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ. N'ezie, ọmụmụ ihe na-egosi na ibu ọnụ oge niile nwere ike ime ka ogo shuga dịkwuo elu, belata cholesterol, ma mee ka ọ dị ogologo ndụ,,.

Na-ebu ọnụ oge niile bụ usoro nri a ma ama na-egbochi nri gị na windo oge. Ọ naghị ejedebe ụdị ma ọ bụ oke nri ị na-eri.

Ọ na-arụ ọrụ maka ụkọ ọnwụ?

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na ibu ọnụ oge na-ebu ibu nwere ike ịkwalite ọnwụ nha site n'ọtụtụ usoro.

Nke mbụ, igbochi nri na nri gị na windo oge nwere ike ibelata nri calori gị, nke nwere ike inye aka belata ọnwụ.

Ibu ọnụ na-ebu ọnụ nwekwara ike ime ka norepinephrine dị elu, hormone na neurotransmitter nke nwere ike ịkwalite metabolism gị iji mee ka calorie na-ere ọkụ kwa ụbọchị ().

Ọzọkwa, usoro iri nri a nwere ike belata ogo insulin, homonụ metụtara njikwa shuga n'ọbara. Mbelata nkebi nwere ike ịkụ abụba na-ere ọkụ iji kwalite ọnwụ ọnwụ (,).

Researchfọdụ nnyocha na-egosi ọbụna na ibu ọnụ na-enweghị isi nwere ike inyere ahụ gị aka ijigide akwara nke ọma karịa mmachi calorie, nke nwere ike ịbawanye arịrịọ ya ().

Dị ka otu nyocha si kwuo, ịkwụsị ibu ọnụ mgbe niile nwere ike belata ịdị arọ nke ihe ruru 8% ma belata abụba ahụ ruo 16% karịa izu 3-12 ().

Mmekọrịta na keto

Mgbe e jikọtara ya na nri nri ketogenic, ibu ọnụ mgbe niile nwere ike ime ka ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ma mekwaa mbilitelata.

Ezubere nri nri keto, nke dị abụba ma ọ bụ obere carbs, ka ebido-amalite ketosis.

Ketosis bụ ọnọdụ nke metabolic nke na-amanye ahụ gị ka ị gbaa abụba maka mmanụ kama ịnwe carbs. Nke a na - eme ka ahụ glucose ghara ịdị n’ahụ gị, nke bụ isi iyi ike ya ().

Ikpokọta oge na-ebu ọnụ na nri keto nwere ike inyere ahụ gị aka tinye ketosis ngwa ngwa iji bulie nsonaazụ. N'otu aka ahụ, ọ nwere ike belata ụfọdụ nsonaazụ na -emekarị mgbe ị na-amalite nri a, gụnyere keto flu, nke ọgbụgbọ, isi ọwụwa, na ike ọgwụgwụ ji mara,,).

Nnyocha na-egosi na ibu ọnụ mgbe niile nwere ike ime ka ọnwụ dịkwuo elu site na ịkwalite abụba na metabolism. Mgbe ejiri ya na nri ketogenic, ọ nwere ike inyere ngwa ngwa ngwa ngwa iji bulie oke ibu.

Uru ndị ọzọ

Ejikọtakwara ọnụ na-ebu ọnụ mgbe niile na ọtụtụ uru ahụike ọzọ. Ọ nwere ike:

• Meziwanye ahụike obi. Egosiputala ibu ọnụ iji belata ogo nke mkpokọta na LDL (ọjọọ) cholesterol, yana triglycerides, ha niile bụ ihe egwu maka ọrịa obi (,).
• Kwado njikwa ọbara shuga. Otu obere nnyocha n’ime mmadụ iri nwere ụdị ọrịa shuga nke abụọ a chọpụtara na ibu ọnụ oge na-enyere aka belata ogo shuga shuga ().
• Belata mbufụt. Ọtụtụ nnyocha achọpụtala na usoro iri nri a nwere ike belata akara ọbara nke mbufụt (,).
• Dịkwuo ogologo ndụ. Ọ bụ ezie na nyocha na ụmụ mmadụ adịghị, ụfọdụ nyocha ụmụ anụmanụ na-egosi na ibu ọnụ mgbe niile nwere ike ime ka ndụ gị dị ala na obere ihe ịrịba ama nke ịka nká (,).
• Chedo ọrụ ụbụrụ. Ọmụmụ ihe na ụmụ oke na-ekpughe na usoro nri a nwere ike ime ka ụbụrụ rụọ ọrụ na ọgụ ọgụ dị ka ọrịa Alzheimer (,).
• Mee ka hormone na-eto eto. Fastinggba ọsọ mgbe niile nwere ike ibuwanye ogo nke uto mmadụ (HGH), nke nwere ike inye aka melite nhazi ahụ na metabolism (,).

A na-ejikọta ọnụ na-ebu ọnụ na ọtụtụ uru ahụike, gụnyere mbelata mbufụt, ịba ụba obi na ụbụrụ, yana njikwa ọbara shuga ka mma.

Enwere ike iduga

Otutu mmadu nwere ike ibu onu na-ebu onu oge dika nsogbu nke ezi ndu. Agbanyeghị, ọ nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ kacha mma maka mmadụ niile.

Childrenmụaka, ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala, na ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara kwesịrị ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ha amalite usoro nri a iji hụ na ha na-enweta ihe ndị na-edozi ahụ.

Ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịkwara ịkpachara anya, ebe ọ bụ na ibu ọnụ nwere ike ibute nsị dị egwu n'ọbara shuga ma nwee ike igbochi ọgwụ ụfọdụ.

Ọ bụ ezie na ndị na-eme egwuregwu na ndị na-emega ahụ nwere ike na-eme ngwa ngwa na-ebu ọnụ, ọ kachasị mma ịhazi nri na ụbọchị ngwa ngwa gburugburu mgbatị siri ike iji bulie arụmọrụ anụ ahụ.

N'ikpeazụ, ụdị ndụ a nwere ike ọgaghị adị irè maka ụmụ nwanyị. N'ezie, ọmụmụ ụmụ mmadụ na nke anụmanụ na-egosi na ị na-ebu ọnụ oge ọ bụla nwere ike imetụta njikwa shuga na-achịkwa ụmụ nwanyị n'ụzọ dị njọ, na-atụnye ụtụ na mmezigharị oge ịhụ nsọ, ma belata ọmụmụ (,,).

Ọ bụ ezie na ibu ọnụ oge niile dị mma ma baa uru, ọ nwere ike ọ gaghị adabara mmadụ niile. N'ụzọ dị mkpa, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na ọ nwere ike inwe ọtụtụ ọghọm na ụmụ nwanyị.

Isi okwu

Egosiputa ibu ọnụ mgbe niile iji bulie metabolism na oke abụba na-echekwa ahụ ike, ha niile nwere ike inyere aka.

Mgbe ejikọtara ya na nri ndị ọzọ dị ka nri nri, ọ nwekwara ike mee ka ngwa ngwa ngwa ngwa ma belata nsonaazụ na-adịghị mma, dị ka keto flu.

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka mmadụ niile, na-ebu ọnụ oge niile nwere ike ịbụ usoro mmebi dị oke nchekwa ma dị irè.